Затяжная депрессия как выйти

Затяжная депрессия как выйти

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз находился в состоянии депрессии. И причин для этого существует множество! Это может быть и пережитый негативный стресс , сильное переутомление, синдром хронической усталости , различные заболевания внутренних органов, плохое кровоснабжение головного мозга, всевозможные наследственные нарушения в работе нервной системы, травмы при рождении. Депрессии часто возникают у женщин в период беременности , у людей пожилого возраста и, конечно же, не малую роль играют особенности характера человека.

Причина возникновения депрессивного состояния, в первую очередь, кроется в нарушении функционирования нервной системы, так как именно она содержит запас нейротрансмиттеров, которые отвечают за психическое состояние человека. Уменьшение их количества и заставляет нас впадать в депрессивное состояние. Многие могут находиться в состоянии депрессии много лет, даже не подозревая о ней, продолжая изо дня в день влачить своё существование. Такая депрессия относится к самому опасному виду – затяжная депрессия , которую в медицине классифицируют, как «маскированную». Как выбраться из затяжной депрессии?

Под «маскированной» депрессией часто скрываются соматические заболевания, связанные с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, гипофункцией щитовидной железы , а также при астме, гепатите, различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но и депрессия , в свою очередь, способна вызвать развитие множества соматических заболеваний. Затяжная депрессия, о которой многие могут и не подозревать, в результате сильного эмоционального стресса способна вызвать тяжелые соматические и психические заболевания.

Симптомы затяжной депрессии выражаются в частой тоске, повышенной тревожности, отчаянии, подавленном состоянии и ожидании беды. Для людей находящихся в состоянии затяжной депрессии характерно самобичевание, заниженная самооценка, потеря уверенности в себе и интереса к происходящему, утрата чувства сопереживания в отношении родных и близких.

К симптомам затяжной депрессии также относятся различные нарушения сна , дискомфорт в мышцах, в сердце, в желудке, снижается сексуальная активность , изменяется аппетит от полной его утраты, так и в сторону переедания. Наблюдается повышенная утомляемость и слабость даже при нормальных нагрузках, как физических, так и интеллектуальных. Люди, страдающие затяжной депрессией, пассивны, склонны к уединению, не проявляющие интерес к различным развлечениям, и часто прибегающие к алкоголизации или злоупотреблению психоактивных веществ. Им тяжело быстро принять какое-либо решение, сосредоточиться и сконцентрировать свое внимание. Часто их посещают мысли, носящие пессимистический характер, они не способны строить планы на будущее и часто высказывают о бессмысленности своей жизни, в наиболее тяжелых случаях возникают мысли о суициде.

К симптомам затяжной депрессии относятся и трудности в выражении своих мыслей и заторможенность мышления.

Как выйти из затяжной депрессии? Для помощи в таком состоянии следует уделить особое внимание и проявить бережное отношение к человеку, страдающему от затяжной депрессии. Во-первых, необходимо установить истинную причину, побудившую впасть человека в состояние депрессии. Хорошо в таких случаях смена обстановки, поездки в какое-либо туристическое путешествие, вовлечение в активный отдых. Контроль аппетита и ликвидация нарушений сна – это тоже важно в помощи при затяжных депрессиях. Для восстановления режима сна традиционная медицина советует прием антидепрессантов, транквилизаторов, часто в дальнейшем вызывающих не только привыкание, но и зависимость . Учеными доказано, что снотворные и седативные средства растительного происхождения наносят меньший вред организму и не вызывают привыкание.

Выйти из затяжной депрессии поможет биологически активный комплекс Нерво-Вит , на основе синюхи голубой , превышающей по своим свойствам валериану в 8-10 раз.

В тяжелых случаях затяжной депрессии, если есть высказывания или попытки суицида, то стоит обратиться к помощи специалистов.

Как самостоятельно избавиться от депрессии: 6 советов психолога

13 Декабря 2016, Автор: Мелинда Смит, Роберт и Джинни Сигал

Не знаете как избавиться от депрессии? Выход есть! 3 психолога дают 6 советов о том как прийти в норму и справиться с затяжной тоской.

