как перестать раздражаться

7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

transurfing-real.ru

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

Как перестать злиться и преодолеть негативные эмоции?

Как перестать злиться и преодолеть негативные эмоции?

Злость, раздражение, гнев, повышенная нервозность имеют свои причины. Все негативные эмоции подкреплены негативными чувствами, такими как, обида, ненависть, зависть и другие. Конечно же если в человеке все это намешано — перемешано, то скорее всего такое негативное внутреннее состояние в дальнейшем приведет его только к частым стрессам, конфликтам и болезни.

Давайте разорвем этот замкнутый круг негатива и начнем работать со злостью, раздражением и другими негативными эмоциями. Именно «работать» со злостью, никак не бороться. Любая борьба приведет лишь к усугублению проблемы.

Чтобы перестать злиться и раздражаться на кого бы то ни было, в первую очередь, необходимо научиться быть спокойным и уравновешенным. Простой способ сохранить нервы

Итак, как перестать злиться и стать более уравновешенным?

1. Первым делом в любой напряженной ситуации старайтесь научиться разделять самого человека, который вызывает злость и проблему, которая возникла.

Сосредоточьтесь на проблеме, которая вас задела. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный и избавит от бурной эмоциональной реакции, при которой не контролируется поведение. Тогда проще и легче разрешить возникшее противоречие.

2. Чтобы перестать злиться сию минуту — представьте что на вашем месте другой человек

Как бы он повел себя в этой ситуации? Вообразите себя таким спокойным и уравновешенным человеком. Это поможет на небольшое время забыть про себя и перестать злиться.

3. Создайте образ защиты между собой и раздражителем

Многие люди, чтобы перестать злиться и раздражаться представляют между собой и раздражителем стеклянную перегородку. Такая психологическая образная защита позволяет видеть раздраженные жесты, но не слышать, что говорит ваш оппонент.

Еще одна психологическая хитрость помогает действительно не слышать слов обидчика и в конце концов перестать злиться. Для этого надо отвлечься — найдите любую деталь в его внешнем виде, посмотрите внимательно на нее, и скажите задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а в магазине таких нет». Услышите в ответ: «Какая к черту пуговица!» Покажите: «Вот эта».

Но это высший пилотаж «мудрого поведения в конфликте». Ведь здоровое чувство юмора способствует разрядке напряженной обстановки, а также помогает успокоиться и не злиться. Ну а если вам все — таки не удастся оставаться спокойным, то тогда просто отвлекитесь на любую деталь и думайте только о ней.

Как известно, негативные эмоции более всего воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах. Другие интересные психологические уловки и хитрости

4. В определенный момент постарайтесь расслабиться и улыбнуться, отпустить всю ситуацию и посмотреть на все со стороны

Когда вы готовы высказать партнеру обидные слова — посчитайте до 10, спокойно и уверено сделайте глубокий вдох — выдох, посмотрите на свои руки, ноги, почувствуйте, что вы владеете своим телом и контролируете свой гнев. Теперь улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Улыбка временно поможет вам перестать злиться.

5. Теперь подождите немного, выдержите паузу

Небольшое молчание позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким — либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости сохранить собственное достоинство.

Ваше внезапное молчание непременно вызовет у оппонента недоумение и его эмоциональная напряженность начнет ослабевать. Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество, обладая большой силой воздействия.

6. После конфликта постарайтесь найти причины вашего гнева, но не стоит придавить ему важное значение

Часто уже после конфликта эмоции не дают покоя, и вы все никак не можете перестать злиться. Постарайтесь не оценивать эту ситуацию ни с положительной ни с отрицательной стороны.

Со временем вы поймете, что возникшая ситуация случилась определенно для чего — то более важного. Поэтому сейчас успокойтесь и воспринимайте все происходящее как необходимое.

7. Легкий способ перестать злиться на человека — это визуализация.

