беременность и стресс

Беременность и стресс

Пост опубликован: 27-11-2011

Период беременности – это то время, когда женщина должна особенно тщательно заботиться о самочувствии – собственном и своего будущего ребёнка. Данная забота обязательно должна касаться общего физического самочувствия, а также душевного состояния, и особенно держать на контроле предупреждение стрессовых ситуаций во время протекания беременности.

Что же это – стресс во время беременности?

По сути – это самая обычная реакция здорового живого организма на раздражитель. Стресс может помочь человеку приспособиться к обстоятельствам окружающей его среды. Беременность и стресс понятия просто неразделимые. Даже когда у беременной женщины в порядке и здоровье, и личная жизнедеятельность, она всё равно чувствует очень высокие стрессовые нагрузки.

Невзирая на то, что стрессовые ситуации нужны любому человеку, перенапряжение в период беременности исключительно отрицательно воздействует на плод.

Нервные расстройства и стресс могут быть вызваны разнообразными обстоятельствами, в том числе обыкновенными событиями ежедневной жизни. Часто женщины сами подстрекают происхождение у себя стресса: личным беспокойством за ещё не рожденного ребенка, боязнью перед родами и т.п.

Очень большое количество вырабатываемых организмом женщины гормонов стресса может неблагоприятно подействовать на формирование плода. Прежде всего, в опасности находятся сердце будущего малыша и его центральная нервная система.

Традиционно врачи рекомендуют беременным женщинам избегать ситуаций, которые могут спровоцировать развитие стресса. Если же избежать подобных ситуаций не удается, нужно попробовать взглянуть на них с другой точки зрения.

Думайте прежде всего о своем ребенке и о тех последствиях, которыми могут обернуться ваши негативные мысли и впечатления для его здоровья.

Кроме этого, в положении женщина обязана уметь расслабляться. Если стресс небольшой, женщине достаточно отдохнуть, принять теплую ванну и вздремнуть. Успокаивающе действуют массаж, прогулки, а еще приятные для дамы занятия (в частности, поход в театр).

В случае, если беременная женщина не в состоянии без помощи других справиться со стрессом, немыслимо пускать эту проблему на самотек. Лучше всего в таком случае обратиться к врачу. Он подыщет для будущей мамы наиболее безопасный курс лечения и пропишет соответствующие успокоительные средства.

Беременность и стресс

Уже давно известно, что плод способен ощущать эмоции. Будущие малыши радуются или пугаются, испытывают тревогу или умиротворение. Это связано с тем, что у мамы и ребёнка общая кровеносная система, с помощью которой плод питается и дышит. Также, посредством крови передаются и гормоны, которые выделяются во время изменения эмоционального состояния будущей мамы. Поэтому для беременной женщины очень важно находиться в спокойном настроении и не поддаваться отрицательным эмоциям. Ну, а если будущая мама пережила стресс и никак не может успокоиться, что же делать?

Помогут несложные дыхательные упражнения, которыми можно заняться прямо в стрессовой ситуации. Нужно вдохнуть и задержать дыхание на максимальное время, которое возможно, а потом медленно выдохнуть. Затем стоит подышать размеренно, а потом, опять повторить упражнение.

Помогает и простая концентрации на дыхании, для этого нужно сосредоточиться на дыхании и просто понаблюдать за вдохами и выдохами.

Ритмичное дыхание – тоже хорошая практика при стрессе. Для её выполнения нужно вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на определённое количество счетов. Например, вдох — 4 счёта, задержка дыхания – на 2 счёта, выдох – на 4 счёта и, опять, задержка дыхания – на 2 счёта.

Помогает и быстрая размеренная ходьба или несложная гимнастика. Во время физических упражнений начинают выделять положительные гормоны, которые блокируют гормоны стресса.

Также, беременным женщинам рекомендуется выполнить следующее упражнение. Нужно сесть в уединённом месте и положить руки на живот. После этого необходимо пообщаться с малышом вслух или мысленно, объяснить ему причину маминой тревоги и успокоить ребёночка. Поскольку, плод воспринимает мамины слова, это полезная практика, которая поможет снять убрать тревогу будущего малыша. Несомненно, разговор с ребёнком, также, снимет чувство вины у беременной женщины, которая прекрасно знает, что ей не нужно волноваться.

