Выход из депрессии в короткие сроки

Случайные записи

С наступлением цифровой эры человек постепенно теряет один из самых главных навыков – умение сосредоточенно работать и концентрировать внимание. Ум все крепче опутывается цепями лени и апатии именно в тот момент, когда от него требуется стопроцентная

Половина современных первоклассников испытывают трудности в приобретении базового навыка – чтения. У 8 % из них проблема с распознаванием слов, или дислексия, остается на всю жизнь. При обследовании у таких детей не обнаруживается психических или физ Трудности чтения, или Дислексия

Что важнее – талант или упорство? Могут ли трудолюбие и твердость характера противостоять гениальности? Достаточно ли дара божьего для жизненного успеха? Эти вопросы хоть раз в жизни задавал себе каждый человек. Многим из нас с детства внушали: «Ты н

Жизни без смерти не бывает. Обмануть старуху с косой никому не удастся. Она может выдать отсрочку (что происходит с героями фильма «Пункт назначения»), но победить себя не позволит никому. Рано или поздно эту истину осознает каждый. Почему же некотор

Пациент с диагнозом «диссоциативное расстройство личности» — это человек, живущий как бы в нескольких измерениях. Подобным странностям посвятил один из своих авантюрных романов Р. Стивенсон. История об интеллигентном докторе Джекиле и его второй ипос Диссоциативное расстройство

Доводилось ли вам наблюдать, как у собеседника или незнакомца трясется рука? Наверняка вы приняли этого человека за поклонника «зеленого змия» или завсегдатая кабинета невропатолога. Такие стереотипы нередко вынуждают подверженного тремору прятать тр

Теория бихевиоризма переформатировала представление традиционной науки о психике. В качестве предмета исследования эта доктрина выдвинула поведение человека. Бихевиористы скептически относились к внутренним процессам. Значение для них имела только на

Как выйти из депрессии

Чувство не проходящей тоски, беспричинной усталости и плохого настроения знакомо, наверное, каждому из нас. Человек может испытывать внутреннюю опустошенность, вследствие которой возникают трудности даже в отношении с самыми близкими людьми. Столкнувшись с подобными неприятностями, называемыми депрессивным состоянием, мы пытаемся поскорее от них избавиться. Но как выйти из депрессии своими силами?

Оказывается, такие способы существуют. Но для того, чтобы знать, как поднять себе настроение, следует понимать, откуда вообще появляется депрессия, кто к ней более всего склонен и как со всем этим справиться.

Прежде чем понять, как выйти из депрессии, следует рассмотреть ключевые особенности, предопределяющие ее возникновение:

• генетическая предрасположенность;
• особенности темперамента – если у человека, например, завышенные требования к своей личности, он себя недооценивает и всегда недоволен тем, чего достигает;
• регулярное стрессовое состояние, семейные конфликты, тяжелые психологические ситуации.

Начало депрессии получится угадать по таким симптомам:

• Стабильно пониженное настроение, при котором преобладает тревожность и чувство тоски. Причем ничего с этим поделать не получается: даже то, что могло раньше поднять настроение, больше не действует.
• Медленное мышление. Становится сложно концентрироваться, подбирать нужные слова. Уменьшается количество идей, человек, попросту говоря «тормозит». При этом мыслительный процесс окрашен в негативные тона, даже если обдумывать приходится что-то радостное.
• Моторная заторможенность, связанная с нарушением воли. Не получается заставить себя чем-то заниматься.

При стойком характере подобных симптомов нужно обратиться к психотерапевту, который посоветует, как побороть депрессию или попытаться для начала вытащить себя из этого состояния самостоятельно.

Что делать при депрессии? Как помочь себе и преодолеть эту беду без лекарств? В психологии рассказывается про несколько шагов, которые помогут отыскать выход из, казалось бы, самых безвыходных психологических ситуаций.

Это поможет осознать причины негативного настроения, оценить последствия этого состояния.

По содержанию такой дневник может состоять из:

Последующее предъявление такого дневника существенно облегчает работу психотерапевта, и он быстрее сможет подобрать подходящее лечение для выздоровления пациента.

Главное: не бросать на полпути начатую деятельность, выделив ежедневно хотя бы по четверти часа на новые записи (можно, к примеру, делать это незадолго до сна).

