Как победить депрессию

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Депрессия – одна из главных психологических проблем в жизни современного человека. Каждый хотя бы раз сталкивался с ней или замечал ее признаки у родственников или близких людей. Если вас преследуют стресс, апатия, дурное настроение, ощущение тоски и отчаяния, попытайтесь взять ситуацию под контроль. Последствия этой болезни могут быть совершенно разными, однако они всегда наносят непоправимый ущерб вашему душевному здоровью. Как победить депрессию и вернуться к жизни? Психологи дают множество советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и предотвратить его появление в дальнейшем.

Депрессия может возникнуть у людей разных возрастов. Стоит отличать от этого губительного недуга обычную усталость: если второй свойственно со временем проходить, первая может перерасти в серьезные психические отклонения. Очень часто негативные симптомы могут скрывать признаки других заболеваний, и тогда лечение требует своевременной консультации у опытного специалиста, который проведет диагностику и узнает причины нарушения душевного спокойствия.

Какие формы приобретает это расстройство? Психологи различают два вида депрессии: первичную и вторичную.

Первичный тип расстройства настигает вас внезапно. Ему не предшествуют утраты или болезни близких, стрессы и тяжелые условия в семье и на работе. Чаще всего такое состояние формируется у чувствительных и ранимых людей, на психику которых способны влиять даже самые незначительные внешние раздражители.

Вторичную депрессию вызывают хронические заболевания и сильные психические потрясения, парализующие сознание человека и лишающие его возможности вести нормальную, полноценную жизнь.

Также существует несколько типов болезни:

Причины депрессии

Очень часто люди думают, что могут определить, что привело к навязчивому состоянию. На многочисленных форумах обсуждаются ситуации, вызывающие черную меланхолию. Как помочь себе выйти из депрессии самой, без вмешательства психологов? Ответить на этот вопрос можно лишь разобравшись в причинах заболевания. Ими могут быть

• расстройства личности;
• посттравматический стресс («чувство траура»);
• фобии разного характера и вида;
• прием психотропных препаратов;
• различные заболевания и т.д.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя.

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

• Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;

• Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

• Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

• Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
• Лимонник повышает сопротивляемость организма;
• Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
• Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
• Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.

Как победить депрессию?

Доброго Вам дня!

Именно поэтому решил поделиться с читателями той брошюрой, которую на протяжении многих десятков лет используют приверженцы методики когнитивной терапии после проведения первой сессии с клиентами, обращающимися по поводу своих депрессий.

Обычно эта брошюра выдается на первой сессии после того, как терапевт объясняет клиенту суть когнитивно-поведенческой стратегии, которую он предполагает использовать.

Автор брошюры — Аарон Бек, американский психолог, родоначальник когнитивной психотерапии, разработавший теорию когнитивно-поведенческой психологии. (Кстати, Аарон Бек родился в семье евреев, которые эмигрировали в Америку из Российской империи).

Надеюсь, что этот материал будет интересен и полезен гостям и посетителям сайта.

(Beck, А. Т., and Greenberg, R. L. Coping with depression (a booklet).

New York: Institute for Rational Living, 1994)

О ПРИЗНАКАХ ДЕПРЕССИИ

«Моя жена ушла и подала на развод, потому что я в ее глазах — неудачник. А я не смогу жить без неё». «Я просто бестолковый ненужный сотрудник. Начальство держит меня только потому, что чувствует жалость ко мне. Я всегда всё делаю неправильно». «Я даже не могу заставить себя сделать хоть какую-нибудь работу по дому. Моя семья разваливается». «Мои волосы все больше выпадают. Я лысею и теряю свою привлекательность. Я никому больше не понравлюсь и не заинтересую».

Это обычные мысли подавленного, склонного к депрессии человека. Высказывания, как может показаться, вроде бы соответствуют действительности, но на самом деле они показывают изменение способов, которыми человек думает и оценивает себя. Такие изменения — в размышлениях, чувствах, действиях — являются главной особенностью депрессии. Хотя эти изменения наступают у человека постепенно, они сильно отличаются от способа, которым он пользовался перед началом его болезни. Возможно, такие мысли стали противоположными его обычному мышлению.

