как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии?

Каждому человеку знакомы такие моменты, когда ни с того ни с сего настроение становится плохим, начинается апатия, и невозможно заставить себя сделать хоть что-то. Такое состояние принято называть словом “депрессия”.

Если некоторым удается справиться с этим состоянием самостоятельно, то другие наоборот, начинают все сильнее увязать в своей депрессии. В такие периоды с ними становится очень трудно общаться, их невозможно вытащить из дому, они постоянно себя жалеют и жалуются на жизнь. Можно ли им как-то помочь и научить тому, как избавиться от депрессии? Конечно же, можно, но для начала необходимо понять, что же такое депрессия и чем она может быть спровоцирована.

Очень важно различать депрессии и обычные приступы плохого настроения. Во время депрессии мир для человека становится тусклым, неинтересным. Его постоянно преследуют апатия и тревога. Его невозможно ничем порадовать, а любая деятельность дается ему с большим усилием над собой. Если приступ плохого настроения каждый может победить самостоятельно, приложив к этому не так много сил, то для вывода человека из депрессии может потребоваться помощь родственников, друзей и даже профессиональных психологов.

Снижение интереса к жизни происходит, как правило, постепенно, однако случается и так, что депрессия начинается внезапно.

Что может стать причиной депрессии? Во первых, такой причиной могут стать несбывшиеся мечты и надежды. Например, человек мечтает о стремительном карьерном росте. Он устраивается на работу, однако проходит год за годом, а он все на том же месте. При этом все его коллеги, с которыми он начинал, уже давно стали начальниками или топ-менеджерами. В следствие этого начинает падать самооценка, человек начинает заниматься самокопанием и поиском причин своих неудач. Перед ним встают неразрешимые вопросы, и он не может найти выход из сложившейся ситуации.

Еще одна причина депрессии – разочарование в профессии, а также отсутствие мотивации для поисков своего места в жизни. Он осознает, что дальше так жить нельзя, что необходимы какие-то перемены, однако он не имеет сил на них решиться.

Конечно же, это далеко не все причины, которые могут активировать механизм депрессии. Среди них могут быть и семейные проблемы, и нереализованность, и недостаток денег и еще множество причин.

Как избавиться от депрессии? Это возможно, но не надейтесь на то, что это будет легко. Сама по себе депрессия явление непредсказуемое: она может закончиться внезапно, а может длиться очень долго, не смотря на все предпринимаемые против нее меры. Иногда достаточными оказываются вовремя сказанные нужные слова или помощь в правильной расстановке жизненных приоритетов. В других, более тяжелых случаях без помощи специалистов обойтись не удастся.

Психологи, специализирующиеся на коррекции депрессивных состояний, говорят о том, что для профилактики депрессий очень важным является сохранение интереса к какому-нибудь виду деятельности, например к творчеству, или к занятиям спортом.

Еще одна рекомендация психологов, касающаяся того, как избавиться от депрессии, заключается в том, чтобы давать выход накопившемуся в душе негативу. Для этого можно воспользоваться дневником, блогом в интернете или начать рисовать. Даже если вы не чувствуете себя Репиным, Айвазовским или Малевичем, просо покупка художественных принадлежностей, обучающих книг, поиск места для занятия творчеством сами по себе могут снять депрессию и настроить человека на позитивный лад.

Огромную помощь в борьбе с депрессией могут оказать близкие и родные люди. Они всегда могут выслушать ваши проблемы и переживания, помочь понять их причину и подсказать пути их решения. При этом желающие помочь родственники должны осознавать, что их действия не должны быть навязчивыми. Наоборот, будет лучше, если они проявят максимум деликатности и такта.

Как избавиться от депрессии

Это недомогание иногда называют болезнью интеллектуалов, поскольку оно чаще случается у людей, которые занимаются умственным трудом. Но у каждого человека хотя бы раз было состояние, когда всё валится из рук, жизнь не радует, нет желания ни думать о будущем, ни вспоминать о прошлом. Хотите узнать, как избавиться от депрессии навсегда? Воплотите в жизнь нижеследующие несложные советы.

Некоторые принимают за депрессию эмоциональную неустойчивость или обычную усталость. В любом случае ухудшаются работоспособность и отношения с окружающими, сходит на нет самоуважение, значительно понижается самооценка. Но депрессия – это психическое расстройство, которое не пройдёт само по себе, чего не скажешь об усталости или стрессовых ситуациях. Чтобы отличить настоящую депрессию от стресса или спада настроения, проверьте себя по этим пунктам.

-нежелание общаться с людьми;

-потеря интереса к ранее любимому делу;

-постоянные мысли об ухудшении самочувствия;

-мрачные прогнозы, касающиеся будущего;

-чувство тоски, необъяснимая тревога, иногда даже отчаяние;

-нежелание жить дальше.