Депрессия истощает вашу энергию, крадет надежду и жизненную силу, и мешает делать все что вам нужно, чтобы хорошо себя чувствовать. Но несмотря на то что избавление от депрессии не быстрая и не легкая задача, она не такая уж невозможная. Вы не можете просто взять и выйти из депрессии, но у вас над ней намного больше контроля, чем вы себе представляете — даже если ваша депрессия протекает в тяжелой форме и до упрямства стойкая. Ключ к успеху в самостоятельном выходе из депрессии в том, чтобы начать с малого, а затем исходить из полученных результатов. Для того чтобы почувствовать себя лучше потребуется время, но вы сможете избавиться от этого недуга, если начнете принимать позитивные решения каждый день.

Что вы можете сделать для выхода из депрессии:

• Обратиться за помощью и оставаться на связи с поддерживающими людьми
• Энергично и интенсивно двигаться на протяжении всего дня — не сидеть на одном месте больше чем один час
• Заниматься делами, которые доставляют вам радость и удовольствие — даже тогда, когда у вас нет настроения
• Изучить информацию о преимуществах жирных кислот Омега-3 для поднятия настроения
• Преодолеть привычку негативного мышления
• Проводить время на открытом воздухе, поглощая солнечный свет

Как лучше всего самостоятельно справиться с депрессией?

Дорога к избавлению от депрессии начинается с одного единственного шага

Это замкнутый круг депрессии: для избавления от депрессии нужно предпринимать действия, но действовать тому кто находится в депрессии очень тяжело. Фактически даже просто думать о тех вещах, которые вы должны сделать, чтобы почувствовать себя лучше, подобно прогулке или времяпрепровождению с друзьями, становится неимоверно трудно — такие мысли больше угнетают и подавляют, чем воодушевляют. Вот почему очень важно начать с малого и постепенно отталкиваться от полученных результатов.

Начните с малого и оставайтесь сконцентрированными

Полагайтесь на любые средства, которые есть у вас в наличии. Вы можете не обладать большим количеством энергии, но возможно у вас ее будет достаточно, чтобы совершить короткую прогулку вокруг квартала или поднять трубку телефона и позвонить близкому человеку.

Будьте терпеливы с собой и празднуйте каждое достижение. Эти шаги могут показаться маленькими и незначительными, но они быстро суммируются и выливаются в нечто большее. Если вы продолжите день за днем предпринимать позитивные шаги, то скоро вы начнете лучше себя чувствовать.

1. Оставайтесь на связи
2. Двигайтесь
3. Занимайтесь приятными делами
4. Ешьте здоровую, повышающую настроение пищу
5. Преодолейте негативное мышление

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Но поддержка окружающих абсолютна необходима для выхода из депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и внешним миром, вы почувствуете огромную разницу в вашем настроении и мироощущении. И если вы чувствуете, что у вас нет никого к кому можно было бы обратиться, то никогда не поздно построить новые дружеские отношения и улучшить свой круг поддержки.

• Поищите поддержку от людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и кто проявляет к вам заботу. Человек, к которому вы обращаетесь, не должен обладать навыками «вытягивания людей из депрессии»; он или она должны быть просто хорошими слушателями — тем, кто вас внимательно и с состраданием выслушает без смущения и осуждения.
• Пусть личная встреча станет для вас приоритетной. Телефонные звонки, текстовые сообщения, и социальные сети — прекрасные способы оставаться на связи, но они не заменят старого доброго общения лицом к лицу. Простой разговор с глазу на глаз о ваших чувствах, может сыграть большую роль в рассеивании тумана депрессии и освобождении от неприятных переживаний.
• Постарайтесь идти в ногу с общественной деятельностью, даже если вам это не нравится. Чаще всего когда вы в депрессии, вам удобнее уйти в себя и отгородиться от внешнего мира, но пребывая среди людей, вы станете менее подавленными.
• Найдите способы поддержать других. Всегда приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы можете значительно улучшить свое настроение, если протяните руку помощи другим людям. Найдите способы — неважно большие или маленькие — чтобы помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте что-то приятное для кого-то.
• Ухаживайте за домашним питомцем. Хотя ничто не может заменить человеческое общение, домашнее животное может принести радость и теплоту в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированными. Уход за домашним питомцем может также отвлечь вас от себя и дать вам чувство того, что вы кому-то нужны — оба фактора являются сильным противоядием от депрессии.

