Как избавиться от чувств

6 советов, как избавиться от чувства вины

Дата публикации 13 июля 2015 . Опубликовано в Характер

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

Источник:
6 советов, как избавиться от чувства вины
Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства?
http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/5497-6-sovetov-izbavitsya-ot-viny

Как избавиться от влюбленности?

Влюбленность — необычайно яркое и сильное чувство, не способное пройти бесследно ни для того, кто его испытал, ни для того, на кого оно было направлено. И если одни люди способны получать головокружительное удовольствие от своих переживаний, то другие в силу тех или иных причин озадачены тем, как избавиться от влюбленности. Чем же может мешать это чувство и в каких случаях оно действительно грозит обернуться неприятными последствиями? Существуют ли способы, позволяющие избавиться от него, и что может помочь в сложившейся ситуации?

Для начала следует сказать, что влюбленность часто путают с другим, не менее ярким, но более прочным чувством, любовью. Несмотря на то, что по сегодняшний день ни один специалист не способен дать точное определение термину влюбленность, существует ряд обобщенных критериев, позволяющих отграничить это чувство от истинной любви.

Так, в общепринятом понимании для влюбленности характерен более обширный и насыщенный спектр переживаний и, увы, менее продолжительный срок существования, нежели чем у любви. При этом, уточняют некоторые специалисты, влюбленного человека от любящего отличает т. н. сужение сознания, вследствие которого искажается реальный портрет объекта влюбленности.

Любящий человек знает о недостатках объекта своей любви, влюбленный же не способен разглядеть ни единого дефекта в предмете своего обожания.

Как это ни удивительно, но проблематичная задача, как избавиться от чувства влюбленности, является актуальной для представителей обоих полов. Этому чувству подвластны практически все независимо от гендерной принадлежности, статуса и даже возраста. В период влюбленности все эмоции переживаются гораздо острее, причем настолько, что это подчас находит отражение даже в физиологии, психологии и поведении человека.

К сожалению, не всегда состояние влюбленности одаряет своего владельца одним только ощущением счастья. Нередко оно сопровождается и страданиями, ревностью, ощущением безвыходности, тоски и даже чувством собственной неполноценности. На этом этапе как раз и наступает момент, когда следует всерьез задуматься над вопросом, как избавиться от влюбленности к парню или девушке, ведь испытываемые чувства не смогут пройти быстро, а их интенсивность рано или поздно обязательно обернется глубокими душевными травмами.

В первую очередь потребуется убедить себя в том, что это необходимо. Если объект влюбленности не отвечает взаимностью или, что еще хуже, высмеивает чувства того, кто проявляет к нему искренний интерес и симпатию, не нужно искать ему оправданий и надеяться на то, что со временем ситуация изменится. Становясь добровольной мишенью для насмешек, обмана и шуток, влюбленный человек рискует потерять уважение к самому себе.

Понадобится уничтожить все то, что так или иначе напоминает о человеке, некогда являвшимся объектом пылких чувств (фотографии, видеозаписи, подарки, телефонные номера и т. д.). Однако чаще всего на этом порывы избавиться от навязчивого ощущения исчерпывают себя, после чего жизнь возвращается в прежнее русло и к прежнему страстному увлечению.

Не исключено, что именно на этом этапе человеку придется научиться принимать окончательные и бесповоротные решения, научиться не лгать самому себе, стараясь трезво оценивать ситуацию. Не нужно геройствовать, подражая киношным персонажам, бросающим вызов обществу и судьбе. Если обстоятельства складываются из рук вон плохо, от чувства нужно избавляться, как от болезни, целенаправленно и упорно.

Советов, методов и способов того, как избавиться от влюбленности к мужчине или женщине, можно перечислить довольно много. Однако почти все они будут подразумевать радикальное искоренение чувства с обязательным выведением из круга своего общения того человека, который и представляет собой объект пламенной страсти.

Любопытно, что в большинстве случаев попытки избавиться от влюбленности заканчиваются неудачей, потому что человек не сумел заполнить образовавшуюся пустоту в душе чем-то интересным и более полезным, нежели чувство, не встретившее понимания и взаимности. От этого чувства нельзя уйти в никуда, эта дорога должна вести к новым горизонтам.