Как правило, подавленный человек обладает очень низкой самооценкой. Он может считать, что беспомощен и одинок в этом мире и зачастую обвиняет себя в несущественных ошибках или недостатках. У него пессимистические взгляды о себе, о мире, и о своем будущем. Он теряет интерес к тому, что происходит вокруг него и не испытывает удовлетворение от занятий, которыми он имел обыкновение наслаждаться. Часто он неспособен принять решение или выполнить что-то необходимое после принятого решения. Некоторые люди могут быть подавлены, внешне не проявляя тоскливых или тревожных чувств. Вместо этого они могут жаловаться на недомогание или боли, страдать от алкоголизма или наркомании. Когда человек постоянно выглядит усталым или скучающим за своими занятиями, на самом деле он может быть в депрессии. Когда умные дети начинают плохо успевать в школе, это также может указать на депрессию. В настоящее время доказано, что гиперактивность с дефицитом внимания у ребенка может быть своего рода защитным компенсаторным механизмом при скрытой депрессии.

СОВРЕМЕННЫЕ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ О ДЕПРЕССИИ

МЫШЛЕНИЕ И ДЕПРЕССИЯ На основании этих данных в настоящее время предлагаются новые подходы к пониманию природы депрессии. Мы предлагаем способы, которые объясняют: как выйти из депрессии самостоятельно. Этим новым способам помощи себе в депрессии можно научиться. Такие методы работы помогают психотерапевтам лучше разобраться в тех мыслях, которыми обеспокоены пациенты, лучше понять то, что действительно вызывает их настоящие страдания. Было обнаружено, что у депрессивного человека есть устойчивые депрессивные суждения-установки, и с каждой следующей пессимистической мыслью — расстройства настроения усиливаются. Тем не менее, эти мысли совершенно не основаны на реальных фактах и заставляют человека испытывать тоску, когда нет никакой объективной причины чувствовать себя именно так. Отрицательные мысли могут стать препятствием для человека в осуществлении действий, способных вывести из депрессии. Чаще всего в результате этого человек ещё больше критикует и считает себя "ленивым", "безвольным" или "безответственным" – и это заставляет чувствовать себя еще хуже. Чтобы лучше представить такое обманчивое мышление, рассмотрим следующий пример. Представьте: Вы идёте по улице, и вдруг увидели знакомого. Но он почему то Вас полностью проигнорировал – отвернулся и прошел мимо. Естественно, Вам сразу стало не по себе. Это сильно озадачивает, обижает и расстраивает: "почему это мой друг от меня отвернулся?" Позже Вы упоминаете ему об этом инциденте, а в ответ услышите, что он был сильно озабочен в тот день и просто не замечал ничего вокруг себя, а Вас попросту не видел. В обычной ситуации Вы после этого вздохнете с облегчением и забудете это происшествие, "выкинете из головы". Но если Вы будете в плохом настроении, то вполне возможно подумаете, что все-таки он действительно Вас проигнорировал. После таких выводов мы иногда даже не выясняем ситуацию позже, так и оставляя ошибку в отношениях неисправленной. Человек в состоянии депрессии делает такие ошибки постоянно. В реальной жизни эти заблуждения могут нарушить дружеские отношения, превратившись в обиду с последующим разрывом общения. Такой способ мышления способствует видению отрицательной стороны вещей, а положительные объяснения наоборот – игнорируются. Также доказано, что пессимистический взгляд на событие способствует тому, чтобы человек даже не усомнился в правильности своих выводов и не предположил обратное. Находясь в депрессии не проверяют, сделана ли изначально ошибка в оценке событий. Если Вы подавлены, многие из Ваших отрицательный эмоций основаны на ошибках в мышлении (когнитивных ошибках). Эти ошибки касаются способа, которым Вы оцениваете себя. А также способа, которым Вы оцениваете происходящие события. Но у человека есть множество способностей, используя которые он решает проблемы в разных областях своей жизни. На самом деле, у Вас много навыков, которыми Вы пользуетесь для решения разных проблем, и делаете это всю жизнь. Как исследователь, Вы можете выяснить причины своих когнитивных ошибок и научиться "проверять" их в реальности. Используя это, можно удержаться от депрессивных оценок в каждом новом жизненном опыте, хотя это кажется на первый взгляд неприятным. Как же самостоятельно выйти из депрессии? Вы можете помочь себе в том, чтобы: 1) признать свои тревожные и тоскливые мысли как неправильные 2) исправить их и заменить на более реалистичные

ВИДЫ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ Всякий раз, когда есть ощущение тоски и становится грустно — Вы одновременно автоматически пытаетесь вспомнить и представить в уме то, что вызвало у Вас чувство печали. Эта мысль может быть реакцией на недавнее происшествие, например, в течение прошлого часа или последних минут, а может быть — воспоминание о событии последних дней или далекого прошлого. Мысль может содержать один или несколько следующих вариантов:

(1) Негативное мнение о себе.