10 советов, которые помогут вам оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о ваших чувствах
2. Добровольно помогите кому-то еще
3. Пообедайте или выпейте кофе со своим другом
4. Попросите близкого человека, чтобы он регулярно связывался с вами
5. Сходите с кем-то в кино, на концерт, или на небольшую тусовку
6. Позвоните или напишите старому другу
7. Сходите на прогулку с приятелем по тренировкам
8. Включите в расписание еженедельный романтический ужин
9. Встретьтесь с новыми людьми, поступив на курсы или вступив в клуб
10. Откройтесь и доверьтесь духовному лицу, учителю, или спортивному тренеру

Когда вы в депрессии, простой подъем с постели может казаться чрезвычайно трудной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физическая активность прекрасно выводит из состояния депрессии и может стать незаменимым инструментом выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны как лекарства при облегчении симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив, после того как вы выберетесь из депрессии и начнете хорошо себя чувствовать.

Чтобы извлечь максимальную пользу, поставьте цель заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут в день. Это не должно произойти внезапно — вполне нормально если вы начнете с малого. 10 минутная прогулка улучшит ваше настроение на 2 часа.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение

• Ваша усталость пройдет, если вы продолжите начатое. Начать заниматься может быть очень сложно, когда вы подавлены и истощены. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии повысится, если вы продолжите начатое. От вашей усталости не останется и следа, если упражнения станут частью вашей жизни.
• Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Для преодоления депрессии максимальную пользу приносят ритмичные упражнения — такие как прогулка, силовые упражнения, плавание, боевые искусства, или танцы — где одинаково задействованы ваши руки и ноги.
• Добавьте элемент осознанности, особенно если корни вашей депрессии уходят в нерешенные эмоциональные проблемы или она подпитывается навязчивыми, негативными мыслями. Сконцентрируйтесь на ощущениях тела во время движения — таких как ощущения от соприкосновений ступней с землей, или ветра, обдувающего кожу, или ритма своего дыхания.

Совет 3: Займитесь делами, которые поднимут вам настроение

Чтобы самостоятельно избавиться от депрессии, вам нужно заняться делами, которые вас расслабляют и заряжают энергией. Сюда входитсоблюдение здорового образа жизни, обучение тому как эффективно управлять стрессом, установление ограничений на то что вы можете сделать, и включение интересных мероприятий и развлечений в ваш день.

Занимайтесь делами, которые доставляют вам радость и удовольствие (или доставляли)

Хотя вы не можете заставить себя испытывать радость или удовольствие, вы можете подтолкнуть себя к таким занятиям, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем насколько лучше вы себя почувствуете, когда выберетесь из четырех стен. Даже если ваша депрессия не проходит немедленно, постепенно вы начнете чувствовать себя все более оптимистично и энергично, как только начнете уделять время радостным и интересным занятиям.

• Вернитесь к бывшему хобби или спорту, который вы когда-то любили
• Творчески выразите себя через музыку, искусство, или письмо
• Встретьтесь с друзьями
• Выделите день для похода в музей, в горы, или на спортивное мероприятие

