как успокоиться после стресса

Как успокоиться быстро после волнений или стресса

Возможно, кому-нибудь будет странно это услышать, но гнев – это естественное явление в жизни любого человека. Если вы переживали что-то подобное, то наверняка заметили, что контролировать чувства в такой ситуации совсем непросто. Многие люди в подобных случаях попросту отпускают вожжи и отдаются на волю бурных эмоций. Но в таком состоянии можно много чего наговорить, или натворить такого, о чем придется позже жалеть. Естественно, лучше уж «выпустить пар», найти свой собственный способ успокоиться. Иначе законсервированный гнев, которым вы не можете управлять, непременно вызывает чувство долго не проходящей обиды. В худших случаях, подобное консервирование может выражаться в других проявлениях, вплоть до болезней или расстройств (включая и душевные).

Очень важным умением в данной ситуации является способность человека успокоиться. Рассердиться может каждый, но чтобы быстро усмирить свой гнев, нужно учиться этому, с терпением.

К счастью, на сегодняшний день существует множество методик, помогающих справиться со стрессом, с нахлынувшими гневом, обидой, раздражением. Все они нацелены на то, чтобы удержать контроль над сложившейся ситуацией, и не позволить злости контролировать вас. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Как успокоиться быстро

Большинство людей во время гнева перевозбуждены. Сердечный пульс и дыхание учащаются. У некоторых происходит даже гипервентиляция легких из-за глубокого дыхания. Самое главное в таких моментах – успокоиться! Дышите медленно и глубоко. Проделывайте вдохи через нос, затаив дыхание на несколько секунд, а выдохи делайте медленно через рот. Можете подышать в бумажный пакет (как часто показывают в фильмах) – это поможет предотвратить приступ гипервентиляции.

Дайте свободу своему телу. Если вы сидите, встаньте и пройдитесь. Даже небольшая ходьба поможет прояснить разум, посмотреть на ситуацию со стороны, и вспомнить, с чего все началось.

Чтобы как-то успокоиться, и притом быстро, постарайтесь сконцентрироваться на чем-то, но в то же время оставайтесь конструктивными. Некоторым людям помогает вымещение злости на каком-то объекте. Они просто-напросто ломают близлежащие вещи. Но, к сожалению, это не проявление продуктивной активности. Вместо этого, можно делать продуктивные вещи и справляться в это время со злостью. Например, вы можете выйти на улицу или на парковку и покидать теннисный мячик об стену. Это упражнение дает терапевтический эффект. А вот битье груши не всегда помогает. В некоторых случаях подобные действия только поощряют агрессию.

Мысли на бумагу

Еще один хороший способ, как успокоиться быстро – записать все, что вы сейчас чувствуете. Заведите дневник или бесплатный блог в интернете, где можно делиться своими соображениями. Это даст вам контроль над мыслями и поможет побороть плохое настроение. В чем здесь секрет? Во-первых, перечитав через некоторое время свои мысли, вы объективно сможете оценить ситуацию. Во-вторых, спустя больший промежуток времени, прочитывая свои записи, скорее всего, вы вдоволь посмеетесь.

Время для отдыха

Очень полезная привычка – размышлять в тишине. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза, представьте себя в приятном месте (к примеру, на пляже). При этом, не стоит напоминать себе, что надо успокоиться. Просто расслабьтесь и забудьте о пережитом хотя бы на время.

А может, не все так плохо?

Будучи естественной эмоцией, которая наполняет нас время от времени, гнев захватывает наши мысли. Его появление не всегда негатив – иногда эта эмоция позволяет человеку понять, что он что-то делает не так. Но вот что неправильно, так это позволить гневу управлять вами длительное время. Вы не должны разрушаться сами и разрушать людей, которые вас окружают. Разберитесь с чувствами в короткие строки, приведите их и ваши эмоции в порядок, и так вы научитесь в дальнейшем управлять гневом.

Как успокоиться после стресса

Психоэмоциональное напряжение можно снять, расслабившись внутренне. Постарайтесь отвлечься от мрачных дум: сосредоточьтесь на своем дыхании, представляя, что вдыхаете вы чистое, светлое, позитивное, а выдыхаете проблемы, тягостные эмоции.

Примите ванну с успокаивающими травами, закутайтесь в теплый плед, выпейте чашечку сладкого чая, посидите в кресле, глядя на огонь свечи. Приголубьте кошку, поворкуйте с ней. Почитайте, посмотрите легкий фильм – делайте то, что вам приятно, что настраивает на позитив.