Это свойство сравнивать себя с другими людьми, которые, как нам кажется, более симпатичны, более успешны, имеют больше ума или работоспособности: "я как студент намного слабее чем Майк", "я в качестве родителя полный неудачник", "я неспособен быть остроумным и заинтересовать собеседника." Так человек переживает, когда мысли связаны с его насущными проблемами. Или напротив, может быть озабочен своим прошлым, когда по его мнению он был отвергнут, нелюбим и презираем. Вы можете считать, то ничего не стоите, что своим существованием только обременяете своих родных и друзей, и что наверняка они были бы счастливы избавиться от Вас.

(2) Самокритика и самообвинение.

(3) Отрицательная оценка событий.

Обычно человек в депрессивном состоянии чувствует свою ответственность за такие неприятности и трудности, которые в обычное время его не беспокоят. Если Вы нервничаете, потеряв ручку, и не можете ее найти, невольно возникают мысли: «как всё это сложно для меня, как мне всё надоело». Если Вы растратили часть денег — можете почувствовать себя в таком отчаянии, как будто потеряли большую сумму. Вы можете почувствовать осуждение, когда сотрудники или близкие говорят о Ваших делах, или решить что они в душе Вас не любят — хотя на самом деле их поведение не менялось.

(4) Отрицательные ожидания в будущем.

Возможно, для Вас стало привычным думать, что Вы никогда не сможете преодолеть свои грустные чувства, апатию и связанные с ними проблемы, и считаете, что они будут длиться вечно. Или у Вас могут быть отрицательные ожидания всякий раз при попытке сделать какую-нибудь работу: «я уверен, что у меня не получится». Например, одна пациентка с депрессией во время приготовления ужина часто представляла, что она приготовила ужасно и гости остались недовольны. А один семейный мужчина, допустивший раньше некоторые ошибки по работе, всегда ожидал и представлял сцену своего увольнения. При депрессии появляется склонность принимать будущие неудачи и несчастья как неизбежность, и это «подсказывает» человеку, что бесполезно пытаться изменить свою жизнь к лучшему.

(5) «Я не справляюсь со своими обязанностями».

Несмотря на то, что Вы находитесь на той же работе, что и раньше, которую делали много раз, приходит ощущение, что справиться с ней невозможно или что это потребует долгих недель или месяцев для завершения. Или Вы говорите себе, что сейчас так много всего, что нужно выполнить и в таких условиях просто невозможно найти способ правильно организовать работу и всё успеть. Некоторые пациенты с депрессией отказывают себе в отдыхе или каких-нибудь личных интересах из-за того, что они возлагают на себя неотложные обязательства, "давящие" со всех сторон. Они могут даже испытывать физические ощущения.

НАУЧИТЕСЬ РАСПОЗНАВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ

В первой части были описаны примеры мыслей, появляющихся у людей в депрессивном состоянии. У человека без депрессии тоже иногда бывают такие мысли, но они надолго в уме не задерживаются. Напротив, у депрессивного человека они есть постоянно, всякий раз, когда он задумывается о своей собственной значимости или способностях или что его жизнь может прерваться. Вот несколько признаков, по которым Вы сможете распознать депрессивное мышление:

Если Вы позволите себе отдаться во власть этих мыслей, то обнаружите, что стали оценивать всё пессимистическими способами. Когда наступает депрессия, у Вас появляется тенденция все больше сдаваться, так как все кажется безнадежным. Но отказ становится пагубным — потому что человек в депрессивном состоянии часто использует факт того, что он сдался, как ещё одно доказательство своей неполноценности. Вы можете помочь себе избавиться от депрессии, если будете учиться распознавать отрицательные мысли и понимать, почему они являются неправильными и нелогичными. Попробуйте "примерить" на себя упомянутые выше характеристики и Вы сможете увидеть, как хорошо они соответствуют Вашим отрицательным мыслям.

ТИПИЧНЫЕ АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ (КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ)

Ошибочные пессимистические убеждения приводят к депрессии и ухудшают Ваше настроение еще больше. Скорее всего, Вы делаете одну или больше из следующих ошибок. Прочитайте это, и определите, что автоматически происходит с вашими мыслями, какие установки характерны Вам.

(1) Преувеличение (Магнификация/минимизация).

Вы оцениваете некоторые конкретные события с преувеличением, катастрофически. Если у Вас возникла какая-нибудь бытовая проблема, Вы можете подумать, что она закончится настоящей катастрофой — Вы преувеличиваете проблему и возможный вред, который она может нанести. В то же самое время, Вы недооцениваете свою способность справиться с бедой. Вы спешите с выводами без каких-либо доказательств, считая, что выводы правильные.

