как привести в порядок нервную систему

Cosmo-тест: какой у тебя тип женственности?

Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях , и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице , проведи час на степ-тренажере , покрути педали велосипеда. Или вяжи , вышивай , плети фенечки , складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых , жевание активизирует мозговое кровообращение , уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть , а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай , только хотя бы иногда заменяй еду , например , жвачкой без сахара.

С точки зрения биохимии тревожность — результат дисбаланса гормонов: эстрогенов , серотонина , допамина , эндорфинов , адреналина и норадреналина , гормонов стресса. Стресс — природный механизм , заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет , эндокринная буря продолжает бушевать , вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет , зависит от того , какой из гормонов преобладает — адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики , как второй.

Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники , но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом , ныряют с аквалангом , дразнят собак и начальников , чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты , глубины , скорости , пауков , но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды , накручивают себя… Норадреналин — как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.

Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса , перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь , дышит ли малыш. Не занимаешься делами , часами торчишь у двери балкона , где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики , но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов , а другие дрожат до пенсии. Не отпускают дитя от себя ни на шаг , держат под колпаком — мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…

Самое ужасное в наших тревогах то , что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей , ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.

Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.

Соедини кончики пальцев перед грудью — большой к большому и так далее , не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза , дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки , продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу , на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2−3 минуты , и тревожность отступит.

Дыши ароматами аниса , апельсина , сандала , розы , ладана и иланг-иланга — они усмиряют тревогу , прогоняют страхи и депрессивные мысли.

Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны , будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными , значит , ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение , сделай несколько махов в стороны и перед грудью , а затем снова попробуй развести их.

После упражнений появилось чувство сонливости? Значит , организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.

Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…

• Сосчитай до 10 , затем медленно втяни воздух носом , задержи дыхание и выдохни через нос , после чего потянись всем телом.
• Сделай 5 свободных вдохов , расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног , потом — рук и верхней части туловища , после этого — челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
• Чтобы повысить уровень эстрогенов ( и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е , выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок ( по неделе в середине и в конце цикла).

ТЕСТ: Невроз или нет?

Это норма , если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.

Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда , где тепло и светит солнце.

Более 7 — явный невроз. Обратись к психотерапевту.

Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.

10 г равной смеси цветков ромашки , плодов фенхеля и тмина , листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка , нагревай 30 мин. на водяной бане , охлади , отожми. 3−4 недели по ¼ стакана утром и днем и по ½ стакана за полчаса до сна.

Смешай по 2 части травы пустырника , сушеницы болотной , душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка , нагревай 10 мин. на водяной бане , настаивай 20 мин., и 6−8 недель принимай по ½ ст. 2 раза в день.

Сбор из корня валерианы , шишек хмеля , листьев мяты , травы пустырника завари как обычный чай ( ст. ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3−4 недели.

Как успокоить нервную систему и снять стресс

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

• частота срывов;
• психологическое состояние;
• устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

— Запах изо рта возникает из-за паразитов! Узнать как избавится >>>

— Грибок ногтей вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает как победить грибок .

— Быстро похудеть теперь доступно каждой девушке, об этом рассказывает Полина Гагарина >>>

— Елена Малышева­: Рассказывает как похудеть ничего не делая! Узнать как >>>

• больше времени проводить на свежем воздухе;
• не забывать про полноценный сон;
• наладить правильное питание.

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

• «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
• «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
• «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

• «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
• «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
• «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

• «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
• «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
• «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
• «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

• «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
• «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
• «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Снять усталость и успокоить нервы

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни

Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Источники:
Как привести в порядок нервную систему
Психологический настрой или как избавиться от тревоги и страхов. Лекарственные травы, которые помогут снять раздражительность и успокоиться. Как нормализовать
http://howtogetrid.ru/kak-privesti-v-poryadok-nervnuyu-sistemu/
Как привести в порядок нервную систему
С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием «гиппокамп» — и понеслось…
http://www.cosmo.ru/psychology/psychology/kak-privesti-nervy-v-poryadok/
Как успокоить нервную систему и снять стресс
Узнайте, сколько существует методик, как снять стресс и успокоить нервы, ведь эмоциональное напряжение наносит вред не только психике, а и всему организму.
http://sovets.net/5154-kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy.html
Снять усталость и успокоить нервы
Воспринимая проблемы и неприятности слишком близко к сердцу, легко навредить всему
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660