Тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе

Статья на тему:'Тренинг уверенности'

Уверенность в себе — необходимая составляющая психологического благополучия. Перед уверенным человеком открываются двери и сердца, уверенный человек быстрее добивается целей, уверенный человек легче строит гармоничные отношения (дружеские, семейные, любовные, деловые).

Цель тренинга уверенности: выработать у участников уверенность в себе, сделав её постоянным внутренним состоянием и стилем жизни. Задача тренинга уверенности: сделать так, чтобы это качество не зависело ни от погоды, ни от настроения окружающих, ни от других обстоятельств.

Что же такое уверенность? Некоторые по ошибке путают её с хамством, некоторые — с грубостью. Кто-то боится уверенности в себе, потому что — и непривычно, и страшно, и непонятно, как отреагируют друзья, близкие и родные. Многие полагают, что уверенность в себе — это из области тех талантов, которые «даны с рождения», и что если уверенности нет, то тренинг не спасёт, и человек это изменить не сможет. Сможет! Ещё как! И многие люди, пройдя тренинг уверенности, на практике это доказали.

Если вы решили вырабатывать в себе желаемое качество, то вам следует помнить о некоторых важных моментах тренинга уверенности:

Сначала внутренняя уверенность – затем внутренняя

Формируйте ощущения уверенного человека, подражая какому-либо человеку, который пользуется у Вас авторитетом, кем Вы восхищаетесь. Это может быть спонсор, известный политик или успешный бизнесмен.

Ежедневный тренинг уверенности в себе

1. Полюбите себя, свои недостатки, изъяны.

2. Будьте открыты и смело говорите комплименты, добрые слова и слова признания другим

3. Действовать нужно уверенно, даже если на самом деле волнуешься

4. Будьте настойчивыми в достижении цели, анализируйте, чего недоставало Вам в этот раз, а чего было чересчур.

5. Верь в себя, верь в свои возможности

6. Не переживайте о том, как Вы выглядите в глазах других

7. Если Вы попали в непредвиденную ситуацию, не «тушуйтесь», помните, лучшая защита –это уверенность в себе.

8. Разрешайте себе совершать ошибки – ведь мы учимся, и будем учиться всю оставшуюся жизнь

9. Хвалите себя вслух, громким и уверенным голосом, называя свое имя: «Я, Александр,…»

10. Используйте силу своего воображения – представляйте себя в выигрышных ситуациях, в роли победителя

11. Каждое утро и перед тем, как заснуть произносите утверждающие установки или аффирмации.

12. Создайте «карту желаний», которая будет вдохновлять и поддерживать вас.

Статья на тему:'Тренинг уверенность в себе'

возможно ли создание успеха без тренинга или без поддержки единомышленников в мастер-группе? Однозначного утверждения: можно обойтись без тренинга или он крайне необходим, нет и быть не может. Все мы разные и то, что для одного возможно самостоятельно, для другого не подойдет, как бы он не старался. И еще один фактор, скидывать который со счетов просто нельзя, — время. Даже если вы самостоятельно будете успешно развивать в себе уверенность, то время не всегда будет потрачено эффективно. Потребуется гораздо бОльший срок для получения результата, чем при участии в мастер-группе или при прохождении тренинга уверенности в себе. Помимо временного фактора, есть еще и личностный. Первые шаги в мастер-группе или в группе тренинга, где на «безопасной» территории можно отрабатывать стратегии успеха сначала «понарошку», и только потом на реальных жизненных ситуациях может стать для вас хорошей основой для создания успеха в реальной жизни. Нужно лишь все приобретенные знания и умения направить на достижение своих целей в реальном мире. Становитесь увереннее – становитесь успешнее, реализуйте свои цели, покоряйте новые вершины, становитесь счастливее с поддержкой единомышленников и специалистов, которые сами уже прошли этот путь.

Дисциплинированность

Статья на тему:'Дисциплинированность'

Дисциплинированность выражается в точном и неуклонном подчинении своих действий установленным правилам и требованиям долга.

Сущность дисциплинированности составляет сознательное отношение к своему поведению и к своим обязанностям по отношению к обществу. Формирование дисциплинированности связано с выработкой определенных навыков дисциплинированного поведения.

Большое значение в воспитании дисциплинированности имеет самодисциплина. О самодисциплине говорят тогда, когда человек подчиняет свою деятельность разумным основаниям, сознательно борясь с влечениями и склонностями низшего порядка (например, со склонностью к лени), уводящими его в сторону от исполнения тех или иных обязанностей. Следование этим влечениям развивает слабость воли, ее вялость. Наоборот, в борьбе с ними человек закаляет свою волю и развивает чувство долга.

