йога от стресса

Избавляемся от стресса

Как часто бывает, что раздражение нахлынет волной и не проходит не через час, не через два, а длится днями или даже неделями.

Такое состояние очень вредно для вас. У вас постоянно плохое настроение, вы испытываете стресс, а впоследствии это может обернуться многими физическими болезнями.

Как же справиться с эмоциональным напряжением? Такие способы есть, причем без использования лекарств, натуральными методами.

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека.

Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению.

Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой.

Обратите внимание: спортивные игры с более сильным противником, а также чрезмерная нагрузка усиливают синдром нервно-эмоционального перенапряжения.

Устраняют нервозность и последствия стресса обливания утром и вечером прохладной и холодной водой.

Преодолеть нервозность, мгновенно расслабиться хорошо помогают упражнения хатха-йоги.

Вытянуть руки вверх, развернув ладони друг к другу. Нижние ребра должны быть направлены вниз и область груди и ребер расслаблена. Втянуть лопатки. Не создавая усилия в шее, слегка наклонить голову назад и посмотреть на большие пальцы рук. Оставаться в позе в течение 8 циклов дыхания.

Сесть. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе развернуться влево. Затем обхватить правой рукой левое колено или слегка скрутиться и занести правый локоть за левое колено. Выбрать вариант, который сохранит дыхание широким и область сердца раскрытой. Если таз отклоняется и поясница округляется, сесть на одеяло или кирпич. Оставаться так на 5–8 дыханий.

Сидя на полу, отклонить туловище назад, поднять руки и вытянуть их параллельно полу. Опоры касаются только ягодицы. Держать ноги неподвижно и прямо, оттянуть пальцы к стопам. Позвоночник напряжен, голова расслаблена, крестец втянут и приподнят, грудь раскрыта, взгляд направлен вперед, подбородок к шее не прижимать, дыхание спокойное и ровное. Позу держать от 20-30 с до 1 мин. Повторить 2-3 раза.

Лежа на спине, пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. Закрыть глаза, напрячь на одну секунду все тело, а затем сразу расслабиться. Дыхание произвольное, через нос. Мысленно 2 раза проконтролировать расслабление, начиная от пальцев ног до мышц лица. Через некоторое время руки и ноги начнут теплеть. Представить ясное голубое безоблачное небо. Представить себя в образе птицы, парящей в этом небе, и перевести внимание на сердце. Пребывать в позе не менее 5 мин. Открыть глаза, потянуться (руки можно вытянуть за головой), немного посидеть на коврике, а потом встать.

Хорошо снимает стресс аутотренинг, который проводится следующим образом. Сидя (голова опущена, руки на бедрах) или лежа на спине мысленно несколько раз медленно повторить следующие словесные формулы:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«мои руки расслабляются и теплеют…»

«мои руки полностью расслабленные… теплые…»

«мои ноги расслабляются и теплеют…»

«мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«мое туловище расслабляется и теплеет…»

«мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«моя шея расслабляется и теплеет…»

«моя шея полностью расслабленная… теплая… неподвижная…»

«мое лицо расслабляется и теплеет…»

«мое лицо полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

На начальном этапе тренировки рекомендуется заниматься 4-6 раз в день по 5-10 мин, повторяя каждую формулу от 2 до 6 раз подряд.

Как только после регулярных тренировок начнут отчетливо проявляться вызываемые ощущения, можно, вместо повторения этих 12 формул, ограничиться следующими (их уже только 7, и для занятия аутотренингом потребуется всего 4-5 мин в день):

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«мое туловище полностью расслабленное… теплое… неподвижное…»

«моя шея полностью расслабленная…теплая…неподвижная…»

«мое лицо полностью расслабленное…теплое…неподвижное…»

«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

В дальнейшем эти формулы можно свести к трем:

«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

«все мои мышцы полностью расслабленные… теплые… неподвижные…»

«состояние приятного (полного, глубокого) покоя.»

Верхом совершенства является умение обходиться только двумя формулами: первой и последней. Для аутотренинга в этом варианте требуется не более 1 мин, а при очень высокой тренированности — 10-15 с.

Заканчивать аутогенную тренировку рекомендуется следующими формулами:

«с удовольствием перейду к делу!».

