как избежать стресса

Как избежать стресса

По мнению некоторых зарубежных исследователей, стресс в 90% случаев влияет на развитие болезней у человека. Возможно, что эта цифра слегка завышена, но, как показывает практика, влияние стресса пагубно сказывается на здоровье человека. Особенно это касается здоровья женщины.

Ганс Селье, один из знаменитых ученых, кто основал учение о стрессе, говорил так, что не настолько важно то, что с вами произошло, сколько то, как вы к этому относитесь.

Поэтому важно приучить себя как можно спокойнее относиться к ситуациям, вызванных стрессом. Необходимо вести такой образ жизни, при котором организм будет менее подвержен стрессовым ситуациям. Защититься от них помогут занятия спортом, присутствие оптимизма, чувства юмора и хорошего настроения.

А ведь эмоции, как мускулы, тоже поддаются тренировке! Для сохранения хорошего настроения физиологи рекомендуют хороший, крепкий сон, не мене 8 часов в сутки. Также не стоит переживать стресс сидя в кресле. Прогуляйтесь в парке, послушайте музыку. Это вас отвлечет, поднимет настроение и позволит избавиться от негативных эмоций.

Существует 4 методики снятия стресса. Английские ученые Р.Розенфельд и Дж.С.Эверли разработали одну из них — дыхательную методику для снятия стресса. Главным фактором в ней является правильное глубокое дыхание:

Шаг 1. Примите удобное положение: стоя или сидя. Приложите ладонь левой руки к животу в районе пупка. После чего на левую руку положите ладонь правой руки. Важно, чтобы вам было удобно. Далее необходимо закрыть глаза. Это позволит вам легче контролировать следующие действия.

Шаг 2. Теперь представляем, что в животе у вас находится пустой мешок, сверху которого лежат ваши руки. Начинаем делать вдох, и представляем, что воздух, проходя через нос, спускается вниз и наполняет собой мешок. За счет этого будут подыматься и ваши руки. Продолжая вдыхать воздух, воображайте, что мешок целиком наполняется воздухом. В течение первых двух недель продолжительность вдоха должна быть не менее 2 сек., позже это время можно увеличить до 2,5-3 сек.

Шаг 3. Задержите дыхание. В течение 2 сек. удерживайте воздух внутри мешка. Во время этого про себя повторяйте следующее: «Мое тело спокойно»

Шаг 4. Теперь начинайте медленно выдыхать — опустошать ваш мешок. Продолжайте повторять фразу, пока выдыхаете. Почувствуйте, как опускаются грудь и живот. Следите за тем, чтобы время выдоха по длительности соответствовала времени вдоха.

1 Шаг необходим только на начальном этапе, позже упражнение можно будет выполнять, пропуская его. Данное упражнение необходимо повторить 3-5 раз за 1 подход. При возникновении головокружения прекратите упражнение. Если головокружение будет повторяться, то следует сократить время вдоха и выдоха, а также количество циклов данного упражнения.

Как часто нужно делать упражнения, чтобы избежать стресса

Ежедневно следует проделывать это упражнение не менее 10-20 раз. Пусть это будет вашим ритуалом, также необходимо использовать данный метод в стрессовых ситуациях. В первое время у вас вряд ли получится немедленно расслабиться. Но спустя 1-2 недели регулярных упражнений вы заметите, что с лёгкостью и крайне быстро можете добиться состояния релаксации.

Учтите, что овладение этим навыком потребует от вас постоянных тренировок. За счет регулярных, последовательных выполнений этого упражнения у вас сформируется более мягкое и спокойное отношение к любым стрессовым ситуациям и вы сможете выходить из депрессии самостоятельно. Берегите себя и ваше здоровье!

Как избежать стресса

Ежедневно, мы сталкиваемся с большими и маленькими волнениями. Отсутствие транспорта в нужное время, вызов на ковер к начальству, нехватка времени и многие другие, разовые и постоянные причины приводят многих из нас в состояние стресса. Отсюда и постоянные головные боли, нарушение аппетита, бессонница, частая раздражительность без повода. Как же сделать свой организм более «равнодушным» к стрессам и как справится с последствиями уже пережитых встрясок? Вот семь секретов, которые помогут вам нормализовать вашу нервную систему, и относится к любой проблеме спокойно и с улыбкой.

Чувствуйте себя в любой ситуации победителем

Взгляните на мир с радостью, и один этот взгляд потеснит все ваши недуги.

Минута смеха продлевает жизнь на полчаса. Читайте анекдоты, смотрите кинокомедии, встречаясь с друзьями, говорите только о хорошем, вспоминайте веселые случаи из жизни. Смех- лучшее лекарство от головной боли и утомления. Благодаря нему придет в норму ваше пищеварение и сон. Улучшатся обменные процессы, устранится сердцебиение. Бывали случаи, когда люди даже рак вылечивали с помощью смеха.

