депрессия и как с ней бороться

Депрессия и как с ней бороться

Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. И забываем один немаловажный факт: плохое настроение и депрессия не сваливаются как снег на голову. И если уж появляются, значит, на то имеются причины, вот только мы не всегда хотим их видеть. Депрессия и плохое настроение — это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, — а в нас самих.

И первый верный шаг в решении этой проблемы — честно сформулировать сам вопрос. Предлагаю такой вариант: «Как справиться с собой любимым, как не допустить, чтобы моя проблема, какой бы тяжкой она ни была, вызывала депрессию и плохое настроение?» И если уж мы хотим честно во всем разобраться, задать следующий вопрос: «Как справиться не с самой депрессией и плохим настроением, а с тем “корнем зла”, который эти неприятные для чужих глаз “эффекты” вызывает?»

Иногда мы хитрим по-другому. Мы готовы со всей серьезностью принять нашу депрессию и даже можем так драматизировать ситуацию (Шекспир отдыхает!), что непременно ужаснулись бы, будь мы в спокойном состоянии, — и в то же время не готовы признать, что основная причина депрессии в нашей собственной слабости, в том, что мы вновь поддались на ее «провокацию». Мы готовы сделать все возможное, чтобы справиться с депрессией, но не готовы прилагать усилия (а если и готовы, то только «необходимый минимум»), чтобы справиться с самими собой. Простите, но знакомое «Ничего не могу с собой поделать!» говорит о простом «заигрывании», о том, что мы выбрали путь наименьшего сопротивления, что жалеем себя, когда делать этого не стоит, ибо можно многое потерять.

Говоря так, я, конечно же, уповаю на то, что мы еще не довели себя до гораздо более серьезного «психиатрического случая», для определения которого требуется анализ многих факторов, взятых в контексте нашей личной жизни и внутренних переживаний. В такой ситуации нужен особо тонкий, индивидуальный подход специалиста, но это уже тема для другой статьи.

Если же ваша депрессия и плохое настроение все-таки остаются явлением нормальным и закономерным, ведь «всем живется несладко», то умоляю: не спешите к психотерапевту и тем более к психиатру — пока еще рано! Попробуйте сначала понять простую истину: с депрессией и плохим настроением мы можем справиться собственными силами.

А вдобавок каждый из нас создаст свою «копилку» уже испробованных на практике маленьких хитростей, помогающих справиться с плохим настроением и депрессией, когда она захочет нас одолеть. Иногда для этого будет достаточно поменять прическу или сделать небольшую перестановку в комнате, подышать свежим воздухом, насладиться красотой солнечного луча и ясного неба, послушать хорошую музыку или пение птиц, почитать стихи или хорошую книжку, поговорить с любимыми или друзьями, даже просто вспомнить о них. Иногда сердце потребует большего — попробовать что-то «новенькое» в жизни, что-то эдакое сотворить или взяться за дело, о котором давно мечтали, вновь полюбить, разделаться с долгом или «хвостом», который давно за нами тянулся. Впрочем, что мне вам говорить? Только вы знаете, что необходимо вашему сердцу.

И еще всегда помогает, когда знаешь, ради кого и ради чего надо справиться с собственной депрессией и плохим настроением, ведь так больно смотреть, когда из-за тебя грустят и страдают другие.

Очень прошу, не драматизируйте. Спокойно, друзья мои! Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят. Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.

Снова депрессия

Жизнь перестала вас радовать: снова не выспались, с утра успели поссориться с мужем, за окном плохая погода, начальник отказывается зарплату платить да еще и свекровь лезет со своими советами? Все это заполняется черными тонами, незаметно и медленно подступает депрессивное состояние. Сперва это похоже на обычное переутомление, вы ожидаете, что все наладится и завтра настроение и состояние будет лучше. Но вместо этого глубже погружаетесь в проблемы и наступает полная апатия, и чем дальше, тем и глубже.

Голова забита проблемами, появляется общая слабость, частые головные боли и нежелание что-либо делать. Чем раньше обратить внимание на ваше состояние, тем легче с ним бороться, если же затянуть, то может понадобиться помощь врачей или психолога.

Депрессия уже давно считается распространенным заболеванием и женщины чаще подвержены депрессии, чем мужчины.. Причиной может явиться все, что угодно, к примеру: интенсивный ритм жизни, информационный прессинг, отсутствие личного пространства и даже некоторые лекарства, в составе которых есть психотропные вещества.

Лучшим лекарем является сон, поэтому постарайтесь регулярно высыпаться. А чтобы сон был крепче, оставляй на ночь открытой форточку или хотя бы проветрите спальню перед сном минут 30 или больше.

