как лечить стресс

Как лечить стресс

У понятия «стресс» есть множество определений, и все они сводятся к одному – стресс разрушительно влияет на наше здоровье и настроение. Стресс – это процесс, возникающий во время чрезмерной эмоциональной и физической нагрузки. Каждый ощущает воздействие стресса по-разному, но итог один. Если не обращать внимание на проблему и проявления стресса, то ваше тело будет все настойчивее сигнализировать об опасности. И в конце концов внутреннее напряжение высвободится с помощью серьезной болезни или психического расстройства – депрессии.

Так что же является причиной стресса? Важно понимать, что стресс – это не единожды случившаяся неприятность. Под стрессовым воздействием понимают протяженные ситуации, которые повторяются с периодичностью, и доставляют тягостные переживания и отрицательные эмоции. Если вы ненавидите общественный транспорт, но вынуждены пользоваться им каждый день – это стресс. К распространенным причинам стресса можно также отнести рабочие проблемы, эмоциональное выгорание в процессе учебы или труда, болезни, фобии, проблемы в межличностных отношениях, гибель близких и неудовлетворенность собой.

Часто стресс вызывают тяжелые мысли о том, что случилось, но что уже нельзя исправить, сюда же можно отнести чувство вины и стыда за содеянное. Проблемы с лишним весом, недовольство своей фигурой или внешностью, специфические особенности вроде неправильного произношения или заикания. Внимание! Сам по себе лишний вес и нестандартная внешность – не повод для стресса. Стресс рождается только на основе наших страхов и волнений. Если вы полная дама и вас это не смущает, то у вас все отлично. Если же при виде себя в зеркале вы каждый раз чувствуете дискомфорт – стресс налицо.

Еще одна причина стресса – низкая самооценка. При мысли о том, что вы хуже, чем все остальные люди, что вы ничего не можете и не умеете, без веры в свои действия вы будете испытывать стресс постоянно. И такая ситуация – самая опасная. Проблема с общественным транспортом рано или поздно решится покупкой автомобиля, а проблемы на работе элементарно решаются увольнением или переводом на другую должность. То есть это внешние раздражители, на которые мы при желании можем повлиять. При эмоциональных расстройствах, неустойчивой психике и высокой возбудимости может помочь только специалист. Как правило, все мысли о собственной никчемности и неуверенности в себе идут из детства, от родовых травм и тяжелых потрясений, поэтому для преодоления себя необходимы беседы с психологом, тренинги, возможно, гипноз или медитация.

Распознать стресс достаточно легко, нужно только прислушаться к своим ощущениям. Перечислим основные симптомы стресса.

Периодические боли непонятного характера и происхождения. Сегодня у вас болит спина, завтра голова, а еще иногда ноет желудок или колет в боку. Скорее всего, придя к врачу на обследование, никаких болезней у вас не найдут, потому что эти боли неврологического характера. Иными словами, внутренний негатив выходит из вас вполне физической болью. Именно по этой причине со стрессом легче справляются те, кто может рассказать о своих переживаниях близким или даже незнакомым людям на форуме в интернете. Пусть окружающие считают их нытиками, они могут свой негатив перевесить на другого человека, и частично освободиться самому. Те же, кто всегда держит марку и старается на людях быть веселым и беззаботным, как бы не было тяжело в душе, им приходится хуже, потому что все переживания они носят внутри.

Кожные заболевания. Без видимых причин и без столкновения с привычными аллергенами кожа покрывается сыпью, раздражением. Появляются дерматиты, экземы, угри, покраснения и нездоровый цвет лица. С этим можно бороться косметическими и лекарственными средствами, но эта соматическое явление будет возвращаться до тех пор, пока вы не устраните причину стресса, или не измените свое к ней отношение.

Раздражительность. Вас нервирует все: как мурлыкает ваша кошка, как ест муж, как шутит подруга и даже то, какая погода за окном. Все новости, даже приятные, вызывают только негатив и печаль. Раздражение может проявляться также гневом, криком без причины, постоянным затеванием скандалов, внезапными слезами, ощущением одиночества и прочими малоприятными проявлениями. Поможет легкое седативное средство.

Сонливость. При таком проявлении стресса человек всегда чувствует себя усталым. Даже если он проспит 12 часов подряд, все равно пробуждение будет тяжелым, как будто он лег спать час назад. Вялость в течении дня мешает работать, общаться и воспринимать новую информацию. Да и привычные дела, которые давно делаются автоматически, тоже могут выйти из-под контроля. Попробуйте сменить время сна, возможно, стоит ложиться спать раньше или позже. Если есть возможность поспать хотя бы 30 минут днем, не отказывайтесь от нее.