Проснувшись утром, не нужно первым делам топать на кухню, чтобы выпить горячего кофе. Лучше, сладко потянитесь и сделайте маленькую утреннюю зарядку. Эта мышечная радость поможет не только проснуться, но и избавиться от нервного напряжения. Если вам позволяет время, можно даже сделать небольшую пробежку на свежем воздухе.

Старайтесь больше ходить пешком

20-40 минут ежедневных прогулок только положительно повлияют на ваш организм. Ходьба активно противостоит депрессивным состояниям, прогоняет усталость и снимает зрительное утомление.

Чтобы не стать жертвой преждевременного старения, продлевайте свой сон до восьми часов в сутки. Как только вы начнете высыпаться, то все ваши отрицательные последствия недосыпа пройдут. Улучшится память, снизиться вероятность заболевания диабетом, сердечно-сосудистой системы и неврологических расстройств. Не нужно думать о проблемах на ночь. Это очень сильно повлияет на ваш сон. Вспомните народную мудрость – «утро вечера мудренее».

Старайтесь раньше просыпаться

Соответственно, раньше и ложитесь. Встречайте рассвет и проживайте весь световой день от начала до конца. Под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон повышает эмоциональный тонус человека и омолаживает.

Ваш «психический иммунитет» повысят все продукты, содержащие йод. Как ни странно, но мороженое великолепно снимает стресс. Шоколад поможет поднять настроение, увеличит давление крови и частоту пульса. Кроме того, в его состав входит особая аминокислота, способствующая пробуждению полового влечения.

Любой человек, который не добирает свою норму сладкого, всегда будет находиться в раздраженном и подавленном настроении.

Как избежать стресса?

| Как избежать стресса |

Всем мы знаем, что такое стресс. Можно сказать по научному: стрессом является общая защитная реакция организма на мощное действие каких-то внешних раздражителей (определение канадского физиолога Ганса Селье).

Можно сказать проще. Стресс – это все то, что на человека действует отрицательно и на что он не может реагировать ровно и спокойно (без эмоций). Стрессом может быть и переутомление на работе, и недосыпание, и мелкие жизненные неурядицы, и конфликты.

Есть стрессы, так сказать «мгновенные» и незначительные. Например, соседи сверлят с раннего утра и мешают Вам спать, начальник устроил Вам «разнос», ежедневная давка в транспорте. А есть стрессы глубокие, долгие, приводящие к сильнейшим депрессиям. Стресс может быть вызван смертью близкого человека, тяжелой болезнью, разводом, увольнением с работы.

Вся наша жизнь со всеми ее радостями и горестями дарит нам испытания на прочность. Такие испытания – стресс. Если мы справляемся с уготованными нам испытаниями – жизнь дарит нам радость и удовольствия. Иногда, человек, пытаясь уйти от стресса через алкоголь и другие сомнительные удовольствия, незаметно попадает в новую ловушку.

Каким образом можно помочь себе и своим близким справиться со стрессом с минимальной нагрузкой на здоровье? Мы рассмотрим эту проблему именно под ракурсом «стресс – здоровье».

Еще в древности люди заметили связь между стрессом, сердечными заболеваниями и внезапной смертью. 2000 лет назад римский врач Цельс увидел очевидную связь между сердцем и разумом, а в XIX веке французский врач Корвисар указал на то, что болезни сердца происходят от «страстей ума».

Психологи все время говорят нам о том, что стресс это не то, что случилось с нами, а то, как мы реагируем на это. И это правильно. К примеру, на Вас совершенно не заслужено накричал начальник.

Есть 3 варианта развития событий:

1. Можно на грубость ответить грубостью, вспылить и наговорить много нелицеприятных вещей;

2. Можно промолчать, потупив взгляд, проще говоря «проглотить» оскорбления и сделать вид, что ничего не произошло;

3. Можно забиться в уголок и начать рыдать (или тихо плакать), чувствуя себя несправедливо обиженным(-ой) и безумно жалея себя любимого(-ую);

4. Можно громко хлопнуть дверью, уйти с работы, придти домой, лечь на кровать и заявить всем, что жизнь враждебна и жестока. И вообще, кому я нужен(-а)?

5. Можно спокойно выслушать разъяренного начальника и про себя (тихо чтобы никто не услышал) пожалеть «бедненького». Наверно, у него дома какие-то неприятности, или также полчаса назад на него орал его начальник, а, может быть, ему просто нездоровиться? А делее улыбнуться и спокойно на правиться на свое рабочее место.

Вам какой вариант нравиться больше? А какой правильный? Разумеется, последний. Стресс нужно учиться «пропускать» МИМО себя, а не ЧЕРЕЗ себя. Сейчас Вы обязательно скажете: «Легко говорить, когда это тебя не касается!». Но вспомните крылатое выражение «со стороны виднее» – оно ведь очень правильное.

