как победить депрессию

Знаю Все!

Чаще всего, медицинский диагноз «депрессия» мы ставим себе сами, исходя из таких симптомов, как длительное плохое настроение, упадок сил, потеря интереса к жизни и др. К счастью, у большинства из нас, на самом деле, не депрессия, а просто временные жизненные трудности, возможно, кризис. В этом случае победить депрессию можно!

Во-первых, не сгущайте краски, забудьте вообще о слове «депрессия», в крайнем случае, можно говорить о не слишком удачном дне или неделе.

Во-вторых, попробуйте что-то изменить, например, займитесь спортом, начните правильно питаться, хотя бы делать утреннюю гимнастику или бегать в парке.

В-третьих, постарайтесь взглянуть на свою жизнь со стороны. Каковы ваши планы, ожидания, приоритеты? В чем реальные причины ваших неудач? Ведь часто мы боимся признать собственные ошибки, и обвиняем других в своих провалах. Что вы рассказываете о своей жизни друзьям? Многие любят жаловаться и получать слова сочувствия, которые еще больше вгоняют вас в депрессивное настроение.Заручитесь психологией успешного человека, а не лузера! Почитайте книги по практической психологии, в них содержится множество рецептов «настройки» себя на позитивный лад.

В-четвертых, займитесь чем-нибудь интересным. Выберите хобби, попробуйте, например, валять из шерсти, вышивать крестиком или разводить комнатные растения, главное, чтобы это занятия было не связано с работой и приносило удовольствие и удовлетворение результатами. И не забывайте про маленькие радости жизни – шоколадка, вечер с друзьями или посещение SPA-салона поднимут настроением и помогут победить депрессию.

Мы надеемся, что депрессия исчезнет после исполнения наших советов. Кстати, вы можете воспользоваться советы, размещенные у нас в разделе активный отдых. Или же вы можете поехать куда-то отдохнуть, выбрать место можно по нашим советам в разделе туризм.

Как победить депрессию

Человек и большой город. Плохое настроение, двигательная заторможенность, утрата способности чувствовать радость — так описывают депрессию в различных энциклопедиях.

Попробуем разобраться, как уберечься человеку, живущему в мегаполисе от этого недуга — депрессии.

Сейчас ученым уже понятно, что депрессия это не просто утрата жизнерадостности, а самая настоящая болезнь, которую надо лечить. Депрессия — этой болезнью страдают 350 млн. людей нашей планеты, и большинство из них живёт в больших городах, мегаполисах.

В большом городе стать нервным, грустным и подавленным довольно просто. Высокий уровень шума, большое количество людей, недостижимая планка успешности, всё это не просто нервирует, а невротизирует население.

Как себя чувствует горожанин в толпе, справляются ли с депрессией дети и как сохранить свои нервы?

Кажется, что в большом городе создаются более комфортные и безопасные для жизни человека условия. Однако, тревога у человека возрастает, появляются страхи за свою безопасность и безопасность своих близких. Для человека очень важно чувство безопасности, но, к сожалению, мегаполис такого чувства не дает. Из-за ощущения, что всё плохо, возникает снижение трудоспособности, снижение настроения, повышение раздражительности и конфликтности. Человек сам может этого и не замечать, но близкие замечают всегда.

Если подобная ситуация возникает, необходимо обратиться за советом к врачу. Но многие из нас к врачу не собираются. Мы привычно ругаем толпу, шум, плохую экологию и не замечаем, как депрессия заполняет всё наше существо.

Однако, город тоже пытается нам помочь и развеять окружающую нас серость с помощью нового дизайна домов и их цветового решения. В современном большом городе нас большей частью окружают серые и безликие дома из бетона. В то время, как многим уже порядком надоело жить в серости. Во большинстве кварталов, после раскрашивания домов в разные цвета, жить становится светлее и веселее. Но те люди, которым по-настоящему плохо, могут этого даже и не заметить. Многие оттягивают приход к специалисту и считают, что они сами могут выйти из сложившийся ситуации — начинающейся депрессии. В этом случае, специалисты зачастую констатируют, что впоследствии люди приходят к ним либо уже с острой, либо с затяжной конфликтной ситуацией. Из депрессивного и невротического состояния достаточно сложно выйти без помощи специалиста, который поможет сделать первый шаг навстречу решению вашей проблемы.

