Меню и результаты применения бабановой диеты

Банановая диета

• Эффективность: 2-3 кг за 3 дня
• Сроки: 3-7 дней
• Стоимость продуктов: 580-660 рублей на 3 суток

Общие правила

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым. Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Пищевая ценность банана в граммах (в 100 г съедобной части продукта):

В его составе содержится большой спектр витаминов (А — 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь. На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал/100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды. Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве. Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

При нахождении на диете:

• Уменьшите уровень физических нагрузок.
• Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
• При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
• Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
• Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

[link]medside.ru[/link]

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню и результаты

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во‑первых, их просто приятнее есть, а во‑вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

[link]www.cosmo.ru[/link]

Банановая диета для похудения — результаты и правила диетического рациона

Особы прекрасного пола прибегают к самым изощренным способам, чтобы похудеть. Используют жесткие диеты, мучают себя голодом и непосильными физическими нагрузками. Но есть и «вкусные» диеты, которые не слишком ущемляют в питании и даже доставляют удовольствие. К подобным принадлежит банановая диета, созданная диетологом из Англии Джейн Гриффин. Сегодня банановая диета «на слуху» и, по отзывам, дает отличные результаты.

Плюсы и минусы банановой диеты

При рассмотрении диетического рациона оцениваешь его всесторонне, ведь некоторые диеты помогают не только похудеть, но потерять здоровье. Рассмотрим, что дает нам «банановое питание».

Банан сложно отнести к диетическим фруктам: он содержит много крахмала и сахаров, которые относятся к углеводам, богатым калориями. Но помимо крахмала экзотический плод обогащен целым набором полезных компонентов. Витаминно–минеральный комплекс в составе благотворно влияет на здоровье и способствует похудению.
Банановую диету хорошо переносят здоровые люди. Она также не наносит вред людям, которые страдают:

• от низкого уровня сахаров в кровотоке (гипоглекемия);
• от язвы желудка или гастрита в хронической форме;
• плохим кровообращением;
• сбоями в работе ЖКТ и сопутствующих органов.

Диета на бананах относится к монодиете, которая быстро приносит результат. Похудеть на 3-4 кг, потратив на это несколько дней – мечта любой женщины. Чем еще порадует фруктовая корзина, наполненная желтыми бананчиками?

1. Фрукт сладкий, что является спасением для сластен.
2. Подавляет ощущение голода из-за чувства насыщения.
3. Комфортна, хорошо сочетается с другими продуктами.
4. Не разорительна для кошелька. Цена на бананы сопоставима с ценой на огурцы.
5. Подталкивает процесс очищения организма: вывод токсинов и шлаков ускоряется.
6. Приводит в норму водно-солевой баланс: концентрация воды и солей в организме будет оптимальной, исчезнет отечность.
7. Улучшит качество крови и работу сердца. Снизит уровень холестерина, так как в плодах нет жиров.
8. Пищеварительный тракт будет работать, «как часы».
9. Витаминный набор А, В, С, Е довершат работу по созданию идеального облика: ногти, волосы и кожа приобретут сияющий вид.

Почему банановая диета настолько положительно влияет на функции организма? Помним, что речь идет о монодиете, когда на повестке дня – только бананы. Так что, и вещества будут поступать только из этого фрукта, что усилит их положительное влияние.

Не стоит приступать к голоданию на бананах, если в анамнезе

• сахарный диабет;
• перенесенный инсульт или инфаркт;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• сильное ожирение;
• частые вздутия и активное газообразование.

Похудеть на бананах – это здорово, но любая монодиета предполагает однообразное питание, поэтому ее выдерживают не все желающие похудеть.

Правила банановой диеты

Диета на бананах рассчитана на временной промежуток от трех суток до недели. Каждый организм по-своему реагирует на питание экзотическим фруктом, поэтому учитывают все нюансы: от качества бананов до питьевого режима.
Когда «садишься» на диету из бананов, необходимо следовать кодексу правил:

1. Использовать средние по размеру плоды, спелые (но без черных пятен), покрытые тонкой кожурой.
2. Есть спелую мякоть. Сушеный вариант не подойдет, его калорийность зашкаливает.
3. В день выпивать не менее 1,5 л воды.
4. Под запретом находятся занятия спортом. В ходе диеты нужны спокойные прогулки.
5. Перейти на диету для похудения и выйти из нее «без потерь» относятся к важным моментам.

В процессе подготовке к бананово-экзотической диете для похудения потребуется на время забыть о привычном рационе, вычеркнув из меню продукты, содержащие жир, соль, пряности, сахара. За день до «судьбоносного дня на диете» сконцентрироваться на активном питьевом режиме. Это нужно, чтобы настроить организм на освобождение от продуктов распада, за которым последует похудение.