Люди, как правило, на одну и ту же ситуацию реагируют по-разному. Один, при давке в метро, отпущенное жесткое замечание, начнет в ответ орать и материться, и потом долго еще не сможет успокоиться. А другой – никак не отреагирует, просто «не услышит». Или услышит, но сразу выкинет эту муть из головы.

Разумеется, сразу начать реагировать правильно, не возможно. Нужно работать над собой, над своими эмоциями. Но на то нам и дан ум, чтобы думать. Успокойтесь и попытайтесь проанализировать причину стресса. Если в Ваших силах что-то изменить в ситуации, которая привела к стрессу – немедленно приступайте к этому, а если сделать уже ничего невозможно – примите это и смиритесь. Недаром на это есть еще одно крылатое выражение: «Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней».

А вообще – побольше позитива, стрессы «не любят» (боятся) позитива, они быстро уходят. Или вообще не приходят к позитивным людям. Зачем они им?

Здесь мы принципиально не обсуждаем тяжелые стрессы – это совершенно другая история.

Но мелких, бытовых стрессов можно как видите избежать. И если из 10 стрессов за день, Вы отреагируете только на половину – это уже Ваша маленькая победа. Но есть к чему стремиться. Попробуйте прожить хотя бы один день без стрессов. Вы увидите, что это не так сложно.

Читал как-то статью Юлии о том как выходить из стресса “Выход из стресса за считанные секунды”. Прочитайте и проверьте. Но только не бездействуйте!

Уважаемый читатель, если заметка Тебе интересна, расскажи о ней своим друзьям, через кнопку «Закладки«, ниже. С уважением, Андрей!

Как избежать стресса

«Жизнь — это сплошной стресс» — эта фраза стала расхожей. Спрятаться от стресса невозможно. Он нас достанет везде. Работа, улица, дом, семья, школа. Стресс везде. Здоровье человека подвержено постояному психологическому давлению и гнету. Стресс воздействует на нашу иммунную систему и ослабляет ее. Собственно, со стрессом мы почти смирились. Вопрос в том – возможен ли здоровый образ жизни в современном динамично развивающемся мире, может ли человек найти хоть маленькое убежище от многочисленных жизненных проблем.

Все большую популярность получает новой способ борьбы со стрессом. Связан он с цветами, растениями и землей. Нет ничего лучше чем снять напряжение занимаясь в саду своими любимыми цветами или деревцами. Ведь ваш сад или приусадебный участок, это место, которое никак не ассоциируется с трудными и неприятными воспоминаниями, которые остались на работе. Копаясь на грядках вы избавляетесь от неприятных мыслей связанных с различными конфликтами как семейными, так и производственными.

На своем участке вы единоличный и полноправный хозяин. Здесь вы сам себе босс. Можете повозиться с цветами или с деревцами, можете поработать на грядках или в теплице, а можете просто покачаться в гамаке, наблюдая как над вами проплывают облака. У вас должно быть личное пространство, на котором вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Даже если у вас нет сада и огорода, вы можете в миниатюре организовать его на балконе или даже на подоконнике.

Единение с природой доставит вам массу удовольствия и много пользы здоровью. Свежий воздух и необременительный физический труд способствуют здоровому образу жизни. Солнечный свет напитает вашу кожу витамином D. Пребывание среди деревьев и растений будет воздействовать на ваши легкие как спа-процедуры. Посаженные вами цветы принесут в ваш сад благоуханье. Кроме цветов, сажайте травы, карликовые фруктовые деревья. Можете организовать небольшой фонтанчик, который будет успокаивать вас своим журчанием.

— Физический труд на свежем воздухе.

— Снятие нервного напряжения.

— Выращивание собственными руками экологически чистых овощей и фруктов.

— Вы чувствуете себя свободным, полностью контролируете обстановку, проявляете фантазию и дизайнерские способности.

— Полное раскрепощение на природе, даже поношенная одежда, растрепанные волосы и грязные руки будут вполне уместны.

Источники:
Как избежать стресса
Как избежать стресса | Женский журнал Womas.Ru
http://womas.ru/psihoterapija/kak_izbezhat_stressa.htm
Как избежать стресса
Ежедневно, мы сталкиваемся с большими и маленькими волнениями. Отсутствие транспорта в нужное время, вызов на ковер к начальству, нехватка времени и многие другие, разовые и постоянные причины
http://wewomen.ru/psihologiya/kak_izbezhat_stressa.htm
Как избежать стресса?
| Как избежать стресса | Всем мы знаем, что такое стресс. Можно сказать по научному: стрессом является общая защитная реакция организма на мощное действие каких-то внешних раздражителей (определение
http://rostlihnosti.ru/kak-izbezhat-stressa.html
Как избежать стресса
Можно ли избежать стресса? Все большую популярность получает новой способ борьбы со стрессом. Связан он с цветами, растениями, землей. Нет ничего лучше чем снять напряжение занимаясь в саду своими цветами или деревцами. Ведь ваш сад или приусадебный участок
http://komy-za-50.ru/kak-izbezhat-stressa/