Вот пример: один человек вложил свои сбережения в новый дом, а теперь подозревает, что в доме могли бы быть термиты. И он очень расстроен тем самым. А ведь он мгновенно успел сделать вывод, что дом развалится и будет ничего стоить, и его деньги потрачены впустую. Он почему то убежден в том, что ничто не может сделать, чтобы "спасти дом", вот об этом он не подумал.

(2) Сверхобобщение (сверхгенерализация).

Неосознанно Вы можете слишком обобщать, то есть создавать правило из единичных случаев. Вы бездоказательно присваиваете плохое значение всему, что имеет какое-то отношение к неудаче: "Никто меня не любит". "Я полный неудачник". "Я никогда не получу в жизни то, что хочу."

Если кто-то в Вас разочаровался и не общается, Вы начинаете думать: "Я потерял всех друзей, от меня все отвернулись". Также типично для сверхгенерализации и такое: "Все мужики одинаковые".

(3) Обесценивание позитивного.

Переживая неудачу, Вы помните только отрицательные события.

Когда одной женщине, которая была в депресии, посоветовали вести дневник, она потом отметила, что хорошие события случаются тоже часто, но она по-привычке не обращала внимание на них, и забывала. Или она внушала себе, что хорошее событие было незначительным по одной причине или по другой.

Еще один человек, который в течение многих недель был настолько подавлен, что даже не мылся и одевался как попало, восемь часов подряд красил стены в спальне. Когда он закончил, он почувствовал отвращение к себе из-за того, что не добился ровной покраски, как он хотел. К счастью, его жена была в состоянии заставить его понять, какую замечательно прекрасную работу он сделал, и это было на самом деле так.

С другой стороны, Вы можете иметь привычку оценивать некоторые положительные события как неудачи. Например, одна девушка с депрессией получила письмо от ее молодого человека, прочитав которое она решила, что он собирается ее бросить. Она прервала попытки связи с ним, очень расстроившись. Некоторое время спустя, когда она была уже в нормальном настроении, она все-таки прочитала письмо снова и вдруг поняла, что никакого отказа общаться там не было, даже намека. То, что она получила, не было предложением расстаться, а чувственным любовным письмом.

ЧТО ПОЛЕЗНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

(1) Ежедневное планирование назавтра.

Попытайтесь наметить действия, чтобы они заполнили каждый час в течение завтрашнего дня. Отдельно выделяйте пункты, которые обозначают обязательные повторяющиеся планы. Начинайте с самой легких дел, а затем прогрессируйте к более трудным. Отмечайте или каждое дело, которое Вы закочили. Также этот список может служить для контроля событий по методу "Достижений и Удовольствий".

(2) Метод "Достижения и Удовольствия".

На самом деле, происходит намного больше позитивных событий, чем вы замечаете. Запишите списком все события дня, а затем пометьте их все. Те, которые подразумевают хороший контроль ситуации и успех, то есть достижения — буквой "Д", а те, которые принесли вам какое-то удовольствие — букой "У".

(3) A-B-C, как причина наших чувств.

Большинство людей, страдающих депрессией считают, что их жизненная ситуация настолько плоха, что им естественно грустно, иначе и быть не может. На самом деле, ваши чувства являются производными от того, что вы думаете о ситуациях и как вы объясняете то, что случилось с вами. Для этого нужно тщательно подумать о недавнем случае, который расстроил и испортил настроение. И затем — разобрать проблему на следующие три части: A. Ситуация B. Ваши мысли C. Ваши чувства Большинство людей, как правило, знают о происходящих трудностях, рассматривая их только из точек A и C. К примеру: A. Жена забыла, что сегодня Ваш день рождения. B. ? C. Вы чувствуете боль и разочарование, стало очень тоскливо.

Что же на самом деле сделало вас несчастным? Это тот смысл, который Вы вложили в это событие. Это есть содержание пункта "В": Вы решили, что "она забыла, потому что не любит меня больше". "Она перестала обращать на меня внимание и ценить, и вообще я стал неинтересным человеком". Затем вы можете переживать, что без ее одобрения и восхищения вы станете несчастным или неудовлетворенным.

На самом же деле, вполне возможно, что жена был просто замоталась в своей занятости, или не вообще не считает особым праздником дни рождения, не питает к этим датам энтузиазма. То есть, вы пострадали и впали в депрессивное настроение не из-за события, а из-за его пессимистической оценки — необоснованного отношения к ситуации.

