как победить депрессию

Как победить депрессию

Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. Одни люди сталкиваются с депрессией очень часто, другие – реже, но во всех случаях такое состояние означает тоску, бессонницу, усталость и плохое настроение. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.

Первое, что нужно сделать, это научится держать под контролем свои мысли. Нельзя думать о депрессии и обо всем, что с ней связано. Если пессимизм будет брать над вами верх, просто думайте о том, что это временно, что все наладится, что за черной полосой всегда следует белая. Это просто плохое настроение, которое улетучится после просмотра веселой комедии или прогулки с друзьями.

Посмотрите правде в глаза. Обратите внимание на то, какие у вас жизненные планы, пересмотрите вашу жизненную позицию. Задайтесь реальными целями и идите смело навстречу счастью. Часто депрессия – результат несбывшихся мечтаний или нереализованных планов. Попробуйте поставить себе краткосрочные цели и стремитесь достигать их последовательно. Депрессия уйдет сама по себе с первым вашим достижением!

Ни в коем случае не жалейте себя. Думайте о том, что вы сильный человек, способный справиться со всеми трудностями. Нельзя плакать и ныть, рассказывать о своем плохом настроении всем подряд. Чем больше вы будете жалеть себя, тем больше вас будут жалеть другие. А как победить депрессию, когда вы и сами в слезах, и окружающие люди смотрят на вас с жалостью?

Постарайтесь отбросить негативные эмоции, больше общайтесь с людьми. Попросите окружающих не обращать внимания на ваше плохое настроение и игнорировать ваш угрюмый вид. Займитесь чем-то отвлекающим: сходите на танцы, в поход или в кино.

Как побороть депрессию, связанную с личными отношениями? Нужно просто решить проблемы, которые стали причиной негативных эмоций. Возможно, вы поссорились с кем-то из родственников, расстались с парнем или девушкой, потеряли друзей. Найдите причину в себе и постарайтесь исправить ситуацию, если это вам действительно нужно. Попробуйте наладить отношения, которые стали причиной депрессии, и тогда, возможно, все будет хорошо.

Старайтесь быть оптимистом. Или вопрос о том, как победить депрессию, для вас не будет закрыт никогда. Есть люди, которые видят во всем только негатив. Убедитесь, что вы к таким не относитесь. Если относитесь, то пересмотрите взгляды на жизнь. Может быть, именно такое мировоззрение и стало причиной вашего депрессивного состояния.

Теперь вы знаете о том, как победить депрессию самостоятельно. Конечно же, на словах все выглядит очень просто и легко. На деле вам нужно будет приложить массу усилий: быть уверенным в себе и завтрашнем дне, общаться с людьми и менять мировоззрение. Как бы ни было трудно, мы верим, что у вас все получится!

Как победить депрессию?

Доброго Вам дня!

Именно поэтому решил поделиться с читателями той брошюрой, которую на протяжении многих десятков лет используют приверженцы методики когнитивной терапии после проведения первой сессии с клиентами, обращающимися по поводу своих депрессий.

Обычно эта брошюра выдается на первой сессии после того, как терапевт объясняет клиенту суть когнитивно-поведенческой стратегии, которую он предполагает использовать.

Автор брошюры — Аарон Бек, американский психолог, родоначальник когнитивной психотерапии, разработавший теорию когнитивно-поведенческой психологии. (Кстати, Аарон Бек родился в семье евреев, которые эмигрировали в Америку из Российской империи).

Надеюсь, что этот материал будет интересен и полезен гостям и посетителям сайта.

(Beck, А. Т., and Greenberg, R. L. Coping with depression (a booklet).

New York: Institute for Rational Living, 1994)

О ПРИЗНАКАХ ДЕПРЕССИИ

«Моя жена ушла и подала на развод, потому что я в ее глазах — неудачник. А я не смогу жить без неё». «Я просто бестолковый ненужный сотрудник. Начальство держит меня только потому, что чувствует жалость ко мне. Я всегда всё делаю неправильно». «Я даже не могу заставить себя сделать хоть какую-нибудь работу по дому. Моя семья разваливается». «Мои волосы все больше выпадают. Я лысею и теряю свою привлекательность. Я никому больше не понравлюсь и не заинтересую».