Можно ли придерживаться банановой диеты больше недели? Такая нагрузка на организм опасна, ведь вы лишили его белков и жиров, оставив на углеводах. Это приводит к дисбалансу в обмене веществ. Если есть такое желание, то нужна консультация врача-диетолога.

Варианты банановой диеты

Монодиета для похудения предполагает использование исключительно бананы. Но это жесткий вариант, который подходит только здоровым людям, обладающим достаточной силой воли. Это экспресс-метод, который, безусловно, поможет при похудении, но экзекуция будет жесткой.

К счастью худеющих, существуют уникальные банановые диеты для похудения, в которые включены дополнительные продукты. Это обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, мясо, фрукты и овощи. Независимо от выбранного варианта диеты, важно пить много жидкости. За три часа до сна про еду следует забыть.

Японская банановая диета

Мягкая банановая версия для тех, кто не хочет отказывать себе в традиционном рационе, но при этом сбрасывать вес. Японская банановая диета предлагает:

• на завтрак – только бананы в сочетании с зеленым чаем;
• на протяжении дня кушать, что угодно, но небольшими порциями;
• под запретом – кисломолочные продукты и алкогольные напитки;
• пить исключительно воду;
• ложиться спать не позже полуночи.

Секрет японской диеты состоит в том, что бананы – сытные плоды, с которыми сложно скушать много других продуктов. Похудение на восточной диете не особо впечатляет: за 7 дней теряется до 3 кг веса, но зато человек не чувствует себя ущемленным в питании.

Диета на молоке и бананах

Предлагается два варианта на выбор:

1. Щадящий: при похудении на диете в течение дня потребляют 4 банана и литр обезжиренного молока. Этот ограниченный рацион делят на 5-6 приемов. Пить молоко и кушать бананы не обязательно отдельно, их можно смешать в бананово-молочную смесь и приготовить смузи. Постоянно пополнять организм водой. Диета растянута на 10 дней.
2. Строгий: дневной рацион включает 3 банана и 250 мл молочка, которые делят на 5-6 порций. Постоянно пьют несладкий зеленый чай, чередуя его с водой. Еще один вариант – это чай с молоком. После 18.00 кушать нельзя. «Сидеть» на диете предлагается 5 дней, что приведет к потере 5 кг веса.

Кефирно-банановая

Молоко легко заменить кефиром и попробовать похудеть на «кефирно-банановом коктейле» в течение 3 дней. Возможные варианты:

1. Щадящий: суточная норма продуктов составляет литр кефира и 1,5 кг бананов, которые принимаются порционно. Разрешено 30 г каши, приготовленной на воде без сахара и 50 г не жирного отварного мяса. Щадящая диета рассчитана на похудение в течение 5-7 дней.
2. Жесткий: на день выделяют 3 банана и 250 мл 1% кефира. Такой набор делится на 6 приемов. Можно поэкспериментировать, создав из скудного набора йогурт или фруктовый салатик. Вода в сочетании с зеленым чаем – в приоритете. За 3 дня исчезает до 5 кг!

Творожно-банановая

4-хдневная диета дает возможность похудеть на 4 кг, если чередовать банановые и кефирно-творожные дни. Меню на 4 дня выглядит следующим образом:
— 1 и 3 день – творожные:

• завтрак: 120 г творога плюс бананчик;
• обед: порция йогурта плюс овощной салатик без заправки;
• ужин: порционная норма творога и сладкий цитрус.

— 2 и 4 день – банановые:

• завтрак: 120 г йогурта и банан;
• обед: пара бананчиков плюс вареное куриное яйцо;
• ужин кусочек вареного мяса массой 200г и пара небольших фруктов.

Эта диета известна среди любителей похудения. Она не жесткая и дает весомые результаты по потери калорий.

Яблочно-банановая диета

Недельный вариант питания на российских и импортных фруктах снижает вес на 7 кг, то есть организм способен терять ежедневно 1 кг. Недельное меню выглядит следующим образом:

• понедельник: 2 л обезжиренного молока, 9 бананов и 6 яблок;
• вторник: 2 л молока, 9 бананов и 3 яблока;
• среда и четверг: 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
• пятница и суббота: 2 л молока и 6 бананчиков;
• воскресение: 1 л молока и 3 банана.

Скудный продуктовый набор бананово-яблочного варианта диеты принимается порционно, по 5-6 раз в день. Не обязательно использовать бананы в чистом виде. Из них можно приготовить разнообразные низкокалорийные блюда, чтобы не чувствовать себя ущемленным в питании. Это может быть

• фруктовый салат с яблоками;
• гриль с грецким орехом и медом;
• запеканка, в составе которой яйцо и молоко;
• домашнее мороженое с кефиром и замороженными ягодами в составе;
• оладьи.