• Поставьте цель спать по 8 часов. В состоянии депрессии вы, как правило, испытываете нарушения сна; когда вы спите слишком много или слишком мало, ваше настроение ухудшается. Чтобы улучшить режим сна изучите эту статью.
• Каждый день подвергайте себя воздействию солнечного света. Недостаток солнечного света может ухудшить положение дел и усугубить депрессию. Совершите короткую прогулку на свежем воздухе, выпейте свой кофе на улице, насладитесь трапезой под открытым небом, понаблюдайте за людьми в парке на скамейке, или посидите в саду. Поставьте цель проводить по меньшей мере 15 минут в день под воздействием солнечного света, чтобы улучшить свое настроение. Если вы проживаете в таких краях, где зимой наблюдается недостаток солнечного света, попробуйте использовать лампу для светотерапии.
• Практикуйте техники на расслабление.Ежедневные техники на расслабление психики помогут ослабить симптомы депрессии, уменьшить стресс, и усилить чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, или медитацию.

Разработайте «комплекс здоровья», чтобы выйти из депрессии

Придумайте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро поднять себе настроение. Чем больше у вас будет «инструментов» для выхода из депрессии, тем лучше. Попробуйте применить несколько из этих идей каждый день, независимо от того как вы себя чувствуете.

1. Проведите немного времени на природе
2. Составьте список того, что вам в себе нравится
3. Прочитайте хорошую книгу
4. Посмотрите комедийный фильм или ТВ-шоу
5. Примите горячую ванну (задержитесь там подольше)
6. Выполните несколько небольших задач
7. Поиграйте с домашним питомцем
8. Пообщайтесь с друзьями или семьей лицом к лицу
9. Послушайте музыку
10. Сделайте что-то спонтанно

Совет 4: Ешьте здоровую, поднимающую настроение пищу

То что вы едите, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Исключите потребление пищи, которая негативно влияет на ваш мозг и настроение, а именно — кофеин, алкоголь, трансжиры, и еда с высоким содержанием химических добавок, консервантов или гормонов (таких как определенные виды мяса).

• Не пропускайте приемы пищи. Слишком большие промежутки между приемами пищи могут стать причиной вашей раздражительности и усталости, поэтому стремитесь что-то съесть каждые три-четыре часа.
• Сведите к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Вы можете страстно желать сладости, выпечку, или «еду для утешения» такую как паста, пицца или картофель фри, но эти продукты «хорошего самочувствия» быстро ведут к резкому падению настроения и энергии. Стремитесь максимально исключить из своего рациона такого рода пищу.
• Увеличьте витамины группы B. Дефицит витаминов группы B таких как фолиевая кислота или B-12 может спровоцировать депрессию. Чтобы наверняка исключить дефицит, примите комплекс витаминов B в виде добавок или ешьте цитрусовые, листовую зелень, бобовые и яйца.

Жирные кислоты Омега-3 играют существенную роль в стабилизации настроения

Продукты богатые на жирные кислоты Омега-3 и содержащие ЕРА (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту) могут значительно улучшить ваше настроение. Лучшим их источником считается жирная рыба — лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец, и некоторые виды рыбьего жира в виде добавок. Также прекрасными источниками Омега-3 являются сыродавленные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, рапсовое и льняное масло. Кроме этого, ими богаты такие продукты — грецкий орех, фасоль, шпинат, дыня, цветная капуста, пекинская капуста и брокколи.

Вы чувствуете себя слабым или беспомощным? Что вы заложник внешних обстоятельств? Что плохие вещи случаются и вы ничего не можете сделать? Что ситуация безнадежна? Депрессия накладывает негативный отпечаток на все происходящее, включая способ, которым вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также ваши надежды на будущее.

Когда вас ошеломляют такого типа мысли, очень важно напомнить себе, что это говорит депрессия. Такое иррациональное, пессимистическое отношение — известное как когнитивное искажение — не реалистично. Если вы исследуете их по-настоящему — они не выдержат проверки. Но тем не менее, они просто так не сдадутся. Просто сказав себе: «Думай позитивно!», не решит эту проблему. Чаще всего они являются частью выработанного годами образа мышления и стали настолько автоматическими, что даже не полностью вами осознаются.

