как победить депрессию уныние и тоску

Как победить депрессию

Депрессивное настрое­ние способно основа­тельно испортить нам жизнь: ничто нас не ра-дует, ничего не хочется, все дни кажутся одинаковыми, каждое событие воспринимается не­гативно. Самое непра­вильное — позволить себе предаться унынию и опустить руки. Как из­бавиться от пут депрес­сии и побороть свою тоску? Попробуем отве­тить на эти вопросы…

Основным признаком депрессии с точки зре­ния медицины является хронически сниженное настроение, когда мы способны думать только о том, как все плохо. К симптомам депрессии относятся чувства уныния и тоски, потеря интереса к происходящему вокруг, а также апатия и повышенная утомляемость. Если эти симптомы сохраняются больше двух недель подряд, диагноз можно считать доказанным. А это значит, необхо­димо бороться с болезнью!

Депрессия необязательно сопровождает тяжелые жиз­ненные встряски и может появ­ляться словно бы «из ниоткуда». По статистике, наиболее частой причиной депрессии становится хронический стресс. Например, на работе дела у вас не ладятся, ребе­нок то и дело приносит из школы «двойки», с мужем потеряно взаи­мопонимание, а тут еще врач вдруг обнарулсивает у вас неприятное заболевание. «На вопрос, что стало причиной сниженного настроения, ответить сложно — причин много, и вам начинает казаться, что плохо буквально все», — объясняет Валентина Яковлева.

«Марина нашла верную страте­гию — выявила источник своего беспокойства и поработала с ним, -комментирует психолог Валентина Яковлева. — Это главная психо­терапевтическая часть лечения депрессии: нужно отыскать ее корни, то есть причины нашего раздражения или страхов, и принять их не как злой рок, а как руководство к действию. Когда мы находимся в депрессии, нам калюется, что наши проблемы неразрешимы, но на самом деле это не так. Любая тревога — это сигнал о том, что настала пора что-то менять. Попросите близкого человека помочь вам проанализировать сложившуюся ситуацию и вместе подумать, как свести ваше беспо­койство к минимуму».

Кстати, бояться лекарств совер­шенно не стоит — современные антидепрессанты не вызывают при­выкания и практически не имеют побочных действий. Стандартный курс состоит из усиленного лече­ния в течение двух-трех недель (именно в конце второй недели начинают чувствоваться заметные улучшения), а также профилак­тического приема препаратов в течение последующих двух-трех месяцев. «Главное — не пропускать прием антидепрессантов и не бросать лечение при первых же признаках улучшения. Таблетки нужно пропить до конца», — сове­тует Валентина Яковлева.

Как победить депрессию уныние и тоску

Что же такое депрессия? Депрессия — угнетённое, подавленное состояние, упадок. Часто депрессия описывается как эмоциональное состояние или состояние души, разочарование, безысходность. Депрессия является одним из самых распространённых и одним из самых древних душевных недугов человечества.

Как победить депрессию, уныние и тоску…

Изначально, каждый из нас предрасположен к одному из двух подходов к жизни. Одни инстинктивно уходят в себя, когда внешний мир подступает к ним, другие, напротив, тянутся ему на встречу. Но в сегодняшней психологии большинствосовременных подходов сводится к смешанному типу. Любой человек сочетает в той или иной степени черты обоих из них.

Как не прискорбно, но на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это действительно выХОД и он действительно подразумевает движение, действие, усилие.

«Если не бегаешь, когда здоров, придётся побегать, когда заболеешь». (Гораций)

Можно с полной уверенностью сказать, что бег в той или иной степени помогает и при любой депрессии. Физические занятия действительно дают силы, но где найти эти силы, чтобы приступить к физическим упражнениям? Когда в душе пусто и холодно, а на улице -20, то сложно себя заставить встать из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Но как говорил один великий человек: «Если не можешь встать, то падай на пол». Бег – своеобразный обман для ума. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на процессе бега. Когда ум занят, то для других мыслей места не остаётся.

Голодание является одним из самых радикальных методов. Во время голодания запускаются самые мощные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем.

Лишение себя сна – это единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии. Ещё древние римляне знали, что бессонная ночь вместе с развлечениями способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии. Данная методика достаточно проста. Ты просто пропускаешь одну ночь, то есть вечером не ложишься спать, как обычно, а продолжаешь бодрствовать в течение ночи и последующего дня. После чего вечером ложишься спать в обычное время, в результате чего период бодрствования составляет примерно 36-40 часов.

