депрессия как выйти

Как выйти из депрессии

Досконально причины депрессии учёными не изучены, в виду того, что у каждого человека они сугубо индивидуальны. Но есть стандартный перечень факторов, которые как в единичном случае, так и в совокупности могут вызвать депрессию:

  • Работа. Тяжёлый рабочий график или сильная нагрузка приводят к депрессии. Такое случается, когда вы часто задерживаетесь на работе или у вас практически нет выходных; натянутые отношения с начальством или сотрудниками; монотонная и скучная работа; низкая зарплата; отсутствие карьерного роста.

Это обобщённый список причин, которые могут вызвать депрессию. Хотим отметить, что депрессия может быть вызвана как внешними факторами, так и самостоятельно, когда вы сами начинаете надумывать и нагнетать саму себя.

Несмотря на то, что причинами депрессии могут стать совершенно разные негативные факторы, симптомы практически у всех одинаковые:

После упоминания причин и симптомов депрессии перейдём к самому главному, а именно расскажем вам о том, как выйти из депрессии и как избавиться от депрессии самостоятельно.

Второй способ – просто ограничить общение с семьёй, возможно даже придётся переехать. Как бы тяжело не было, но вы же не садомазохиcт и не должны приносить себя в жертву, если это заставляет вас переживать и вводит в депрессию.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым?

Все твердят, найдёшь лучше, не думай об этом, он плохой и всё будет хорошо. Но искать лучшего не хочется – так как разбито сердце; не думать об этом вы не можете – уж слишком велика рана; что он плохой – вы и сами знаете; в то, что всё будет хорошо вам мало вериться – прошло больше недели, а легче так и не стало. Везде пишут, что это пройдёт и нужно только время, но вы никому не верите и думаете, что эта боль никогда не кончиться. Поверьте, все так думают и в конечном итоге у всех боль, связанная с расставанием, проходит.

После измены мужа вам необходимо успокоиться и прийти в себя. Лучше всего в это время побыть вдалеке друг от друга. Почему так? Во-первых, это необходимо сделать, чтобы сгоряча и на эмоциях не принять неправильного решения. Во-вторых, тем самым вы проверите, сможете ли вы жить без него или нет.

Фразу о том, что на этом жизнь не заканчивается и что всё будет хорошо, вам говорили? – Послушайте их, они правы! Понимаем насколько вам тяжело и сложно, но всё это пройдёт, вы привыкните жить без него и будете счастливой. Используйте все вышеперечисленные методы: не оставайтесь дома одной, чаще гуляйте, проводите время с подругами, а лучше всего съездите и отдохните 2 недели на морском побережье так как смена обстановки пойдёт вам на пользу.

Погода. Чаще всего поводом для депрессии становиться осень, вы, наверное, слышали про осеннюю депрессию. Столько времени с нетерпением ждали лета и не заметили, как оно пролетело и сменилось осенней прохладой. За окном льёт дождь, а до следующего лета и отпуска очень далеко. В этот период вы начинаете думать о смысле жизни, о том, что жизнь проходит зря. В этот период старайтесь на выходных выезжать загород, особенно всей семьёй, например на шашлыки. Поездка в другой город также поможет вам развеется. Балуйте себя маленькими подарками, для поднятия настроения.

Отдельным блоком хотим коснуться депрессии, которая бывает у девушек после родов. Молодые мамы вгоняют себя в депрессию, так как начинают считать, что они потеряли былую привлекательность, что они постарели, а так же от большой нагрузки, так как маленькие дети требуют большого количества внимания и порой у них не хватает времени на саму себя.

Очень важно давать себе правильную установку на то, что всё будет хорошо и все проблемы решаться. Займитесь самоанализом, узнайте, что вас беспокоит, проанализируйте причины всего этого. Затем составьте список того, что может послужить причиной вашей радости, и что в вашем представлении понятие «счастливая жизнь». Вот теперь этот список демонстрирует вам к чему необходимо стремиться.