Утренняя гимнастика несомненно пойдет на пользу. Даже самая простая утренняя зарядка творит с нашим телом чудеса. Если вас удастся зарядить тело энергией, то у вашего плохого настроения будет меньше шансов портить вам жизнь.

Если почувствуете, что зарядка вам помогает, можно пойти дальше и заняться бегом или плаванием, или тем, что вам по душе. Можно записаться на любой из видов фитнеса. Особенно физические нагрузки показаны тем,у кого работа связана с умственным трудом. Чередуя физические и умственные нагрузки, вы добьетесь хороших результатов в обеих сферах.

Крайне важно выговориться и не держать в себе отрицательные мысли и эмоции. Поговорите по душам с близким вам человеком, которому вы доверяете и который готов вас выслушать. Это отличная возможность выплеснуть накопившиеся обиды, получить полезные советы и провести хорошо время. Не стесняйся поплакать, это тоже отличный способ избавиться от плохих эмоций.

Если сменить обыденную обстановку, это пойдет вам на пользу. Займитесь приятным делом (хобби), возьмите отпуск или вырвитесь на выходные и поедьте туда, где вы еще ни разу не были.

Разгрузите себя немного. Откажись от дел, которые могут или должны делать другие, от дел, от которых вы не получаете удовольствия, в крайнем случае, можно поменять работу или круг общения.

Поменяйте свой рацион питания. Добавьте в него больше свежих овощей и фруктов, откажитесь полностью от фаст-фудов и сладкого. Но иногда можете позволить себе черный шоколад, он поднимет настроение, так как содержит эндорфины, но не увлекайтесь им, он достаточно калорийный.

Эти простые, на наш взгляд, правила помогут вам преодолеть депрессивное состояние, поменять и пересмотреть свою личную жизнь.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия- это эмоциональное расстройство, которое сопровождается плохим настроением, состояние, когда человек теряет умение радоваться, наслаждаться жизнью и хорошими моментами.

Возникает неумение правильно и трезво оценить ситуацию, в которой он находится. Человек негативно относиться к окружающей среде, близким людям, которые его окружают.

Ученые отметили, что депрессия – это одно из самых частых заболевание на всей планете. И хоть раз в жизни человек переносит легкую депрессию.

Депрессия возникает внезапно, можно вечером лечь спать, а утром проснуться и понять, что страшно жить дальше. Как же отличить депрессию от плохого настроения?

Каждый из нас хоть раз в жизни, а то и ни один раз, употреблял фразу «У меня депрессия». А вы никогда не задумывались, что это вовсе не депрессия, а всего лишь плохое настроение? Различать эти понятия не только нужно, это просто необходимо.

Плохое настроение- это состояние души, а депрессия – это уже заболевание. Как всем известно, с плохим настроением можно справиться самому. Обычно человеку достаточно просто сходить на какие-либо развлечение, поболтать с друзьями, скушать любимою шоколадку и настроение снова поднимается. А вот депрессию так вылечить не получится.

Когда человек начинает заболевать депрессией, он долго не может осознать хорошее у него настроение или все же плохое, может сам себя ругать за лень. Сила воли при таком заболевание не поможет.

• Длительное снижение настроения.

• Настроение и поведение в утренние и вечерние часы может значительно различаться

• То, что раньше приносило радость и удовольствие, в момент депрессии раздражает

• Человек не может работать, хочется больше лежать, сидеть.

• Значительное ухудшение памяти

• Чувство страха, что депрессия будет преследовать всю жизнь.

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это уже означает, что человеку нужна высококвалифицированная помощь. Не теряя времени нужно обратиться за помощью к доктору.

Кто же страдает чаще депрессией? Ученые говорят о том, что женщины страдают в 8 раз чаще депрессией, чем мужчины. Но мужчин глубже и тяжелее болеют этим заболеванием. Для мужчин поход к доктору считается неприличным, они стараются решить эту проблему самостоятельно. Именно такое отношение к проблеме зачастую приводит к алкоголизму и даже к самоубийству. Как это ни печально, но именно мужчины намного чаще заканчивают свою жизнь с помощью самоубийства вследствие депрессии.

• Психологические факторы: потеря близких людей, внезапная смерть, неразделенная любовь, проблемы на работе, неумение общаться с людьми и другие.

• Неправильная организация жизни: после этого человек постоянно находится в стрессе.