В зависимости от глубины переживаний и степени восприимчивости человека, решившего покончить с влюбленностью, весьма полезным может оказаться визит к хорошему психологу. Если же такового специалиста отыскать не удалось, то самой надежной опорой в этот нелегкий период времени способны стать близкие и любимые люди – семья.

Известно немало случаев, когда именно поддержка семьи играла решающую роль в судьбах девушек, болезненно переживающих мысль, как избавиться от влюбленности к женатому мужчине. Практический опыт демонстрирует, что, лишь осознав истинные, жизненные и семейные ценности, ощущая любовь и поддержку близких людей, а также четко определив свой дальнейший путь в жизни, справиться с влюбленностью оказывается вполне возможно.

Источник:
Как избавиться от влюбленности?
Иногда действительно бывает необходимо избавиться от влюбленности, помочь в этом может семья.
http://vselady.ru/psihologiya/mezhlichnostnye_otnoshenija/kak_izbavitsja_ot_chuvstva_vljublennosti.htm

Как избавиться от негативных чувств и вредных привычек

Как избавиться от негативных чувств и вредных привычек

В наши дни большинство людей страдают от собственной агрессии и неправильного образа жизни

Существуют несколько форм негативных чувств: агрессия, обида, недовольство, претензия, гнев, страх и т. д. Психологи утверждают, что агрессивный человек всегда живет в дисгармонии с окружающим миром.

Нетрудно заметить, что в наши дни многие люди постоянно бывают чем-то недовольны; они видят источник проблем в других людях, в случайно создавшихся ситуациях и т. д., постоянно критикуют кого-либо или что-либо, чем еще более ухудшают свое эмоциональное состояние. И чем больше у таких людей в мыслях и речи «психологического накала», тем сильней воздействует на их организм энергия саморазрушения.

С агрессивными людьми непросто находится рядом. С ними очень сложно общаться, даже если они прекрасно выглядят и стараются широко улыбаться. Негативные эмоции все равно вырываются наружу.

Осознаем свои чувства и эмоции

От агрессии можно и нужно избавляться. При этом необязательно тратить большие деньги на психоаналитиков, достаточно просто научиться понимать собственный организм, тяготящийся, на самом деле, всеми вредными привычками и эмоциями, особенно гневом.

«Я переживаю, понравится или нет вам мое выступление, но постараюсь сделать так, чтобы оно было по-настоящему интересным». И тогда страх и неуверенность в себе быстро уйдут. Более того, ваша искренность не останется не оцененной аудиторией.

Осознанность подразумевает, что вы живете здесь и сейчас, другими словами, – в реальности. По большому счету, все проблемы начинаются тогда, когда мы либо погружаемся в воспоминания и сожаления о прошлом либо начинаем бояться будущего. Все это приводит к тому, что мы утрачиваем контроль над так называемой энергией внимания.

Принять или проанализировать?

Прежде основной концепцией западной психологии было самонаблюдение. Например, разгневанный человек, по мнению психотерапевта, должен был силой воли сам себя заставить начать размышлять о своем гневе, о его причинах и, таким образом, сфокусировать свое внимание на своих чувствах, а не на самом себе. Благодаря такому мыслительному процессу ему предоставлялась возможность понять, что гнев, равно как и другие проявления агрессии, не приводит к каким-либо результатам, важным для дальнейшей жизни. Однако если человек решал для себя, что он просто не будет никогда сердиться и попытается каждый раз сдерживать свои негативные эмоции, он начинал «загонять» агрессию вглубь самого себя, где она продолжала свое незаметное, но разрушительное действие. Сторонники восточной психологии считают по-другому. Они утверждают: «Просто осознай, нет смысла анализировать и думать о гневе».

Долой агрессию и дурные привычки!

Так как же бороться с агрессивным настроением, мешающим жить и самому гневающемуся человеку, и окружающим? Стоит ли осознавать, анализировать или пускать все на самотек? Современные знатоки психологии, проанализировав различные точки зрения своих предшественников, постарались дать несколько советов, как научиться справляться с собственной агрессией и заодно легко избавиться от некоторых вредных привычек.

* Не стоит задумываться об источнике негативных чувств – он все равно уже остался в прошлом. Не нужно давать себе обет: «Я никогда не буду делать этого, я не буду злиться!» – это обещание уносит нас в будущее. Осознание же оставляет вас с ощущением гнева здесь и сейчас. Вы не собираетесь бороться с гневом или размышлять о нем. Вы заинтересованы только в том, чтобы смотреть на него непосредственно – прямо. Это и есть осознанность. И сила этого метода заключается в том, что когда вы смотрите на гнев, он исчезает! Это ключ к решению.