(4) Пересмотрите свои мысли,

если Вы расстроены произошедшим событием (или тем, которое должно случиться). Попытайтесь вспомнить то, что же "прошло через голову." Эти мысли, возможно, были Вашей "автоматической" реакцией на что-либо, что тогда произошло — например, неприятный комментарий друга, или полученные по почте счета, или болел живот в тот момент, или приснился яркий тревожный сон. Тогда Вы можете понять, что расстроились и пребываете в тоскливом настроении не столько из-за той ситуации или проблемы, сколько из-за того, что на Вас повлияло все вместе.

(5) Постарайтесь исправить свои мысли,

"отвечая" на каждое из отрицательных утверждений, которые Вы себе сделали. Меняйте их на более положительным и уравновешенным мысли и выводы. Вы поймете, что мало того, что Вы начали оценивать жизнь более реалистично, но и чувствовать себя будете лучше.

Одной домохозяйке стало грустно и одиноко, потому что ни одна из ее подруг не звонила несколько дней. Но когда она подумала об этом, она поняла, что Мэри была в больнице, Джейн уехала из города, а Элен все-таки звонила. Она заменила таким альтернативным объяснением негативную мысль: "мной пренебрегают", и начала чувствовать себя лучше.

(6) Техника двух колонок.

Запишите свою стрессовую, нерациональную автоматическую мысль в одной колонке и свои ответы на автоматические мысли — напротив. Например:

Джон не звонил. А на прошлой неделе звонил по три раза за день. Разлюбил?

Он ведь очень занят сегодня. К тому же он знает, что мне уже намного лучше, чем на прошлой неделе. Значит он и не должен волноваться обо мне.

(7) Решение трудных проблем.

Если какое то особое дело, которое Вы должны сделать, кажется очень сложным и обременительным, попытайтесь записать каждый из шагов, которые нужно сделать, чтобы достигнуть результата. Затем необходимо начинать делать, но только один шаг за один раз. С проблемами, которые кажутся неразрешимыми, можно справиться, разбивая их в меньшие, более легкие отрезки. Если Вы чувствуете себя в тупике даже в подходе к одной части от общей задачи, и не делаете успехов, попытайтесь записать разные альтернативные способы заняться этим делом. Спросите других людей, как бы они смогли справиться с такими задачами. Мы называем альтернативные способы рассматривать и решать проблемы — "лечение альтернативой".

(8)Когнитивно-поведенческая психотерапия. Ваш психотерапевт поможет выявить и устранить нерациональные мысли и убеждения, которые приводят к ошибочным выводам о себе, о других людях и событиях. Он или она может помочь Вам также найти способы более эффективного решения реальных каждодневных проблем. Под его или ее руководством и собственными усилиями, Вы получите хороший шанс почувствовать себя лучше. Вы можете научиться реагировать с гораздо меньшей тревогой и депрессией, если Вы столкнетесь с трудностями в будущем.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Как победить депрессию. Советы и рекомендации

Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. Одни люди сталкиваются с депрессией очень часто, другие – реже, но во всех случаях такое состояние означает тоску, бессонницу, усталость и плохое настроение. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.

Первое, что нужно сделать, это научится держать под контролем свои мысли. Нельзя думать о депрессии и обо всем, что с ней связано. Если пессимизм будет брать над вами верх, просто думайте о том, что это временно, что все наладится, что за черной полосой всегда следует белая. Это просто плохое настроение, которое улетучится после просмотра веселой комедии или прогулки с друзьями.

Посмотрите правде в глаза. Обратите внимание на то, какие у вас жизненные планы, пересмотрите вашу жизненную позицию. Задайтесь реальными целями и идите смело навстречу счастью. Часто депрессия – результат несбывшихся мечтаний или нереализованных планов. Попробуйте поставить себе краткосрочные цели и стремитесь достигать их последовательно. Депрессия уйдет сама по себе с первым вашим достижением!

Ни в коем случае не жалейте себя. Думайте о том, что вы сильный человек, способный справиться со всеми трудностями. Нельзя плакать и ныть, рассказывать о своем плохом настроении всем подряд. Чем больше вы будете жалеть себя, тем больше вас будут жалеть другие. А как победить депрессию, когда вы и сами в слезах, и окружающие люди смотрят на вас с жалостью?