1. Маскированная депрессия. Это вид депрессии, при котором не снижается настроение, а возникают неприятные ощущения: различные боли в сердце, в костях, в спине. Все эти симптомы толкают человека на обдуманный, но не запланированный поход к врачу. При этом человек ощущает общее недомогание, слабость. Доктора начинают обследовать такого больного, ища свою патологию. Но в итоге эффекта от проведенной терапии нет. Некоторые начинают задумываться о патологии, которая достаточно редка, или вовсе об онкологической патологии.

2. Невротическая депрессия. Данное заболевание возникает в результате появления плохого настроения. Может возникнуть слезливость. Человек думает, что мир рушиться вокруг него. Возникает постоянное ощущение, что его никто не понимает, и что к нему завышенное требование от окружающих. Проявляться это может плохим засыпанием, частыми постоянными головными болями, нарушениями в сексуальном плане.

3. Психогенная депрессия. Развивается на фоне неожиданной утраты близкого или внутреннего переживания. Человек растерян, не понимает, что вокруг него происходит. Кажется, что единственным выходом из сложившейся тяжелой ситуации для него является самоубийство.

4. Послеродовая депрессия. Возникает у женщин после родов, особенно у молодых первородящих мам.

Рождение ребенка – это важный шаг. Во время беременности женщина начинает переживать о том, как роды пройдут, кто родиться, как воспитывать, и на этом фоне депрессия затягивается на долгий послеродовый период.

Прежде, чем заниматься самолечением, нужно правильно и трезво все оценить, понять, к чему могжет привести бесконтрольное применение препаратов, задуматься о том, не во вред ли своему здоровью принимаются данные препараты. На все эти вопросы вам ответит специалист.

Можно обратиться к психологу, но психолог – это не врач. У него нет специального медицинского образования, он вам может помочь только тогда, когда уже диагноз будет выставлен. Вы должны знать, чтобы получить квалифицированную помощь, следует обратиться к психиатру.

Антидепрессанты. В настоящее время существует большое разнообразие антидепрессантов. Доктор подберет именно тот, который вам может подойти. Нужно запомнить только одно: панацеи от данного заболевания не существует, так же как и от других. Чтобы вылечиться, нужно много терпения и сил вложить. Следует постоянно придерживаться рекомендаций доктора.

Нельзя резко бросать пить антидепрессанты просто потому , что вам так захотелось. Запомните то, что действие антидепрессантов начинается только после 10-14 дней от начала приема. Если вам кажется, что лекарство не помогает, и вы приняли решение не принимать антидепрессанты, то нужно сообщить об этом лечащему доктору. Только доктор может снизить дозу принимаемого препарата.

Психотерапия. Во многих случаях помогают курсы психотерапии. Как говориться, после беседы с хорошим доктором и жить хочется дальше. Но не следует заниматься только психотерапией. Лучше всего применять несколько методик для лечения.

Если вы наберетесь терпения и дадите препаратам и методам психотерапии время для действия, то путь к выздоровлению будет близок. Смотрите на прекрасные картины, любуйтесь природой, наслаждайтесь каждой минутой своей жизни и только тогда вы сможете вернуть все краски жизни и почувствовать контроль над своими чувствами и эмоциями.

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Зима приносит не только мороз и снег, но и плохое настроение, тревогу и упадок сил: хочется больше есть, спать и меньше общаться. Все дело не в недостатке тепла, а в отсутствии света

Зимнее недомогание называют сезонным аффективным расстройством (САР), и, судя по всему, оно вызвано несовпадением нашего режима дня с природным (временем заката и рассвета). “Это все равно, что в течение пяти месяцев перемещаться из одного часового пояса в другой”, – пишет врач из Орегонского университета медицины и науки Альфред Льюи, еще в 1980-х сформулировавший вместе с коллегами определение этого заболевания.

Ученые долго не верили, что такое заболевание действительно существует, однако сейчас официально считается, что ему подвержены от 1,4 до 9,7 процентов населения США, и еще больше людей страдают от него на севере страны. О причинах “зимней депрессии” пишет Vox.

Когда заболевание было только обнаружено, ученые полагали, что причина его заключается в недостатке солнечного света из-за короткого зимнего дня: была распространена так называемая гипотеза фотопериодической реакции. В нормальном случае наш мозг вырабатывает мелатонин – гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость — по ночам. Днем же выделение мелатонина приостанавливается. Люди, живущие на севере, таким образом, испытывают чрезмерное вырабатывание мелатонина, что и приводит к САР.

Однако в последние десятилетия эта гипотеза была опровергнута новой теорией: гипотезой сдвига фаз. Каждое утро солнечный свет затрагивает особые рецепторы наших глаз, приостанавливая производство мелатонина, и сообщая нашему телу, что пора вставать. Это утреннее пробуждение, управляемое областью нашего мозга, которая называется супрахиазматическим ядром, запускает внутренние часы нашего организма.