Есть и менее явные признаки депрессии. Это частая головная боль, снижение аппетита, душевный дискомфорт, уменьшение либидо. Это обидчивость и раздражительность, капризность и беспричинные слёзы. Иногда человек уходит в себя, иногда вспоминает и анализирует свои прошлые ошибки.

Если вы обнаружили у себя большинство этих признаков, и хотите узнать, как избавиться от депрессии, вот первый совет: обратитесь к хорошему психологу, психоневрологу или психотерапевту. Ведь столь разнообразные признаки депрессии способны сбить с толку даже специалиста, а уж простого человека тем более. Поэтому не занимайтесь самолечением и не откладывайте визит к врачу! Не думайте, что вас сразу заставят глотать антидепрессанты или поместят в психиатрическую лечебницу. Ведь существует несколько степеней депрессии, и на начальных стадиях человек вполне может самостоятельно (но не без врачебного контроля) выйти из гнетущего состояния. Есть много методов лечения депрессии, и медикаментозный – лишь один из них.

Депрессия – это очень распространённое расстройство психики. Им страдает каждый десятый человек. К сожалению, многие уверены, что это состояние пройдёт само. Но если это действительно депрессия, этого не случится. Она очень хорошо лечится, полное выздоровление наступает у 80 людей из 100. При затяжной депрессии (более полугода) о ней говорят как о психическом заболевании. Подозреваете у себя депрессию? Пройдите тест для самооценки, который называется шкала Занга. Её без труда можно найти в Сети и даже пройти он-лайн.

Как избавиться от депрессии с помощью программы Оптимизма и Радости

Она разработана врачами-психотерапевтами и включает в себя несложные упражнения, которые помогают противостоять сложным жизненным ситуациям, улучшить свою психологическую защиту. Выполняйте их ежедневно, и вы забудете, что такое депрессия!

1. Ежедневно делитесь приятной новостью с окружающими. Ведь разделённая радость удваивается. Если вы будете рассказывать друзьям, соседям, коллегам, родным о чём-нибудь хорошем, настроение улучшится и у вас, и у них. Не так уж мало радости в нашем мире, старайтесь её замечать.

2. Ежедневно улыбайтесь себе, глядя в зеркало. Улыбка стимулирует зоны головного мозга, которые отвечают за великолепное настроение. Даря улыбку себе в течение 2-3 минут в день, вы будете тренировать мозг, настраивать его на радостное восприятие мира. Улыбайтесь и окружающим! Пусть и они почувствуют ваш позитивный настрой.

3. После сеанса улыбок хорошо проводить сеанс медитации. Сядьте или лягте, максимально расслабьтесь. Чувствуете, как возрастает ваша удовлетворённость жизнью, собой, будущим? Уделите себе 10 минут, и думайте в это время только хорошее о себе.

4. После того, как вы научитесь улыбаться себе и получать от этого удовольствие (примерно через три недели, после начала занятий по программе), занимайтесь полчаса тем, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр фотографий или прослушивание музыки, компьютерные игры.

5. С четвёртой недели ежедневно устраивайте себе маленькие праздники. Считаете, что вы их не заслужили? Праздники всё равно должны быть ежедневными, и этот приём многим помог избавиться от депрессии.

6. Ведите здоровый образ жизни. Уменьшите количество кофе, увеличьте в рационе количество фруктов и овощей, ограничьте потребление жиров. Включите в меню продукты, которые богаты триптофаном. Эта аминокислота способствует образованию гормона серотонина в организме, а он отвечает за хорошее настроение. Ешьте постное мясо и сыр, пейте молоко, балуйте себя финиками, инжиром, добавляйте в блюда кунжут.

Это тяжёлое испытание для обоих. Из-за депрессии распадается множество семей. Вам сложно будет объяснить партнёру, что мир прекрасен и жизнь хороша. Ведь у него свой субъективный взгляд на всё это, и изменить его будет сложно. Избавиться от депрессии помогают бег и физические упражнения, разработаны методики свето- и цветотерапии, специальная дыхательная гимнастика (ребефинг). Многим помогло лечебное голодание, некоторые после неудачных попыток избавиться от депрессии впервые смогли улыбнуться, благодаря обливаниям холодной водой. Ваша задача – найти слова, которые убедят близкого человека. Убедят обратиться к специалистам, убедят делать физические упражнения, убедят радоваться жизни и просто жить.

Источники:
Как избавиться от депрессии?
Как избавиться от сильной депрессии. Симптомы депрессии и ее лечение.
http://kanks.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii
Как избавиться от депрессии
Хотите узнать, как избавиться от депрессии навсегда? Воплотите в жизнь нижеследующие несложные советы.
http://delaina.ru/kak-izbavitsya-ot-depressii/

CATEGORIES