Это обычные мысли подавленного, склонного к депрессии человека. Высказывания, как может показаться, вроде бы соответствуют действительности, но на самом деле они показывают изменение способов, которыми человек думает и оценивает себя. Такие изменения — в размышлениях, чувствах, действиях — являются главной особенностью депрессии. Хотя эти изменения наступают у человека постепенно, они сильно отличаются от способа, которым он пользовался перед началом его болезни. Возможно, такие мысли стали противоположными его обычному мышлению.

СОВРЕМЕННЫЕ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ О ДЕПРЕССИИ

ВИДЫ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ Всякий раз, когда есть ощущение тоски и становится грустно — Вы одновременно автоматически пытаетесь вспомнить и представить в уме то, что вызвало у Вас чувство печали. Эта мысль может быть реакцией на недавнее происшествие, например, в течение прошлого часа или последних минут, а может быть — воспоминание о событии последних дней или далекого прошлого. Мысль может содержать один или несколько следующих вариантов:

(1) Негативное мнение о себе.

Это свойство сравнивать себя с другими людьми, которые, как нам кажется, более симпатичны, более успешны, имеют больше ума или работоспособности: "я как студент намного слабее чем Майк", "я в качестве родителя полный неудачник", "я неспособен быть остроумным и заинтересовать собеседника." Так человек переживает, когда мысли связаны с его насущными проблемами. Или напротив, может быть озабочен своим прошлым, когда по его мнению он был отвергнут, нелюбим и презираем. Вы можете считать, то ничего не стоите, что своим существованием только обременяете своих родных и друзей, и что наверняка они были бы счастливы избавиться от Вас.

(2) Самокритика и самообвинение.

(3) Отрицательная оценка событий.

Обычно человек в депрессивном состоянии чувствует свою ответственность за такие неприятности и трудности, которые в обычное время его не беспокоят. Если Вы нервничаете, потеряв ручку, и не можете ее найти, невольно возникают мысли: «как всё это сложно для меня, как мне всё надоело». Если Вы растратили часть денег — можете почувствовать себя в таком отчаянии, как будто потеряли большую сумму. Вы можете почувствовать осуждение, когда сотрудники или близкие говорят о Ваших делах, или решить что они в душе Вас не любят — хотя на самом деле их поведение не менялось.

(4) Отрицательные ожидания в будущем.

Возможно, для Вас стало привычным думать, что Вы никогда не сможете преодолеть свои грустные чувства, апатию и связанные с ними проблемы, и считаете, что они будут длиться вечно. Или у Вас могут быть отрицательные ожидания всякий раз при попытке сделать какую-нибудь работу: «я уверен, что у меня не получится». Например, одна пациентка с депрессией во время приготовления ужина часто представляла, что она приготовила ужасно и гости остались недовольны. А один семейный мужчина, допустивший раньше некоторые ошибки по работе, всегда ожидал и представлял сцену своего увольнения. При депрессии появляется склонность принимать будущие неудачи и несчастья как неизбежность, и это «подсказывает» человеку, что бесполезно пытаться изменить свою жизнь к лучшему.

(5) «Я не справляюсь со своими обязанностями».

Несмотря на то, что Вы находитесь на той же работе, что и раньше, которую делали много раз, приходит ощущение, что справиться с ней невозможно или что это потребует долгих недель или месяцев для завершения. Или Вы говорите себе, что сейчас так много всего, что нужно выполнить и в таких условиях просто невозможно найти способ правильно организовать работу и всё успеть. Некоторые пациенты с депрессией отказывают себе в отдыхе или каких-нибудь личных интересах из-за того, что они возлагают на себя неотложные обязательства, "давящие" со всех сторон. Они могут даже испытывать физические ощущения.

НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

В первой части были описаны примеры мыслей, появляющихся у людей в депрессивном состоянии. У человека без депрессии тоже иногда бывают такие мысли, но они надолго в уме не задерживаются. Напротив, у депрессивного человека они есть постоянно, всякий раз, когда он задумывается о своей собственной значимости или способностях или что его жизнь может прерваться. Вот несколько признаков, по которым Вы сможете распознать депрессивное мышление:

Если Вы позволите себе отдаться во власть этих мыслей, то обнаружите, что стали оценивать всё пессимистическими способами. Когда наступает депрессия, у Вас появляется тенденция все больше сдаваться, так как все кажется безнадежным. Но отказ становится пагубным — потому что человек в депрессивном состоянии часто использует факт того, что он сдался, как ещё одно доказательство своей неполноценности. Вы можете помочь себе избавиться от депрессии, если будете учиться распознавать отрицательные мысли и понимать, почему они являются неправильными и нелогичными. Попробуйте "примерить" на себя упомянутые выше характеристики и Вы сможете увидеть, как хорошо они соответствуют Вашим отрицательным мыслям.

ТИПИЧНЫЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ (КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ)

Ошибочные пессимистические убеждения приводят к депрессии и ухудшают Ваше настроение еще больше. Скорее всего, Вы делаете одну или больше из следующих ошибок. Прочитайте это, и определите, что автоматически происходит с вашими мыслями, какие установки характерны Вам.

(1) Преувеличение (Магнификация/минимизация).

Вы оцениваете некоторые конкретные события с преувеличением, катастрофически. Если у Вас возникла какая-нибудь бытовая проблема, Вы можете подумать, что она закончится настоящей катастрофой — Вы преувеличиваете проблему и возможный вред, который она может нанести. В то же самое время, Вы недооцениваете свою способность справиться с бедой. Вы спешите с выводами без каких-либо доказательств, считая, что выводы правильные.

Вот пример: один человек вложил свои сбережения в новый дом, а теперь подозревает, что в доме могли бы быть термиты. И он очень расстроен тем самым. А ведь он мгновенно успел сделать вывод, что дом развалится и будет ничего стоить, и его деньги потрачены впустую. Он почему то убежден в том, что ничто не может сделать, чтобы "спасти дом", вот об этом он не подумал.

(2) Сверхобобщение (сверхгенерализация).

Неосознанно Вы можете слишком обобщать, то есть создавать правило из единичных случаев. Вы бездоказательно присваиваете плохое значение всему, что имеет какое-то отношение к неудаче: "Никто меня не любит". "Я полный неудачник". "Я никогда не получу в жизни то, что хочу."

Если кто-то в Вас разочаровался и не общается, Вы начинаете думать: "Я потерял всех друзей, от меня все отвернулись". Также типично для сверхгенерализации и такое: "Все мужики одинаковые".

(3) Обесценивание позитивного.

Переживая неудачу, Вы помните только отрицательные события.

Когда одной женщине, которая была в депресии, посоветовали вести дневник, она потом отметила, что хорошие события случаются тоже часто, но она по-привычке не обращала внимание на них, и забывала. Или она внушала себе, что хорошее событие было незначительным по одной причине или по другой.

Еще один человек, который в течение многих недель был настолько подавлен, что даже не мылся и одевался как попало, восемь часов подряд красил стены в спальне. Когда он закончил, он почувствовал отвращение к себе из-за того, что не добился ровной покраски, как он хотел. К счастью, его жена была в состоянии заставить его понять, какую замечательно прекрасную работу он сделал, и это было на самом деле так.

С другой стороны, Вы можете иметь привычку оценивать некоторые положительные события как неудачи. Например, одна девушка с депрессией получила письмо от ее молодого человека, прочитав которое она решила, что он собирается ее бросить. Она прервала попытки связи с ним, очень расстроившись. Некоторое время спустя, когда она была уже в нормальном настроении, она все-таки прочитала письмо снова и вдруг поняла, что никакого отказа общаться там не было, даже намека. То, что она получила, не было предложением расстаться, а чувственным любовным письмом.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

(1) Ежедневное планирование назавтра.

Попытайтесь наметить действия, чтобы они заполнили каждый час в течение завтрашнего дня. Отдельно выделяйте пункты, которые обозначают обязательные повторяющиеся планы. Начинайте с самой легких дел, а затем прогрессируйте к более трудным. Отмечайте или каждое дело, которое Вы закочили. Также этот список может служить для контроля событий по методу "Достижений и Удовольствий".

(2) Метод "Достижения и Удовольствия".

На самом деле, происходит намного больше позитивных событий, чем вы замечаете. Запишите списком все события дня, а затем пометьте их все. Те, которые подразумевают хороший контроль ситуации и успех, то есть достижения — буквой "Д", а те, которые принесли вам какое-то удовольствие — букой "У".

(3) A-B-C, как причина наших чувств.

Большинство людей, страдающих депрессией считают, что их жизненная ситуация настолько плоха, что им естественно грустно, иначе и быть не может. На самом деле, ваши чувства являются производными от того, что вы думаете о ситуациях и как вы объясняете то, что случилось с вами. Для этого нужно тщательно подумать о недавнем случае, который расстроил и испортил настроение. И затем — разобрать проблему на следующие три части: A. Ситуация B. Ваши мысли C. Ваши чувства Большинство людей, как правило, знают о происходящих трудностях, рассматривая их только из точек A и C. К примеру: A. Жена забыла, что сегодня Ваш день рождения. B. ? C. Вы чувствуете боль и разочарование, стало очень тоскливо.