Например, надо представить себе своего оппонента на сцене в роли счастливого человека. А вы зритель в зале, смотрите спектакль с участием человека, который вас злит и раздражает. Такой образ помогает избавиться от обременительной злости и накопленного раздражения.

Варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, на которого вы злитесь. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде. Чтобы перестать злиться можно представить свой гнев в виде сгустка энергии, который уходит сквозь вас в землю

Необходимо понять, что в гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. Не умение контролировать себя способно разрушить самые грандиозные планы и восхитительные взаимоотношения.

Как перестать раздражаться

Сегодня как раз тема для рабочих будней. Хотя… и для нерабочих тоже )

Вопрос такой. Когда мы чаще чувствуем критичность, нетерпимость и, может, даже агрессию к людям? На работе? Или дома?

Ответ почти очевиден. (За исключением сложных случаев в некоторых семьях. Но это тема другого разговора.)

Конечно, на работе. Часто нас раздражают внешние события и непонятно как действующие товарищи. На которых мы никак не можем повлиять. Однако…

… на самом деле весь этот букет: раздражение, нетерпимость, критический настрой, агрессия к событиям и людям — все это следствия. А корень их совсем в другом… В чем?

Если вспомнить, что внешнее отражает внутреннее, ответ на вопрос, как перестать раздражаться, станет чуть ближе. Но еще не настолько, чтобы разобраться полностью. Поэтому давайте пойдем глубже.

Почему советы, которые обычно дают, не решают проблему

Наверняка вы видели в развлекательной психологии советы, как перестать злиться и раздражаться. Вроде таких: «поколотить подушку и покричать», «заняться творчеством и устроить себе физическую нагрузку».

Более продвинутые советуют позитивные аффирмации, контрастный душ и начать радоваться всему новому. Правда, непонятно, как можно радоваться принудительно. Ну да ладно.

Справедливости ради надо сказать, что кому-то это вроде помогает. Иначе бы этих рецептов не было так много. Но знаете в чем проблема?

Представьте себе небольшое ветвистое деревце с засохшими листьями.

От нехватки влаги листва осыпается, и земля вокруг уже устлана сухим шуршащим ковром. Ветер подхватывает упавшие листья и разбрасывает их в стороны.

Возле вашей правой ноги стоит лейка с водой. Можно ли с ее помощью вдохнуть в дерево жизнь? Безусловно.

Поможет ли дереву, если вы польете водой его ветки и сухие листья на них? Нет.

Что нужно поливать? Корень. Тогда питание получат все листья.

Так зачем бить подушки, кричать, пока никто не слышит, и физически побеждать стресс? Зачем поливать листья? Нужно найти корень проблемы и работать с ним.

Нужно разобраться, с чего зарождается, как развивается и каким образом проявляются раздражительность и агрессия. И понимая корень проблемы — откуда это все вырастает — мы разберемся, как перестать злиться и раздражаться. Разумно?

Поливать нужно корень. И тогда питание получат все листья

1. Все начинается с того, что я запрещаю себе что-то делать, переживать или думать. В глубине.

Например, у меня есть какое-то желание, которое не одобряют окружающие. Мне оно очень нужно, но если мне важнее, что обо мне говорят, я не стану его исполнять. Но и, конечно, не забуду. Что произойдет дальше?

2. Я применяю этот запрет на переживание всякий раз, когда вспоминаю о своем желании.

Снова и снова. Множество раз. Через некоторое время могу даже подзабыть начальное желание и включать запрет уже заранее, на автомате. Так нарабатываться психологическая мозоль. Но я уже этого почти не замечаю. Разве что внутри остается какое-то тянущее чувство.

3. Так во мне накапливается внутренняя неудовлетворенность.

Потому что теперь, что бы я ни сделал — все время упираюсь в этот запрет на удовлетворение. Но продолжаю игнорировать свое желание и жить дальше в этом состоянии.