Можно также включить спокойную музыку или же шум моря , звуки природы, закрыть глаза и направить все свое внимание на мелодию. Это очень быстро и эффективно помогает снять напряжение, раздражение и стресс.

Стоит успокоить будущих мам информацией о пользе небольших стрессов. Дело в том, что плод во внутриутробный период развивается такими темпами, которых не будет после рождения. Это касается и мозга, вместе с нервной системой. В этот время приспособительные функции организма работают на максимуме. И испытание небольшими стрессами вызовет у нервной системы плода толерантность к ним, то есть успешную реакцию в стрессовых ситуациях в будущем, после рождения.

Конечно же, беременной женщине не стоит испытывать постоянные, каждодневные стрессы и длительные депрессии. Замечено, что дети подобных мам рождаются менее здоровыми. Их часто беспокоят желудочно-кишечные заболевания, они более плаксивы и тревожны, а также отстают в развитии от сверстников.

Напротив, дети матерей, чья беременность была спокойной и гармоничной, обладают крепким здоровьем и стабильной психикой, более развитым интеллектом и уровнем развития способностей.

Поэтому, стоит дать совет будущей маме и её супругу. В период беременности нужно прекратить общение с теми людьми, которые доставляют отрицательные эмоции женщине. А вот увеличить количество мероприятий, которые радуют будущую маму – необходимая мера.

Беременность и стресс

Беременность — особое время для женщины и ее семьи, это чудесный и таинственный период в ее жизни. Это время глобальных изменений в организме беременной женщины, в ее эмоциях и в жизни ее семьи. Радость и восторг сменяются сомнениями, тревогами и усталостью. Эти изменения часто вносят дополнительные стрессовые ситуации в жизни работающих беременных женщин, у которых уже и так есть масса проблем на работе и дома.

Стресс, однако, не всегда имеет негативное влияние. При правильном поведении, стресс может стать стимулом для преодоления новых проблем. Беременная женщина (или любой другой человек, который чувствует, что способна справиться со стрессом, — получает скорее, прилив энергии, чем чувство опустошенности, и, вероятно, стресс вредно не влияет на ее здоровье.

Однако, вредным для беременной женщины может оказаться нарастание нервного напряжения. Постоянное и сильное нервное нагрузка может спровоцировать появление усталости, бессонница, беспокойство, плохой аппетит или переедание, боли головы и поясницы. Высокий уровень напряжения, что влияет длительное время, может привести к потенциально серьезных проблем со здоровьем, таких как снижение сопротивляемости инфекционным заболеваниям, высокое артериальное давление и заболевания сердца. Проведенные исследования позволяют также предполагать, что длительное воздействие сильного стресса может служить фактором риска во время беременности.

Какие «особые» состояния могут сопровождать беременность?

Дискомфорта, связанного с беременностью (такие как тошнота, быстрая утомляемость, частое мочеиспускание, отеки и боли в спине) могут способствовать нарастанию нервного напряжения, особенно если беременная женщина пытается выполнять все то, что она делала до беременности. Беременная женщина вполне способна уменьшить влияние стресса на свой организм, если будет помнить, что эти симптомы — дело временное и что есть множество способов их коррекции.

Гормональные изменения также, в некоторой степени, способствуют колебаниям настроения, которые испытывает женщина во время беременности. Эти перемены настроения явление вполне обычное и нормальное, так что не следует особенно беспокоиться о них. Однако, женщина должна помнить, что иногда эти состояния могут помешать ей справиться с нервным напряжением.

Кроме того, многих беременных женщин и их мужей волнует здоровье будущего ребенка, как пройдут роды и смогут ли они стать хорошими родителями. Дополнительные финансовые обязательства — другое типичное источник стресса, особенно если рождение ребенка связано с сокращением дохода. Все эти проблемы становятся еще более острыми, если женщина бросила работу в ранних сроках беременности и вынуждена существенно ограничить свою деятельность, соблюдать постельный режим длительный период времени.

Как стресс влияет на беременность?