Самая уязвимая группа жителей мегаполиса это дети и подростки. На подростков действует всё то же, что и на взрослых, только реакция на происходящее у них намного острее. Они так же одиноки, как и любой житель мегаполиса. Они так же устают от шума и так же много проводят времени за компьютером. Компьютер по мнению психиаторов просто бич нашего времени. Глаз человека устаёт от постоянного мелькания перед ним разных изображений на экране монитора компьютера, а отключить глаз мы не можем. Отсюда идёт утомление глаз. Но ещё в большей степени идёт и нарастает утомление мозга.

Депрессия — настолько серьёзное заболевание, что оно даже объявлено ведущими психиаторами темой 2012 года. Тем людям, кто почувствовал, что депрессия наступает, врачи советуют больше отдыхать. Есть волшебное правило трёх восьмерок:

А при начавшейся депрессии обращаться к врачу. В конце концов, мегаполис это не только одни минусы. По крайней мере, с докторами здесь проблем нет.

По материалам р епортажа Валерии Потаповой, 3 канал

Как победить депрессию

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость, безразличие ко всему, бессилие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжёлым грузом безответственности». Как следствие — человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетённым. Условно можно выделить 3 степени депрессивного состояния: сильная, средняя и слабая депрессия.

Сильная депрессия возникает под воздействием сильных стрессогенных факторов (стрессоров) таких как потери близких, тяжёлая болезнь и т.д. либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует психотерапевтического вмешательства. Со слабой депрессией, а в некоторых случаях средней можно справиться самому, следуя определённым правилам, которые будут изложены ниже.

ПРАВИЛО 1. ДОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию. Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Принято считать, что эндорфины вырабатываются при поедании шоколада. Возможно это так и есть, так или иначе депрессию многие «заедают», поскольку одно из базовых удовольствий человека как и всех живых существ — это поглощение пищи. Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения. Это секс и еда.

Поскольку с едой всегда проще, то от стресса и депрессии зачастую страдает фигура (читайте «Похудеть легко и просто?» ).

А вот сексом многие пренебрегают поскольку, как говорится «сейчас не до этого». Учёными давно открыто благотворное влияние секса на деятельность всех органов человека, общее состояние здоровья и долголетие.

Кроме выше названных есть занятия, которые могут доставить Вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала; кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин). В течение дня ориентируйтесь на будущие «маленькие радости». Тогда и работа будет ладиться и настроение поднимется.

Знайте, что первый враг депрессии — все то, что доставляет Вам удовольствие.

Переключение можно делать и во время еды. Для этого поглощайте пищу медленно, стараясь максимально ощутить вкус еды и её запах.

Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробностей так, как это делают дети, увидев что-либо в первый раз. Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.

Предпочтительно посещать небольшие залы либо стараться находиться поближе к сцене. Живое представление вовлекает зрителя и насыщает его богатыми эмоциями, придаёт заряд энергии и надолго остаётся в памяти. Благодаря переключениям Вам удастся активизировать мозг, а его активная деятельность нейтрализует пассивность депрессии и заставит её отступить.

ПРАВИЛО 3. НАХОДИТЕ СЕБЕ НЕОБЫЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

А что если дел не так много, чтобы занять ими весь день либо их в данный момент по объективным причинам не сделать? Займитесь каким-нибудь не свойственным Вам делом. Лучше всего, если оно при этом будет служить средством развития. Например: — возьмите бумагу, краски или мелки, нанесите сначала фон, он может быть любым, размытым, неоднородным. Изобразите море и морских животных, пейзаж другой планеты и её обитателей, изобразите какой-нибудь орнамент или любое место на земле с высоты птичьего полёта. Отпустите фантазию и Вы удивитесь, как много можно интересного изобразить. Главное, не стараться рисовать достоверно, рисуйте в свободной манере, это Вы делаете для себя. Таким образом можно разбудить творческие способности и активизировать правое полушарие, которое этой деятельностью заведует.

— возьмите книгу или газету. Переверните её обратной стороной к себе. Прочтите несколько абзацев. Выберите одинаковые по величине предложения и прочитайте их на время, регистрируя прогресс. В этом упражнении работает и левое и правое полушарии.

— сделайте интенсивную зарядку или пробежку. Выпустите напряжение из мышц и напряженные мысли Вас покинут. К пользе движения мы ещё вернёмся.

Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении как зверь запертый в клетке нуждается в своём беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом и на психическом уровнях. Таким образом организм сигнализирует: ДВИГАЙСЯ! Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.

Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?