4. Когда через другого человека я вдруг встречаю проявление этого качества… Вижу, как он радостно и успешно реализует мое желание — это начинает меня раздражать.

“Потому он так делает, а я — нет.” Понимаете? “Он реализует МОЕ желание. И это Я знаю, как реализовать его правильнее и лучше. А этот человек этого не знает и не делает. И вообще я должен быть на этом месте. Потому что он занимает МОЕ место!”

Почему он так может, а я нет? Я лучше него!

Внешне это выливается в выискивание недостатков в этом человеке, нетерпимость, желание критиковать и недовольство. Например, такой «подарок судьбы» от завистников в свой адрес — сразу и концентрировано — получает любой, кто достиг хотя бы минимальной известности в своей сфере.

(Кстати, помните? «Если мы попробуем занять чужое место, мы заметим, что оно уже занято. Вообще, в мире все места заняты, кроме нашего». К разговору о том, как понять свое предназначение. Но об этом чуть дальше.)

Тонны грязи выливают на своих коллег даже психологи (которые — в идеале — вообще-то должны сами понимать генеалогию процесса и учить других избегать таких же глупостей). Странно это наблюдать и у тех, кто считает себя духовно развивающейся личностью. Хотя говорят, что именно духовность — сфера самой великой гордыни и ложного эго. Но интересно другое…

… это только половина пути. Давайте погрузимся еще глубже.

От мелких придирок до больших претензий и как перестать злиться

5. Мы злимся и становимся нетерпимыми к другим, когда мы не приминаем самого себя.

Настоящая глубинная проблема в том, что я не могу реализоваться в жизни, как-то выразить себя, если не понимаю, в чем мое призвание. Если я не знаю, какая деятельность моя, чем заниматься мне, как мне выразить себя, то начинаю заниматься чем-то… непонятным.

Например, делать что-то как все. Так подсказывает обыденная логика. Например, я иду работать, не разобравшись, чего именно я хочу, и откликаюсь на первую подвернувшуюся вакансию. Но со временем я чувствую, что работа не приносит мне глубокого удовлетворения, потому что я не задействую на ней все свои навыки. И также я не знаю, чего именно я хочу. В результате возникает хроническая неудовлетворенность.

Но мы хотим чувствовать радость — это естественное желание души.

6. Поэтому мы выжимаем радость силой из этой ситуации.

Вот почему я нагружаю себя лишней работой, надеясь, что полученные деньги задавят мою неудовлетворенность.

Начинаю соревноваться с другими людьми, доказывая, что я лучше. Зарабатывать больше. Покупать вещи, чтобы соответствовать какому-то образу в чужих глазах. На уровне бизнеса — конкурировать за долю рынка, чтобы занять ее раньше конкурентов…

…У всего этого одна причина. Один корень, из которого вырастают придирки, обсуждения чужих ошибок и яростная критика вплоть до агрессии к другому.

Самая первая задача на духовном пути (или, как его еще называют, в личностном росте) — понять себя. Кто я, в чем мое предназначение, чем мне заниматься по жизни и что будет дальше.

Потому что если человек идет своим путем, действует в соответствии со своим предназначением — он имеет огромную удовлетворенность.

И эта внутренняя удовлетворенность нейтрализует те трудности, которые есть на внешнем плане: негативные ситуации, болезни и утраты.

Как перестать раздражаться

Раздражительность — это слабая степень гнева, который не бывает стабильным и застывшим, а постоянно перетекает из одной стадии в другую. Гнев в своём самом крайнем проявлении переходит в ярость, а ярость толкает на безумные поступки. Раздражительность часто бывает следствием постоянно подавляемого гнева. В этом случае человек оказывается в безвыходной ситуации: известная фраза «не держи в себе, лучше выплесни» может спровоцировать человека, и он так «выплеснет», что мало не покажется. Большинство людей, покалечивших кого-то, нанесших тяжкие увечья или даже совершивших убийство, находясь в гневе или состоянии аффекта, отдали бы всё, чтобы вернуть назад ту минуту, когда они не справились с собой. Но её вернуть невозможно, человек всё понимает тогда, когда уже ничего нельзя изменить. Мне всегда жаль этих несчастных людей, нанесших вред себе и другим.