Пришло время подытожить вышесказанное. Итак, депрессию вполне можно вылечить самостоятельно исходя уже из вышеизложенного. Кроме этого:

  • избавьтесь от обыденности, больше разнообразия и веселья;

Этими факторами и руководствуйтесь, чтобы в дальнейшем избегать депрессии.

Как выйти из депрессии?

Конечно, мужская и женская депрессии отличаются. Они различны от способа протекания до причин возникновения и все это следует учитывать. Поэтому рекомендации касательно того, как выйти из депрессии женщине отличается от того, как это нужно делать мужчине. Часто и густо сегодня с эмоциональными проблемами сталкиваются женщины именно после родов. Но однозначного ответа как выйти из послеродовой депрессии не существует. В таких случаях помощниками, кроме врача, станут терпение, время, забота и любовь.

Если вы не заметили неприятных изменений вовремя и у вашей проблемы уже достаточно солидный возраст, депрессия перерастает в затяжную. В таких случаях плохое настроение, раздражительность и усталость становятся привычным состоянием для человека. Что же делать, как в таком случае выйти из затяжной депрессии? Для начала, следует выяснить, что послужило толчком такому состоянию. Одной из причин возникновения депрессии у человека является подавление своих чувств и эмоций, например, женщины часто умалчивают о своих обидах, несправедливом отношении, невнимании. Движимые желанием избежать конфликта с близким человеком женщины часто заглушают в себе эмоции, и вместо того, чтобы дать волю чувствам, начинают «прокручивать» безрадостные мысли в голове. Вследствие этого портится настроение, негатив преобладает над позитивом и, как следствие – подкрадывается депрессия.

Есть женщины, которые с большим удовольствием обращаются за помощью к специалистам – от психолога до психотерапевта, но есть и такие, что никогда ни к кому не пойдут. Как тогда самой выйти из депрессии без помощи извне? Возможно, вам подойдёт откровенный разговор за чашечкой кофе с подружкой. Или просто возьмите выходной и отоспитесь. А как насчёт прогулки по магазинам или поездки на денёк в другой город? Способы выхода из депрессии разнообразны, выбирать вам – главное действовать!

Мужчины в период депрессии ведут себя совершенно иначе. И если женщины требуют внимания и участия, то мужчины хотят (или даже требуют) оставить их в покое – в полном и прямом смысле этого слова. Мужская логика проста: «…настоящие самцы проблемы решают молча…». Потому мужчины просто замыкаются в себе, обдумывая ситуацию и размышляя о смысле бытия. Мужчины настолько редко обращаются за помощью к кому бы то ни было, что это скорее исключение, чем правило. Как же в таком случае выйти из депрессии мужчине? Если вы хотите помочь, то нужно это делать незаметно и деликатно. Можно предложить съездить на рыбалку или провести активные выходные. Надоумить его сходить в баню или выпустить пар, погоняв в футбол. Одним словом – больше позитивных эмоций и смены обстановки.

Ещё одной из распространённых причин возникновения депрессии у людей является развод. И мужчины и женщины переносят момент развода одинаково болезненно. Люди замыкаются и начинают заниматься самопоеданием, ищут причины проблем в себе, навешивают на себя массу несправедливых обвинений. Вопрос, как выйти из депрессии после развода очень щепетильный, поскольку затрагивает много личных моментов. Не все готовы обсуждать такую тему открыто, поэтому здесь на помощь могут прийти близкие люди. И, конечно, время.

Причин возникновения депрессии настолько много, что все их предусмотреть практически невозможно. К сожалению, вакцины против этого недуга ученные тоже пока не придумали. И все же секрет того, как можно выйти из депрессии есть – нужно просто очень хотеть это сделать.

Как выйти из депрессии

Депрессия – тяжелое психологическое заболевание, которое характеризуется длительным пребыванием человека в состоянии «раздавленности», опустошенности, бессилия и апатии. Такое состояние очень опасно как для самого больного, так и для его окружающих. В состоянии депрессии люди часто совершают поступки, которые могут полностью изменить жизнь в противоположном направлении – сделать еще хуже. Очень высокий процент случаев депрессивных состояний заканчивается алкоголизмом и наркоманией.