— Прогулка на свежем воздухе в сквере или парке. Гуляйте в любую погоду. У природы как известно плохой погоды нет. Рекомендуется в день гулять по 30 — 60 мин. или больше, если нравится.

— Занятия физическими упражнениями или пробежка на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с Вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны.

— Фитнесс в спортивном зале или домашних условиях. Занимаясь фитнессом Вы кроме удовлетворения организма в движении приобретёте ещё и отличную фигуру. Вот за что Вас можно будет похвалить!

— Плавание. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в то же время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы.

— Просто включите дома погромче любимую музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.

Все эти советы эффективно сработают, если Вам действительно хочется выйти из угнетённого состояния, начать жить полной и яркой жизнью. Вы это сделаете и, причём довольно скоро. ВЕДЬ ГЛАВНОЕ — ЗАХОТЕТЬ!

Средства народной медицины

Какими бы мы ни были оптимистами, в жизни каждого из нас рано или поздно возникают темные моменты-моменты депрессий. Чем же отличается депрессия от просто плохого настроения?

Ее отличительными чертами является долгое пребывание человека в подавленном состоянии. В это время человек переживает преимущественно отрицательные эмоции, такие как: чувство вины, безнадежность, тревогу. Двигательная активность снижается, а вместе с ней снижается эффективность мышления, аппетит, сексуальное влечение. И если с плохим настроение справиться не так уж сложно, то для того, чтобы победить депрессия

понадобится немало усилий. Некоторые люди, едва почувствовав приближение апатии, спешат к психологам. И надо сказать, это хорошее решение проблемы. Опытный специалист поможет вам разобраться в собственных чувствах и мыслях, научит решать проблемы. Он, конечно же, не скажет вам , как поступить в той или иной ситуации, но с его помощью вы сможете научиться стойко переживать удары судьбы. А это, надо сказать уже большой шаг вперед. Ну, а что же делать остальным? И дальше предаваться мукам?

Первый и самый главный совет- перестаньте себя жалеть. Чем больше вы рассказываете о своем самочувствии друзьям и родственникам, чем больше вы сетуете на жизнь, тем больше сочувствия они проявляют к вам. И именно от их сочувствия прогрессирует ваша депрессия. Ведь проявляя к вам внимание , окружающие стараются как можно меньше нагружать вас делами, позволяя вам и дальше упиваться подавленным состоянием. Напротив , попросите своих близких не обращать внимания на жалобы.

Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве. Депрессия — хороший повод отправиться с друзьями на прогулку в театр или кафе. А еще лучше- вместе заняться спортом, ведь, как говорят врачи:» В здоровом теле -здоровый дух». ведь нередко бывает так , что мы пытаемся внутренние переживания утолить едой, алкоголем и другими не менее вредными развлечениями, получая в придачу к депрессии еще массу проблем.

В повседневной жизни мы научились прятать свои истинные чувства под маской равнодушия. А между тем весь негатив со временем накапливается и в конце концов находит выход в депрессивном состоянии. Попытайтесь разобраться в своих чувствах, найдите их причину и освободитесь раз и навсегда. Так, если вы чувствуете обиду, злость, разочарование- выпустите их . Это вовсе не означает, что вы должны все ломать и крушить на пути, но если хотите плакать -поплачьте, хотите кричать -покричите, но сделайте это в полном одиночестве. Потому что, во-первых, вас могут не понять окружающие, а во-вторых, при бурном выплеске эмоций могут пострадать близкие люди.

Освободившись от терзающих вас мыслей, попробуйте понять , что депрессия была лишь уроком для вас. Отнеситесь к нему с благодарностью, потому что все , что с нами происходит — делается к лучшему. Победить депрессию в одиночку очень сложно- не отталкивайте от себя близких людей. Будьте уверены — они дорожат вами и всегда готовы протянуть руку помощи.

Источники:
Знаю Все!
Депрессия, Полезные советы как победить депрессию, доступные каждому
http://znayuvse.ru/psikhologiya/kak-pobedit-depressiyu
Как победить депрессию
Как победить депрессию человеку в большом городе, мегаполисе
http://www.nastroeniya.net/meditsina/29-kak_pobedit_depressiu.html
Как победить депрессию
Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая её признаки у себя либо у близкого человека. Апатия, вялость,
http://www.antistress-spb.ru/statja.php?item=8
Средства народной медицины
Депрессия, что делать и как с ней справиться…
http://www.narodmed-na.ru/besedy-psihologa/42-besedy-psihologa/152-depressiya.html