Самодисциплина предполагает наличие у человека более или менее сложившихся моральных убеждений. В детском возрасте сознательное подчинение своего поведения разумным основаниям, сознанию и чувству долга достигается только в процессе систематического воспитания, которое в начальной стадии проходит в рамках подчинения чужой воле. Подчинение определенным общественным требованиям, а в условиях детства — воле старших является необходимым для развития дисциплинированности.

Очень большое значение для воспитания дисциплинированности имеют правила и нормы поведения и труда: они раскрывают перед учащимися или цели их поведения («делай то», «не делай этого»), или средства для достижения этих целей («поступай так», «от таких действий воздерживайся»).

И в том и другом случае правила достигают своей цели только тогда, когда они ясны и точны, легко понимаются и закрепляются в памяти воспитанника. Сила их воздействия на поведение учащихся заключается в том, что они являются кратко выраженными положениями, за которыми стоят сложные представления, понятия и чувства.

Правила облегчают выполнение требуемой деятельности, делают её определённой и точной. Следование правилам укрепляет волю, воспитывая решительность и быстроту действия.

Правила, направленные на воспитание дисциплинированности воли, должны удовлетворять следующим требованиям:

1) быть целесообразными, обеспечивать не слепое подчинение, а разумное следование им;

2) непосредственно связываться с теми или другими определёнными видами деятельности;

3) быть кратко, ясно и точно формулированными и не допускать разноречивых толкований;

4 упражнения для уверенности в себе

Вся жизнь игра, а люди в ней актеры.

сегодня я хочу ознакомить Вас с игровыми упражнениями, направленными на борьбу со стереотипами, комплексами. Они помогут Вам лучше раскрыть свои возможности, приобрести уверенность в себе, если Вы конечно их примените! Эти упражнения в общем-то очень простые, но и в то же время предполагают определенный выход из зоны комфорта. Вы наверное наблюдали такие ситуации, когда Вы едете в лифте и все там находящиеся незнакомые люди смотрят в пол или еще куда-нибудь, но только не друг на друга и редко когда общаются друг с другом. Или например, Вы сидите у врача и ждете. Все тоже молча сидят, ждут и смотрят в никуда. Лишь бы никого не трогать, не показаться навязчивым, не мешать другим. А то что другие о нас подумают? Это является общепринятой нормой.

Так вот эти упражнения нацелены на то, чтобы не быть такими как все, выйти из этих рамок. Эти упражнения явились своего рода экспериментом, игрой на этой неделе, который мы проходили с ребятами в одном проекте.

На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью.

Мой эксперимент: Применение этого упражнения для меня оказалось несложным, когда я выбрала в качестве объекта женщин. Они довольно быстро отводили взгляд, не проходило и 5 секунд. Зато с противоположным полом было совсем по-другому, так как на пристальное внимание некоторые реагировали с интересом и воспринимали как флирт.

Но если вы одиноки, то игрой «в гляделки» Вы быстро найдете себе спутника, только почаще появляйтесь в «рыбных» местах.

Учимся коммуницировать. Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя.

Разговаривать с людьми, когда ждешь чего-то стоя или сидя где-то, не представляет сложности, думаю, ни для кого. Люди только рады будут заполнить чем-то время.

Мой эксперимент: Начать небольшой smalltalk о погоде, потом перейти на другую тему, а затем можно сказать: «Мы так долго с Вами общаемся, а я даже имени Вашего не знаю.» Ну а если человек Вам интересен, то Вы можете для дальнейшего продолжения знакомства номер телефона спросить. (Это еще один совет для людей, ищущих себе партнеров, друзей и т.п.).

А если хотите оригинальности, то можете использовать совет тренера по флирту из одного фильма: «Я писатель и пишу телефонный справочник. Вы можете дать мне свой номер телефона?»

Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься.

Мой эксперимент: Пройти без очереди оказалось непросто, так как многие продавцы не любят обслуживать тех, кто пробирается просто так нагло вперед. Но это хорошо получается, когда покупаемых вещей совсем мало (1-2 наименования). Вы извинятесь и просите людей пропустить Вас вперед, так как Вы, во-первых налегке, а во-вторых, Вы очень торопитесь. Люди всегда пропустят, если их попросить.

Я нашла еще одно упражнение, которое хочу здесь описать. Его предлагает Тимоти Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя». Он очень нестандартный человек и любит обходить правила, установленные обществом. Он предлагает одно нестандартное упражнение, которое сам время от времени применяет.

Вы ложитесь два дня подряд на оживленной улице на тротуар или в центре хорошо посещаемого кафе, там, где много народу. Не так как на картинке на травке и в одиночестве, а именно в общественных местах. Просто ложитесь как Вам удобно, и остаетесь лежать на полу 10 секунд. Затем встаете и продолжаете делать то, что делали. И ничего не объясняйте. А если Вас кто-то спросит (люди вероятно просто будут в шоке, чтобы во время 10 секунд спросить Вас о чем-то), то скажите, что Вам просто захотелось прилечь.