Когда наступает зима и солнце восходит позже, наш суточный биоритм также сдвигается, но просыпаться, к сожалению, нам приходится в то же время, что и летом. Поскольку зимой людям приходится вставать до восхода, организм не получает солнечного света в привычное для него время, что не дает ему возможности правильно настроить внутренние часы. Часто люди сталкиваются и с другой проблемой: из-за раннего заката они раньше хотят спать, потому что мелатонин начинает вырабатываться до наступления времени сна.

Хотя эта теория окончательно еще не доказана, большинство ученых предполагают, что именно сбой биоритма становится причиной зимнего расстройства организма: депрессивных состояний, переедания, вялости и других симптомов. Льюи и его коллеги провели несколько исследований, которые показали, что самые тяжелые симптомы САР проявляются у тех людей, у которых мелатонин вырабатывается задолго до того, как они ложатся спать или, наоборот, слишком поздно, перед самым сном.

Когда эти пациенты принимали мелатонин нужное время, когда он должен вырабатываться, они заново настраивали свои внутренние часы и избавлялись от САР.

Идеальная модель, согласно Льюи и соавторам, когда выработка мелатонина начинается за шесть часов до середины медленного сна

Однако лечить симптомы не обязательно, принимая гормон. Преодолевать зимнее расстройство можно с помощью источника мелатонина – света.

Наиболее эффективным средством от САР для большинства людей считается светотерапия, которая заключается в том, что человек проводит около 30 минут перед специальным широким световым экраном.

Раньше, когда ученые придерживались теории фотопериодической реакции, они советовали сидеть перед экраном некоторое время утром и вечером, чтобы продлить зимний день. Однако теперь считается, что утренней “дозы света”, сразу после пробуждения, вполне достаточно, чтобы правильно настроить биоритмы в соответствии с реальным временем бодрствования.

Для тех, кому сложнее бодрствовать по вечерам, светотерапия необходима в вечернее время. Врачи могут диагностировать САР и определить подходящее лечение.

Темные стороны сезонных недомоганий

Несмотря на то, что связь между отсутствием света, биоритмами и САР очевидна, до сих пор неизвестны причины, по которым сбой наших внутренних часов приводит к депрессии и другим симптомам. “Это всего лишь механизм, – пишет Льюи, – однако, что на самом деле приводит людей к депрессии, когда их суточные ритмы нарушаются, неизвестно”.

Ученые пытаются найти ответ на этот вопрос. Одно из исследований мозга показало, что у людей, страдающих САР, зимой наблюдается низкий уровень серотонина. Существуют предположения, что зимние состояния могут быть также связаны с выработкой кортизона, гормона стресса.

Кроме того, пока что не было выявлено, почему одни люди подвержены зимнему недомоганию, а на других смена времени года никак не влияет. Видимо, некоторые люди более восприимчивы к этому. Например, согласно исследованиям, больше других от сезонной депрессии страдают женщины и молодежь.

Еще один вопрос, на который пока нет ответа: есть ли связь между сбоем суточных биоритмов и несезонной депрессией, тревогой, биполярным расстройством и другими психическими заболеваниями? Может быть, и эти проблемы можно решить с помощью света?

Источники:
Депрессия и как с ней бороться
Как справиться с депрессией и плохим настроением? Депрессия, что делать, как с депрессией бороться? Хотите честно? Мне кажется, задавая этот вопрос, мы немножко хитрим. Депрессия и плохое настроение — это всего лишь внешнее проявление проблемы, и ее корень надо искать не вокруг, как мы обычно делаем, — а в нас самих.
http://www.manwb.ru/articles/psychology/inner_world/Depressia_ES/
Снова депрессия
Жизнь перестала вас радовать: снова не выспались, с утра успели поссориться с мужем, за окном плохая погода, начальник отказывается зарплату платить да еще и свекровь лезет со своими советами? Все это заполняется черными тонами, незаметно и медленно подступает депрессивное состояние. Сперва это похоже на обычное
http://www.garmoniazhizni.com/2014/11/06/snova-depressiya/
Что такое депрессия и как с ней бороться?
Что такое депрессия и как с ней бороться
http://dietmix.ru/krasota-i-zdorovie/836-depressiya.html
Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться
Упадок сил и плохое настроение зимой – это результат отсутствия солнечного света и сбоя в работе внутренних часов нашего организма
http://bg.ru/technology/chto_takoe_zimnjaja_depressija_i_kak_s_nej_borotsj-22146/

CATEGORIES