избавление от стресса
Избавление от стресса
Программы MindSpa — релаксация, избавление от стресса, концентрация внимания, сон
Программы для релаксации можно использовать в соответствии с Вашим расписанием ежедневно 1-3 раза в день с перерывом не менее 3-х часов. Ключом к эффективности является только регулярное применение, так как положительный эффект имеет свойство накапливаться.
Программа Прогрессивной Релаксации
Мы разработали оптимальную программу для достижения всё более глубокой релаксации, последовательно используя встроенные программы 1 — 16. Частота каждой последующей программы соответствует всё более глубокому уровню релаксации, а время чуть больше предыдущей. Вы можете продвигаться по этому пути со своей собственной скоростью.
Вы можете использовать этот метод, дающий надежные проверенные временем результаты, или просто пробовать различные программы на свое усмотрение и в любом порядке, либо использовать вообще только какую-нибудь одну понравившуюся Вам программу. Результат всё равно гарантирован.
Стимулирующие программы полезны для быстрого подъема уровня бодрствования. Мы советуем использовать стимулирующие программы 15-18 не позднее, чем за четыре часа до Вашего сна, чтобы избежать проблем с засыпанием. Необходимо заметить, что стимулирующие программы вряд ли Вам понадобятся, если Вы будете регулярно использовать программы для релаксации.
Избавление от стресса
Во время стресса наше дыхание обычно становится поверхностным и частым и сосредоточено в верхней половине легких. Поэтому, когда Вы включаете сессию, постарайтесь дышать глубоко и медленно. Так чтобы почувствовать движение Вашей диафрагмы.
Для тренировки положите руку себе на живот. Если она поднимается и опускается в такт с Вашим дыханием, в то время как грудная клетка остается относительно спокойной, то Вы дышите правильно. Дышите глубоко и спокойно с небольшими 3-х секундными задержками между вдохом и выдохом. После небольшой тренировки этот метод станет для Вас настолько привычным, что Вы заметите, как непроизвольно применяете его в повседневной жизни.
Также Вы можете практиковать другой легкий, но эффективный метод, называемый пороговой релаксацией. Поупражняйтесь во время сессии, слегка напрягая и полностью расслабляя мышцы, начиная с макушки головы, кончая пальцами ног. Напряжение должно быть легким, — едва заметным.
Последовательно несколько раз пройдитесь, таким образом, по всему телу сверху вниз. Не забывайте при этом правильно дышать. Это легкая, приятная и очень эффективная техника.
Для развития внимательности, пожалуйста посетите наш сайт и скачайте программы доктора Olmstead вместе с подробными инструкциями по их использованию. В своих исследованиях Dr. Olmstead показала чрезвычайную эффективность своих программ по улучшению внимания как у детей так и у взрослых.
Сон и общее напряжение
Чтобы научиться быстро и глубоко расслабляться. Так чтобы естественным образом погружаться в сон, мы рекомендуем все же заниматься по нашей специальной программе Прогрессивной Релаксации по крайней мере в течение четырех — восьми недель на регулярной основе.
Существует множество различных причин беспокойного сна и проблем с засыпанием. Остановимся на, как мы считаем, основной из них — общий стресс, базирующийся на наших отношениях на работе, в школе, дома, на финансовых проблемах и других общих для всех проявлениях современной жизни.
Стресс выражается ночью в перевозбужденном сознании, когда мозг находится в высокоамплитудном бета состоянии. Другими словами, это тот самый интенсивный внутренний диалог, который постоянно крутится у нас в голове, мешая полноценному отдыху ночью.
Можно сказать, что при регулярном использовании MindSpa для снижения стресса, Вы одновременно снижаете интенсивность внутреннего диалога — этой ментальной болтовни, в особенности ночью. Вскоре Вы обнаружите, что это очень простой и, в то же время, могучий процесс.
Мы рады Вам сообщить, что вот уже много лет постоянно получаем многочисленные положительные отзывы от пользователей MindSpa, которые ранее страдали от различных проблем со сном.
В следующей части даются описания программ MindSpa: длительность, начальные, средние и конечные частоты. Пожалуйста, имейте ввиду, что указанные частоты не обязательно напрямую будут вовлекать Вас в соответствующее им состояние.
Для того, чтобы научиться входить в глубокие состояния физической и ментальной релаксации мозг должен этому сначала научиться.
В MindSpa можно добавлять свои сессии и программировать его по собственному желанию.