Что же на самом деле сделало вас несчастным? Это тот смысл, который Вы вложили в это событие. Это есть содержание пункта "В": Вы решили, что "она забыла, потому что не любит меня больше". "Она перестала обращать на меня внимание и ценить, и вообще я стал неинтересным человеком". Затем вы можете переживать, что без ее одобрения и восхищения вы станете несчастным или неудовлетворенным.

На самом же деле, вполне возможно, что жена был просто замоталась в своей занятости, или не вообще не считает особым праздником дни рождения, не питает к этим датам энтузиазма. То есть, вы пострадали и впали в депрессивное настроение не из-за события, а из-за его пессимистической оценки — необоснованного отношения к ситуации.

(4) Пересмотрите свои мысли,

если Вы расстроены произошедшим событием (или тем, которое должно случиться). Попытайтесь вспомнить то, что же "прошло через голову." Эти мысли, возможно, были Вашей "автоматической" реакцией на что-либо, что тогда произошло — например, неприятный комментарий друга, или полученные по почте счета, или болел живот в тот момент, или приснился яркий тревожный сон. Тогда Вы можете понять, что расстроились и пребываете в тоскливом настроении не столько из-за той ситуации или проблемы, сколько из-за того, что на Вас повлияло все вместе.

(5) Постарайтесь исправить свои мысли,

"отвечая" на каждое из отрицательных утверждений, которые Вы себе сделали. Меняйте их на более положительным и уравновешенным мысли и выводы. Вы поймете, что мало того, что Вы начали оценивать жизнь более реалистично, но и чувствовать себя будете лучше.

Одной домохозяйке стало грустно и одиноко, потому что ни одна из ее подруг не звонила несколько дней. Но когда она подумала об этом, она поняла, что Мэри была в больнице, Джейн уехала из города, а Элен все-таки звонила. Она заменила таким альтернативным объяснением негативную мысль: "мной пренебрегают", и начала чувствовать себя лучше.

(6) Техника двух колонок.

Запишите свою стрессовую, нерациональную автоматическую мысль в одной колонке и свои ответы на автоматические мысли — напротив. Например:

Как победить депрессию и стресс?

Депрессия и стресс становятся чем-то привычным для каждого человека. Психологи связывают данное явление с тем, что человек вынужден ежедневно преодолевать множество трудностей. Ежедневно на него взваливаются новые обязанности, новая информация, новые трудности. Говорят, что в былые времена человек не был подвержен стрессу и депрессии. С этим можно согласиться, но лишь частично. Еще ничья жизнь не была лишена данных состояний. Поэтому нужно разобраться с тем, как победить депрессию и стресс?

Обычно под депрессией понимается угнетенное состояние, подавленное настроение, апатия и нежелание что-либо делать. Данное состояние присуще всем людям, которые хоть раз сталкивались со стрессовыми ситуациями, неразрешимыми проблемами, сложностями и пр. Если же брать термин «депрессия» с клинической точки зрения, тогда здесь говорится о заболевании психики, когда не внешние факторы вводят человека в депрессию, а он естественным образом в ней находится, причем клиническая депрессия является постоянной, а не временным явлением.

Здоровый человек может впадать в депрессивное состояние. Нередко этому предшествует стресс – ситуация, которая заставляет мобилизировать силы, вызывает негодование и отрицательные эмоции у человека.

В стрессе специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru не видят плохого, если только стресс не является постоянным раздражителем. Каждый человек, который хоть как-то контактирует с внешней средой, сталкивается со стрессовыми ситуациями. В былые времена человек тоже переживал стресс, каждый раз сталкиваясь с хищниками или переживая голод, холод, жажду. Стресс естественен для человека, который покидает свой уютный и облагороженный дом.

Что такое стресс? Это состояние дискомфорта, когда человек вынужден думать, анализировать, ощущать определенные эмоции, принимать решения, прикладывать усилия. Стресс не всегда вызывается исключительно негативными событиями. Рождение ребенка, приезд гостей или подготовка к празднику тоже являются стрессовыми ситуациями, когда человек вынужден что-то менять в своем распорядке дня, прикладывать усилия, трудиться и планировать.