Очень хорошо, если есть возможность выйти на улицу. Любуйтесь деревьями, небом, огоньками окон, листвой под ногами — всеми чудесными мелочами природы и жизни. Прислушайтесь к звукам: детскому смеху, шуму дождя, скрипу искрящегося снега под ногами. Окунитесь в эти ощущения всей душой, и вам задышится значительно легче.

Не замыкайтесь в себе. Беседуйте с милыми вашему сердцу людьми, обращайте внимание на их проблемы, старайтесь помочь — и сами рассказывайте о том, что волнует. Избавиться от стресса помогает общение с детьми. Играйте с ними, гуляйте, бегайте – почувствуйте и себя беззаботным ребенком. Если у вас есть малыш, пойте ему на ночь колыбельные – излишние чувства уйдут в них.

Если эмоции зашкаливают – выплачьтесь вволю, всласть. Только не переусердствуйте: долгие слезы могут привести к депрессии. Если вы уверены, что никого не напугаете – покричите. Это, конечно, экстремальный метод, он не для городских стен, но за городом, в лесу, можно его испробовать.

При затянувшимся стрессе посетите специалиста: психолога, психотерапевта. Он даст вам квалифицированный совет по устранению нервного напряжения.

Как успокоиться после стресса?

5 способов, как успокоиться после стресса. Выберете свой, который наиболее вам подходит. Берегите свою нервную систему!

Вот вы знаете человека, который бы никогда в жизни не испытывал состояние стресса.

Может быть, где-то высоко в горах в буддистских храмах и есть монахи, познавшие дзен и научившиеся сохранять спокойствие в любой ситуации, но я сомневаюсь, что они сумели бы справиться с бешеным ритмом нашей жизни.

Монахам потому и не нужно думать, как успокоиться после стресса, что они сбежали подальше от всяческих раздражителей.

Если вы не монах и живете не в горах, а в каком-нибудь мегаполисе, то наверняка вам пригодятся знания, как привести в норму свою нервную систему, после того, как на нее стрессом была совершена террористическая атака.

Если не поддаваться стрессу, то не придется думать, как после него успокоиться

Как бы я не любила современную жизнь со всеми ее возможностями, со стремительным ритмом и требованиями, должна признать, что ее нельзя назвать легкой.

Все (и успешные, и лузеры) время от времени страдают от стресса (успешные, потому что много работают и мало отдыхают, а лузеры из-за переживаний по поводу того, как выжить при теперешних ценах и т.д.).

Мы так привыкли к атакам на нашу нервную систему, что начинаем воспринимать стресс, как некого домашнего питомца (типа кошки, что гуляет сама по себе и периодически возвращается, когда проголодается), поэтому и не спешим успокоиться после стресса, думая: «А, само пройдет».

Подобные заблуждения весьма опасны, потому что могут закончиться психическими заболеваниями и другими серьезными проблемами.

Поэтому, если избежать стрессовых ситуаций у вас не получается, то научитесь быстро успокаиваться после них.

А в идеале научитесь противостоять стрессу.

Совсем не обязательно брать близко к сердцу любую неприятность, ссору, обижаться на каждого придурка, что встречается в вашей жизни, горевать по поводу порванных колготок или лопнувшей резинки от трусов.

Возьмите под контроль свои эмоции, научитесь не расстраиваться и не нервничать по пустякам, не психовать и не обижаться.

Как говорила моя бабушка: «Плюнь и разотри!» на мои жалобы в детстве.

Когда я была маленькой, то выполняла эту ее рекомендацию в прямом смысле, потом – в уме.

И вы знаете, мне это помогает успокоиться и не поддаваться стрессу.

Естественно, совет моей бабушки помогает мне лишь в достаточно простых ситуациях.

Когда назревают серьезные проблемы или количество дел грозит закопать тебя с головой, то навстречу тебе, раскинув объятья, бежит тот самый стресс.

Прогнать этого непрошеного гостя можно, только если полностью успокоиться.

Психологи рекомендуют три простых способа успокоиться после стресса:

Очень часто основной причиной стресса является переутомление.

Забейте на все и как следует отоспитесь.

Возьмите хотя бы один выходной и поленитесь в свое удовольствие, ешьте то, что хотите, посмотрите какие-то, пусть глупые и неполезные, но легкие и веселые комедии.

Если стрессовая ситуация была очень серьезной, отправляйтесь в недельное путешествие.

За это время вы точно сможете успокоиться.

Система дыхательных упражнений помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации.

Если вы ею овладеете, то получите мощный козырь в борьбе со стрессом.