Не забываем, что в составе всех этих блюд основа — банановая составляющая. Они содержат минимум калорий, что важно в процессе похудения. Параллельно продолжаем пить несладкий чай и не газированную воду.

На банановом смузи

Среди желающих похудеть найдутся любители бананового смузи. Он полезен, вкусен и, что самое главное, «умеет» сжигать жиры. Учитывая, что в процессе похудения в смузи вводятся другие продукты, то за неделю реально похудеть на 4 кг.
В этом рационе необходимо учитывать:

1. Смузи объемом в 250 г заменяет разовый прием пищи.
2. В день принимают не более 5 стаканов полезного напитка.
3. В состав разрешено вводить ягоды и фрукты без добавления сахара.

В банановый смузи добавляют молоко и шоколадный сироп. Бананчики хороши в сочетании с фруктово-ягодными смесями: клубникой, апельсином, яблоком. Не возбраняется съесть заваренную на воде овсянку, что придает сытость. Ингредиенты смешивают и худеют в свое удовольствие.

Банановая диета на 3 дня

Диета на бананах включает два варианта для похудения:

1. Мягкая: в день потребляется 1,3 кг бананов (без кожуры). Учитывая, что в 100г мякоти содержится до 90 ккал, то человек может вести привычный образ жизни, не особо страдая от отсутствия пищи.
   Фрукт делят на несколько порций, которые равномерно распределяют на день. Постоянно пьют зеленый чай и чистую воду. Если мучает голод, то можно скушать 50 г несоленой каши на воде или 50 г диетического мяса. Потеря веса — до 3 кг.
2. Строгая: разрешено только 4 банана в день и вода. Реально похудеть на 4,5 кг, но более 3 дней подобные экзекуции практиковать не желательно.
   В этот период нельзя курить, потреблять спиртные напитки, увлекаться физическими нагрузками.

Банановая диета на 7 дней

Эффективна для похудения, поскольку уходит до 5 кг. излишней массы тела. В первые три дня желающие похудеть кушают исключительно бананы и пьют воду, в дальнейшем дополнительно вводятся белковые составляющие: яйца, мясо, молочка с низким содержанием жира. Их потребляют в ограниченных количествах:

• понедельник, вторник, среда – только экзотические фрукты по 1,5 кг в день:
• четверг: банан, яйцо или каша на воде, стакан кефира;
• пятница: банан, 50 г мяса, стакан молока.

Чтобы вывести из организма шлаки и токсины, почистить кровь, любитель диет продолжает неограниченно пить воду.

Выход из диеты

Килограммы восстановятся за пару недель, если неразумно выйти из «диетического коридора». Рассмотрим правила, которые поддержат похудевшее тело:

1. На протяжении двух недель нельзя есть вредную пищу. В приоритете – постное мясо, злаковые, жидкости, фруктовый салатик или банан на ужин.
2. Свести к минимуму потребление сладостей и мучных изделий.
3. Сократить порции, не растягивая желудок. Выходить из-за стола с легким чувством голода.
4. Восстановить физическую активность: двигаться и дышать свежим воздухом.
5. Сон – не менее 8 часов в сутки.

Если отказаться от подобного подхода, то килограммы вернутся вновь, а объем талии увеличится на несколько дополнительных сантиметров. Резкий переход на стандартное, не всегда правильное питание приведет к расстройству ЖКТ и другим побочным эффектам.

Диета на бананах – прекрасный вариант для людей, которые хотят сбросить 5-7 кг. Это не борьба с ожирением, а умеренная потеря веса. Подобная диета доступна, комфортна, не заставляет испытывать сильные муки голода и страдать людям, у которых отсутствует сила воли. И если похудение стоит на повестке дня, то попробуйте вкусную банановую диету. Тогда точеная фигурка и восхищенные взгляды вам обеспечены.

[link]fructberry.ru[/link]

Банановая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Продолжительность

Бананы — щедрый источник витаминов и микроэлементов. Большинство диет запрещают употребление этого фрукта, поскольку в нем содержится много крахмала и калорий. Но составленная правильно схема питания на бананах способна очень быстро снизить вес и при этом улучшить состояние здоровье.

Немного истории

Первые упоминания о банановой диете появились в 1995 году в Англии. Журналист Клиффорд Турлоу написал книгу «Удивительная банановая диета», где осветил свою историю похудения. Без строгих ограничений и усиленных занятий спортом, он сбросил 5 кг за месяц. Британец заменил всего лишь одно блюдо из дневного рациона на бананы и добавил ежедневную часовую прогулку.