Отличие древнего человека от современного заключается в том, как индивид относится к стрессу и как с ним справляется. Древний человек после охоты позволял себе отдых. Он понимал, что стресс вызван его столкновением с опасностью, которой уже не существует, как только зверь становится убитым.

Современный человек обычно еще длительное время переживает стресс:

1. Сталкиваясь со сложностями, он не решает их, а начинает страдать из-за их возникновения.
2. Стресс становится продолжительным, поскольку человек не решает вопросы, соответственно, они его волнуют.
3. Человек еще длительное время вспоминает о том, что его волновало, даже если ситуация решена и ушла в прошлое.
4. Сразу после одной задачи человек переходит к решению другой, не давая себе отдыха.

Психологи утверждают, что проблемой современного человека является то, что он мало внимания уделяет своему отдыху и здоровью. А ведь больной и неполный сил организм не может сослужить помощь своему человеку.

Обычно люди стараются достигать своих целей, даже в состоянии болезни. Нет, чтобы пару дней отлежаться и выздороветь. Человек продолжает болеть и жить так, будто он здоров. К этому добавляется отсутствие полноценного сна и отдыха, поскольку человек мало времени уделяет тому, чтобы ничего не делать. Все это в совокупности делает его слабым и неспособным адекватно справляться с любыми сложными ситуациями, которые вызывают стресс и вводятся в депрессию.

Победить депрессию человек вполне способен. Однако отсутствие понимания и сил для борьбы заставляет человека еще больше развивать в себе данное состояние. Во-первых, следует понимать, что речь идет не о клинической депрессии, с которой могут побороться лишь психиатры, а об обычной хандре, которая проходит, если решается проблема, из-за которой человек в нее впал.

Депрессия в клиническом понимании не поддается сопротивлению со стороны человека. Здесь в лечении участвуют лишь врачи и родственники, которые обращаются за помощью. Сам человек уже не отличает нормального состояния от патологического. Он уже ничем не интересуется и ни с чем не борется, что становится постоянным явлением.

Многие здоровые люди переживают так называемое субдепрессивное состояние, которое имеет те же признаки, что и обычная депрессия, однако проходит самостоятельно, как только человек решает свою проблему.

Чтобы победить депрессию, современному человеку следует во многом изменить свои представления о том состоянии, от которого он желает избавиться. Зачастую человек даже не предполагает, что может сам влиять на депрессию. Он становит ее рабом, жертвой, марионеткой, которая подчиняется собственным настроениям.

Чтобы победить депрессию, нужно прикладывать усилия как умственные, так и физические. И это одна из первых трудностей, из-за которых человек самостоятельно не выходит из патологического состояния. Человек хочет, чтобы все прошло само собой, поэтому он быстрее прибегает к употреблению таблеток, нежели к решению проблемы. Однако таблетки могут лишь на время успокоить нервную систему человека. А проблема останется, значит, и депрессия никуда не уйдет.

Чтобы победить депрессию, нужно:

1. Перестать себя жалеть, плакать, быть безынициативными, бояться и т. д. Именно качества характера заставляют человека пасовать перед депрессией. Нужно набраться смелости и желания все преодолеть, как бы плохо ни было.
2. Перестать крутить плохие мысли в голове. Знаете, что такое позитивное мышление? Это когда даже в самой худшей ситуации человек находит некую выгоду, пользу или опыт для себя. Более того, из любой ситуации можно выйти. Важно лишь одно – желает ли сам человек покинуть ту ситуацию, из-за которой он страдает?
3. Устранить проблему, из-за которой возникла депрессия. Причин может быть много: болезни, расставание, потеря чего-то ценного, негативные мысли, стрессы и пр. Даже элементарная усталость может стать причиной депрессии. Следует выяснить, что стало фактором депрессивного состояния и устранить его.

перейти наверх

Депрессия – это не ситуация, которая возникла во внешнем мире. Соответственно, на нее невозможно повлиять инструментами, предметами или словами. Депрессия является душевным состоянием. Однако люди прибегают к лекарствам, которые не знают, что такое душа, но хорошо понимают, что такое тело.

Каждый, кто желает с помощью лекарств избавиться от депрессии, должен понимать, что его манипуляции не дадут должного результата. Можно в итоге стать постоянным клиентом аптек, где продаются антидепрессанты, так никогда и не решив своей проблемы. Чтобы побороть депрессию, нужны не лекарства, которые воздействуют на организм, а сила воли и желание, которые и влияют на душу.

