как бороться со стресом
Как бороться со стресом
Как бороться с стресом. Во все времена препараты валерианы используют как мягкое успокаивающее средство. Валериановые капли, экстракт рекомендуют при нарушениях сна, стрессовых состояниях.
Удивительные лекарственные свойства растения известны издавна, но несмотря на это, ученые и сегодня активно продолжают изучать валериану. Загадочно пьяняща для котов,
Валериана лекарственная издавна использовалась человеком как лекарственное растение и даже считалась волшебным растением. По различным версиям, свое название она получила от латыни – «valere», что означает «быть здоровым». Согласно другим источникам, растение было названо в честь римского императора Валериана (ІІІ в.н.э.). Еще существует предположение о том, что римский врач Плиний Валериан имеет прямое отношение к валериане.
Широко известны и другие названия – маун, кошачий корень. Наверное, известно всем, как действует корень валерианы на кошек. Они буквально «балдеют» от него, реагируют на валериану в любом виде – сырые или сухие корни, настойка – результат одинаков. Они издалека чувствуют запах, ищут, разрывают землю, катаются около растений, приходя в чрезвычайное возбуждение.
Я сам однажды наблюдал, как в селе на огороде, где росла валериана, устроили «пикник», наверное, все местные кошки. При этом они, как собаки, рыли землю около растения, ложились и катались, возбужденно мурлыкали и терлись о стебли. На человека, однако, валериана действует совсем наоборот – как успокаивающее. Об этом ее свойстве знали еще врачи Древней Греции. Например, Диоскорид причислял валериану к растениям, которые могут управлять мыслями человека.
Известно, что Плиний Старший называл растение «нардом галльским» и считал, что оно способно возбуждать мысль, Авиценна же рекомендовал принимать валериану для укрепления мозга. Брунфельс в «Травнике» XVI в. писал, что «…валериана вносит благодушие, согласие и спокойствие, когда двое людей выпьют ее из одного сосуда». В конце XVI в. Фабиус Колумна сообщил о своем исцелении при помощи валерианы от эпилепсии, и в течение целого столетия это применение было широко известно.
Как бороться со стрессом? Скажите «стоп» гневу и раздражительности!
Как бороться со стрессом? Скажите «стоп» гневу и раздражительности!
Как бороться со стрессом? Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, к большому моему сожалению, о том, что такое стресс, мы знаем не понаслышке.
Давайте разберем, что же происходит с нашим организмом во время стресса, чтобы научиться себя контролировать и беречь свое здоровье!
Стресс стал настоящим бедствием для современного человека, он преследует нас в общественном транспорте, на работе и даже дома. Одни переносят стрессовые ситуации более-менее спокойно, а другие не способны ему противостоять и выплескивают свои эмоции наружу. А что это за эмоции? Главные спутники стресса – раздражительность и гнев, эмоции, которые не просто меняют до неузнаваемости внешность человека, но, что самое страшное, способны сильно подорвать здоровье.
В о время стрессовой ситуации в организме происходит настоящая буря, в крови повышается уровень адреналина, кортикотропина и вазопрессина — гормонов, которые работают, как и тысячи лет назад, они готовят тело к моментальной реакции — битва или бегство!
Пульс учащается, объем крови, выбрасываемой сердцем за минуту, сильно увеличивается, повышается потребление кислорода.
В таком состоянии, один человек, вступая в словесную дуэль, может наговорить такого, что потом вспомнить страшно и стыдно, а другой, наоборот, сжав кулаки и губы, загонит свои эмоции внутрь! Но и то и другое очень плохо. И та и другая реакция может привести к развитию гипертонии, мигрени, атеросклерозу, сахарному диабету и даже раку.
Б ороться со стрессом нужно ещё и потому, что он негативно влияет на внешность, ведь постоянное нервное напряжение не делает нас краше, а лишь добавляет возраст и морщины, страдает красота и здоровье женщины. Стресс отражается на состоянии волос, кожи, ногтей и глаз.
♦ Во время стресса с выбросом гормона адреналина, в кровь поступает больше тестостерона, воздействующего на сальную железу. В результате чего, в период эмоционального напряжения возрастает частота угревых высыпаний.
При длительно стрессе затрагивается все больше нервных волокон, в результате чего кожа начинает реагировать буквально на все, гормоны стресса вызывают обезвоживание кожи и ослабление сосудов.
♦ Не меньше страдают и волосы, из-за стресса волосяной фолликул буквально переходит в фазу покоя, волосяные луковицы засыпают на 3 месяца, не удивительно, что трихологи напрямую связывают выпадение волос со стрессом.
♦ Проблемы со здоровьем, неправильное питание во время стресса отражается на состоянии ногтей, они становятся ломкими и слабыми.
♦ Стресс, как правило, сопровождается бессонницей, а проблемы со сном отражаются на состоянии глаз, они теряют блеск, появляются темные круги и мешки под глазами.