Негативные и нереалистичные способы мышления, которые усугубляют депрессию

• Мышление все-или-ничего. Взгляд на вещи в черной или белой категории, без выбора компромиссной позиции («Если я далек от совершенства, я сплошной неудачник»).
• Чрезмерное обобщение. Обобщение от единственного неудачного опыта, предполагая, что так будет всегда («Я ничего не могу сделать правильно»).
• Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и концентрация на негативе. Замечать, что что-то одно получилось плохо, чем видеть, что все остальное получается хорошо.
• Преуменьшение позитива. Придумывать причины, почему позитивные события не считаются («Она сказала что ей понравилось наше свидание, но я думаю что она просто не хотела меня обидеть»).
• Делать поспешные выводы. Делать негативные заключения без фактических доказательств. Вы поступаете так, будто умеете читать мысли («Он подумал, что я жалкий») или предсказывать события («Я застрял на этой бесперспективной работе навсегда»).
• Эмоциональное рассуждение. Верить, что ваши чувства отражают реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я в самом деле ни на что не гожусь!»).
• «Должен» и «Не должен». Ограничивать себя строгим списком действий, что вы должны и не должны делать, а затем укорять и обвинять себя, если вы не живете согласно своим правилам.
• Ярлыки. Навешивание на себя ярлыков, основанных на ошибках или воспринимаемых недостатках («Я неудачник, идиот, лузер»).

Посмотрите на свои мысли глазами стороннего наблюдателя

Как только вы идентифицировали деструктивные шаблоны своего мышления, вы можете начать их менять, задавая себе следующие вопросы:

• Какие есть доказательства, что эта мысль истинна? Не истинна?
• Что бы я сказал своему другу, у которого появилась такая мысль?
• Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию или альтернативное объяснение?
• Как бы я мог видеть эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?

Как только вы исследуете свои негативные мысли, вы будете удивлены насколько быстро они исчезнут. В результате вы сформируете более гармоничную точку зрения.

Солнечный свет помогает увеличить уровень серотонина и улучшить настроение. По возможности выбирайтесь наружу в светлое время суток и подставляйте себя под солнечные лучи. Стремитесь побыть на солнце минимум 15 минут в день.

• Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по необходимости.
• Совершите прогулку в обеденный перерыв, выпейте кофе на улице, насладитесь вкусной трапезой под открытым небом или проведите немного времени в саду.
• Нанесите своей депрессии двойной удар — выполняйте упражнения под лучами солнца! Попробуйте сходить в поход, прогуляться в местном парке, сыграть в гольф или теннис со своим другом.
• Увеличьте количество естественного света в своем доме или на рабочем месте, открыв шторы и занавески, и выбрав место возле окна.
• Если зимой в вашем регионе наблюдается недостаток солнечного света, используйте прибор для светотерапии.

Для некоторых людей зимнее сокращение дневного света ведет к форме депрессии известной как сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). СЭР может заставить вас почувствовать себя совсем другим человеком, чем вы ощущаете себя летом: отчаявшимся, грустным, напряженным, испытывающим стресс, без заинтересованности в друзьях или занятиях, которые вы обычно любите. Неважно, насколько отчаявшимся вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение устойчивым на протяжении всего года. (Более детальную информацию о том как преодолеть зимнюю депрессию читайте на английском языке вот здесь, либо, если у вас есть желание прочесть перевод этой статьи на нашем сайте, оставьте свои пожелания в комментариях).

Если вы предприняли самостоятельные шаги по выходу из депрессии и попытались изменить свой образ жизни, но обнаружили, что все стало только хуже, тогда стоит обратиться за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабы. Иногда негативные мысли в депрессивном состоянии могут заставить вас почувствовать, что вы безнадежны, но с депрессией можно справиться как самостоятельно, так и с посторонней помощью, в любом случае вы окажетесь в выигрыше и почувствуете себя лучше!