Постарайтесь отбросить негативные эмоции, больше общайтесь с людьми. Попросите окружающих не обращать внимания на ваше плохое настроение и игнорировать ваш угрюмый вид. Займитесь чем-то отвлекающим: сходите на танцы, в поход или в кино.

Как побороть депрессию, связанную с личными отношениями? Нужно просто решить проблемы, которые стали причиной негативных эмоций. Возможно, вы поссорились с кем-то из родственников, расстались с парнем или девушкой, потеряли друзей. Найдите причину в себе и постарайтесь исправить ситуацию, если это вам действительно нужно. Попробуйте наладить отношения, которые стали причиной депрессии, и тогда, возможно, все будет хорошо.

Старайтесь быть оптимистом. Или вопрос о том, как победить депрессию, для вас не будет закрыт никогда. Есть люди, которые видят во всем только негатив. Убедитесь, что вы к таким не относитесь. Если относитесь, то пересмотрите взгляды на жизнь. Может быть, именно такое мировоззрение и стало причиной вашего депрессивного состояния.

Теперь вы знаете о том, как победить депрессию самостоятельно. Конечно же, на словах все выглядит очень просто и легко. На деле вам нужно будет приложить массу усилий: быть уверенным в себе и завтрашнем дне, общаться с людьми и менять мировоззрение. Как бы ни было трудно, мы верим, что у вас все получится!

Победить депрессию: личный опыт

По своему устроению я склонна к унынию и депрессии, и за свою жизнь погружалась в неё много раз по разным поводам. Бороться с ней приходилось самостоятельно, и в конце концов у меня получилось найти зёрна истины. Своими находками хочу поделиться в этой статье. Не претендую на научность, просто делюсь своим опытом.

Молитва, причастие и исповедь не избавляли от депрессии сами по себе, но именно они открывали мне эти истины.

Причина 1. Мы пытаемся справиться самостоятельно с проблемой, для решения которой необходима помощь других людей.

Человек слаб, и крепкие связи с другими людьми, помощь специалистов, а также участие случайных людей регулярно необходимы всем. С одной стороны, перекладывание всех своих проблем на других людей — не здорово, мы должны нести своё бремя сами. Но когда бремя становится слишком тяжёлым, обратиться к людям за помощью будет в духе христианства, это является противоположностью гордости и самоуверенности.

В 17 лет я, пережив безответную влюблённость, погрузилась в тяжёлую депрессию. И один человек тогда сказал мне очень важную вещь: «Глупая, мы не можем со всеми проблемами справиться сами, тебе не надо было лежать в одиночестве на кровати и плакать. Друзья могли помочь тебе». Тогда я уяснила, что нет ничего стыдного в том, что ты не можешь справиться с чем-то один, будь то материальные проблемы или психологические. Но люди не всегда догадываются предложить помощь сами, её необходимо просить, в этом и состоит христианское смирение — переступить через свою гордость, признать свою слабость в данный момент и попросить помощи.

Фраза «никогда никого ни о чём не просите», как мы помним, была фразой вовсе не Христа, а Воланда. Как понять, что пора просить помощи? Когда чувствуешь, что в тупике, пробовал и так, и эдак, но ничего не вышло, чувствуешь горечь, растерянность, отчаяние. Откажут одни — согласятся другие, главное искать.

Причина 2. Из-за излишней «духовности» или перегруженности делами игнорируются физические потребности организма.

В современной православной среде популярен такой подход: забыть о себе ради других, любить себя — грех. Насколько можно урезать заботу о себе? Есть разные люди. Одни не замечают, что на них одето, забывают поесть, другие же всегда знают, что им необходимо для того, чтобы держать себя в форме, как и когда отдыхать. Если мы решили, к примеру, что достаточно чистить зубы, принимать душ, расчёсываться и одеваться в чистую одежду, а всё остальное — излишне или будет «чрезмерным греховным вниманием к себе», то можем постепенно войти в диссонанс со своими настоящими потребностями.

То, что я перечислила выше, достаточно для мужчины. Женщина же может быть в депрессии из-за неудовлетворённости своим внешним видом. Физические потребности делятся на три основные — здоровье, красота и достаток.

Особенно важно уделять время, деньги и внимание себе, если вы — мама, тем более многодетная. Излишняя жертвенность превращает мать семейства в унылое полное усталое существо с хвостиком, в мешковатой одежде и с тяжёлыми сумками наперевес. Часто ли вы говорите себе и окружающим «мне ничего не надо», покупаете ли всё в первую очередь детям и в дом, а себе — что похуже и подешевле? Выбираете ли вещь не потому, что она понравилась, а потому, что она самая дешёвая? Постоянное игнорирование своих желаний и потребностей тоже приводит к унынию и депрессии. В первую очередь детям нужна мама, которая радуется жизни, довольна ею, а не та, которая пожертвует детям максимальное количество сил, денег и времени, не оставив ничего себе.