Так же существует такой метод как светотерапия. Это панацея для тех кто страдает сезонными депрессиями.

Психотерапия при депрессии. За рубежом у каждого человека есть свой психотерапевт. К сожалению, у нас институт психотерапии более или менее развит только в крупных городах.

Аромотерапия– как способ выхода из депрессии. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через нос напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Выплеск эмоций поможет выйти из депрессии. Но здесь нужно очень сильно потрудиться. Для этого нужно войти в состояние неистовства, ярости, быть может — на некоторое время, потерять контрольнад своими эмоциями. Единственная проблема в том, что многие люди настолько сильно себя контролируют, что побив подушку пять минут, считают, что агрессия ушла. Да, но только очень глубоко. И теперь нужно очень сильно постараться, чтобы её достать.

Существуют и другие способы – музыка, релаксация, танец, специальные техники дыхания.

Конечно, можно выйти из депрессии и через медикаменты. Но никогда не забывайте, что это только на телесном уровне.. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух». Депрессия — это в первую очередь болезнь не тела, а души.

Как победить уныние

Любите и балуйте себя, а также окружающих людей. Это важное условие, которое позволит вам не потерять смысл существования на этой планете. Помните, что вы рождены для того, чтобы радоваться самому и радовать окружающих. Совершенствуясь в труде, а также в личном общении, вы способны в положительном ключе влиять на других и приносить пользу обществу. Поэтому нагружайте себя работой, чтобы у вас не оставалось свободного времени на негативные мысли и переживания. А приятное времяпрепровождение с родственниками, второй половинкой, друзьями и знакомыми обязательно подарит вам массу радостных эмоций и окажется полезным. Не забывайте, что близкие люди всегда окажут вам необходимую помощь и поддержку, поэтому не пренебрегайте общением с социумом.

Вносите креатив и разнообразие в свой досуг. Практикуйте творческий подход, выполняя даже самые заурядные и повседневные дела. Не забывайте, что ваша жизнь может стать настолько счастливой, насколько вы сами захотите стать успешным человеком. Чем раньше вы осознаете, что у вас имеются все предпосылки и перспективы для личностного роста, радости и позитива, тем раньше вы придете в норму. Начните уже сегодня считать себя благополучным человеком. Улыбнитесь судьбе, и тогда она улыбнется вам в ответ.

Старайтесь правильно и полезно питаться, исключите употребление вредных веществ. Начните чаще выбираться в интересные места, больше времени уделяйте общению с живой природой. Например, ежедневные прогулки в парковой зоне окажут благотворное влияние на ваш тонус. Неплохо спасают от депрессии и домашние животные. Заведите себе любимого питомца, которому вы сможете подарить свою любовь и заботу. Подобно маленьким детям, зверьки одним фактом своего существования приносят море позитива.

Если же вам самостоятельно не справиться с накопившимися трудностями, обратитесь к профессиональному психологу, который непременно поспособствует вашему моральному выздоровлению от апатии и тоски.

ЧЕЛОВЕК В ИНТЕРНЕТЕ

Когда жизнь не мила, как говорится, «депрессия накатила», лежишь на диване с закрытыми глазами – и ничего тебе не хочется. даже сама мысль о том, что можно встать, пойти в ванну и залезть под холодный душ, кажется смертельной.

Могу сразу утешить: ничего смертельного нет. Вам сейчас что холодная вода, что горячая – просто мокрая. Ваше тело, увы, практически ничего не чувствует. Попробуйте себя потыкать иголкой или другим острым предметом. Ну как? Вот именно – никак. Поэтому смело шагайте в ванну и вставайте под холодный душ.

Не на долго, минут на 5-7. Этого достаточно, чтобы вы в очередной раз «ничего не ощутили». Вытретесь и снова ложитесь на любимый диван (если захочется). И вот тут, минут через 15-20 начнется «приход». Вы почувствуете, что вы согрелись без дополнительных одежек и одеял. И захочется вам спать, как ни странно.