♦ Кроме того, у женщин есть привычка заедать стресс, так называемое «эмоциональное обжорство», когда мы едим больше обычного, пытаясь заглушить пугающие чувства, приводит к лишнему весу.
По-моему достаточно аргументов в пользу борьбы со стрессом.
Так что же делать, как бороться со стрессом и негативными эмоциями?
М ожно, конечно, бить посуду, как было принято выплескивать эмоции в минуту гнева у древних римлян, они били специальные чаши. Или, как у японцев, выплескивать обиду, устанавливая в офисе чучело начальника и отрабатывая удары на нем.
А можно поступить мудрее. Проводимые американскими учеными ежегодные исследования показали, что небольшие физические нагрузки и изменения в пищевом рационе – наименее популярные способы со стрессом. А зря! Они-то как раз и самые действенные!
Физические нагрузки способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, помогают переключить мысли и улучшают качество сна.
Конечно, не всегда есть возможность в минуту гнева добежать до бассейна или тренажерного зала, чтобы более-менее мирно выплеснуть свои негативные эмоции. Зачастую мы сталкиваемся со стрессом в транспорте, на работе, в кабинете шефа или в магазине. Куда сию минуту девать свой негатив?
К ак бороться со стрессом, когда тебе хамят, орут, ведь возникает неудержимое желание ответить взаимностью , но все же попробуйте в каком-то случае промолчать, а в каком-то — просто улыбнуться .
Е сли вы вспыхиваете как спичка, тогда рецепт Екатерины II как раз для вас! Она набирала в рот воду и ходила по своим апартаментам, пока полностью не исчезало чувство гнева.
Е сли и этот вариант не для вас, тогда попробуйте переключить себя на любое действие, требующее сосредоточенности. Можно сжать губы и несколько раз медленно провести языком дугу по нёбу, затем мысленно просчитать до 10, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Эмоции заразительны, всегда помните об этом: гнев порождает ответную реакцию, а улыбка вызывает улыбку, как вы знаете «от улыбки всем становится теплей».
Б ороться со стрессом поможет рисование. Нарисуйте стресс, ведь любые эмоции можно выразить на бумаге. Большую часть негативных эмоций мы даже не осознаем, но, тем не менее, они сильно влияют на наше самочувствие и настроение, помогите себе избавиться от эмоциональных проблем рисованием! Вы сможете расслабиться и взглянуть на проблему другими глазами. А изображение своего страха или гнева на бумаге позволит избавиться от них, вам сразу станет легче.
А вот английские ученые предлагают свой способ борьбы со стрессом. При высокой физической или психологической нагрузке помогает чтение! В проведенном исследовании чтение книги снижало стресс на 68% (выводы делали по скорости, с которой нормализовался пульс и мышечный тонус), между тем, как прослушивание музыки снижало его на 61%, чашечка свежезаваренного ароматного чая или кофе – на 54%, а прогулка – на 42%.
При этом читать нужно «про себя», молча, не менее 8 минут. Видимо, хитросплетения сюжета отвлекают от забот и «гасят» стресс.
Б ороться со стрессом помогает любовь . Американские ученые утверждают, что при стрессе очень полезно (а как приятно!) обнять и поцеловать близкого человека. Клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги (почитайте, как справиться с тревогой), улучшает настроение и самочувствие.
А при поцелуях выделяются ферменты, которые препятствуют образованию гормонов стресса – глюкокортикоидов, повинных в повышении уровня холестерина, бессонницы и слабости, а также освобождаются нейропептиды, тормозящие выработку ещё одного виновника стресса – кортизола.
В общем, проявляйте свою любовь, обнимайте и целуйте близких и никакой стресс вам будет не страшен!
Как бороться со стрессом? Рецепты для стальных нервов!
Мелисса нам в помощь! Она обладает седативными, спазмолитическими, антидепрессивными, антиаллергическими, противовирусными, иммуномодулирующими и даже антимикробными свойствами. Используйте её листочки в качестве пряности, добавляйте в салаты, супы, компоты, сухую измельченную траву добавляют в мясные и рыбные блюда.
Если стресс сопровождается бессонницей, то рекомендую вашему вниманию статью «Как бороться с бессонницей?»
При бессоннице залейте 2 ст. ложки измельченной мелиссы двумя стаканами кипятка, после остывания настоя следует его процедить. Пить в течение дня.
Пейте воду с маслом мелиссы: добавьте 2 или 3 капельки эфирного масла мелиссы на стакан теплой воды. Очень полезно пить 2 раза в день при стрессе и депрессии. Напиток помогает и для снижения высокого давления, улучшения кровообращения и работы сердца, при головных болях, нарушениях обмена веществ и аллергии.