Вот например, собираемся мы из своего села утром в город всей семьёй по делам. Обычно в спешке не успеваю как следует подготовиться, в душ бегом. А недавно я решила, что пусть мы поедем чуть позже, но я уделю себе время как следует. Волосы были в состоянии «ещё можно не мыть, но уже не супер», поэтому я и голову помыла, и посушила феном, и скраб для тела использовала, и крем, и ещё несколько быстрых процедур косметических (наверное, в чём сложность проделывания этих процедур поймут только мамы маленьких детей ). Потом не спеша оделась, и не на ходу провела по губам помадой, а сделала нормальный макияж.

И — о чудо, я была всю поездку в прекрасном настроении, ни на кого не злилась, не обижалась, не раздражалась, не одёргивала постоянно детей. И дети себя вели спокойно. Заряда хватило часа на 3. Вывод для себя сделала такой: чтобы не раздражаться и не сильно уставать, просто необходимо примерно каждые 3 часа уделять себе полчаса времени: или своей красоте, или здоровью, или уму, или просто отдыху, или духовному развитию. Без этого настроение портится, и я способна давать окружающим не любовь, а только негатив.

Если в детстве вас научили доброй сотне правил, которые просто обязана соблюдать хорошая девочка, да к тому же снабдили инструкциями о том, что этой самой девочке делать категорически запрещается, вероятно, депрессия будет вашим частым гостем. Заглатывать обиду, молчать, улыбаться, когда грустно, отвлекаться от неприятных чувств, запрещать себе злиться и гневаться — всё это приводит к полному непониманию собственного внутреннего мира, неумению обращаться с негативными чувствами.

Отрицательные эмоции имеют свой смысл. Они предостерегают нас, служат защитой от нарушения наших границ, или указывают на внутренние ошибочные установки, которые противоречат законам устройства мира. Это и боль от несовершенства мира, что всё устроено не так, как мы бы хотели. Работа с психологом может помочь разобраться в себе, со своей «тёмной», вечно подавляемой стороной.

Бог хочет от нас, чтобы мы реализовывали свои таланты в полную силу, а не закапывали их. Когда мы перестаём развиваться духовно, душевно или интеллектуально, мы начинаем ощущать неприятные чувства. Это сигнал о том, что нам необходимо двигаться дальше. Представьте себе, если бы великие люди в своё время остались бы на начальном уровне, а не росли дальше — наверняка их мучило бы ощущение, что они способны на большее. Это частая причина депрессии у мужчин — нереализованность на работе, нелюбимое дело, малый заработок.

Можно придумать ещё причины, но в целом я пришла к выводу, что депрессия нужна для того, чтобы мы либо начали больше заботиться о себе, либо пересмотрели свои цели и ценности, либо реализовывались творчески более полно. Духовные причины не рассматриваю — это более тонко и индивидуально. Депрессия — двигатель нашего прогресса, то, что может побудить нас на поиски чего-то нового, сигнал о том, что необходимы изменения в жизни. Теперь, каждый раз когда чувствую наваливающуюся тяжесть, начинаю анализировать причины и искать решение.

Вот несколько простых приёмов, которые могут облегчить если не тяжёлую депрессию, то небольшую хандру точно:

• путешествовать;
• общаться с друзьями;
• посещать курсы, где можно научиться чему-то новому, толковые тренинги;
• шоппинг, уход за собой;
• спорт, фитнес, оздоровление питания, ограничение сладкого и жирного;
• написать список своих желаний и начать осуществлять их;
• заняться творчеством: рукоделием, музыкой, рисованием.

Важно не замыкаться в своём болоте, а искать выход. Даже если кажется, что так плохо будет всегда — это не так, лучше будет обязательно!

При републикации материалов сайта «Матроны.ру» прямая активная ссылка на исходный текст материала обязательна.

Мама троих детей, консультант по семейным отношениям, психолог, вдохновляющий коуч, выпускница МФТИ, по первой специальности биофизик (есть несколько научных публикаций), составительница книги «Верю-не верю. Диалог с атеистом», основатель православного общества студентов физтеха, в счастливом браке с чудесным мужем почти 10 лет. Сайт innashukshina.ru, почта inly@list.ru

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий

Вы должны быть зарегистрированы чтобы оставить комментарий

полезная статья,однако удивительно,что ничего не сказано о физиологических потребностях в любви и еде)

Мне очень понравилась статья, только она, конечно, совершенно не о депрессии, а о плохом настроении. "Вот несколько простых приёмов, которые могут облегчить если не тяжёлую депрессию, то небольшую хандру точно…" именно так.

