стресс и его последствия

Методы защиты от стрессаСтраница 1

Стрессом можно и нужно управлять, но что делаем делает мычеловек? Испытав стресс, большинство людей бегут к холодильнику, мы начинаем, есть, хотя совершенно не голодны, поддаваясь инстинкту, который мы они сохранили с младенческих лет, когда символом спокойствия для нас них была материнская грудь.

«Забивая» стресс едой, алкоголем или табаком, мы человек довольны доволен временной передышкой, которую они дают, и не думают думает о том, чем чреваты для здоровья эти излишества. Отправляясь в спортзал после рабочего дня, мы люди испытываем испытывают на прочность свой организм и не даем дают ему возможности пополнить свои ресурсы.

Мы Люди боремся борются с последствиями, вместо того чтобы устранить причину стресса. Заполняя ежедневник делами, мы планируем не свои дела, а свой стресс. Мы не соблюдаем простейших правил его укрощения, а потом страдаем от его последствий.

Чтобы уберечь нервную систему от разрушительного действия стресса на организм, необходим: достаточный сон, рациональная организация труда, общеукрепляющие процедуры, в том числе закаливание и занятия физкультурой. Чаще говорите о своих проблемах с близкими людьми. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему. Поэтому, необходимо постараться быть выдержанным и корректным как на работе, так и в семье.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

Откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Старайтесь больше отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Не пропускайте приемы пищи.

Чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Вот перечень некоторых советов, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

В развитии и становлении психологической педагогики как науки можно выделить три этапа. Первый этап — с середины XVII в. и до конца XIX в. может быть назван общедидактическим. Второй — с конца XIX в. до начала 50-х годов XX в., когда педагогическая психология начала оформляться в самостоятельную отрасль, аккумулировав достижения педагог .

Несколько иную картину суицидального поведения мы наблюдаем в подростковом возрасте. Среди подростков попытки самоубийства встречаются существенно чаще, чем у детей, причем лишь немногое из них достигают своей цели. Частота законченных суицидов подростков не превышает 1% от всех суицидальных действий. Суицидальное поведение в этом возр .

Затем мы проводили качественную и количественную обработку результатов Социометрического исследования (результаты исследовании я в Приложении 3), в классах, с детьми подросткового возраста. И проводили методику диагностики уровня субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона в группе подростков-девиантов. В таблице 2.1 мы .

Стресс и его последствия

Стрессы в жизни человека неизбежны и необходимы. Мы каждый день сталкиваемся с различными ситуациями, которые заставляют нас делать выбор. Почти каждый наш выбор является стрессовым (что делать, когда мне плохо на душе). При определенных обстоятельствах стресс и его последствия могут нарушить порядок в вашей жизни и привести к более плачевной ситуации.

У стресса есть много определений. Но важно помнить, что он очень динамичен. То, что сегодня у вас вызывает стресс, в другое время воспринимается спокойно и легко. Стресс — это нарушение равновесия между индивидуальными способностями и требованиями окружающей среды. Каждый раз, когда ваш потенциал увеличивается, то при одних и тех же тяжелых ситуациях уровень стресса будет падать. Этот баланс не постоянен и может меняться каждый день, а то и каждый час. Согласно этой модели существуют два пути для сокращения силы напряжения: сокращение внешних стрессов и развитие способностей борьбы с ними.

Последствия стресса могут быть физическими и психическими

Физические реакции: наш организм реагирует на стресс, активируя вегетативную нервную систему, отвечающую за реакции тела, и эндокринную систему. В стрессовых ситуациях мозг автоматически приводит в действие цепочки реакций этих двух систем. Реакция тела на стресс совершенно не подконтрольна вам.

Эндокринная система представляет собой сеть взаимосвязанных эндокринных желез, которые выделяют различные гормоны стресса (адреналин, например). В стрессовых ситуациях мозг запускает производство химических веществ, стимулирующих повышение уровня сахара в крови и жирных кислот, а также к учащению пульса и артериального давления. Происходящие изменения призваны приготовить тело к борьбе или бегству — действиям, которые обеспечивали выживание людского рода.

Одновременно с этим стресс понижает способности иммунной системы противостоять бактериям и вирусам, которые находятся в нашем теле. Иммунная система борется с заболеваниями с помощью специальных клеток — лимфоцитов. Эти клетки занимаются тем, что уничтожают бактерии и вирусы. В стрессовых ситуациях производство лимфоцитов снижается, и для организма становится очень тяжело справляться с болезнями.

Хронический стресс и его последствия играют роль в формировании и развитии и других заболеваний. К ним относятся: язва желудка, гастрит, хронический колит и другие.

Психические последствия стресса тоже не радуют: гнев, раздражительность, тревога, депрессия, и напряженность. Возможны изменения в поведении: нарушение концентрации внимания, изменение аппетита, сна, забывчивость и другие.

Последствия затяжного стресса — это очень серьезно и опасно, поэтому чем раньше человек обращается к родным и близким или даже к специалистам за помощью, тем лучше он будет чувствовать себя в дальнейшем.

Стресс и его последствия

— Спальня должна быть предназначена только для сна. Спать рядом с телевизором и компьютером не рекомендуется.

— Помещение спальной комнаты должно быть оазисом, где вы можете отдохнуть от всего остального мира.

— Температура в спальне должна быть комфортной — слишком сильная жара мешает сну.

— Всегда придерживайтесь режима, ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни.

— Не употребляйте напитки и продукты с содержанием кофеина позже, чем за четыре часа до сна.

— Физические упражнения выполняйте днем или ранним вечером. Не следует употреблять алкоголь в качестве снотворного.

— Избегайте обильной пищи перед сном.

— Если вы голодны, постарайтесь ограничиться стаканом теплого молока с небольшим кусочком подсушенного хлеба из цельного зерна.

— Применяйте перед сном расслабляющие техники, такие как медитация.

— Приобретите удобные ортопедические матрацы. Беруши или звукоизоляция для некоторых необходимы, в то время как другим помогают успокаивающие звуки (шум водопада, плеск волн и т. д.).

— Не смотрите перед сном новости и боевики — они вызывают рост гормонов стресса, тревожность и беспокойство.

Источники:
Методы защиты от стрессаСтраница 1
Стрессом можно и нужно управлять, но что делаем делает мычеловек? Испытав стресс, большинство людей бегут к холодильнику, мы начинаем, есть, хотя совершенно не голодны, поддаваясь инстинкту, который
http://www.goodplogic.ru/glogs-497-1.html
Стресс и его последствия
Стрессы в жизни человека неизбежны и необходимы. Мы каждый день сталкиваемся с различными ситуациями, которые заставляют нас делать выбор. Почти каждый наш выбор является стрессовым (что
http://www.i-goddess.ru/v-garmonii-s-soboj/stress-i-ego-posledstvija
Стресс и его последствия
— Спальня должна быть предназначена только для сна. Спать рядом с телевизором и компьютером не рекомендуется. — Помещение спальной комнаты должно быть оазисом, где вы можете отдохнуть от всего
http://oproduktah.com/pitanie-dlya-mozga/dieta-v-kontekste-zhizni/stress-i-ego-posledstviya.html