* Вы можете поймать себя на том, что уже давно на кого-то кричите. Перейдите к позиции внутреннего наблюдателя, начните просто, без всяких суждений и оценок, наблюдать за своими ощущениями (руки трясутся, лицо напряжено, дыхание поверхностно). Постарайтесь увидеть себя со стороны. И вы ощутите, как гнев уходит. Через какое-то время вы научитесь замечать гнев, когда он только зарождается. И так во всем.

* Если вы начнете курить осознанно, то скоро вы забудете про эту привычку как про что-то абсолютно ненужное. Медленно достаньте пачку и вытащите сигарету, глубоко вдохните табачный «аромат», прикурите, затянитесь, осознанно почувствовав вкус, полностью погрузитесь во времяпрепровождения с папиросой. Буквально через несколько недель у вас появится стойкое желание распрощаться с этим бессмысленным со всех точек зрения занятием.

Йога – не только для спортзала

На помощь психологам сегодня с удовольствием спешат спортивные медики и различные тренеры. Они, как никто другой, прекрасно понимают, что темп современной жизни, постоянные стрессы и условия жизни в больших городах так или иначе становятся причиной и физической, и моральной усталости, которая, в свою очередь, становится одной из главных причин агрессивного поведения. Поэтому сегодня большинство проводимых в фитнес-клубах тренировок направлены не только на улучшение выносливости и укрепление мышц тела, но и на снятие психологического дискомфорта.

На самом деле, чтобы научиться снимать мышечное и эмоциональное напряжение, не надо намеренно становиться виртуозом йоги или идти в спортзал (на посещение последнего зачастую не хватает времени). Существует хорошо продуманный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома или на работе.

Упражнение 1: Погрузитесь в тишину.

Как известно, уровень нашего стресса растет пропорционально количеству звуков, «вбираемых» нами более или менее осознанно. Поэтому постарайтесь пользоваться каждой возможностью, чтобы организовать себе некое пространство тишины и покоя. Как? Прослушав новости, выключайте радио, отвыкните от привычки работать за компьютером под музыку, время от времени хотя бы на час отключайте мобильный телефон, попробуйте неделю прожить без телевизора, иногда ужинайте в тишине. Это не только поможет достичь большего внутреннего покоя и ясности ума, но и откроет вам новый способ присутствовать в собственной жизни и жизни ваших близких.

Упражение 2: Найдите равновесие.

Поза дерева, одна из самых простых в йоге, помогает гармонизировать нашу умственную и физическую энергию. Упражнение можно выполнять утром или вечером, по возможности – днем на работе.

Встаньте, выпрямите спину, направьте взгляд прямо перед собой. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене и отведя в сторону, упритесь стопой во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Левую ладонь положите на левое бедро. Достигнув равновесия, соедините ладони на уровне солнечного сплетения. Постарайтесь удержаться в позе 10 секунд, дыша мягко и глубоко, без задержек. Сплетите пальцы рук, разверните ладони кверху, вытянув руки над головой, словно вы хотите оттолкнуть от себя потолок. Повторите то же самое с левой ноги.

Упражнение 3: Дайте отдохнуть глазам.

Расплата за часы, проведенные перед монитором, – тяжелая голова и боли в области шеи. Освободиться от причины этих недугов – глазного напряжения – помогут несколько простых действий. Глазные мышцы, как и любые другие, нуждаются в тренировке.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Ступни ног на полу, руки лежат на бедрах ладонями вверх. Представьте, что перед вами большие круглые часы со стрелками и цифрами и что вы, не шевеля головой, перемещаете взгляд от 12 до 6 часов, от 1 до 7, от 2 до 8 часов и так далее, пока не пройдете полный круг циферблата. То же самое повторите в обратную сторону. При усталости глаз можно прибегнуть к технике расслабления под названием палминг (от англ. palm – ладонь), придуманной американским офтальмологом Уильямом Бейтсом. Потрите ладони, чтобы их разогреть, прикройте ими глаза, слегка согнув пальцы. Оставайтесь в таком положении 5 минут, сосредоточившись на глубоком носовом дыхании.