Однако не забывайте о вышеприведенных рекомендациях. Даже если вы решите обратиться за профессиональной помощью, эти советы помогут вам ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

Дополнительная информация о преодолении депрессии

• Жизни — ДА! Группа поддержки людей, переживающих депрессию и полезные материалы на тему избавления от этого недуга
• Интерактивная сеть ДокториЯ — группа поддержки и форум для пациентов с депрессией, а также статьи и видео на тему преодоления этого заболевания
• Анонимные Депрессивные Украины — сообщество людей, которые делятся своим опытом одоления депрессии

Что говорят читатели о вышеизложенной информации (из оригинальной статьи):

Читатель из Великобритании

«Спасибо за предоставленную информацию. Я принимаю антидепрессанты и не хочу сидеть на них вечно. Я чувствую большое облегчение, когда понимаю, что могу самостоятельно справиться со своей депрессией».

Читатель из США, Калифорния

А что скажут наши читатели? Готовы ли вы предпринять самостоятельные шаги для выхода из депрессии? Есть ли такие советы, которые вы готовы попробовать применить уже сегодня? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях и отправьте эту статью всем тем, кто вам небезразличен.

Подготовка и перевод материала: Георгий Кущев

Авторы: Роберт Сигал, Джинни Сигал, Мелинда Смит

Роберт Сигал (англ. Robert Segal) — магистр в области психологии обучения, выступает фасилитатором и организатором конференций, ориентированных на целостное здоровье. Активный член и участник множества некоммерческих организаций. В 1999 году основал известный сайт по психическому, эмоциональному и общественному здоровью HelpGuide.

Джинни Сигал (англ. Jeanne Segal) — социолог, психолог, писатель и ярый сторонник здорового образа жизни. Она посвятила свою 50-летнюю карьеру обучению и распространению самой передовой, основанной на последних достижениях и исследованиях информации в области психического, общественного и ментального здоровья. Джинни работала с агентствами по оказанию помощи семьям, раковыми больными, людьми больными на СПИД, а позже организовала одну из первых общественных конференций на тему холистического здоровья, детских травм и привязанностей. Она стала автором знаменитой книги «Почувствуйте себя любимыми» (Feeling Loved) и написала еще пять других книг, которые переведены на 16 языков.

Мелинда Смит (англ. Melinda Smith) — обладает степенью магистра по психологии и имеет более чем 15-летний опыт написания и редакции статей в области здоровья. Она страстно увлечена темой здоровья и находиться в курсе событий и всех последних исследований в данной области. Мелинда делится с читателями фактами и полезной информацией, которые помогают им принимать лучшие решения и контролировать свое психическое здоровье.

Рекомендуем

Что вы об этом думаете?

Случайная цитата для вас

«Приверженность — это то, что нужно вашему боссу, когда он нанимает вас на работу. Выбор — это то, что нужно иметь вам когда бы то ни было»

Просмотров: 27883, Автор: Линн Росси

Просмотров: 18114, Автор: Кэрол Лук

Просмотров: 9302, Автор: Брэд Уэйтс

Просмотров: 7088, Автор: Мелинда Смит, Роберт и Джинни Сигал

Что такое затяжная депрессия

С депрессивным состоянием за свою жизнь хоть раз сталкивается каждый человек. Причиной может быть нервное перенапряжение, сильный стресс, хронические заболевания. Часто депрессии возникают у женщин в послеродовой период.

Люди с депрессией нуждаются в квалифицированной помощи, так как это не просто упадок настроения, а серьезное заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям.

Причины затяжной депрессии заключаются в возникновении отклонений в работе нервной системы, содержащей запас нейротрансмиттеров, контролирующих психическое состояние человека.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Когда понижается их количество, тогда и начинает развиваться психическое расстройство. Человек может пребывать в этом состоянии на протяжении многих лет, не осознавая, что это не усталость и не норма.

В этом случае и говорят о затяжной депрессии. Она может сказаться на работе сердечнососудистой и эндокринной системы, вызвать бронхиальную астму и нарушения в работе ЖКТ, боли в суставах.

При таких обстоятельствах последствия депрессии очень часто рассматриваются как основное заболевание, само же состояние нервного расстройства в расчет не принимается, поэтому и лечение назначается неэффективное.