Избавление от стрессов и нервных расстройств
Как наверняка уже успел заметить каждый в своей жизни, что происходят случаи, когда появляются обстоятельства, которых изменять просто нет возможности или не хватает решимости — Или хотя бы, не так быстро, как это в данный момент необходимо. В качестве примера можно рассмотреть такие ситуации как: ссоры в семье, проблемы на работе, или даже наши опоздания на работу вызванные домашними бытовыми проблемами, или ситуацией на дорогах, или даже злость при виде абсолютно не причастного к вам человека и желание его удалить. Всему тому есть очень простое объяснение и имя ему СТРЕСС. В данной статье мы постараемся помочь вам с ним бороться.
1. Просветленная и спокойная голова залог успеха
2. Начните не спеша выбрасывать из головы вредные мысли.
3. Попробуйте отречься от всех проблем хотя бы на короткий промежуток времени
Запомните люди в нутрии каждого из нас, существует абсолютно другая личность, которая находится под завалами нависших душевных проблем. М эта личность проявляется, когда мы свободны от всех проблем, и отбросили все заботы. Не стоит забывать о том, что на наш мир влияем только мы сами. Ведь успокоение каждый может поискать и найти в любом месте и в абсолютно в любое время — можно даже попытаться представить место где вы находитесь целиком и полностью, или просто быть там физически и эмоционально, где бы вы хотели оказаться. Помните, что на каждом этапе самопознания не будет так легко как кажется. Но стоит запомнить, что нельзя сдаваться: найдите пару минут посреди рабочего процесса, или семейных проблем, чтобы начать почувствовать, что вы не просто есть, а ради чего, или кого вы ко всему этому пришли, и стоило ли оно того (кто-то трудится ради близких, ну а кто-то просто ради себя).
4. Научитесь говорить такое простое слово как «СПАСИБО»
Каждый хочет, быть владельцем заводов, банков, самолетов, но того пока еще нет, но то что у вас уже есть, достаточно для нормальной жизни. Научитесь быть благодарным за то, что у вас уже имеется. Каждый человек имеет миллиарды возможностей для достижения данных целей, но необходимо понимать, что ни кто из людей никогда не сможет владеть всем и каждым, или знать абсолютно обо всем на свете. Каждый из нас всегда будет только частью большого пазла на картине мира, и при всем этом навсегда останется уникальными. Научитесь ценить все, что уже узнали, и то, что вам еще предстоит узнать. Огромные возможности всегда вокруг вас. Примите тот факт что ваша жизнь будет такой , как вам этого хочется, и надо это понять и принять.
5. Ваши трудности это ваша же кузница
6. Как только вы чего-то достигли, не забудьте оглянуться, чтобы вспомнить с чего вы начали это все
В нашей жизни всегда будет начало и конец, поскольку не существует ничего вечного, и эта одна из истин которые необходимо усвоить в жизни. Люди просто обязаны научиться закрывать все двери к плохим мыслям, и двигаться как можно дальше на встречу к светлому будущему. Абсолютно безразлично, какие метафоры вы придумаете и примените — необходимо просто не оставаться в прошлом, наслаждаться настоящим, выставив курс на будущее. Конец на самом деле всего лишь новое начало, новой истории, новой книги, или даже новой главы в вашей жизни. Это последнее слово в одной главе и начало другой. И так до бесконечности, ведь ни что не стоит на месте.
7. Начните следить за собой
Ваш собственное тело — это один из самых хитрых инструментов, для контроля над духовным состоянием, благодаря помощи которого каждый может изменить свое мировоззрение и отношение к жизни буквально за несколько минут (стоит помнить, что данный эффект возможно не сможет работать долго, но он сильно поможет собрать все мысли в кучу и разобраться).
Мы уже не однократно писали и упоминали, что все страдания формируются именно в голове, которых в реальности не должно быть никогда, поскольку мы сами их придумываем. И если вы допускаете их появление, тем самым позволяете им взять над вами верх в вашей голове, они заберут у вас все самое дорогое — спокойствие, время и в конечном итоге жизнь. И Вы окажетесь на грани нервного срыва, и впадете в очень сильную депрессию.
Честно сказав, в жизни у каждого полно вещей и целей, которые вы сможете взять непосредственно под свой личный контроль. Например, вы сможете сами решать, на что же, все таки, стоит тратить своё драгоценное время, с кем проводить общение, и само собой решать с кем провести остаток жизни. Вы вольны выбирать, что, когда и кому говорить, что употреблять в пищу, читать и анализировать. И вы сами можете выбирать, как отреагировать на собственные неудачи.