В 2008 г. о чудесных свойствах банановой диеты узнали в Японии благодаря поразительной истории похудения Хитоши Ватанабе. Его жена Сумико придумала диету, основанную на бананово-рисовых завтраках. В результате Хитоши удалось сбросить 17 кг. Позже он выпустил книгу «Утренняя банановая диета», в которой подробно описал свой опыт похудения.

Мировую славу банановой диете в 2010 г. принесла американка Фрили, похудевшая на 20кг. Она создала свой блог под названием «30 бананов в день» и ежедневно делилась ощущениями со своими зрителями. Кроме того, Фрили написала об этом книгу и часто выступала в вечерних телепередачах.

Полезные свойства

Бананы — обладают уникальным составом. В них содержатся витамины В1, В2, В6, С, РР, пектин, бета-каротин, а также кальций, магний, калий, железо, фосфор, натрий, фтор, фруктоза и клетчатка. Длинный список ценных веществ оказывает не менее разнообразное полезное воздействие на организм:

• укрепляет иммунитет;
• активно сжигает жировые отложения;
• выводит токсины и лишнюю жидкость;
• нормализует стул;
• замедляет процессы старения клеток;
• улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• ускоряет метаболизм;
• стабилизирует работу нервной системы;
• улучшает качественный состав крови;
• сжигает лишнюю глюкозу;
• выравнивает гормональный баланс;
• улучшает мозговую деятельность, повышает концентрацию внимания.

Регулярное употребление бананов оказывает отличную профилактику заболеваниям глаз, позвоночника и суставов.

Кроме того, следует отметить ряд преимуществ банановой диеты, что выгодно выделяет среди других способов похудения:

• фрукт удобно носить с собой, он продается в каждом продуктовом магазине;
• кушать можно где и когда угодно, приборы и особые приготовления для этого не нужны;
• банан моментально насыщает энергией;
• употребление спелых фруктов уменьшает желание кушать сладкое и мучное.

Банан отличается высокой калорийностью, но его энергетическая ценность в три раза меньше сдобной булочки. Мякоть среднего фрукта весом 120 гр. содержит 100 калорий. Соответственно, чтобы набрать дневную норму, необходимо съесть не меньше 20 штук.

Кому подходит диета

Бананы не только помогут похудеть, но и окажут лечебное воздействие при следующих заболеваниях:

• язва, гастрит;
• болезни ЖКТ;
• нарушения кровообращения;
• заболевания печени и желчевыводящих путей;
• пониженный уровень сахара в крови.

Фрукты удивительным образом помогают справиться с депрессией. Даже врачи рекомендуют включать их в меню для улучшения настроения и борьбы со стрессом. Таким чудесным свойством их обеспечивает высокая концентрация магния, калия и триптофана — элементов, формирующих ощущение спокойствие и счастья.

Противопоказания

Чтобы получить пользу от банановой диеты надо любить этот фрукт, в противном случае весь процесс похудения превратиться в пытку и будет сопровождаться плохим настроением. Состояние стресса, которое испытывает организм еще больше усугубиться, и диета не принесет хороших результатов.

Банановое питание категорически запрещено при таких заболеваниях:

• варикозное расширение вен;
• сахарный диабет;
• патология почек;
• метеоризм;
• расстройство пищеварения;
• хронические заболевания органов ЖКТ;
• ожирение тяжелой степени;
• тромбофлебит;
• индивидуальная непереносимость продукта.

Большая концентрация сахарозы в экзотических фруктах делает их опасными для больных, недавно перенесших инфаркт или инсульт.

Однообразие в пище противопоказано людям, страдающим дефицитом витаминов или минералов. Ограничения могут вызвать слабость, истончение костной ткани и понижение общей сопротивляемости организма.

Какие бананы выбирать

Лучше всего подойдут спелые, не перезрелые фрукты. Кожура должна быть красивой, желтой и тонкой.

Незрелые бананы содержат много крахмала, который доставляет трудности в работе кишечника. Их употребление может вызвать нарушение пищеварения и метеоризм.

Сушеные бананы тоже не подходят, так как их калорийность составляет 365 калорий.

Строгая диета на 3 дня

Такой вариант подойдет тем, кто желает быстро привести себя в порядок перед предстоящим мероприятием. Всего лишь за 3 дня жестких ограничений можно похудеть на 5 кг.

Ежедневно разрешается съедать 4 банана, немного зелени, ягод и выпивать суточную норму воды. Количество и время приема пищи каждый устанавливает индивидуально, но превышать отведенный объем на день нельзя.