Проблемы с памятью. Человек регулярно забывает про важные и второстепенные дела. Купить что-то, отнести вещь в ремонт, составить отчет, позвонить коллеге, поздравить с днем рождения друга – все мысли путаются, и, когда из-за проблем с памятью человек оказывается в неприятной ситуации, он искренне недоумевает, как он мог об этом забыть. Если чувствуете, что многое забываете, попросите у врача рецепт укрепляющего препарата, или попробуйте сами, например, настойку лимонника.

Проблемы с пищеварением. После того, как вы перенервничали, вы ощущаете тошноту, боли в желудке, начинается приступ диареи. Лечение симптоматическое.

Приступы паники. Приступ паники или сильного волнения может спровоцировать громкий звук, неожиданный звонок телефона, сильный ветер и любая мелочь, которая для человека эмоционально значима. Во время приступа зрачки расширяются, ощущается нехватка воздуха и невозможность наполнить легкие по максимуму. Дыхание становится частым, сердце стучит так, что одновременно стучит в ушах, дрожь в руках или по всему телу. Чтобы вернуть себя во вменяемое состояние, вдохните и задержите дыхание, сколько сможете, после медленно выдыхайте через рот.

Не будем углубляться в сложные медицинские термины, скажем просто – последствием стресса может быть любая болезнь. Постоянные скачки гормонов и состояние внутреннего и мышечного напряжения рано или поздно снижают сопротивляемость организма, иммунитет. Если не поддерживать защитные силы извне, витаминами и спортом, то любая инфекция спокойно поселится в теле и даст осложнения. Аллергические реакции – часто следствие хронического стресса. Например, если вы ненавидите свою работу, не справляетесь с обязанностями или не можете наладить отношения внутри коллектива, то аллергия внезапно возникнет на духи вашей начальницы или на цитрусовые, если ваша коллега за соседним столом всегда ест апельсины на обед.

Онкологию, беду нового века, врачи тоже связывают с повышением уровня стресса среди населения. Механизмы этой связи не всегда поддаются объяснению, но специалисты утверждают, что те, кто по жизни идет в подавленном настроении, больше подвержен риску опухоли.

От частых скачков давления, усиленного сердцебиения и частого дыхания не в восторге и сердечнососудистая система. Сердце, работающее в усиленном ритме, быстро сдается. Нагрузка на сердечную мышцу возрастает внезапно (при приступе паники или тревоги), поэтому без наблюдений у врача есть риск развития инсульта или инфаркта. Не говоря уже о гипертонии.

Хронический стресс может перерасти в депрессию, а это уже очень серьезное заболевание. Выйти из депрессии, из этого состояния апатии и безразличия ко всему и всем можно только при помощи дорогих и сильных препаратов.

Принимайте каждый вечер ванны с ромашкой, мятой, мелиссой, душицей, лавандой или общими успокоительными сборами. Если нет возможности расслабиться в ванне, сделайте ванночку для ног из этих же трав. Принимать ванну 15 минут перед сном. Вместо трав можно взять аналогичные эфирные масла, включая хвойные масла.

  • Чаи из трав при стрессе

    Чаи на основе ромашки, липы, мяты, листьев малины или черной смородины помогут взять себя в руки.

  • Мед при стрессе

    Пейте медовый напиток. Для этого растворите столовую ложку любого меда в стакане теплой воды, дождитесь полного растворения, и выпейте. Принимать по стакану утром и вечером.

  • Бананы от стрессов

    Вместо шоколада и тортов съедайте на десерт банан. Он обладает особенными веществами, вызывающими радость, следовательно, они снимают раздражение.

  • Свекольный сок и стресс

    Бороться с раздражением поможет свекольный сок. Выжмите сок из одной свеклы (проще всего натереть ее на мелкой терке, сложить массу в марлю и отжать). Полученный сок смешайте со столовой ложкой меда, оставьте на пару часов настояться, и выпейте в течении дня, разделив на равные порции.

  • Валериана от стресса

    Настойка валерианы уже продается готовой в аптеках, и ничего варить и выжимать не нужно. Только помните, что валериана дает отсроченный эффект, то есть она сначала копиться в организме, и только потом оказывает успокоительный эффект. Принимайте указанную на упаковке дозировку настойки в течении месяца, и вы увидите, что стали значительно спокойнее реагировать на многие вещи.