Если вы не уверены в своих силах, наша организация может вам предложить такие препараты как Леветон П и Элтон П,
«Элтон П» и «Леветон П»обладают значительными анаболическими эффектами (помогают расти мышечной массе, силе и выносливости), и при этом не имеют тех побочных эффектов, которые характерны для стероидных гормонов (импотенция, тяжелые изменения центральной нервной системы). А так же повышает уровень потенции у мужчин в любом возрасте, и увеличивают желание партнера. Необходимо понимать, что люди, которые лишены достаточной поддержки со стороны близких, или сталкиваются с финансовыми проблемами, должны быть готовы к борьбе с этими трудностями на этой стадии жизни.
Йога — путь к гармонии и здоровью, избавление от стресса в йоге
Йога — путь к гармонии и здоровью, избавление от стресса в йоге
Очень часто я слышу от знакомых «Мне скучно…», «Как достало все!…», «И когда же это кончится…» Многие люди находятся в постоянном стрессе, который нарастает с каждым днем, и они не видят выхода из сложившейся ситуации.
В чем же причины стресса?
Одни из распространенных проблем современного человека такого мегаполиса как Москва – это Преувеличение роли интеллекта, рациональной составляющей в жизни. Подход ко всему с позиции логики, результата, выгоды, правильности. Это очень ограничивающий и узкий взгляд на возможности человека, на его природу, который приводит к обеднению, стрессу, депрессиям.
Согласно современным исследованиям человеческая жизнь имеет пять составляющих как пальцев на руке.
1. Физическая составляющая – тело, сенсорика, моторика, сексуальность.
2. Социальная составляющая – отношения с другими людьми, человеческое, культурное окружение.
3. Эмоциональная составляющая – «сердце», чувства, любовные отношения, другой человек…
4. Интеллектуальная – «голова», мысли и творческое воображение.
5. Духовная – место и значение человека в окружающем космосе и Вселенной.
Каждая из этих составляющих жизненно важна. Если любая из них остается неудовлетворенной, она снижает качество жизни. Качественная жизнь – это и крепкое здоровье, и экономическая безопасность, и хорошие отношения, и любовь, и непрерывное личностное и профессиональное развитие, и глубокое чувство предназначения, личного вклада.
Поэтому сейчас все большую популярность приобретает древнейшая наука йога. Йога придает особое значение физическому и психическому равновесию и вырабатывает самообладание, спокойствие духа, что в высшей степени благоприятно в целом для нервной системы.
Йога как система здоровья, которая пришла к нам из древней индийской традиции, помогает восстановить целостность человека, собрать воедино все его важные аспекты жизни. Результатом занятий йогой становится – физическое здоровье, снижение уровня стрессов, повышение жизненного тонуса, уравновешенность, повышенное настроение и ощущение своего правильного места в жизни.
До своего знакомства с йогой я считала, что это просто гимнастика и даже не задумывалась о том, что это настолько глубокая практика, которая может изменить качество жизни. Сейчас йога стала для меня моим домом, моим ключом, источником моей энергии. Занятия йогой значительно повысили жизненный тонус, укрепили здоровье, я стала более жизнерадостной, моя сексуальная жизнь улучшилась во много раз, а ведь это так важно для женщины!
Мы все родились для того, чтобы быть счастливыми. Иногда так случается, что мы забываем об этом. И тогда жизнь становится бесконечным стрессом…. Предлагаю – решиться впустить в свою жизнь йогу и найти постоянный источник энергии и счастья!
Цигун и избавление от стресса
В течение многих веков китайский цигун применяется для укрепления здоровья и ясности ума; практика и научные исследования доказали его эффективность в облегчении симптомов различных заболеваний. Иногда его еще называют «медитацией в движении», одним из основных преимуществ которой является избавление от стресса. Как показали исследования, стресс сопровождается различными состояниями, в том числе гипертонией, астмой, депрессией и болезнью сердца. Интерес к снимающим напряжение свойствам цигун распространился по всему миру.
Каким образом цигун снимает стресс?
Многие практикующие считают, что ключ к этим избавляющим от стресса свойствам кроется в единении тела и ума, которое возникает при длительной практике. Эта связь может рассматриваться в трех отношениях:
Дыхание. Практикующие цигун учатся контролировать свое дыхание с помощью упражнений, включающих его начало и задержку в сочетании с движением. Когда глубокое дыхание сочетается со стойками и движениями, организм естественно и автоматически выделяет гормоны, которые приводят к ощущению расслабления и снятия напряжения.
Движение. В различных видах цигун (в положении сидя, стоя, неподвижного, в движении) практикующие учатся в особой последовательности сокращать и расслаблять мышцы, упражнять кровеносную и нервную системы. Движения связаны между собой не случайно, а продуманно координируются для получения нужного результата. Движение является также медитативной практикой, помогающей создавать успокаивающее, расслабляющее состояние разума.
