помогите справиться с депрессией
5 способов справиться с депрессией самостоятельно
Люди слабее, чем они кажутся. Зачастую каждый человек переоценивает свои возможности, в том числе и психологические. Жизнь ломает даже сильных людей, и у каждого может случиться ситуация, которая выбьет его из колеи.
Тема депрессии особенно стала актуальна после того, как человечество вступило в 21 век. Сейчас ее причиной может стать не только нестандартная личная ситуация, но и тот безумный график, который нам навязывает современная жизнь. Огромные офисы с толпами людей, монотонная работа, отсутствие сна и отдыха могут спровоцировать депрессию.
Как уже говорилось, стоит разделять понятия депрессии, которая случилась из-за какой-либо трагедии, и той, которая возникла из-за образа жизни. В первом случае причина известна, поэтому методы борьбы с депрессией более очевидны, ведь мы знаем, с чего стоит начать.
Когда же депрессия возникает просто из-за плохой погоды, из-за вечных ссор с коллегами и начальством, из-за недосыпа и прочего, то в таких ситуациях, в первую очередь, важно признать ее наличие. Делая это, вы совершаете первый шаг к излечению и душевному равновесию.
Если вы находитесь в постоянной депрессии и четко для себя осознали, что хотите что-то изменить в своей жизни, подумайте о том, как лучше это сделать. Сейчас стало модно обращаться к личным психоаналитикам, которые за несколько сеансов вернут вас к жизни, однако не для каждого человека это приемлемо. Тем более, не каждый сможет вот так запросто открыть потаенные уголки своей жизни незнакомому человеку. Если на Западе это распространенное явление, то наши люди не привыкли к такому образу жизни, при котором о твоих страхах и болячках знает третье лицо.
Прежде всего, если в течение долгого времени вы не обращаете ни на что вокруг внимание, если после работы вы приходите домой и часами смотрите в одну точку, вам все время грустно, то, в первую очередь, необходимо признаться самому себе, что имеется факт наличия депрессии. Этим вы побудите себя к активным действиям по переменам в своей жизни.
Чтобы что-то изменить, нужно понять причины происходящего. В этом вам поможет обычное рассуждение. Постарайтесь понять, что в вашей жизни не так, что вам мешает, чего не хватает. С этими простыми шагами вы получите возможность зацепиться за основу вашей депрессии, чтобы знать, с чего начинать перемены.
После установления причин, следует приступать к активным действиям, насколько это возможно в вашем состоянии. Не стоит слишком рьяно и резко что-то менять, это может только усугубить дело. Если вы открытый человек, который окружен заботливыми людьми, то стоит подумать о методах, которые вас еще больше сблизят с окружающими, и вы отвлечетесь. В большинстве же случаев полагаться стоит только на себя
Если вы решали избежать помощи профессионального психолога, то не лишним будет воспользоваться несколькими способами, которые помогают людям выходить из депрессии самостоятельно. Хотелось бы отметить, что все зависит только от вашего желания. В зависимости от этого выбирается и способ борьбы с депрессией.
Не обращать на депрессию внимания. На самом деле здесь все просто. Люди не роботы, жизнь в обществе не может быть всегда одинаковой. При таком ходе событий в вашей жизни, рано или поздно, обязательно должно случиться нечто такое, что кардинально изменит ваши взгляды и образ существования. В итоге любого самокопания вы придете к выводу, что в жизни случаются ситуации, при которых в сотни раз хуже, и что у вас сейчас не тот момент.
Стоит уточнить, что этот способ не всегда подходит к ситуациям, когда причиной депрессии стала трагедия в личной жизни.
Занять себя делом, которое отвлечет вас и разнообразит обыденный образ жизни. В этом случае женщинам немного проще, ведь им достаточно просто купить себе какую-то новую вещь, будь то платье или украшение. Заняться с подругами шопингом – отличная идея, которая поможет отвлечься от грустных мыслей.
Для мужчин также подойдет простое общение с друзьями. Важно помнить, что пока вы находитесь «на людях», вы не думаете о насущных проблемах, ведь вы общаетесь. Заставляйте себя находиться в кругу людей постоянно, только не стоит забывать о том, что в этом кругу должны находиться только те, общение с которым не доставляет вам неприятных ощущений.
Также хорошим решением станет занятие каким-либо видом спорта. Помимо решения проблем депрессии, вы сделаете свой организм крепче. А в здоровом теле – здоровый дух!