Не следует избегать сильных эмоций, даже если это гнев или печаль. Тем более, не надо стесняться восторгов и радости. В нормальном состоянии все эмоциональные чувства оказываются преходящими: гнев проходит, печаль утихает. От таких же эмоций, как радость и восторг, вообще, можно дождаться немало положительных плодов.

Некоторым людям помогает выражать эмоции рисование или раскрашивание. Таким образом, удается держать внутреннее равновесие. Получившиеся рисунки затем неплохо бы показать психотерапевту.

Как побороть депрессию самостоятельно? Иногда для этого человеку нужно себе самому доказать, что он чего-то стоит. Полное переделывание себя за короткий срок – дело практически нереальное, однако поменять образ жизни желательно, для чего, конечно, понадобится приложить определенные усилия. Начать жить заново – не так-то просто!

Даже врачи подтверждают, что физическая активность в виде упражнений, пробежек, плавания и прогулок способствуют повышению жизненного тонуса. Начинать бывает трудно, но если все-таки преодолеть себя, уже через пару-тройку недель невозможно будет представить жизнь без таких физических нагрузок. Они войдут в привычку.

К тому же, это позволяет улучшить сон, что крайне важно для здоровья, делает мысли ясными.

Если постоянно читать то, что пишут СМИ, вряд ли вы узнаете, как преодолеть депрессию, поскольку каждая вторая новость имеет негативный оттенок. Хотя бы на время борьбы с описываемым состоянием устранитесь от получения подобного рода информации.

Не сидите перед телевизором или экраном компьютера, забудьте о сериалах. Лучше почитать книгу или выйти на прогулку, встретившись с друзьями для общения. Порою все это помогает справляться даже с очень сильным депрессивным состоянием.

Жизненные ситуации постоянно меняются. В этих условиях важно научиться поддерживать взаимоотношения с окружающими людьми (тем более, с близкими). У этих отношений должна быть взаимная ценность.

Если построение взаимности не получается, помочь сможет психотерапевт. Есть определенные правила конструктивности межличностного общения, соблюдение которых реально действует. Все сложности со временем получится преодолеть. Механизмы, которые мешают выстраивать взаимоотношения и устанавливать личностные границы, будут выявлены.

При необходимости можно пройти коммуникативный тренинг, что обычно идет на пользу, помогает разнообразить текущую жизнь.

Избавление от перфекционизма, который ведет к деструкции

Перфекционисты чаще всего неудовлетворенны всем, чего им удается достигнуть и от самой деятельности они удовольствия не получают. В результате, личность со временем выматывается, все чаще подвергается стрессам.

Фиксируя свое внимание на негативе, человек склонен окрашивать в черные тона даже те события и явления, которые являются положительными. Важно, чтобы объем получаемого от дела удовольствия полностью компенсировал то неудовольствие, которое пришлось почувствовать в процессе работы.

Если вам удалось справиться с трудным заданием, не следует впоследствии принижать его значимость и важность проделанной работы. Не надо также игнорировать похвалы окружающих, воспринимая их без преувеличений и преуменьшений.

Помогает разбор той или иной ситуации у психотерапевта. Со временем получится адекватно оценивать собственные возможности и способности – это позволит вывести себя из очень сильной депрессии.

Не стоит быть чрезмерно аскетичным, запрещая себе все подряд. Некоторые прихоти стоит позволять. Врачи советуют установить следующее правило: не реже, чем единожды в день доставлять себе хотя бы одну небольшую радость.

Многим, к примеру, помогает шопинг – правда, для этого должны быть соответствующие финансовые возможности. Иногда следует позволить себе внеурочный сон, не опасаясь того, что близкие подумают: «мол, совсем обленился».

Все способы выйти из депрессивного состояния связаны с умением быть счастливым. Радоваться ведь реально самым обыкновенным жизненным мелочам. Даже то, что вы проснулись относительно здоровым, имеете возможность дышать воздухом и общаться с окружающими людьми – это уже отличный повод для радости.

Возможно, вас отвлечет от негативных мыслей путешествие – хотя бы небольшое, к примеру, поездка за город.