Если не хочется порой даже мыться, не то что сделать макияж — это уже депрессия?

И что делать, если пытаешься разобраться в причинах, но их не находишь? Если сама не понимаешь, что же тебе нужно.

Знаю такое. Бывает уныние, в котором можно себя в чем-то переубедить, найти причины и способы выхода. А бывает такой ступор, стена, безнадежность, что уже ничего невозможно сделать. Мне кажется, главное, помнить, что это временно. Надеяться в самой глубине сердца, что Господь нас не оставит даже тогда, когда мы уже совсем ничего не можем. Не корить себя за бессилие. Есть такой крест: терпеть себя, как сказал один священник…

да, то что вы описали, это действительно депрессия, а статья, скорее, не о ней.

В таких случаях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, причины депрессии могут быть в том числе физиологические, и недуг лечится медикаментозно.

С каким именно врачом нужно консультироваться?

Нет, не о депрессии. И это, кстати, печально: сам термин замылился настолько, что в каждом глянце читаешь через раз про избавление от нее. Меж тем, есть еще и смешение депрессии с унынием, которое, кстати, тоже неправомерно. Есть даже анекдот такой: приходит человек на исповедь к батюшке, жалуется, мол, уныние у меня. а ему и отвечает священник: "Голубчик, уныние — это у тех, кто духовную жизнь ведет, а у вас — депрессия".

Уважаемые читательницы, вы совершенно правы. Депрессии различаются по степени тяжести и факторам возникновения. То, что описано в статье, можно отнести к субдепрессии, то есть к самой лёгкой форме этого недуга.

Об остальных формах депрессии, которые были перечислены здесь, в ближайшее время мы напишем на сайте и даже разместим видео с клиническим психологом и психиатром.

Статья о страсти уныния ? Депрессия гораздо тяжелее, она идёт уже за страстью, когда меняются физиологические процессы. Тогда это уже болезнь и нужно не поднятие настроения, а врач. А статья очень понравилась, спасибо ?

Как человек, страдающий сим недугом, могу сказать, что физнагрузки в целом действуют положительно. Но вот многие ли готовы взять чужое бремя? У всех своего бремени по самые уши, Вы обратите, какие все кругом несчастные.

Да, вы правы, Наталья.

Никто не хочет просто выслушать. Все избегают в том случае, если начинаешь жаловаться. И принимают только тогда, когда улыбаешься. Неважно, что улыбка наклеенная. Поэтому на людях ты- ненастоящая. Как-то держишся. А дома — становится наплевать. Ничего не хочется. Близкие говорят , что нечего дурью маятся, надо брать себя в руки, а психиатр, как же к нему идти, если сразу появится запись, где не надо (что состоишь на учете), да и пол поликлиники знакомые..

"…депрессия нужна для того, чтобы мы либо начали больше заботиться о себе, либо пересмотрели свои цели и ценности, либо реализовывались творчески более полно" полностью согласна. Но почему то для кого то дипрессия это толчок к действиям, а для кого то и полный застой… (?)

Источники:
Как победить депрессию и вернуться к жизни
Как победить депрессию и вернуться к жизни самостоятельно. Практические советы психолога в журнале "Вдвоем с тобой"
http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html
Как победить депрессию?
Как победить депрессию? Доброго Вам дня! Именно поэтому решил поделиться с читателями той брошюрой, которую на протяжении многих десятков лет используют приверженцы методики когнитивной
http://www.b17.ru/blog/65713/
Как победить депрессию. Советы и рекомендации
Депрессия – состояние, которое рано или поздно переживает каждый человек ввиду тех или иных обстоятельств. В особенно тяжелых случаях депрессия должна контролироваться психотерапевтом, но чаще всего с ней можно справиться самостоятельно. Итак, как победить депрессию и плохое настроение? Вот несколько советов.
http://fb.ru/article/88162/kak-pobedit-depressiyu-sovetyi-i-rekomendatsii
Победить депрессию: личный опыт
Депрессия — двигатель нашего прогресса, то, что может побудить нас на поиски чего-то нового, сигнал о том, что необходимы изменения в жизни.
http://www.matrony.ru/pobedit-depressiyu-lichnyj-opyt/