  • Картофель для лечения стресса

    Укрепит нервы печеный картофель. Картофель нужно хорошо помыть, сделать несколько надрезов на поверхности, и запечь прямо в кожуре в духовке. Сделайте такой гарнир постоянным в вашей семье, и вы увидите положительное воздействие.

  • Как лечить стресс

    Если вы чувствуете хроническую усталость, возьмите выходные дни или отпуск. Лучшее лечение стресса – это отдых на морском побережье в самый разгар зимы в России. Но если вы не планируете посещать теплые страны, то достаточно просто хорошо выспаться и посвятить несколько дней любимым занятиям, встретиться с друзьями, пообщаться с детьми и домашними животными.

    При наличии последствий стресса в качестве хронической бессонницы, принимайте в течение 20-30 дней успокоительные сборы или экстракт пустырника, валерианы, мелиссы, хмеля. Натуральным и совершенно безопасным антидепрессантом, который улучшает настроение и нормализует сон, является зверобой, выпускаемый фармацевтической промышленностью в форме экстракта, сухого сырья и пакетиков для заваривания. Препарат не только нормализует сон, но и повышает стрессоустойчивость организма к негативным внешним факторам. Зверобой вы можете приобрести в аптеке без рецепта врача.

    Ежедневные физические упражнения помогают укрепить физическую выносливость, повышают иммунитет и настроение, поэтому для минимизации последствий стресса ежедневно делайте легкую гимнастику и принимайте контрастный душ. Через пару месяцев вы будете в отличной физической форме и будете реагировать на стрессы не так остро.

    Недостаток в рационе витаминов и минералов негативно сказывается на общем самочувствии и, как следствие, вы становитесь более уязвимыми к негативным последствиям стресса. В частности недостаток магния снижает стрессоустойчивость в несколько раз, а также способствует нарушению сна. Достаточно восполнить количество данного микроэлемента в организме, чтобы последствия стрессовых ситуаций не нарушили работу сердечно-сосудистой ситемы. Ежедневно употребляйте свежие овощи, фрукты, продукты животного происхождения.

    Если вследствие стрессовых ситуаций вам не удается нормализовать самочувствие, сон по-прежнему остается неполноценным, присутствует нервное напряжение, обратитесь к врачу для обследования, на основании которого вам подберут медикаментозную терапию.

    Как лечить стресс?

    Стресс – это неизбежное зло, которое происходит со всеми, кто ведёт более-менее активную жизнь. На нас ежедневно сваливаются самые разные проблемы. Начиная с того, что где-то вы что-то не успеваете сделать и заканчивая тем, что происходят какие-то непредвиденные обстоятельства. В это заметке мы рассмотрим несколько способов как побороть стресс без особого урона себя.

    Оказывается на голодный желудок можно не только впасть в стрессовое состояние но и вообще скатиться в депрессию. Я уже не говорю о падении производительности труда, которое будет просто неизбежным В таком состоянии даже спорт не поможет. Скорее даже навредит. Кстати про спорт!

    Если вы поняли, что не голодны, то попробуйте сделать разрядку с помощью физической нагрузки. Для этих целей хорошо подойдёт фитнес клуб, утренняя пробежка или велопрогулка. Сбрасывая свою агрессию в движение и физическую нагрузку, вы получаете отличную разрадку, а кроме того, имеете время подумать о своих проблемах в непринужденной обстановке. На мой вкус, особенно этому способствует бег ранним утром. Берете наушники, одевайтесь по погоде и вперёд. Мне это всегда помогало даже в сложные периоды. Реально облегчает боль. Не снимает полностью, но становится немного легче.

    Если стресс вызван тем, что вы взяли на себя слишком много работы из-за банальной жадности или любопытства, то имеет смысл от чего-то отказаться. Например, если вы работаете на трёх-четырёх работах – это явный перегиб и нужно от этого уходить, в противном случае вы рискуете, как правило, собственным здоровьем.

    Люди склонны раздувать проблемы. Делать буквально из мухи слона. Постарайтесь отвлечься от проблем и заняться чем-то другим. Любым своим хобби. В конце-концов, банально выспитесь. А потом вернитесь к проблеме и посмотрите на неё свежим взглядом. Во сне иногда рождаются порой самые неожиданные решения.

    Наверняка вы уже несколько лет работете без отпуска и выходных. Не пора ли немного расслабиться?