Может быть, вы не уснете именно в этот момент, но что-то в вашем организме сдвинется в лучшую сторону и сдвинется необратимо. Правда, стоит оговориться особо: для людей с проблемами позвоночника, все-таки рекомендуется не холодный, а теплый душ на ночь.

Это ссылка на видео, которое очень помогает, причем каждому по-своему. Не ставлю его на сайт по нескольким причинам. Человек непростой, и у вас может быть к нему негативное отношение. Оно уходит, потому что человек говорит дело: депрессия – это не болезнь, а симптом, сигнал от души, что что-то ей в вашей жизни сильно не нравится. Депрессия – это внутренний крик: «Так жить нельзя!» Многие слушают его «когда совсем хреново». Это дорогого стоит.

Забудьте о депрессантах и начинайте общаться с собой. Что не нравится? Почему именно ТАК нельзя жить? Это один аспект, так сказать аналитический.

Но есть другой, гораздо более важный: в депрессию впадает человек, который уже почти ненавидит себя. Поэтому самое главное – вернуть самоуважение и хорошее к себе отношение. Пусть там вокруг все летит в тар-тарары, главное – чтобы вам стало хорошо с самим собой.

А потому: улыбайтесь себе, насильственно натягивайте на лицо улыбку и смейтесь, как только возможно. Как только подступила тоска или страх – напяливаем улыбку. Подсознание не знает, что мы улыбаемся насильственно, вымученно, что на самом деле это просто «технический прием», подсознание «видит», что вы улыбаетесь, даже смеетесь, значит все хорошо. Любой страх или другие неприятные ощущения улетают, как не было, от одной широкой улыбки. А если еще удается посмеяться – через две минуты у вас ровное спокойное состояние. Проверено на себе уже много раз – действительно помогает. Нельзя ждать «милости от природы», надо брать дело выхода на нормальный уровень жизни в свои руки. Иначе пролежать на диване в полной прострации можно до конца своих дней. Хотите? Я лично не хочу.

Это у меня третья депрессия. Из первых двух я выходила через работу, и обязательства передо мной были очень серьезные: на руках сын, которому всего 10 лет. Сегодня ему гораздо больше, он взрослый человек, а я – человек пожилой и рассчитывать, что я найду работу, которая меня сильно увлечет, не приходится.

И на тренинге, который я вам рекомендую посмотреть, так прямо и говориться, что никаких смыслов жизни нет и быть не может – кроме вашего счастья.

Вы, без сомнения, хотите быть счастливым, хотя сейчас это вам кажется почти дикостью. И тем не менее много лет назад я пришла именно к этой истине: «Если хочешь быть счастливым – будь им!»

Не нами придумано, в этой поговорке сфокусирован весь народный опыт. Никто не может быть счастливым вместо вас. А поэтому придумайте для себя слова, которые вы будете себе говорить каждый день по сто и больше раз. У меня получилась такая «аффирмация»: «Я спокойна, здорова и счастлива я. » Я хожу и пою эти слова, я лежу и пою их, сижу и повторяю снова и снова.

К слову сказать, когда эти несколько слов сложились, они туту же наткнулись на другую программу-аффирмацию, которую я завела в подсознание лет двадцать назад – и забыла о ней. Так вот задача состояла в том, чтобы ту программу стереть, а новую – ввести в мой «компьютер».

В общем, если вы хотите помочь сами себе, задача такая: «Не знаешь, что делать – делай что знаешь».

Источники:
Как победить депрессию
Как победить депрессию и стать самой собой
http://vlirt.ru/archives/3091
Как победить депрессию уныние и тоску
Учреждение здравоохранения Речицкая центральная районная больница
http://med.rechitsa.by/ru/zozh/1387-2016-04-19-12-07-24
Как победить уныние
★★★ Как известно, уныние — это тяжкий грех, характеризующийся мрачным расположением духа, упадком сил, отсутствием смысла жизни и печальным, подавленным настроением. С медицинской точки зрения, такое
http://www.justlady.ru/articles-148121-kak-pobedit-unynie
ЧЕЛОВЕК В ИНТЕРНЕТЕ
Когда жизнь не мила, как говорится, «депрессия накатила», лежишь на диване с закрытыми глазами – и ничего тебе не хочется. даже сама мысль о том, что можно встать, пойти в ванну и залезть под
http://runova08.ru/page/3/?do=zayavlenie-o-registratsii-kkt.html