Вне зависимости от причин депрессии больному человеку нужно помочь, подсказать, как выйти из депрессии. Есть большое количество способов, которые помогают человеку избавиться от недуга. Стоит отметить, что самостоятельно принять радикальные решения, что делать с депрессией, человек не может. Очень часто ему нужна поддержка и помощь близких людей, иногда психолога или психиатра.

  • эмоциональная разрядка;
  • нельзя бороться со сном;
  • не замыкаться в себе;
  • могут помочь домашние животные;
  • отличный внешний вид;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • кушать разные вкусности – особенно шоколад;
  • отказаться от алкоголя и курения.

Теперь предлагаю более подробно рассмотреть каждый совет.

1. В первую очередь, чтобы избавиться от данного недуга, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри. В зависимости от причин депрессии, это может быть поход в спортзал, занятие активными видами спорта, борьба или бокс, танцы под громкую музыку в своем доме и пр. Самое главное в этом способе то, что человеку должно быть комфортно во время процесса разрядки. Его не должны смущать мысли, что кто-то его может увидеть и неправильно понять и пр.

2. Нельзя бороться со сном. Если хочется спать – нужно спать. Во сне организм старается изо всех восстановиться, это касается и психологической сферы.

3. Чтобы бороться с депрессией, нельзя замыкаться в себе. Нужно заниматься рефлексией, самоанализом. Нужно выяснить причину депрессии, если она не очевидна. В таких случаях врачи рекомендуют разговаривать с собой. Для этого подходят различные методы – разговоры перед зеркалом, ведение дневника, запись собственного голоса на диктофон и пр.

Очень полезно будет рассказать о своем состоянии самому близкому человеку. Не обязательно, чтобы этот человек дал какой-то дельный совет, достаточно того, чтобы просто выслушал. Если нет таких людей или нет желания откровенничать с близкими, можно посетить психолога и поплакаться ему – такая уж у них работа!

4. Помочь справиться с депрессией могут помочь и домашние животные. Нужно лишь в минуты обострения побыть рядом с ними – посадить на коленки кошку, обнять собаку и пр. Известный факт, что кошки обладают отличным антидепрессирующим эффектом – их урчание успокаивает и расслабляет.

5. Следует обратить внимание на свой внешний вид. Люди в депрессии не замечают, как они выглядят. Женщинам в борьбе с депрессией помогает проверенный способ – надеть самые лучшие свои наряды, сделать шикарную прическу и макияж. Уверенность в своем внешнем виде повышает и самооценку.

Да и сам процесс наряжания поднимает настроение и заставляет на миг отвлечься от гнетущего состояния. Также необходимо следить за осанкой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и высоко поднять голову. Такое упражнение не только помогает, но и эффектно в любой ситуации, когда нужно чувствовать себя уверенно.

6. Прогулки на свежем воздухе. Выйти из неглубокой депрессии помогает простая прогулка в парке или тихой улице. При этом можно включить приятную любимую музыку и медленно наслаждаться тем, что видно вокруг.

7. Кушать разные вкусности – особенно шоколад.

8. Отказаться от алкоголя и курения.

Эти несложные советы о том, что делать при депрессии помогают человеку практически без посторонней помощи облегчить свое состояние. В трудных ситуациях, когда человек уже на грани, необходимо убедить его обратиться к специалисту.

Источники:
Как выйти из депрессии
Какие симптомы у депрессии? Причины появления депрессии? Как избавиться и вылечиться от депрессии самостоятельно? Депрессия после расставания и развода.
http://timelady.ru/369-kak-vyyti-iz-depressii.html
Как выйти из депрессии?
Конечно, мужская и женская депрессии отличаются. Они различны от способа протекания до причин возникновения и все это следует учитывать. Поэтому рекомендации касательно того, как выйти из
http://kak-bog.ru/kak-vyyti-iz-depressii
Как выйти из депрессии
В первую очередь, чтобы избавиться от депрессии, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри
http://www.zoonoz.ru/depressiya-chto-delat.php

CATEGORIES