• Состояние депрессии характеризуется повышенной тревожностью, безысходностью. Человека преследует ощущение приближающейся беды. Пациенты теряют уверенность в себе, начинают заниматься самоуничижением, растет безосновательное чувство вины. Пропадает интерес к происходящему вокруг, жизни близких людей.
• Типичными признаками являются нарушения сна, может наблюдаться потеря веса без соблюдения специальной диеты.
• В то же время, могут присутствовать и нарушения в питании, причем в обе стороны – от отказа от еды до переедания.
• Пропадает интерес к сексуальной жизни.
• В этот период люди не склонны к общению, они предпочитают находиться в одиночестве, отказываются от посещения любых развлекательных мероприятий.
• Очень часто на фоне депрессивного расстройства развиваются пристрастия к алкоголю или употреблению психотропных веществ.
• Пациенты теряют способность концентрировать внимание, им сложно принять какое-либо решение.
• Возникают сложности с формулированием мыслей, процесс мышления замедляется.
• Люди теряют смысл в жизни, не видят дальнейших перспектив, пессимистично смотрят в будущее.
• В тяжелых ситуациях нередко возникают мысли о суициде и попытки воплотить их в реальность.
• Также состояние может проявляться плаксивостью, ощущением, что человека никто не понимает.
• Пациент перестает доверять окружающим, склонен отказываться от посторонней помощи. Независимо от нагрузок, наступает быстрая утомляемость.

В то же время, наличие некоторых из этих признаков не всегда говорит о развитии психического расстройства. Для некоторых людей это может быть норма жизни, которая не доставляет неудобств и не сказывается на их душевном состоянии негативно. У людей с депрессией выявляется не менее 80% перечисленных признаков.

Лечение затяжной депрессии должно проводиться по разным направлениям. Только в этом случае можно будет рассчитывать на достижение необходимого результата.

Психотерапия при затяжной депрессии является обязательной, так как вероятность самостоятельного выхода из данного состояния минимальна. Для этого необходима помощь специалистов.

При обнаружении у себя большей части симптомов рекомендуется обратиться к одному из следующих специалистов:

Читайте тут, что такое послеродовая депрессия.

У каждого врача свои способы воздействия. Могут использоваться медикаменты, разговоры, гипноз. Но в любом случае, обращаться к специалистам имеет смысл только в случаях, когда человек сам непременно желает исцелиться. В противном случае, любая терапия не принесет нужного результата.

Прием медикаментов – обязательный пункт в программе лечения. Они используются для того, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить восприимчивость к внешним раздражителям. Необходимо знать, что лекарственные препараты не могут быть единственным методом лечения. Это только способ приглушить существующие симптомы, чтобы работать с психическим расстройством пациента было легче.

Практически все препараты подобного действия обладают рядом противопоказаний и побочных действий. Поэтому назначать их должен только врач. Самостоятельный выбор антидепрессантов может усугубить ситуацию и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.

Мировая карта депрессии

Лечение, основанное на первых двух пунктах, может оказаться неэффективным в случае, если пациент не прилагает самостоятельных усилий для выздоровления.

Есть ряд рекомендаций, которых необходимо придерживаться во время лечения:

• Организму для восстановления необходимо достаточное количество энергии, запасы которой он восстанавливает во время сна.
• Поэтому высыпаться – обязательное условие для нормального самочувствия.
• Полноценный отдых поможет в какой-то мере избавиться от чувства хронической усталости, повысить концентрацию внимания.
• Людям с низким давлением следует знать, что им требуется больше времени для сна.

• Употребление жирной, тяжелой пищи оказывает на организм негативное влияние, соответственно, и самочувствие ухудшается.
• Если регулярно кушать здоровую пищу, уделяя больше внимания кашам, овощам и фруктам, то и состояние здоровья, и настроение улучшатся.

• Отвары, настои, ароматерапия являются прекрасным дополнением, а в некоторых случаях и аналогом, к приему лекарственных препаратов.
• Они расслабляюще воздействуют на нервную систему, помогая успокоиться и прийти в себя.