Можно съедать по одному банану каждые 2-3 часа, тогда не возникнет чувство голода, и порции распределятся равномерно. Воду следует пить не менее, чем за час до или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Существует щадящий вариант трехдневной диеты. Он увеличивает дневную порцию бананов до 1,3 кг и допускает питье несладкого зеленого чая. Можно разнообразить рацион небольшой порцией каши и отварного постного мяса или рыбы. Питание должно быть равномерно разделено на 5 раз.

Меню щадящей трехдневной диеты

Чтобы не выйти за пределы допустимого калоража, необходимо внимательно следить за энергетической ценностью съеденной пищи. Рассчитать индивидуальную норму калорий на день для похудения можно при помощи следующего калькулятора:

Семидневная банановая диета

Меню на неделю тоже может быть в двух вариантах: строгое и щадящее.

Строгая схема мало отличается от трехдневного ограниченного питания. Каждый день разрешается съедать до 1,5 кг бананов, два вареных яйца всмятку и пить зеленый чай.

Более разнообразные рационы могут быть построены на добавлении яблок, молокопродуктов или сырых овощей. Хорошо действует и переносится сытная белково-банановая диета. Ее легко выдержать без срывов. За 7 дней такого питания можно похудеть на 7 кг.

Меню белково-банановой диеты на неделю

Для такого питания молочная продукция подбирается с минимальной жирностью. Обезжиренную лучше не употреблять, так как в ней мало пользы.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы полученный результат радовал, как можно дольше, и потерянные килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют выходить из диеты правильно.

Для этого необходимо:

• исключить вредную пищу на максимально возможный срок;
• первые три дня ужинать только бананом;
• не злоупотреблять мучными и кондитерскими изделиями;
• спать минимум 8 часов;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• заниматься физическими упражнениями.

Если худеть на бананах было легко, не возникало чувства дискомфорта, можно устраивать раз в неделю разгрузочные банановые дни. Они помогут насыщать организм полезными веществами и сохранять хорошую физическую форму.

[link]poudre.ru[/link]

Банановая диета: принципы, эффекты, последствия для здоровья, меню

Фото блюда

Блок автора

Банановая диета является популярным способом похудеть. Может использоваться в течение 3 дней, 7 дней или даже месяца. Меню основано в основном на бананах, но с добавлением различных продуктов, например овсяных хлопьев, йогурта, меда т.д.. Эффект от банановой диеты может привести к потере до 7 кг, но прежде чем следовать его правилам, стоит убедиться, что банановая диета будет полезна для вашего здоровья.

Содержание

• Бананы — калории, ИГ, пищевая ценность, свойства
• Банановая диета — овсянка и мед
• Банановая диета — принципы, виды, на сколько можно похудеть
• Безопасна ли банановая диета — преимущества и недостатки

Бананы — калории, ИГ, пищевая ценность, свойства

Бананы в рационе — это хороший способ обеспечить организм ценными питательными веществами. Средний без кожуры банан весит около 120 г, а 100 г этого фрукта — около 100 ккал. Поэтому калорийность бананов не самая низкая. Плод также имеет довольно высокий гликемический индекс — 65.

В состав банана входят в основном вода и углеводы в виде сахаров. Плод содержит небольшое количество жира. Кроме того, в плодах присутствуют белки, следы клетчатки, витамины (С, А, Е, К, В6), риблофлавин, ниацин, фолиевая кислота и микроэлементы (калий, натрий, магний).

Бананы также обеспечивают антиоксиданты, в том числе допамин. Эти фрукты питательны, утоляют голод, поэтому их рекомендуют в качестве здоровой закуски и для спортсменов. Итак, давайте оценим питательную ценность бананов и их пользу для здоровья, составляя ежедневное меню.

Банановая диета — овсянка и мед

Бананов самих по себе недостаточно. В дополнение к вышеупомянутым полезным качествам этого фрукта, рацион банановой диеты включает так же овсянку, которая является ценным источником клетчатки, антиоксидантов (витамин Е, полифенолы, витамины B 1 , B 5 ) и минералов (цинк, железо, фосфор, магний, кальций). Эти ингредиенты снижают риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза).

Они поддерживают правильное функционирование нервной и иммунной систем. В качестве компонента диеты с банановыми хлопьями, из — за высокого содержание пищевых волокон, позволяет контролировать уровень глюкозы в крови, предотвращая внезапные скачки уровня инсулина. Благодаря этому прием хлопьев обеспечивает чувство сытости в течение более длительного времени.

Дополнением к банановому диетическому меню является натуральный пчелиный мед. Одна чайная ложка этого деликатеса содержит около 40 ккал, однако она обеспечивает другие ценные ингредиенты для здоровья, в том числе ферменты, витамины А, В 2 , РР, минералы (железо, кальций, магний, фосфор). Мед также содержит эфирные масла. Работает антибактериально и противовирусно, поэтому рекомендуется при простуде и гриппе.