Вышеуказанные шаги могут стать ответом на вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно? Однако если дело, действительно, серьезное и дошло до психического расстройства, вполне вероятно, что они не помогут. Понадобится же медикаментозное лечение и психотерапевтические методы, назначить которые способен только квалифицированный психотерапевт.

Причем важно следовать всем рекомендациям врача, тесно сотрудничать с ним для своего же блага, ничего не скрывая, отвечая на его вопросы, по возможности, правдиво.

Выход из депрессии возможен с помощью приема определенных лекарственных препаратов. Естественно, экспериментировать с этим самостоятельно не следует, иначе рискуете больше навредить себе, чем помочь. Но принимать то, что выписывает врач, желательно, в точности соблюдая рекомендованную дозировку и частоту приема.

Известно об участии некоторых химических веществ в мозговых цепях и их непосредственном влиянии на настроение. В частности, можно вспомнить о дофамине, норадреналине и серотонине – все это нейромедиаторы, передающие сигналы от одних мозговых клеток к другим.

Исследователям удалось открыть взаимосвязь между депрессивным состоянием и дисбалансом в содержании указанных веществ в мозге. Поэтому рекомендуется прием антидепрессантов, изменяющих чувствительность нейротрансмиттеров, вследствие чего улучшается их доступность.

В итоге, у человека повышается настроение (хотя в деталях механизм, объясняющий, почему все происходит именно так, пока что не изучен).

Вот основные виды антидепрессантов, назначаемых врачом, чтобы выйти из стресса и затяжной депрессии:

• Селективные ингибиторы, обеспечивающие обратный захват серотонина – они направлены на изменение содержания серотонина, что позволяет справиться с нервозностью.
• Ингибиторы, отвечающие за обратный захват норадреналина, а также серотонита.
• Трициклические средства – их применение может сопровождаться побочными эффектами, а потому они прописываются врачами лишь в крайних случаях.
• Ингибиторы моноаминоксидазы – к ним традиционно прибегают, когда прочие варианты лечения оказываются неэффективными. Эти же лекарства активно используются в терапии прочих психических заболеваний. Следует знать, что ИМАО опасно взаимодействует с компонентами многих других лекарственных препаратов, а также с некоторыми продуктами. Вот почему лечебный курс предполагает соблюдение строгой диеты и проводится под пристальным наблюдением врача.

Возможно назначение и других лекарств, вроде успокаивающих средств и стимуляторов. По отдельности в борьбе с депрессивным состоянием они не эффективны (от постоянного расстройства точно не избавят), но в сочетании с антидепрессантами могут оказаться вполне эффективными.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине? Поскольку в разном возрасте у представительниц женского пола могут происходить гормональные изменения, это непосредственным образом сказывается на настроении женщины и ее отношении к окружающему миру. Еще одной причиной может стать нехватка питательных компонентов в женском организме.

Кроме того, стоит помнить, что из-за высокой чувствительности женщины больше мужчин подвержены стрессам и нервным потрясениям, когда нервозная обстановка способствует ухудшению настроения, тяжелее от всего этого отходят.

Нередко они ищут способ вывести себя из глубокой депрессии, образовавшейся на фоне расставания с любимым человеком (развода с мужем), детских болезней, ухудшения взаимоотношений в коллективе на работе и так далее.

Но вместо того, чтобы дергать поисковик интернета просьбами-запросами: «Помогите выйти из депрессивного состояния — не могу сделать это самостоятельно» лучше всего записаться на прием к опытному психотерапевту.

Можно заставить себя справиться с легкой формой расстройства, но что делать и как быть, если депрессия уже перманентная? Как из нее вылезти и выбраться? Самостоятельно никак – только с помощью психотерапевтических сеансов и, вполне возможно, медикаментозного лечения. Это касается и женщин, и мужчин.

Относиться поверхностно к этому заболеванию не стоит, думая, что оно пройдет само по себе и не представляет опасности. При отсутствии лечения (или если оно будет проводиться неправильно) форма депрессивного расстройства может стать угрожающей, развиться в более серьезные психические болезни. Возможна даже госпитализация.

Но как этого избежать и победить депрессию самостоятельно? Можно ли добиться этого самой или все же без психотерапевта не обойтись?