• Минимум, который необходим для каждого – ежедневная зарядка.
• Дополнительно можно выбрать себе занятия по душе: плавание, йога, танцы или футбол.
• Занятия в коллективе благотворно сказываются на душевном состоянии.
• Также можно использовать спортивный инвентарь и ежедневно заниматься дома.
• Помимо оказываемого воздействия на нервную систему, спорт улучшает фигуру, что сказывается на самооценке.

• Далеко не всем людям нравится их внешность, что может вызывать ряд проблем с самооценкой и быть, если не пусковым механизмом, то важным фактором, оказывающим воздействие на развитие депрессии.
• Женщинам, которых не устраивает их внешность не обязательно делать пластическую операцию – в интернете можно найти массу видео-уроков и узнать, как превратить себя в красавицу при помощи косметики.

• Разучиться себя жалеть. Сочувствие и сострадание к окружающим – хорошая привычка, которая свойственна не всем. Зато себя жалеть любят многие.
• На фоне жалости к себе депрессия будет прогрессировать, не оставляя шансов на выздоровление. Поэтому помогут только работа над собой и анализ.
• Необходимо осознать, что для исправления любой ситуации придется прилагать усилия, а жалость только разрушает человека, не давая ему возможности двигаться вперед.
• Не драматизировать. У многих людей происходят похожие случаи в жизни, способные вызвать депрессивное расстройство. Однако все проходят через это по-разному.
• Не следует накручивать себя, придумывая возможные негативные варианты развития событий. Как правило, мы в большей степени думаем о том, что никогда не произойдет. Уделяйте больше времени реальным вопросам и поиску их решений, отвлекаясь от негатива.
• Больше действовать. То, что мы “подкармливаем” в себе, развиваем, то и растет. Поэтому необходимо как можно больше двигаться, общаться, заниматься саморазвитием, а не ждать, лежа на диване, когда депрессия уйдет.

Закрытые помещения опасны для человека в депрессивном состоянии, он начинает чувствовать себя хуже и привыкает к этому. Чем больше времени вы будете проводить на воздухе – тем лучше для вашего самочувствия.

К факторам, которые могут вызвать затяжную депрессию у ребенка, относятся:

• длительные заболевания, продолжительные нахождения в больницах;
• психотип ребенка, склонность к мнительности, тревожности, истерии;
• становление личности в неблагоприятных условиях, рост в неблагополучной семье;
• наличие психических расстройств, например, шизофрения;
• поражения центральной нервной системы.

Возникнув в детском возрасте, заболевание переходит в хроническую стадию и становится постоянным спутником человека уже во взрослой жизни. В этом случае лечение требует больших усилий, и не всегда есть шанс избавить от такого расстройства и избежать рецидивов.

Последствия затяжной депрессии становятся с каждым днем все более явными и опасными:

Читайте по ссылке, как вылечить рекуррентную депрессию.

Почему возникает депрессия во время беременности и можно ли ее избежать — мы расскажем.

Источники:
Затяжная депрессия как выйти
Многие могут находиться в состоянии депрессии много лет, даже не подозревая о ней, Такая депрессия относится к самому опасному виду – затяжная депрессия.
http://xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai/kak-vybratsya-iz-zatyazhnoj-depressii/
Как самостоятельно избавиться от депрессии 6 советов психолога
Не знаете как избавиться от депрессии? Выход есть! 3 психолога дают 6 советов о том как прийти в норму и справиться с затяжной тоской.
http://blaggos.com/health/emotional/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-depressii-6-sovetov-psikhologa.html
Что такое затяжная депрессия
Затяжная депрессия – опасное состояние, присутствующее у многих людей. Несмотря на распространенность, оно может протекать незаметно. Даже врачи не всегда ставят правильный диагноз, пытаясь лечить пациента от последствий депрессии, а не от нее самой.
http://nerv.hvatit-bolet.ru/zatjazhnaja-depressija.html