После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

Не всегда есть условия, позволяющие провести даже укороченный сеанс успокаивающего аутотренинга. В этом случае можно даже стоя «пропустить» через себя несколько раз подряд только первую формулу, а затем, в подходящих условиях, выполнить всю процедуру для полного успокоения.

Устранить стресс можно и с помощью народных средств.

Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле-мае), промыть, мелко нарезать, сложить не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипяченой водой. Настоять 10 ч.

Пить как можно больше, добавляя в компоты, соки, воду, а можно и в чистом виде.

Средство успокаивает нервную систему, а также благотворно влияет на кишечник и очищает кровь от аллергенов.

При повышенной неврозности пить сок сырой свеклы по полстакана 3-4 раза в день. При плохой переносимости сока свеклы добавить в него 1/4 часть морковного или яблочного сока.

Приготовить настой молодых весенних листьев березы. 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами теплой кипяченой воды. Настаивать 5-6 ч. Процедить, отжать в настой листья и после отстаивания перелить, оставив осадок.

Принимать при неврозах по 1 /2 стакана 2-3 раза в день перед едой. Настой очень богат витамином С.

Настоять 1 часть измельченных корней аралии в 5 частях 70-процентного спирта.

Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10-15 капель при депрессии и неврастении.

Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки, 1 ст. ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить.

Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день через час после еды при заболеваниях сердца и как успокаивающее при нервном возбуждении.

Йога при стрессе

Йога уже давно известна как отличное средство от стресса. В ней объединены многие популярные методы снятия стресса, в том числе упражнения, контроль дыхания, очищение ума и расслабление тела. По мере того, как йога становится все более популярной, все больше и больше людей открывают для себя преимущества этой древней практики.

Существует много различных типов хатха-йоги: некоторые из них сосредоточены на растяжке, другие представляют собой более интенсивную тренировку. Если Вы ищете возможность снять стресс, выбирайте тот стиль, который соответствует Вашему уровню физической подготовки. Так Вы сможете не только снять стресс, но и сохранить тело здоровым, получив приятные эмоции — этому способствуют и высвобождаемые в ходе занятий эндорфины.

Пранаяма — важная часть любой практики йоги. Вы получаете возможность контролировать дыхание и посредством этого расслаблять тело. Хотя дыхание — и непроизвольный акт, можно научиться его регулировать. Даже если Вы хотя бы научитесь делать глубокие вдохи и поймёте, что это может быстро побороть стресс, Вы уже достигнете значительных результатов.

Наш ум постоянно активен, постоянно перебегает от одной мысли к другой, прокручивает возможные сценарии будущего, воспроизводит инциденты из прошлого. Вся эта работа утомительна и напряженна. Йога предлагает несколько методов для укрощения нашего ума. Одним из них — работа над дыханием, как это уже было описано выше. Каждый вдох неразрывно связан с настоящим моментом; Вы дышите не в прошлом или будущем, только лишь в настоящем. Сосредоточьте внимания на каждом вдохе и выдохе, исключите другие мысли — это из способов очистить ум, составляющий основу медитации. Кроме того, воздействие на организм человека самих асан также помогает очистить ум от ненужных мыслей. Позы выполняются с такой концентрацией внимания, что все другие мысли и заботы должны быть отложены в сторону; так можно дать Вашему мозгу столь необходимый перерыв.

Каждое занятие йоги заканчивается пяти-десятиминутным отдыхом в позе трупа — Шавасане. Она может показаться трудной на первый взгляд, но в конечном итоге служит целям полного освобождения тела и ума. Шавасана возвращает Вас в реальность бодрым и готовым к борьбе со стрессом повседневной жизни. Йога-нидра предлагает возможность отдохнуть в течение более длительного периода и заняться медитацией, что также помогает сократить стресс.

Источники:
Избавляемся от стресса
Как снять стресс без лекарств, натуральными методами — с помощью трав, йоги и аутотренинга
http://steps2fortune.ru/izbavlyaemsya-ot-stressa-bez-lekarstv/
Йога при стрессе
Йога уже давно известна как отличное средство от стресса. В ней объединены многие популярные методы снятия стресса, в том числе упражнения, контроль дыхания,
http://yogapskov.ru/article/joga-pri-stresse.html

CATEGORIES
Share This