    Как лечить стресс у детей

    Нам привычно рассуждать о стрессе, постигающем взрослых. Неприятности на работе, неурядицы дома, грубость в магазинной толчее – все это загоняет нас в стрессовые состояния. И нам это понятно. А какой может быть стресс у детей? Мы пребываем в полной уверенности, что они, помещенные нами в условия беззаботного детства, ничего подобного испытывать не могут. Между тем, стрессовых ситуаций в жизни любого ребенка намного больше, чем у взрослого человека. От боязни темноты до страха, что не заберут из детского сада. Крики, одергивания и наказания тут не помогут, стресс надо лечить.

    Для этого надо запастись терпением. К тому же потребуются определенные временные затраты. К этому надо быть готовыми. Еще один полезный совет: стоит почаще вспоминать свое детство, свои тогдашние страхи, опасения, чувство тревоги, робости, стеснения, неумения быть как все. Тогда многое из поведения ребенка становится понятным. Ведь нередко причину, вызвавшую стресс у ребенка, родители даже не принимают в расчет, настолько она, на их взгляд, несерьезна. Для ребенка же это очень значимо и существенно.

    Надо дать ребенку возможность высказаться. Пусть он попытается объяснить, что же с ним такое происходит. Психологи ведь и взрослым, пребывающим в стрессовом состоянии, дают совет № 1 – выговориться, излить душу. Часто одно это уже лечит. Ребенок не исключение. Если он находит в лице родителей или других родственников понимание и сочувствие, он быстро успокаивается.

    Нередко ребенок испытывает стресс, когда происходит что-то, с чем он раньше не сталкивался. Надо предупредить его испуг или страх перед неизвестным. Например, поход к стоматологу не должен стать для него неожиданностью. Необходимо терпеливо объяснить ребенку, почему у него вдруг начали шататься молочные зубки и почему их надо вовремя удалить. Можно даже заранее побывать в стоматологической клинике, чтобы он там немного освоился. Тогда он пойдет на прием к врачу подготовленным и это не явится для него стрессом.

    В каждом ребенке сидит страх, что его бросят, отдадут «чужому дяде», оставят в детском саду. Необходимо подвергнуть строгому анализу свои слова, мимоходом брошенные фразы. Не позволяйте себе таким образом пугать ребенка («Сдам в милицию», «Отведу к врачу, чтобы сделал тебе укол», «Не буду тебя такого любить» и т.д.). Последствия таких воспитательных моментов могут быть самыми неожиданными, вплоть до детских неврозов.

    Если одному из родителей предстоит командировка, и ребенок всерьез переживает, что его бросают и не вернутся к нему, надо терпеливо объяснить ситуацию понятными для него словами. Малыш не разбирается во времени и не понимает, насколько долго это – 3 дня? Можно сказать примерно так: «Вот поспишь 3 ночи, и мама уже вернется». В этом случае ребенок поймет, сколько времени ему ждать маму.

    Есть смысл рассказывать ребенку истории из своего детства, о своих неудачах и победах, страхах и беспокойствах. Он поймет, что он не одинок в своих переживаниях, о которых, возможно, стеснялся рассказать или в которых даже боялся признаться самому себе. Похожесть ситуаций и доверие к родителям заметно снизят вероятность стресса.

    Беспокойного и неуверенного в себе ребенка надо чаще хвалить. Тогда неудачи не ввергнут его в хандру и разочарование, а заставят действовать. Хотя бы ради того, чтобы услышать похвалу в свой адрес. Например, у него не получается прыгать через скакалку. Не надо смеяться над ним и тем более приводить в пример других детей. Как раз этим взрослые и создадут стрессовую ситуацию. Именно это и может заставить его бросить прыгалку и горько заплакать или уйти в отчуждение. В то время как родительская поддержка и одобрение заставят его горы свернуть, поверить в себя и избавиться от стресса.

    Источники:
    Как лечить стресс
    Причины, симптомы и последствия стресса. Как лечить стресс народными средствами.
    https://oldmed.ru/lechenie/stress.html
    Как лечить стресс
    ★★★ Стресс – это реакция организма на внешние факторы, которая может выражаться сбоями в логическом мышлении, бессонницей, агрессией, плаксивостью, оцепенением, тахикардией и т.д. Лечение негативного
    http://www.justlady.ru/articles-146854-kak-lechit-stress
    Как лечить стресс?
    Как избавиться от стресса? Как победить стресс?
    http://www.garagebiz.ru/view/kak_lechit_stress/kkofe
    Как лечить стресс у детей
    Нам привычно рассуждать о стрессе, постигающем взрослых. Неприятности на работе, неурядицы дома, грубость в магазинной толчее – все это загоняет нас в…
    http://www.prodetey.ru/1999-kak-lechit-stress-u-detei

    CATEGORIES