Попробовать «стрессотерапию». В народе говорят, что клин клином вышибают. Это как раз тот случай. Устройте для себя настоящий стресс, пригласите домой тещу или свекровь пожить у вас 2 недели Или организуйте вечеринку у себя дома. Не обязательно даже быть ее полноценным участником, обстановка и люди все сделают за вас. Придумать способ — не проблема, важно не выйти за рамки разумного.
Путешествие. Один из самых приятных и действенных способов. Смена обстановки гарантированно выведет вас из состояния стазиса. Однако к выбору места для поездки стоит подойти со всей основательностью. Дело в том, что не всегда людные места станут хорошим решением, если у вас депрессия.
Замечательным выбором станет поездка в горы или другие малонаселенные места, где вам ничто не будет мешать насладиться природой и переосмыслить свою жизнь.
Материальное воздействие. Мозг человека – сложный механизм. Иногда ему так мало нужно, чтобы изменить весь образ жизни. Попробуйте сделать у себя дома ремонт, полностью сменив расцветку. Используйте веселые и жизнерадостные тона. Обратитесь к дизайнеру, который поможет вам создать уют и комфорт.
Еще одним интересным методом является использование ароматов. Китайцы издревле использовали специальные ароматические палочки для создания атмосферы. Неудивительно, что в современном мире, слыша понятие «депрессия», мы меньше всего связываем это с Китаем.
И последнее, самое важное, — в любых ситуациях всегда стоит оставаться человеком. Когда в нашей жизни возникла депрессия, можно совершить необдуманный поступок, сжечь за собой мосты или в порыве гнева оскорбить близкого человека. Помните, что некоторые люди действительно хотят вам помочь, но не знают как.
7 советов, которые помогут Вам справиться с депрессией
7 советов, которые помогут Вам справиться с депрессией
Вы не знаете как справиться с депрессией? Тогда воспользуйтесь советами следующей статьи и это поможет Вам выйти из депрессии.
Когда человек вдруг оказывается в затруднительных, безвыходных, по его мнению, ситуациях, то им могут овладеть отчаяние и боль, а также чувство злобы, ненависти и обиды на свою судьбу, обстоятельства жизни. Без должной поддержки окружающих появляются «черные» мысли, чувства бессилия и потери смысла жизни. Во время такого депрессивного состояния могут даже появиться мысли о смерти. Поэтому выйти из депрессии нужно как можно быстрее. Что же делать? Как себе помочь в таких сложных эмоциональных состояниях? Прислушайтесь к нашим советам. (medicsovet.ru)
Прежде всего четко поймите – в любых случаях жизни, а в критических особенно, вам помогут не только действия, но и способ мышления. Безысходность появляется тогда, когда вы думаете, что ситуация безнадежна. Когда вы теряете веру в лучшее будущее, начинаете бездействовать, перестаете планировать свою жизнь. Именно тогда, когда вам кажется, что жизнь потеряна, вам нужна профессиональная помощь психологов или психотерапевтов. Кроме того, помогут группы поддержки и взаимопомощи – собрание людей, которых объединила общая проблема. Как правило, избавиться от депрессии в группе тех, кто уже прошел твой путь гораздо легче. Необходимо искать такую группу и посещать занятия. Ищите помощи и вы ее обязательно найдете!
Кроме специалистов, справиться с депрессией, вам помогут люди, которые уже имеют опыт таких состояний и выхода из них, а также люди, которым вы дороги: друзья или близкие, люди из Церкви. Ища такого человека, исходите из того, что вы ему будете доверять и что этот человек разбирается в таких психологических состояниях. Поэтому определите, кто из вашего окружения мог бы выслушать вас без критики и ненужных советов, и когда начинаете чувствовать, что грусть увеличивается, надвигается чувство безнадежности и жалости, нарастает беспокойство, то встретьтесь с этим человеком и расскажите о своих ощущениях и опасениях. Позвольте, чтобы с вас вылились боль и разочарование в отношении к себе или другим. Зато освободившееся место заполните верой, надеждой и любовью. Постоянно помните, что состояние отчаяния в конечном итоге пройдет и что вы в состоянии это перетерпеть!
