что такое мандражировать
Как справиться с чрезмерно волнующими переживаниями и перестать мандражировать
Как справиться с чрезмерно волнующими переживаниями и перестать мандражировать
Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас попадал когда-либо в ситуацию, когда волнение начинает не просто давить на мозг, но и проявляться физически: во рту пересыхает, ладони начинают потеть, колени дрожат, а мысли замедляют свой ход и ты находишься в какой-то глупой прострации. Все это простым языком называется мандраж.
Сегодня я хотела бы более подробно рассказать про мандраж – что это такое, по каким причинам он возникает, как избавиться от мандража в обычной ситуации, перед важным событием, например, свадьбой или дракой, а также много интересного вы не пропустите, если дочитаете эту публикацию до конца.
Что ж, давайте начинать.
Если ваши эмоции зашкаливают, а психика напряжена до предела, то окружающие скажут, что у вас мандраж. Надо отметить, что подобные проявления в теле возникают не только по причине каких-то негативных факторов. Не обязательно, что вы волнуетесь перед важным экзаменом или боитесь идти к руководству с отчетом, все может быть более чем радужно, эмоции связаны с радостными событиями: покупка автомобиля, семейный праздник, первый день на новой работе.
Беспокойство и тревога в данном случае совершенно нормальны. Вы переживаете из-за предстоящего события, вам не все равно как и что будет происходить.
Рационально вы уже все продумали, есть определенный план действий, но мероприятие поглощает все ваше сознание, вы не способны переключиться и потому мозг просто находится в иррациональном возбуждении: думать уже не о чем, но так хочется.
Естественно, что все привычные действия будут производиться с усилиями, так как большая часть мыслей оттянута на определенный эпизод.
В таком состоянии даже почистить зубы достаточно сложно. Я уже сказала как физически проявляются признаки мандража – дрожь по телу, сухость в горле, голос пропадает или вы начинаете заикаться, повышенное потоотделение, головокружение и так далее.
К сожалению, полностью избавиться от мандража невозможно, так как волнение перед важным событием – это нормальное явление, как слезы во время боли или улыбка в радостный момент. Однако, немного контроля и вы будете способны несколько снизить свое волнение, чтобы проявления не были так заметны окружающим.
Очень много про собственные эмоции и управление чувствами вы можете узнать из книги «Эмоциональный интеллект» Джина Гривса , мы же затронем лишь основные методы и технологии.
Каждому подходят свои техники управления эмоциями. Некоторые добиваются лучшего эффекта посредством дыхательных упражнений, которые действительно способны помочь замедлить все внутренние процессы организма.
В стрессовой ситуации пульс учащается, ты не можешь надышаться, сердце бьется в разы быстрее, да и все органы начинает беспокоить нервное покалывание. Вы берете под контроль одну составляющую – дыхание, а все остальные проявления уходят вместе с ним.
Какими же техниками воспользоваться? Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Поглощайте кислород на два счета и выдыхайте на 4. Этот метод способствует релаксации.
Чтобы активизировать работу мозга и эмоции выдохи должны занимать больше времени чем вдохи. Такой подход помогает справиться с головокружением или приступом тошноты.
Могу предложить вам книгу И-Шен «Дыхательные практики Востока» , если вы заинтересуетесь этой темой и захотите узнать о ней побольше.
Как я уже сказала, вашему мозгу хочется еще раз обдумывать предстоящее мероприятие, но рациональных мыслей не остается. Вы уже и так уделили событию достаточно времени, вот разум и бьется в истерике, приводя тело в исступление. Что же делать в этой ситуации.
Вы можете посмотреть на предстоящее мероприятие еще с нескольких ракурсов, акцентируя внимание на собственных эмоциях. Для начала надо сразу оговорить такой момент, что накануне предстоящего события вам надо научиться не допускать мысли о том, что исход мероприятия будет неблагоприятным или что-то не сложится. Такие мысли только усложнят ситуацию и усилят мандраж.
Представьте самый идеальный вариант того, как сложится предстоящий день. Пусть утро будет солнечным, вы встретите женщину с полными ведрами, а черные кошки начнут кланяться и уступать вам дорогу – если это необходимо и вам так спокойнее. Обдумайте все ваши мечты, даже самые нереальные.
Теперь необходимо мысленно пережить предстоящее мероприятие, акцентируя внимание на тех качествах, которые от вас потребуются. Найдите в памяти другие события, которые бы доказывали, что эти черты характера у вас есть.
К примеру, если это свадьба, то вы думаете об утренних сборах, затем представляете как вам предлагают выпить бокал шампанского, определяетесь с выбором – отказаться или принять его. В первом случае вам потребуется стойкость и умение отказать. Вы вспоминаете как не пили на отдыхе, потому что принимали лекарства. Готово. Переходим к следующему эпизоду и качеству. Это поможет вам набраться уверенности в себе.
На этом у меня все. Не забывайте подписываться на рассылку. До новых встреч.
Что такое мандражировать
Толковый словарь Ефремовой . Т. Ф. Ефремова. 2000 .
Смотреть что такое «Мандражировать» в других словарях:
мандражировать — трусить, нервничать, переживать, трястись, бояться Словарь русских синонимов … Словарь синонимов
мандражировать — МАНДРАЖИРОВАТЬ, рую, руешь; несов., о чем и без доп. Бояться, переживать, нервничать. От мандраж … Словарь русского арго
мандражировать — мандраж ировать, рую, рует … Русский орфографический словарь
мандражировать — рую, руешь; нсв. Разг. сниж. Находиться в нервном возбуждении, испытывая страх перед чем л … Энциклопедический словарь
мандражировать — рую, руешь; нсв.; разг. сниж. Находиться в нервном возбуждении, испытывая страх перед чем л … Словарь многих выражений
бояться — (как огня, как черт ладана), побаиваться, опасаться, остерегаться, страшиться, пугаться, тревожиться, беспокоиться; малодушничать, робеть, дрожать, трепетать, содрогаться, трусить; поджать хвост, праздновать трусу, падать духом, терять дух. Я… … Словарь синонимов
трястись — поджилки трясутся.. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. трястись дрожать, ходить ходором, хранить, ходить ходуном, зуб на зуб не попадает, робеть, труситься, трястись как в… … Словарь синонимов
Источники:
Как справиться с чрезмерно волнующими переживаниями и перестать мандражировать
мандраж – что это такое, по каким причинам он возникает, как избавиться от мандража в обычной ситуации, перед важным событием, например свадьбой или дракой,
http://ezy-life.ru/lichnost/mandrazh-chto-eto-takoe.html
Что такое мандражировать
Толковый словарь Ефремовой . Т. Ф. Ефремова. 2000 . Смотреть что такое «Мандражировать» в других словарях: мандражировать — трусить, нервничать, переживать, трястись, бояться Словарь
http://dic.academic.ru/dic.nsf/efremova/183982/%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C