Недавние исследования позволяют предположить, что сильный стресс может повысить риск преждевременных родов, быть причиной рождения низьковаговои ребенка, и, вероятно, самопроизвольного аборта. По данным исследователей из Калифорнийского университета женщины, перенесшие психологический стресс в течение первых трех месяцев беременности, с большей вероятностью преждевременно рожают. Факторы риска включают возраст (старше 32 лет), первая беременность и курение.

Считается, что при стрессе повышается уровень определенных гормонов, ограничивающих приток крови в плаценту и плод не может получать питательные вещества и кислород, необходимые для его оптимального роста и развития. Эти же гормоны могут стать «сигналом» начала родов а, следовательно, повышение уровня этих гормонов повышает риск преждевременных родов.

Косвенное негативное влияние стресса проявляется в нарушении поведения беременной женщины. Например, находясь в состоянии сильного нервного напряжения, женщина может не придерживаться здорового образа жизни: нарушает пищевой режим, употребляет алкоголь и неразрешенные препараты, курит — все это повышает риск возникновения врожденные пороков у ребенка.

По сообщению группы датских исследователей, у женщин, перенесших серьезный эмоциональный стресс во время первого триместра беременности, чаще рождаются дети с пороками развития: «заячьей» губой и незарощеним небом. Но по большому счету, риск возникновения подобных врожденных дефектов достаточно низкий. Поэтому даже беременные женщины, которые пережили события, коренным образом изменили их жизнь, все же имеют довольно низкий риск родить ребенка с такими пороками развития.

Поскольку стресс влияет не только на нервную систему, а также и на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную системы, есть все основания полагать, что сильный эмоциональный стресс, особенно в первом триместре, когда происходит формирование органов ребенка, — может привести к различным дефектам.

Хенсон и коллеги наблюдали за женщинами, перенесшими сильный психоэмоциональный стресс (потерю старшего ребенка) в первом триместре беременности и обнаружили, что у этих женщин почти в 5 раз чаще рождались дети с расщелинах губы, неба и пороками сердца. Вероятность возникновения этих дефектов была бы значительно ниже, если бы подобное событие произошло не в первый, а во втором, третьем триместрах или к беременности. Эти же авторы сообщили, что не было обнаружено никакой связи между сильным психоэмоциональным стрессом и возникновением других врожденных пороков развития.

Как беременная женщина может справиться со стрессом?

Каждой беременной женщине необходимо определить источники возникновения стресса и найти эффективный способ их устранения. Любая женщина, беременная она или нет, способна справиться со стрессом, если она здорова.

Беременная женщина должна придерживаться полноценной диеты, достаточно отдыхать, избегать употребления алкоголя, табака и препаратов, регулировать физическую нагрузку. Все это поможет предупредить некоторые из дискомфортных состояний, присущих беременности (таких, как боль в спине, усталость и запоры) и уменьшить нервное напряжение. Наличие поддержки в этот период со стороны супруга, членов семьи, друзей и других близких людей также помогает справиться со стрессом. Это окружение может обеспечивать информационную, эмоциональную поддержку, в конце концов, просто помогать по хозяйству. Некоторые исследования позволяют предположить, что наличие хорошей поддержки в этот период может фактически уменьшить риск преждевременных родов и рождения низьковаговои ребенка, особенно у женщин из группы риска.

Существует множество методов снижения воздействия стресса, которые успешно применяются во время беременности. Сюда входят клинический мониторинг, медитация и управления психическим состоянием с помощью мысленных образов. Если беременная женщина ранее не практиковалась в таких методиках, то ей может понадобиться помощь специалиста. Проводятся специальные занятия, где беременных женщин обучают методикам релаксации и правильному поведению в течение беременности и родов.

Доктор Джеймс Маккуббин из университета штата Кентукки (США), разработал простую программу релаксации, которую может использовать любая беременная женщина.

1. Снимите нервное напряжение для здоровья вашего ребенка и вашего собственного. Ваше напряжения может повлиять на развитие вашего ребенка.

2. Ежедневно уделяйте релаксации достаточно времени. Это очень важно для вас и вашего ребенка.

3. Устройтесь поудобнее. Тихая комната без телефона — вполне комфортное место. Лучшее положение — лежа на боку, опираясь на подушку.