Однако рецидивистов, преступников по убеждению, маньяков и психопатов всегда меньше, чем нормальных, здоровых людей, не склонных к насилию. Если бы в обществе большинство были бы преступниками, оно бы давно уничтожило себя. Во время войн и революций меняется лишь процент преступлений, а суть остаётся прежней. На одном полюсе — минус: это злодеи и убийцы. На другом полюсе — плюс: это истинно милосердные люди, отдающие жизнь служению добру. А посередине — большинство, которое не хочет быть убийцей, но не может быть святым. Большинство не бывает ни злым, ни добрым, пока его кто-нибудь не спровоцирует. Большинство — это толпа. Толпа умеет сильно любить и так же сильно ненавидеть, причём, часто, одних и тех же кумиров.

Но любая толпа состоит из людей. Что же получается, люди не властны над своими эмоциями? Они ведомы сильными чувствами и управляемы ими? В основном, да: пытаются справляться с собой, но это плохо получается. Я не случайно уделяю внимание именно раздражительности. Она опасна, и я подробно объясню вам, чем. Нет человека, который хоть раз в жизни не испытал бы ярость, которая заливает мозг и лишает возможности соображать. Ярость в секунду делает человека марионеткой. Каждый нормальный человек это понимает, опасается и старается избегать её, а тех, кто бесконтрольно впадает в ярость, изолируют от общества.

Вот, каковы результаты исследований:

Как избавиться от гнева и раздражительности?

Вы никогда не избавитесь от раздражительности за неделю. И за месяц тоже. Гнев — исконное, глубокое чувство, присущее человеку всю жизнь, до последних дней. Вы можете решить, что почти победили его в себе, как вдруг что-то выведет вас из себя. Полностью избавиться от него невозможно. Давать ему волю опасно и неприлично, а заталкивать внутрь себя — вредно. Что же делать? У гнева нужно постоянно и ежедневно выбивать почву из-под ног.

Вот, что для этого нужно делать:

Перестаньте есть жирное и острое, или хотя бы сократите количество.

Спите 8 часов в сутки.

Наедине с собой обдумайте, что именно раздражает вас больше всего и где: дома, на работе и т.д. продумайте альтернативное поведение, которое сбережёт ваши нервы.

Почувствовав раздражение, немедленно прекращайте разговор и отправляйтесь в ванную мыть руки. Мыло не обязательно, главное, чтобы руки были в воде.

Купите себе эфирное масло розы — оно помогает лучше всего. Не любите розу — выберите другой запах из следующих трёх категорий: фрукты, цветы, хвойные деревья. Духи — это всегда уже композиция запахов, а вам нужен один, локальный, поэтому лучше применять эфирное масло. Носите маленький пузырёк с собой либо капните на носовой платок: запах должен быть всегда под рукой. Нюхайте его несколько раз в день, не дожидаясь, пока вас что-то разозлит — и вы почувствуете, как раздражение покидает вас.

Пересмотрите своё отношение к людям. Простите те обиды, которые можете, остальные хотя бы не вспоминайте.

Не давайте втягивать себя в спор, не становитесь лёгкой добычей провокаторов.

Прежде, чем приехать туда, где вам дискомфортно или встретиться с человеком, который вас раздражает, не отгоняйте неприятные мысли о предстоящем. Наоборот, подготовьтесь, представьте и подробно продумайте своё поведение. Никто не может сделать вас марионеткой вашего гнева, кроме вас.