Приготовьте полезный травяной сбор: смешать по 2 ст. ложки валерианы, пустырника, перечной мяты и шишек хмеля, отобрать 1 ст. ложку смеси и залить стаканом горячей воды, довести до кипения, дать покипеть минут 10, не больше. Настоять пол часика, процедить. Следует принимать по ½ стакана утром и вечером, не менее 5 дней в течение 3-х или 4-х месяцев.
П равильное питание также помогает улучшить настроение и бороться со стрессом, отдайте предпочтение продуктам, которые повышают в организме уровень «гормона радости» и снижают количество веществ, вызывающих стресс. Например, очень полезен шоколад, только горький, это мощнейший антиоксидант, который легко справляется с плохим настроением и тревожностью.
Плод авокадо содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают беспокойство, снижают нервное напряжение, улучшают настроение, рекомендую почитать более подробно, чем полезно авокадо.
Полезные свойства орехов прекрасно справляются с плохим настроением, ведь они богаты витаминами и жирными кислотами.
Добавьте в рацион сложные углеводы, о них более подробно можно почитать в статье «Углеводы в продуктах питания». Они способствуют повышению уровня серотонина, вещества, ответственного за хорошее настроение, оно также помогает успокоиться и расслабиться.
Добавьте в рацион продукты, содержащие кальций, они не только обеспечат здоровье костей, но и снижают стресс. Молоко и кисломолочные продукты с кальцием в содружестве витамином D улучшают настроение.
А лично я использую самый простой способ, который здорово помогает бороться со стрессом, потому что просто не допускает его в мою жизнь – позитивное или саногенное мышление, становитесь оптимистами и мир раскрасится совсем другими красками – насыщенными и яркими!
Ну что, дорогие мои, выбирайте любой способ, ведь бороться со стрессом совсем несложно, а я вам желаю, чтобы вопрос «Как бороться со стрессом?» вообще не звучал в вашей жизни!
Как справиться со стресом
Вызвать стресс могут внешние раздражители, а также психическое состояние. Человек постоянно ощущает тревогу, неуверенность за свое будущее, нервозность Для того чтобы избавиться от стресса, вам придется приложить усилия.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как справиться со стресом» Как быть самой позитивной Как перестать много есть Как лечить стресс
В первую очередь вы должны настроиться на позитивные мысли. Старайтесь отодвинуть негатив в сторону, не задумывайтесь о неудачах. Сейчас самое главное для вас — научиться воспринимать жизнь с хорошей стороны. Если пошел дождь, не думайте о слякоти и грязи у подъезда, а почувствуйте, каким свежим стал воздух. Чем быстрее вы научитесь воспринимать ситуацию позитивно, тем успешнее сможете бороться со стрессом.
Совершайте небольшие пешие прогулки. Лучше всего гуляйте по парку, наблюдайте за природой. Этими прогулками вы поможете своему организму набраться сил. Кроме того, смена обстановки, даже на непродолжительное время, окажет положительное действие.
Вспомните ваше детство и практикуйте дневной сон. Малышей не зря укладывают спать в дневное время. При помощи короткого сна снимайте усталость. Главное, не увлекайтесь и не проспите весь день, иначе вы не сможете заснуть ночью и тем самым поможете стрессу.
Научитесь расслабляться. Для этого используйте способ, который вам подходит более всего. Это могут быть медитации, прослушивание классической музыки или чтение легкой литературы. Важно отключиться от тревожных мыслей.
Посвятите вашим друзьям хотя бы немного времени. Старайтесь сделать так, чтобы эти встречи были веселыми и проходили в приятном для вас месте. Таким образом, повышайте ваше настроение.
Справиться со стрессом вам поможет достаточное содержание в крови кислорода. Поэтому постарайтесь дышать правильно. Дышите носом, делая глубокие вдохи. Таким образом, насыщая организм кислородом, снизьте усталость и поспособствуйте лучшей работе вашей сердечно-сосудистой системы.
Займитесь спортом. Ни к чему большие физические нагрузки, они не принесут вам пользы. Перегружая организм и занимаясь физическими упражнениями на пределе своих возможностей, вы подвергнете себя новому риску. Поэтому займитесь по утрам зарядкой. Несколькими несложными упражнениями взбодрите себя и прогоните сон. Со временем возьмите за правило совершать небольшие утренние пробежки.
Источники:
Как бороться со стресом
Как бороться с стресом
http://infosmi.net/zdorovie/38722-kak-borotsya-s-stresom
Как бороться со стрессом? Скажите «стоп» гневу и раздражительности!
Как бороться со стрессом: действенные рекомендации, рецепты и способы борьбы со стрессом!
http://ladyshelan.ru/kak-borotsya-so-stressom/
Как справиться со стресом
Вызвать стресс могут внешние раздражители, а также психическое состояние. Человек постоянно ощущает тревогу, неуверенность за свое будущее, нервозность Для того чтобы избавиться от стресса, вам п…
http://masterotvetov.com/depressija-i-stress/84503-kak-spravitsja-so-stresom.html