Главное – не стоит паниковать, ибо это лишь усугубит ситуацию, но не решит проблему. Лучше всего победить описываемое состояние в начале болезни помогают сеансы у психолога. Нельзя сказать, что желаемых результатов получится добиться быстро, тем более, если состояние тяжелое, однако сдаваться и опускать руки точно не следует.

Методы выхода из депрессии

Депрессия стала постоянным спутником и острой проблемой современного общества. Согласно статистическим данным, ей страдает около четверти населения Земли – в пятьсот раз больше, чем в XIX веке. Знакомое многим состояние безысходной апатии, накрывающее с головой – обратная сторона технического и социального прогресса.

Многие путают депрессию с печалью, горем или фрустрацией. Конечно, во всех трех состояниях присутствуют ее элементы, но приравнивать их к ней не следует. Для депрессии характерны такие черты, как:

• снижение самооценки;
• психическая заторможенность;
• отсутствие желания совершать элементарные действия. Так, страдающая глубокой депрессией девушка несколько лет не могла заставить себя расчесать волосы;
• в крайних проявлениях – мысли о самоубийстве.

Столкнувшиеся с депрессией люди описывали это состояние как нечто темное, отравляющее душу изнутри. Они не могли поделиться своей проблемой с близкими, так как искренне считали себя никчемной обузой.

Перед тем, как пытаться справиться с накрывшей тоской самостоятельно, необходимо выявить ее основную причину. Осознание источника проблемы приведет к грамотному выбору решения с минимальным вредом для здоровья.

Чаще всего причиной подавленного состояния становятся окружающие обстоятельства. Завал на работе, сложности в личной жизни, неспособность разобраться в собственных чувствах и желаниях приводят человека к потере веры в себя. Страдает способность адекватно оценивать ситуацию: любая дружеская шутка воспринимается как болезненный укол, а мелкая неприятность – как трагедия. Из-за снижения самооценки человек начинает «притягивать» к себе новые проблемы. Неурядицы накапливаются, и результатом становится полное отрешение от мира и нежелание жить.

Лучшим способом избавления от депрессии в этом случае является изменение отношения к самому себе, а также перестройка привычного жизненного уклада. Для этого существует множество способов.

Физические упражнения, особенно интенсивные и с отягощениями, поднимают уровень эндорфина в крови. Этот гормон радости улучшит настроение, а личные достижения – даже малые – укрепят веру в свои силы. К тому же, на тренировке обычно не хватает времени на поедание себя. Побочным эффектом станет легкость движений и улучшение фигуры, что пойдет на пользу самооценке.

Если человек любит животных, ему поможет верховая езда. Сочетание серьезных физических нагрузок и общения с лошадью удвоит целительный эффект.

Под правильным питанием в этом случае не стоит подразумевать стереотипную куриную грудку со спаржей. Это только усугубит тоску. Для успешной борьбы с ней подойдут:

• орехи;
• сладкие овощи, фрукты и ягоды (бананы, яблоки, морковь, арбуз, цитрусовые);
• сыр;
• ламинария;
• темный шоколад. Желательно, чтобы в нем было не меньше 70% какао. Шоколад принесет пользу здоровью и настроению, а в умеренных количествах не повредит фигуре;
• любимые продукты.

Нужно научиться снимать маску благополучия и открыто выражать свои чувства хотя бы перед самыми близкими людьми. Поначалу может быть тяжело, но необходимо перебарывать себя и свое желание сдаться при первом признаке непонимания. Четкое, доходчивое объяснение того, что творится в душе, поможет окружающим понять поведение страдающего депрессией человека. Его поведение перестанет казаться непонятным или враждебным, и общение наладится.

Если среди окружающих нет лиц, к кому осталась хоть капля доверия, выход все равно остается. Хороший психолог или психотерапевт обязательно выслушают и помогут.

Осознание проблемы поможет расставить по полочкам качества, пришедшие с депрессией, и определить, как они влияют на выполнение поставленных целей. Когда человек способен посмотреть на себя со стороны и понять, что апатия, пессимизм и недоверие к себе и окружающим мешают ему на пути к цели, можно считать, что он почти излечился.