Вам не хватает спокойного достоинства и безразличия к происходящему. Вы загораетесь, словно спичка, по любому поводу. Это говорит о том, что у вас накопилась усталость и неудовлетворённость жизнью. Снимите часть требований, которые вы на текущий момент предъявляете к мужу, детям, коллегам. Они всё равно не делают того, что вы ждёте. Убрав часть требований, вы ничего не потеряете, оставьте только главное, самое важное.

Если вы давно уже находитесь в ситуации «борец и клоун» — выйдите из неё как можно скорее. Борец и клоун — это не два разных человека, а один. Этот человек — вы, если вы давно и безуспешно боретесь с тем, что вас не устраивает, от чего вам давно уже смешно и грустно — прекращайте вашу ненужную борьбу. Неважно, с чем вы боретесь, есть что-то, что постоянно злит вас и разрушает. В итоге вы можете заболеть, а то, что вас раздражает, останется невредимым.

Пейте за ужином полстакана десертного красного вина. Но не увлекайтесь, иначе вместо здоровых нервов и покоя вы получите скандал.

Положите в сумку мягкую игрушку или гладкий камушек, маленький резиновый мячик. При первых приступах гнева опустите руку в сумку и дотроньтесь до вашего тайного помощника. Следите за руками, не сжимайте их, не стискивайте; спокойно и расслабленно погладьте ваш «талисман», стараясь ничего не думать при этом. Несколько секунд чистых тактильных ощущений — и вам станет легче.

Принимайте контрастный душ. Если на это нет ни сил, ни времени, хотя бы мойте руки попеременно горячей и холодной водой.

При первых признаках раздражения, уйдите туда, где вас никто не видит, сильно помассируйте виски и глубоко вдохните несколько раз.

Научитесь пресекать ненужное вам общение с теми, кто вас особенно раздражает. Неважно, что они подумают или скажут. Под любым предлогом прекращайте разговор и уходите, воткнув в уши наушники. С начальством такой номер не пройдёт, зато с остальными — запросто. Берегите себя, если другие люди не берегут вас и ваши нервы. Не подпускайте себя к состоянию внутреннего гнева и раздражения. Главное, что вы должны сделать — дать вашей психике отвыкнуть от него. Чем реже вы наступаете на эти грабли, тем легче и приятнее вам будет жить. Перестаньте говорить «меня это бесит», вместо этого думайте «мне это безразлично».

Назойливую раздражительность убирайте из души постоянно, а. главное, спокойно и бесстрастно. Нельзя ни в коем случае повторять себе «Я стараюсь, а у меня ничего не получается!» так как после этого вы неминуемо впадёте в бешенство или отчаяние. Над своим внутренним миром нужно трудиться постоянно, убирая лишнее и ненужное. Вы же не ломаете от злости веник пополам, когда убираете у себя дома? Чтобы погасить излишнюю возбудимость, будьте спокойны и даже как бы безразличны к тому, что происходит вокруг вас. Вы вскоре увидите, как большинство, из того, что раздражало вас, потеряло свою силу, в то время как у вас сил станет больше.

Источники:
7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей
7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не
http://etozhizn.ru/7-prosty-h-sovetov-kak-perestat-zlit-s/
Как перестать злиться и преодолеть негативные эмоции?
Простые советы, которые помогут вам не раздражаться. Как научиться быть спокойным и уравновешенным? Как перестать злиться? И преодолеть негативные эмоции?
http://psylive.com.ua/psikhologiya-konfliktov/kak-perestat-zlitsya-2.html
Как перестать раздражаться
Как перестать злиться? Ответить себе на эти два вопроса. Как перестать раздражаться? Побыть наедине с этими ответами. Так снимается претензия к чему-то внешнему
http://soverhsenstvo-iznutry.ru/kak-perestat-razdrazhatsya-kak-perestat-zlitsya/
Как перестать раздражаться
Нужна ежедневная работа над собой, за неделю избавиться от раздражительности невозможно.
http://longo-laif.ru/kak-perestat-razdrazhatsya.html