А вот вам и третий совет, как выйти из депрессии. Помогите себе сами! Старайтесь не прекращать выполнение своих ежедневных обязанностей. Если возможно, ведите активный образ жизни, продолжая заниматься делами, которые любите, выполняйте простые вещи, к которым привыкли. Однако не начинайте в этот период какое-либо сложное для себя дело, не делайте через силу. Самое главное – не забывай заботиться о себе, своих потребностях, пожеланиях. Загляните в салоны красоты отзывы о которых слышали от своих подруг, или устройте себе маленький шоппинг. Конечно это может и не избавит вас сразу от уныния и депрессии, но свою положительную работу обязательно сыграет.
Обратите также внимание на другой путь самопомощи. Если вы уже когда-то переживали времена отчаяния и безысходности, то вспомните, каким образом вам удалось побороть эти тяжелые мысли, выйти из депрессивного состояния в прошлый раз, скажем послеродовой депрессии. Используйте свой опыт выжить и победить свое состояние безнадежности!
Необходимо научиться самостоятельно распознавать те ситуации, которые вызывают у вас тревогу, волнение, страх. Обратите внимание на то, как вы реагируете и научитесь оценивать свое психическое состояние. Затем определите, каким образом можно избегать негативных ситуаций и какие следует предпринимать шаги для защиты и сохранения своей психики. Учтите! Вашу психику защитит только одно – любовь и уважение к себе самому, постоянное стремление думать и стремиться к положительному, к хорошему. Вам нужно научиться любить и защищать себя и свою психику! Это, несомненно сыграет свою роль и поможет вам справиться с депрессией.
Итак, самое главное, что может помочь вам в трудных ситуациях, это позитивный образ мышления. Да-да, словом можно ранить и убить, но слово также – лучшее лекарство. Эти лекарства можно себе подарить сами, смягчить тяжелые периоды отчаяния и увидеть свет в конце темного тоннеля депрессии. Следовательно, не поддавайтесь влиянию черных мыслей, не позволяйте им господствовать в вашей жизни. Помните, что вы думаете и как вы думаете, влияет на то, что вы чувствуете и как вы действуете. Поэтому старайтесь, чтобы ваши мысли не приводили к появлению чувства гнева, обиды, подавленности и неудовлетворенности. Научитесь не обращать внимание на обидные слова, не так трагично реагировать на отсутствие денег, работы, поддержки…
– Распознавайте то, что приносит вам неприятные чувства и травмирует вашу психику и старайтесь избегать этого.
– Научитесь не обращать внимания на оскорбления, побеждать свое неверие в лучшее завтра. При этом не увлекайтесь самообвинениями, чрезмерной самокритикой, не жалейте себя.
– Не страдайте молча! Ищите везде разные виды помощи и поддержки. Найдите психолога или психотерапевта и расскажите им о своих проблемах и страхах.
– Обратитесь к Церкви и попросите предоставить вам поддержку и помощь.
– Старайтесь помочь другим – это будет полезно и для вас.
– Постоянно размышляйте о себе и своей жизни, о том, как ее улучшить.
– Любите и уважайте себя, каждую минуту своей жизни.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ – БУДЬ ИМ!
Как справиться с депрессией? Советы психолога
О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!
Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.
Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…
Дело в том, что человек обычно в полной мере радуется жизни , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.
Но когда все мечты реализованы — «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.
Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.
Как справиться с депрессией?
В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.
Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией
Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.
Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.
Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.
Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!
Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей
Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.
Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».
Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.
Муж ушел из семьи?
В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.
Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.
Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!
Поэтому учитесь избавляться от депрессии всеми всевозможными способами.
Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией — перестаньте преувеличивать значимость проблемы
Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.
Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.
К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.
А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?
Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!
И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…
Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.
Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.
Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.
К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – начните новую жизнь уже с сегодняшнего дня!
Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна
Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.
Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же — добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.
Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!
Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»
Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.
Общение с животными снимает стресс и препятствует развитию депрессии.
Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…
Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.
В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.
Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.
Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!
И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Источники:
5 способов справиться с депрессией самостоятельно
Как победить депрессию самостоятельно в домашних условиях? Способы и методы лечения депрессии очень просты: начните путешествовать, займитесь спортом, прикупите новый парфюм.
http://100trav.com/depressiya-lechenie-ili-kak-vyjti-iz-depressii.html
7 советов, которые помогут Вам справиться с депрессией
Вы не знаете как справиться с депрессией? Тогда воспользуйтесь советами следующей
http://medicsovet.ru/archives/1733
Как справиться с депрессией? Советы психолога
О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-depressiej-sovety-psihologa.html