Источник:
Как избавиться от негативных чувств и вредных привычек
В наши дни большинство людей страдают от собственной агрессии и неправильного образа жизни
http://www.km.ru/stil/2013/12/19/sreda-obitaniya-i-ee-vliyanie-na-samochuvstvie-i-zdorove-cheloveka/728219-kak-izbavi

Чувство тревоги — как от него избавиться?

Попробуйте представить себе свою жизнь, лишенную положительных и отрицательных эмоций. Наверняка, без ярких и запоминающихся моментов она покажется вам пресным, скучным и неинтересным существованием. Однако если позитивное течение жизни лишь улучшает наше самочувствие и заряжает организм энергией, то чрезмерное присутствие негатива может спровоцировать нарушение состояния здоровья и вызвать не проходящее чувство тревоги.

Как правило, на любые физические или психологические воздействия наш организм реагирует острым тревожным чувством, которое проходит вместе с возникшими трудностями. Но случается, что угроза миновала, а внутреннее напряжение не торопится нас покидать. И если с ним своевременно не справиться, постепенно трансформируется в постоянное чувство тревоги, мешающее нормально жить и трудиться.

Теперь каждую минуту мы ждем беды, пребываем в страхе от мысли, что неизлечимо больны, попадем под машину, упадем с высоты и так далее. Такое состояние не дает нам расслабиться, и доставляет немало страданий от недостатка воздуха, учащённого сердцебиения и колющих болей в груди. Мышцы спины и шеи напряжены, что вызывает головную боль, сильное потоотделение и сухость во рту, а также расстройство пищеварительного тракта.

Безусловно, люди не смогли бы выжить, лиши их природа полноценного чувства страха, ведь при его отсутствии организм не способен своевременно подготовиться и среагировать на внезапную угрозу. Если нет времени на обдумывание и анализ ситуации, у нас срабатывает инстинкт самосохранения и включается заложенная эволюцией программа соответствующих действий.

Но когда степень испытываемого страха достигает критической отметки, он принимает форму «панической атаки» с ее типичными симптомами: внезапным ухудшением состояния, сильным сердцебиением, липким потом, головокружением, онемением в руках и ногах. Сама по себе она не опасна ни для физического, ни для психического здоровья человека, да и страх, как известно, является совершенно нормальной реакцией организма на определенное событие или потенциальную опасность.

Но лишь до тех пор, пока это не принимает патологические формы, становясь чувством, полностью поглощающим человека и лишающим его воли. В этом случае говорят уже о невротическом страхе, который специалисты классифицируют как фобии — комплексы. Мы начинаем испытывать тревогу и страх, даже при одном упоминании о пугающих нас ситуациях или предметах. При этом хорошо понимая, что эти ощущения ничем не обоснованы и чрезмерны.

Обычно эти сильные и неожиданные атаки паники случаются один-два раза в неделю, хотя бывает и иначе – паника «предпринимает» несколько атак в день, либо, наоборот, приступ наблюдается лишь один раз в течение года. Обращение же за медицинской помощью в большинстве случаев заканчивается простыми рекомендациями принять успокоительные препараты, отдохнуть и выспаться. Однако этого недостаточно для того, чтобы избавиться от всепоглощающего ужаса под названием «паническая атака». Однажды пережив ее, человек будет стараться избежать повторения и, поглощенный поставленной самому себе задачей, все глубже погружаясь в состояние тревоги, полностью подчинит недугу свой разум и поведение.

Специалисты отмечают, что этому заболеванию в одинаковой степени подвержены как мужчины, так и женщины, в возрасте от 27 до 33-х лет — именно в этот период начинается развитие болезни. Но, как считают некоторые ученые, слабый пол может сильнее подвергаться недугу, и связывают это с пока неизвестными биологическими факторами.

Как же избавиться от навязчивых страхов и не проходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов — желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах.

… станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий — это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги.

Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 — 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется).

… как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения.

Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными.

… как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги.

Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями.

Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги!

Источник:
Чувство тревоги — как от него избавиться?
Чувство тревоги — эмоция, знакомая всем людям без исключения. Как правило, люди относят чувство тревоги к негативным эмоциям. Однако так ли это на самом деле?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/chuvstvo-trevogi-kak-nego-izbavitsya.html