Банановая диета — принципы, виды, на сколько можно похудеть

Банановая диета достигла Европы из Японии. Ее создателем является магистр медицинских наук — Хитоси Ватанабэ. Эта диета была получена благодаря Кумико Мори — оперной певице, которая публично признала, что благодаря диете из банановой диеты она избавилась от семи килограммов. Создатели этой диеты считают, что банановая очищающая диета ускоряет обновление клеток и улучшает оксигенацию организма. Правила банановой диеты просты — основу меню составляют бананы.

Мы различаем три варианта питания

3-дневная банановая диета — каждый день вы должны употреблять 3 банана, пить 3 чашки молока и 2 литра негазированной воды. По словам создателей диеты, вы можете сбросить до 3 кг в этом варианте.

7-дневная банановая диета — трехразовое питание должно состоять из бананов и овсянки (например, 200 мл йогурта с половиной банана, 3 чайные ложки овсянки и меда). Кроме того, нужно выпить 1,5 литра воды, а между приемами пищи съесть маленькое яблоко. Вы можете похудеть на 5 кг.

Ежемесячная банановая диета — каждый день в течение месяца вам нужно съесть 1 большой банан + стакан негазированной воды на завтрак; мы готовим следующие блюда в соответствии с нашими вкусовыми предпочтениями.

Тем не менее, вы должны ограничить молочные продукты и исключить сладости и алкоголь. Эффект банановой диеты может вас удивить — предполагается, что вы можете сбросить до 7 кг.

Создатель банановой диеты также добавляет, что важно съесть 80 процентов пищи, в том числе и последний прием пищи не позднее, чем 20 часов вечера. На банановой диете вы можете пить разные напитки без сахара, как кофе или чай, но в перерыве между приемами пищи.

Безопасна ли банановая диета — преимущества и недостатки

Преимущества банановой диеты вытекают из полезных для здоровья свойств ее ингредиентов. Японская банановая диета может быть использована для:

• снижение веса (до 7 кг),
• очищение организма от вредных продуктов обмена веществ,
• укрепление иммунной, кровеносной и пищеварительной систем.

Включение в рацион бананов, хлопьев и меда может быть полезным, но следует соблюдать осторожность при использовании японской банановой диеты .

Эта диета очень популярна, она позволяет избавиться даже от 7 кг в месяц. Тем не менее, стоит подумать о том, настолько ли эффективна диета, основанная на запрете, а главное — безопасна ли она для здоровья. Это одна из исключающих диет, поэтому ее следует использовать с умом.

Прежде всего, банановая диета для похудения не должна использоваться длительное время, поскольку она может привести к дефициту питательных веществ и минеральных веществ в организме. Кроме того, низкокалорийная диета может отрицательно повлиять на обмен веществ, что приводит к более быстрому отложению жира.

Может ли трехдневная диета навредить здоровому человеку? Неизвестно. Нет надежных источников, подтверждающих эффективность и безопасность банановой диеты.

Но нужно понимать, что неправильное использование диет для похудения способствует тому, что у этих людей может возникнуть эффект «йо-йо», т.е. стремительный набор массы тела после диеты, что является стрессом для организма . Чтобы избежать этого, стоит включить физическую активность в дополнение к диете.

[link]nyamkin.ru[/link]

Меню и результаты применения бабановой диеты

Банан – фрукт, который имеет приятный вкус, содержит много полезных веществ для здоровья человека. Питательная ценность одного банана (100 гр) содержит:

• калорийность – 89 ккал;
• вода – 75%;
• белок – 1.1 г;
• жиры – 0.3 г;
• углеводы – 22,8 г;
• сахар – 12.2 г;
• клетчатка – 2.6 г.

Фрукт содержит много микроэлементов и витаминов, которые необходимы для работы организма.

Содержание большого количества калия и магния благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Насыщает кислородом клетки мозга, нормализует водно-солевой баланс.

Наличие витаминов С, Е, В6 поддерживает уровень глюкозы в крови, успокаивающе действует на нервную систему, подавляет нервные срывы и стрессы.

Большое количество железа увеличивает уровень гемоглобина в крови. Наличие триптофанов обеспечивает человека гормоном радости — серотонином. Он улучшает настроение и придаёт сил.

Клетчатка, которая содержится в фрукте, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишок. Банан рекомендуют в восстановительный период после хирургических вмешательств на слизистых полости рта и желудке.

Бананы полезны детям с раннего возраста и ослабленным больным после тяжёлой болезни. Придают энергию и силы благодаря быстрым углеводам (сахару). Помогают купировать приступы кашля.

Кому нельзя есть бананы?