4. Мысленно подготовьтесь. Очистите ваш ум от тревожных мыслей и сосредоточьтесь на расслаблении и покое.

5. Контролируйте себя. Расслабление, которое вы посылаете своему телу и организма ребенка, контролируется вами.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно, ровно, глубоко, животом, а не грудной клеткой.

7. Управляйте своими мышцами. Учитесь распознавать напряжение основных групп мышц в вашем теле.

8. Расслабьте каждую группу мышц. Почувствуйте, как напряжение проходит.

9. Представьте себя в вашем любимом месте, где вы чувствуете себя спокойно. Вы можете оказаться на пляже, на берегу реки или на вершине горы.

10. Упражняйтесь и наслаждайтесь приятными мыслями и чувствами, которые вы дарите себе и своему ребенку. Выполняйте это упражнение раз в день в течение 20-30 минут во время всего периода беременности.

К счастью, большинство женщин легко приспосабливаются к физическим и психологических изменений, связанных с беременностью. Однако, если беременная женщина испытывает потрясения ли почувствует подавленность, она обязательно должна проконсультироваться у врача, который сможет дать ему необходимые рекомендации.

Беременность и стрессы

Неинтенсивные, редкие эмоциональные переживания не представляют серьезной опасности. Более того, реакции организма в этом случае направлены на то, чтобы помочь пережить неприятную ситуацию. Если же неприятные переживания, пусть и не выраженные, носят затяжной характер, часто повторяются, то защитные механизмы истощаются. Наблюдаются серьезные нарушения функционирования систем организма, они приобретают хронический характер. Нарушается сон, аппетит, появляются расстройства нервной системы, психики, заболевания пищеварительной системы, дыхательной, эндокринной.

Не всех ситуаций можно избежать. Несомненно, несчастные случаи или катаклизмы всегда будут бурно переживаться людьми. Однако есть ситуации, которые «не стоят» ваших нервов, тем более в вашем положении. О них и поговорим. Психологи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил поведения, которые помогут вам переживать неприятности менее остро.

Научитесь расслабляться. 15 минут полной релаксации в день, в сочетании с дыхательной практикой, считаются на востоке обязательными для беременной. Подробную инструкцию по расслаблению вы найдете в любом учебнике йоги.

Если вы чувствуете, что эмоциональная обстановка накаляется, тут же начинайте медленно и глубоко дышать, одновременно считая до 10 и только после этот вступайте в разговор.

Делитесь своими переживаниями с близкими. Будьте мудрыми — выбирайте для этой цели тех, кто наверняка поддержит, а не станет критиковать. Если не с кем поделиться — пишите переживания на бумаге, а затем сжигайте — верный способ сбросить «груз с души».

Высыпайтесь и наедайтесь. Иногда эти причины раздражительности не столь очевидны, но при их устранении настроение сразу улучшается.

Наконец, думайте о своем малыше. Он переживает те же самые эмоции! Подарите ему счастье начиная с самых первых дней внутриутробной жизни — слушайте вместе позитивную музыку, развлекайтесь, общайтесь с друзьями, окружайте себя красивыми вещами и досадные неприятности останутся незамеченными.

Источники:
Беременность и стресс
Беременность и стресс, статья из раздела беременность и роды женского журнала Journal-Dlja-Zhenshhin.Ru
http://journal-dlja-zhenshhin.ru/beremennost/beremennost-i-stress.html
Беременность и стресс
Уже давно известно, что плод способен ощущать эмоции. Поэтому для беременной женщины очень важно находиться в спокойном настроении и не поддаваться отрицательным эмоциям.
http://www.kraskizhizni.com/pre/2973-beremennost-i-stress
Беременность и стресс
Беременность — особое время для женщины и ее семьи, это чудесный и таинственный период в ее жизни. Это время глобальных изменений в организме беременной женщины, в ее эмоциях и в жизни ее
http://yofamily.ru/2010/01/04/beremennost-i-stress/
Беременность и стрессы
Беременная женщина, особенно если срок беременности небольшой, занимает в обществе
http://womenmag.ru/articles/beremennost-i-stressy/