Порой человек все понимает, но не может заставить себя сделать хоть что-нибудь. В этом случае полезно разозлиться, вынудить тело действовать вопреки привычкам. Однако такой способ подойдет не всем, так как задействуются значительные волевые ресурсы. На начальном этапе депрессии они обычно исчерпаны.

Ощущение ничтожности заставляет человека поверить, что он не заслужил права на удовольствие и помощь. Нужно восстановить гордость и научиться жить моментом, чтобы понять всю нелепость этой веры.

Утраченное чувство гордости восстанавливается с помощью небольших достижений. Выполнение маленьких целей, поставленных накануне, вызовет чувство удовлетворения, пусть на первый взгляд незначительного. В дальнейшем масштаб целей можно увеличивать.

Радоваться малому – полезное умение, которое рекомендуется развивать любому человеку. Люди, склонные к меланхолии, чаще всего им не владеют. Они живут прошлыми неудачами или страхами за будущее. Для избавления от тоски им необходимо научиться жить настоящим. Сделать это можно, выработав несложные привычки.

Контролировать внимание. Мысли все время должны быть направлены на насущные проблемы, а не расплываться по временной линии.

Подмечать мелкие детали в моменте. Например, вечер на набережной воспримется полнее, если ощутить и осознать теплый ветерок, запах моря, краски заката и звуки кораблей.

Следить за собой и своим телом, прислушиваться к ощущениям и эмоциям. Не забывать о здоровье.

Научиться расслаблению и легкому отношению к окружающему миру.

Значительно реже случается так называемая клиническая депрессия. Это состояние организма, характеризующееся всеми признаками обычной депрессии, но для лечения его требуется медикаментозное вмешательство. Причинами могут быть:

• гормональные нарушения. Выработка гормонов-нейростимуляторов (серотонин и норадреналин) по каким-то причинам снижается, что приводит к торможению нервных импульсов. Человек теряет физическую способность испытывать радость. Такое состояния могут вызвать различные эндокринологические заболевания. У женщин спад гормонов провоцируют климакс, беременность и послеродовое состояние. Поэтому депрессию у молодой матери ни в коем случае нельзя списывать на лень и нелюбовь к новорожденному;
• наследственный фактор. Человеку не повезло с генами, из-за чего выработка необходимых гормонов снижена в течение всей жизни. Воспитание может как исправить эту проблему, так и усугубить;
• психические заболевания. Клиническая депрессия может быть первым «звоночком» о развитии у человека шизофрении, маниакально-депрессивного психоза и других патологий.

Вышеперечисленные способы в данном случае могут использоваться лишь как вспомогательные средства. Такое состояние уже считается болезнью, поэтому человек в первую очередь должен обратиться за врачебной помощью.

Лечение включает в себя психотерапевтическую работу и прием медикаментов. Крайне не рекомендуется заниматься подбором лекарств самостоятельно. Они назначаются индивидуально. Неподходящие средства в лучшем случае заглушат проблему, в худшем – ускорят развитие заболевания.

Как и в случае любого другого заболевания, депрессию нужно вовремя диагностировать. Своевременное осознание проблемы и обращение к врачу помогут справиться с тоской и вернуть былой вкус к жизни.

Источники:
Быстрый выход из депрессии советы психолога
Продолжаем тему о депрессии. Мы с вами узнали как определить стадии депрессии. Важно теперь найти быстрый выход из депрессии. Советы психолога, видео
http://damy-gospoda.ru/bystryj-vyhod-iz-depressii/
Выход из депрессии в короткие сроки 1
Выбор пути выхода из депрессии во многом зависит от характера этого недуга. Не последнюю роль в избавлении от него играют привычки больного, его готовность
http://rostduha.ru/vyxod-iz-depressii/
Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии и преодолеть ее самостоятельно. Как выбраться из сильной депрессии женщине: что делать для выхода, можно ли преодолеть болезнь.
http://psycholekar.ru/depressiya/lechenie-depressiya/kak-vyiyti-iz-depressii.html
Методы выхода из депрессии
Депрессия это распространенная и опасная (к удивлению многих) болезнь. Она приносит немало проблем, поэтому с депрессией нужно бороться. А мы расскажем об эффективных способах выхода из депрессии.
http://myvsd.ru/depressiya/metody-vyhoda-iz-depressii/