Конечно, в борьбе с депрессией можно использовать вспомогательные средства:

1. Антидепрессанты.
2. Снотворное.
3. Чашка горячего чая.
4. Крепкий сон.
5. Полноценное питание.
6. Принятие горячей ванны.
7. Нахождение на свежем воздухе.
8. Принятие солнечной ванны. И т. д.

Все эти и другие методы являются вспомогательными. Они воздействуют на организм, который оздоравливается, успокаивается и набирается сил. Отказываться от данных мероприятий не следует, поскольку они лишь способствуют ускорению избавления от депрессии.

От самого же депрессивного состояния можно избавиться лишь при наличии желания и силы воли. Поскольку депрессия лишает человека данных качеств, следует их себе внушить. Здесь поможет аутотренинг – проговаривание положительный выражений, которые настраивают на нужный лад. К примеру:

• «Я могу преодолеть любую проблему».
• «Я сегодня полон сил и желания».
• «Я сам управляю своей жизнью».
• «Я уверен, что все смогу сделать» и пр.

Аутотренинг направлен на то, чтобы человек настраивал сам себя на нужный лад. Необходимо произносит выражения положительного характера, без частицы «не». Нужно произносить те фразы, которые помогут в каждом конкретном случае. То, чего человеку не хватает, то он и должен себе внушать.

Не следует скептически относиться к аутотренингам. Поначалу вы не почувствуете никакого эффекта. Однако спустя неделю и даже две вы действительно начнете меняться. Нужно проводить аутотренинги по несколько раз в день ежедневно, чтобы эффект проявился.

Депрессия – это следствие, которое возникает тогда, когда человек не захотел бороться со стрессовой ситуацией. Стресс возникает у каждого человека. И самым легким способом поведения является смирение, опускание рук, ничегонеделание. Если человек не предпринимает попыток устранить то, что ему не нравится, тогда он начинает жить со своей неудачей, из-за чего впадает в депрессию.

Ярким примером того, как человек ничего не делает со стрессом, является погружение в страдания после расставания с любимым человеком. Вместо того чтобы продолжать жить и чем-то заниматься, человек начинает упорно и постоянно думать о том плохом, что с ним произошло. Естественно, здесь возникает депрессия.

Депрессию можно как предотвратить, так и устранить. Здесь нужно просто начать жить, а не погружаться в собственные негативные мысли.

1. Займите себя какими-нибудь делами. Увлекитесь, отправьтесь в новое место, познакомьтесь с новыми людьми, начните обучаться чему-нибудь. Действуйте, а не страдайте.
2. Отложите решение проблем на потом. Пока вы слабы и вымотаны, нужно дать себе передышку. Как только вы почувствуете в себе силы, можно будет приступать к решению проблемы, которая возникла.
3. Измените свое отношение к неудачам. Воспринимайте их как опыт, который показывает, каких результатов можно достичь, если вы будете и дальше вести себя так, как уже это сделали. В каждой ситуации нужно делать выводы и больше не совершать ошибок.

Депрессия – это жалость к самому себе и нежелание исправлять ситуацию, признавать свои ошибки и совершать изменения. Депрессия – это самый легкий способ ничего не делать и обвинять мир в своих бедах. Пока человек придерживается данной позиции, он не поборет свою депрессию.

Если человек впал в депрессию, он должен понимать, что сам предпринял все действия, чтобы оказаться в таком состоянии. Нужно оглянуться назад и понять, что человек сделал (а точнее, чего не сделал), чтобы оказаться в депрессивном состоянии. Понимание, что депрессия является результатом ваших действий, позволяет вам взять себя в руки и начать избавляться от нее. Раз вы сами сотворили свою депрессию, значит, только в ваших силах ее разрушить.

Источники:
Как победить депрессию
Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.
http://fb.ru/article/88162/kak-pobedit-depressiyu-sovetyi-i-rekomendatsii
Как победить депрессию?
Доброго Вам дня! Именно поэтому решил поделиться с читателями той брошюрой, которую на протяжении многих десятков лет используют приверженцы методики когнитивной терапии после проведения первой
http://www.b17.ru/blog/65713/
Как победить депрессию и стресс?
Депрессия и стресс часто ходят вместе. Одно провоцирует другое, дополняя друг друга. Как победить стресс и депрессию, рассказывает статья.
http://psymedcare.ru/kak-pobedit-depressiyu-stress