Несмотря на множество полезных качеств, бананы имеют ряд противопоказаний или ограничений в употреблении:

• фрукт — сильный диуретик, выводит жидкость из организма, что становится причиной сгущения крови: густая кровь плохо поступает в органы и системы, нарушает их работу;
• противопоказан с варикозным расширением вен, тромбофлебитом;
• нельзя есть мужчинам со слабой потенцией;
• не рекомендован пациентам с высокой свертываемостью крови, при ишемической болезни;
• нельзя употреблять при проблемах с кишечником, банан вызывает вздутие и неприятные ощущения в ЖКТ;
• большое содержание сахара может отрицательно сказаться на больных сахарным диабетом и спровоцировать повышение сахара в крови.

Дозревание зеленых бананов провоцирует образование крахмала и углеводов, что существенно увеличивает их калорийность. Выращенные в тепличных условиях фрукты могут содержать вредные вещества и средства, которые используются для борьбы с вредителями.

Особенности диеты на бананах

Диета из «золотых» фруктов относится к краткосрочным монодиетам. Её длительность может составлять от одного до десяти дней. Благодаря диете можно потерять, в среднем, 4-6 кг.

Монодиеты предполагают употребление одного и того же продукта. По сравнению с другими, банановая переносится намного легче. Это связано с тем, что фрукт достаточно сытный и имеет приятный вкус. Его потребление улучшает общее состояние, появляется чувство сытости. Намного приятнее есть одни бананы весь день, чем употреблять гречневую кашу, есть мясо, пить кефир. Другие монодиеты переносятся намного сложнее. Кроме того, диета имеет ряд преимуществ:

1. Фрукт содержит много полезных веществ для организма. Благодаря клетчатке, идет очищение от токсинов и шлаков. За счёт этого снижается вес, улучшается перистальтика кишок.
2. Бананы достаточно сытные: не будет возникать чувство голода. Прием фруктов доставит удовольствие, не будет напрягать в разгрузочные 2-3 дня. Снабжение организма полезными веществами, благотворно скажется на работе сердца и нервной системы.
3. Фрукт помогает очищению кожи и повышает её эластичность.

Хронические патологии могут стать причиной запрета диеты на срок более 3 дней. В случае необходимости обсудите этот вопрос с наблюдающим врачом.

Какой фрукт выбрать?

В магазине можно найти фрукты разной свежести. Они отличаются по внешнему виду, и не всегда подходят для использования в разгрузочные дни во время диеты. Зелёные жесткие недозрелые бананы не содержат необходимых полезных веществ. В них повышено содержание крахмала. Также не следует использовать перезрелые, слишком мягкие, с коричневой кожурой.

В продаже встречаются мини-бананы. Это специальные сорта, которые нежелательно употреблять. Нельзя применять сушенные и жаренные плоды. Их калорийность намного выше, чем у свежих.

Для диетического питания нужны «солнечные», крупные, ярко-жёлтые плоды. Они должны быть свежими и гладкими на вид, без изъянов. Только такие способствуют похудению, приносят пользу для человека. Перед употреблением банан чистят и тщательно убирают с него все нити. Они не годятся для приема во внутрь.

Диета на 1 день

Специальный режим питания, который длится всего один день сложно назвать диетой. Скорее это продуктивный вариант разгрузочного дня. С помощью банановой диеты удастся избавиться от 0,5-1 кг за сутки.

Чтобы реально скинуть вес, не стоит объедаться бананами. Допускается съесть максимум 1,5 кг фрукта. При этом нужно пить чистую воду без газа, либо зеленый чай. Объем выпитой жидкости не должен превысить 2 литров.

Диета на 2 дня

За два дня на банановой диете можно спокойно скинуть до 2 кг веса, максимум до 3 кг. В этот период важно не съедать весь объем продуктов за один-два раза. Делите пищу на равные части и питайтесь несколько раз в день.

Допустимо пить зелёный или травяной чай без сахара в любом количестве. Молоко выбирайте не выше 2,5% жирности. Можно заменить его на кефир. Также важно пить достаточное количество негазированной воды.

Помните, что бананы и молочку следует чередовать, а не употреблять вместе.

Диета на 3 дня

Трехдневное употребление бананов считается больше разгрузочными днями, чем диетой. За этот период можно сбросить до 3-4 кг. Происходит это благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость. Также клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов. Усиливается обмен веществ, улучшается работа выделительной системы. Кроме похудения происходит оздоровление организма.

Бананы практически круглый год продаются в наших магазинах. Такие разгрузки можно проводить довольно часто. Следует помнить, что, как и все монодиеты, банановая имеет временные ограничения. Разгрузку следует проводить 2-3 дня.