Концентрация. Ментальные аспекты практики цигун также важны, как и обучение правильному движению и дыханию. Главной целью является научится контролировать свое внимание во время занятий. Регулярная практика цигун помогает развивать обостренное внимание и способность к концентрации.
В то время как большинство видов упражнений оказывают положительное влияние на уровень стресса, приверженцы цигун считают, что, поскольку он непосредственно направлен на формирование состояния релаксации, то и более эффективен при снятии напряжения, чем другие разновидности легкого фитнеса или физических упражнений.
Что вызывает стресс?
Хотя большинство людей интуитивно понимает, что представляет собой стресс, физиологические механизмы и связи между умственным и физическим напряжением осознать сложнее. Стресс тесно связан с беспокойством и/или депрессией и часто сопровождается ими. С физиологической точки зрения реакция на излишнее напряжение может быть связана с определенными нейрохимическими веществами типа кортикотропин (адренокортикотропный гормон, АКТГ), которые циркулируют в крови и вызывают физиологические изменения в организме. Биохимические вещества нервной системы сигнализируют другим системам о необходимости вести себя иначе, например, увеличивать приток крови и/или частоту дыхания, перенаправлять кровь к основным органам за счет снабжения ею конечностей.
Уровень гормонов увеличивается, когда организм сталкивается любой из огромного количества стрессовых ситуаций, которые могут включать беспокойство, физическое и/или психическое истощение, плохое питание, проблемы в социальных/интимных отношениях. В этих случаях в организме выделяются нейрохимические вещества, предназначенные для подготовки тела к действию или получению эмоциональной травмы. Если стрессовое состояние наблюдается длительное время, оно может привести к хроническому заболеванию и изменению психического состояния.
Исследователи обнаружили, что симпатическая нервная система очень активно контролирует уровень нейрохимических веществ в крови. Поэтому, чтобы снять стресс, люди должны сосредоточиться на двух вещах: (1) учиться не обращать внимание на источники избыточного напряжения организма, и (2) изменять активность симпатической нервной системы. Цигун, как было доказано, помогает достичь обе эти цели, что делает его идеальным инструментом для управления стрессом.
Хотя уже сменилось множество поколений китайцев, использовавших цигун для контроля стресса, лишь недавние научные исследования стали раскрывать механизм расслабляющих качеств цигун. Одним из таких исследований является работа японского исследователя Хигучи Юзо (Higuchi Yuzo), сообщившего в журнале международного общества Life Information Science за 2003 год, что цигун снижает симпатическую активность центральной нервной системы, что является ключом к стрессовой реакции организма.
Что такое цигун?
Цигун является одним из видов физических упражнений, который были разработаны в Китае более 2000 лет назад. Тесно связанный с китайской философией и практикой китайских боевых искусств, цигун, как полагают, помогает усвоить энергию из окружающей среды и распространять ее по всему телу. Слово «цигун» представляет собой комбинацию из терминов «Ци» («дыхание» или «жизненная энергия») и «Гун» («приобретенный навык»). Буквально цигун переводится как умение управлять дыханием и энергией.
В Китае практикуется множество видов цигун, от относительно простых, статических до высокоинтенсивных и напряженных упражнений. Боевое искусство тайцзи-цюань, известное на Западе как тай-цзи (тай-чи), является одним из видов цигун и сочетает в себе боевые навыки с медитативным дыханием, стойками и движениями. Китайские боевые мастера часто обучаются определенной разновидности цигун для поддержания физического здоровья и развития умения контролировать свою энергию.
Можно даже не верить в то, что цигун помогает усваивать «жизненную энергию», преимущества занятий цигун давно доказаны. В связи с тем, что многие виды цигун требуют небольшой физической нагрузки, пожилые и имеющие хронические заболевания могут практиковать его так же легко, как и люди с большей физической силой. Кроме того, есть такие упражнения, которые занимают всего несколько минут в день, что позволяет людям встроить цигун в свою активную повседневную жизнь.
Источники:
Избавление от стресса
Описание странички
http://www.avstim.ru/articles/program.htm
Избавление от стрессов и нервных расстройств
Избавление от стрессов
http://www.stressam.net/content/view/226/29/
Йога — путь к гармонии и здоровью, избавление от стресса в йоге
Йога – путь к гармонии и здоровью — йога как способ избавиться от стресса
http://www.medicinform.net/zog/zog_vost24.htm
Цигун и избавление от стресса
В течение многих веков китайский цигун применяется для укрепления здоровья и ясности ума; практика и научные исследования доказали его эффективность в облегчении симптомов различных заболеваний. Иногда его еще называют "медитацией в движении", одним из основных преимуществ которой является избавление от стресса.
http://tibet4u.ru/novosti/613-tsigun-i-izbavlenie-ot-stressa