Скажу честно, это упражнение я еще не пробовала. Может быть летом, когда будет чисто. Но я нахожу его очень оригинальным и необычным. Если Вы проведете такой эксперимент, то отпишитесь в комментариях, расскажите о реакции людей и о Ваших ощущениях.

Для выработки самоуверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формировалась многие годы. Поэтому здесь необходимы годы тренировки. Но существуют такие простые эффективные упражнения или даже тренинги под руководством профессионалов, которые помогают за сравнительно быстрый срок получить нужные результаты.

Фото: © Stephanie Hofschlaeger / pixelio, © ich /pixelio, © Martin Büdenbender / pixelio

Очаровательная статья

2 последних задания конечно экстрим :))

А вот первые 2 — попробую!

вообще то самоуверенность и уверенность в себе это не одно и тоже.Самоуверенность — отрицательное качество.

Я не считаю самоуверенность отрицательным качеством. Без этого будет меньше успеха.

Никита, да, согласна. Многим прохожим просто все равно. А страх «кто что подумает о тебе» — это просто в голове сидит, так как родители часто детям так говорят своим.

читать стихи в вагоне метро вот это экстрим)) прилечь на улице на тратуар для меня гораздо легче почемуто)

Когда я был одиноким и никому не нужным парнем, я был чертовски не уверен в себе и поднимал уверенность алкоголем. Но когда я разобрался в себе и нашел свое счастье — моя шкала уверенности резко выросла в разы.

Полезная,очень полезная статья,хотя последнее и второе в списке вряд ли получится сделать)

А есть какие-нибудь упражнения чтобы дома можно было делать?например мне посоветовали представлять события и репетировать перед зеркалом,например представлять что я с другом разговаривал в кинотеатре и нам грубо сказали замолчать и я должен ответить и есть три способа:1-уверенный в себе(хорошо,мы не будем разговаривать,но можно повежливее пожалуйста)2-не уверенный(просто замолчать)3-агрессивный(продолжить разговаривать или ответить что-то грубое).И вот я должен представлять и говорить перед зеркалом)уже кстати помогало это упражнение много раз)

Яков, я бы использовала в реальной ситуации первый вариант. А агрессией на агрессию вообще не стоит отвечать. Это обычно ничего не решает. обе стороны только испорят себе настроение.

В первую очередь надо заменять все мысли, где мы неуверенные, на противоположные. Создать образ своего идеального уверенного Я , как он себя ведет, что говорит, как чувствует себя. И чем чаще вы себя будете ощущать в этой роли уверенного человека, с позитивными мыслями , тем больше уверенности будете транслировать в мир.

Выпишите список качеств, которые вам не нравятся. Затем по каждому качеству говорите себе, что вы прощаете себя за эти качества. Делайте это несколько раз.

Напишите все положительное о себе, что вы достигли, какие хорошие качества у вас есть, чем вы гордитесь и за что вы цените себя, похвалите себя. И как можно чаще читайте это, корректируйте, добавляйте если вспомните что-то еще. Можно как раз перед зеркалом читать все это и входить в свой идеальный образ.

Пои общении с другими :

Говорить громко и отчетливо

Смотреть собеседнику в глаза

Стоять прямо, а не сгорбившись, с чувством собственного достоинства

Выражайте свои желания без страха

Книга «Как стать богатым и успешным или Ваш финансовый термостат»

Конфиденциальность ваших данных гарантирована

Попробуйте другой хэштег или логин!

Здравствуйте! Недавно мне попались эти жизненные правила от…

Здравствуйте! Эта статья посвящена новому каналу связи, через…

До чего дошёл прогресс — до невиданных чудес,…

Привет, а как вы проводите первые 12 дней…

Всем привет! Поздравляю всех с наступившим 2017 годом. …

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще. пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы. )

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Психология

Все права защищены © 2018. Использовать материалы сайта только с активной ссылкой!

Источники:
Тренинг уверенности в себе
скорочтение, быстрое чтение, увеличение угла зрения, подавление проговаривания текста, онлайн тренажеры, тренинги, методика повышения скорости чтения взрослыми
http://magicspeedreading.com/h/psy/self_trening_uverennosti.html
4 упражнения для уверенности в себе
В статье предлагаются простые и эффективные упражнения для выработки уверенности в себе, борьбы со стереотипами и комплексами, но предполагающие выход из зоны
http://www.successbird.com/4-uprazhneniya-dlya-uverennosti-v-sebe/
Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе
Упражнения для тренингов на самооценку и уверенность в себе
http://mirrosta.ru/uprazhneniya-dlya-treningov/uprazhneniya-dlya-treningov-na-samootsenku-i-uverennost-v-sebe.html