Во время разгрузочных дней рекомендовано употреблять по 4 плода. Их надо чередовать со стаканом обезжиренного кефира, одновременно принимать их не следует. Должно пройти около 90 минут между приемами пищи.

Начинать следует утро с банана, через 1,5 часа стакан кефира, затем через 1,5 часа банан. Так чередовать весь день. Последний прием не позднее 20.00. Надо не забывать про питьевой режим, который составляет 1.5-2,5 литра в день. Вода поможет быстрее очистить кишечник, тем самым снизить вес.

Суть разгрузки заключается в том, что дневное потребление калорий сократится до 1000, а взрослому человеку необходимо в день более 2000. Суточная норма составляет 2000-2500 калорий. Резкое ограничение калорий приводит к похудению. В четырех бананах находится всего 380-400 калорий +обезжиренный кефир.

Диета на бананах и молоке на 7 дней

Банановая диета не относится к разнообразным. В течение всего периода разрешается съедать 4 банана и выпивать 4 стакана обезжиренного молока или кефира. Продукты следует чередовать. В промежутках между приемами не забывать пить чистую негазированную воду. Диетологи считают, что каждый человек должен выпивать воды из расчета 50 граммов на 10 кг веса. Если вес составляет 70 кг, надо выпивать до 3,5 литров жидкости в сутки.

Утро следует начинать с банана, затем через 60-90 минут стакан молока. Такое чередование следует соблюдать в течение дня. Выдержать 7 дней достаточно сложно, поэтому рекомендуется сохранять ее в течение 4-5 дней. Также можно в первой половине дня ввести полноценный низкокалорийный обед (одно отварное яйцо, 200 граммов обезжиренного мяса или 100 граммов обезжиренного творога). В этих случаях вес снижаться будет немного медленнее, но диета пройдет намного легче.

Похудеть на 10 кг за 7 дней

Сбросить 10 кг за неделю — задача сложная, но вполне возможная. Важно понимать, что придется придерживаться самого строгого варианта диеты и не делать себе поблажек. Ешьте только спелые бананы, ни в коем случае не недозрелые. Нельзя употреблять сушеные бананы.

Максимальное количество потребляемого фрукта в день — до 1,5 кг. Его нужно разделить на 6 приемов и есть в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Помните, что резкое похудение негативно сказывается на состоянии кожи. Обязательно увлажняйте ее и проводите самомассаж.

Диета на 10 дней

10 дней — довольно длительный срок, чтобы питаться одними бананами. Это максимальное время, которое можно проводить на подобных диетах. Разрешается придерживаться щадящей бананово-молочной диеты, это максимально комфортно для организма. За одни сутки будет уходить примерно 700 граммов веса.

В рацион на каждый день входит 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Если вы не можете переносить молоко, или у вас на него аллергия, то допускается замена на питьевой йогурт (тогда выпивать его необходимо не более 500 мл в день), либо на кефир. Обратите внимание на жирность молочной продукции!

Банановая диета для очищения организма

Бананы содержат массу витаминов и полезных веществ, а благодаря своей повышенной калорийности хорошо насыщают организм энергией. Поэтому использовать эти фрукты для очищения и вывода токсинов не составляет большого труда.

На время очищения крайне рекомендуется отказаться от вредных привычек, которые могут замедлить обмен веществ. Также в процессе существенно помогут физические нагрузки. Можно просто заняться бегом или посетить спортзал.

Для качественного очищения рекомендуется делать разгрузочные дни на бананах примерно раз в неделю. Не злоупотребляйте такими днями, чтобы не вызвать негативных реакций в организме.

Банановая монодиета

Такой вариант похудения предполагает ежедневное употребление 1 кг бананов и больше ничего, кроме зелёного чая и чистой воды. Распределять их можно по своему желанию.

Бананы сладкие и не вызывают чувство голода. Но длительный приём может спровоцировать голод, а банан, как говорится, «уже не лезет». Такое состояние происходит не от того, что человек голоден, просто организм требует разнообразия. Голод появляется не в желудке, а в голове. В этих случаях поможет только сила воли. Повторять часто такую диету нельзя. Рекомендовано не более 4 раз в год, в конце каждого сезона.

Как правильно выйти из диеты?

Продержавшись на диете 7 дней, следует правильно выйти из неё, чтобы не вернуть утраченные килограммы в кратчайшие сроки. Кроме этого, неправильный выход из диеты будет большим стрессом для всего организма.

Выход должен быть постепенным. На протяжении 10-14 дней, после завершения диеты, за 3 часа до сна съедать, не более одного банана. Ограничить потребление углеводов, копчёных, жирных деликатесов. Запрещено есть быстрые углеводы: сладкое, сдобу, масло, различные жиры.

[link]itfit.ru[/link]