Медитация, кстати, из той же оперы.

Визит к психологу.

Если вы пережили серьезное потрясение и не в состоянии самостоятельно успокоиться после стресса, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Хороший психолог поможет вам и словом, и рецептом седативов.

Как успокоиться после стресса? Убежать от него прочь!

Если вы видели американские фильмы «Война невест» или «День Святого Валентина» (да, признаюсь, я иногда смотрю такое, чтобы расслабиться и разгрузить мозги), то наверняка помните, что у главных героинь прямо в офисном кабинете стояла беговая дорожка.

Американцы слывут трудоголиками, к успеху они карабкаются сквозь тернии, но еще больше усилий прилагают, чтобы остаться на вершине.

Как уж тут обойтись без стресса?

А успокоиться после него можно, пробежав километр-другой.

Да и фигуре подобные тренировки только пойдут на пользу.

Нет у вас тренажера?

Надевайте беговые кроссовки и – вперед в ближайший парк или на стадион.

На свежем воздухе успокоиться после стресса получится даже лучше.

Достаточно эффективные успокоительные в стрессовых ситуациях – это:

Не умеете боксировать профессионально, просто попинайте грушу.

Представляйте на месте мишени лицо своего врага или – проклятый стресс, который вы уничтожаете каждым дротиком.

Тут вам и физические нагрузки, и развлечение.

Об этой методике я услышала на одном из многочисленных тренингов, которые посещала.

Она эффективна, если стресс был не слишком сильным и если вы обладаете хорошим воображением.

Закройте глаза и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи.

А теперь представьте себе водопад с чистейшей водой комфортной для вас температуры.

Вот вы становитесь под струи водопада и чувствуете как, начиная с макушки, по вашему телу ручейками начинает сбегать негативная энергия, стресс, обиды, разочарования – все плохое.

Если вы слишком уж теплолюбивое создание, то можно представлять вместо водопада душевую комнату, но, как по мне, живописное место с водопадом и шумом воды, что ударяется о камни, работает гораздо лучше.

Если вы все сделаете правильно, то сможете успокоиться после стресса буквально за несколько минут.

Я полюбила эту методику в то время, когда совершала экстремальные путешествия в общественном транспорте по Киеву.

А на следующем видео представлена другая, но не менее эффективная техника,

чтобы успокоиться после стресса:

Мне нравится всегда иметь выбор.

Если вам – тоже, то наверняка вы захотите ознакомиться и с другими способами успокоения нервной системы.

Успокоиться после стресса можно также благодаря:

Прогулке на природе.

Отправляйтесь в парк или в лес, или на берег реки – в общем, в самое живописное место в вашем городе и не менее часа неспешно гуляйте, слушайте пение птичек, шум деревьев, плеск воды.

Ни о чем не думайте, просто релаксируйте.

Можно включить звуки природы или какую-то спокойную классику.

Существуют даже сборники, которые содержат композиции, что помогают успокоиться после стресса.

Или можно радио Relaх послушать онлайн.

Посещению массажного кабинета.

Если позволяет время и финансы, то можно заказать целую расслабляющую программу с массажем, сауной, скрабированием и обертываниями.

Приему ванны с ароматной пеной или контрастного душа.

Водные процедуры хорошо помогают успокоиться после стресса, а, если ходить в бассейн хотя бы несколько раз в неделю, то нервничать вы будете гораздо реже.

Заварите ароматный чай, добавьте в него мяты, мелиссы или других успокаивающих травок, достаньте из заначки шоколадку и посидите так, наслаждаясь вкусностями и тишиной.

Пережевывать вместе с шоколадкой стрессовую ситуацию в это время запрещается.

Выберете свой способ, как успокоиться после стресса, который наиболее подходит вам.

Берегите свою нервную систему.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источники:
Как успокоиться быстро после волнений или стресса
Журнал Women-on-Line — мир женщин глазами женщин
http://women-on-line.ru/blog/kak_uspokoitsja_bystro_posle_volnenij_ili_stressa/2014-08-16-791
Как успокоиться после стресса
★★★ Стресс является постоянным спутником современного человека. Иногда он защищает от агрессии, стимулирует организм на активные действия, но чаще подрывает здоровье. Поэтому важно уметь грамотно снять
http://www.justlady.ru/articles-149006-kak-uspokoitsya-posle-stressa
Как успокоиться после стресса?
5 способов, как успокоиться после стресса. Выберете свой, который наиболее вам подходит. Берегите свою нервную систему!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-uspokoitsja-posle-stressa.html