Выйти из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии: помоги себе сама
Если говорить о медицине, то депрессия — это серьезное психическое заболевание, которым страдают около 20% населения в развитых странах. В качестве основных симптомов можно отметить сниженное настроение, неспособность радоваться, пессимизм, мысленную и двигательную заторможенность, апатию, отсутствие интересов и жизненного тонуса, снижение самооценки.
Многие люди задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? В тех случаях, когда речь идет о настоящей клинической депрессии, это невозможно. Депрессия как заболевание бывает вызвана либо дисбалансом химических веществ в мозге, либо серьезной психологической травмой. В таких ситуациях единственный выход — это обращение к психотерапевту.
Однако таких действительно серьезных случаев немного. Чаще всего из-за своей депрессии человек испытывает некоторую подавленность и видит мир в темных тонах. В голову лезут неприятные и грустные мысли, а иногда она будто бы заполняется тяжелым туманом. Человек чувствует себя усталым, у него проявляются различные телесные болезни, пропадают любые другие желания, кроме желания поспать и поесть, наступает апатия.
При этом он может работать и заботиться о своей семье — только все это дается ему достаточно тяжело. Он понимает, что находится в депрессии, и думает: “Могу ли я это преодолеть? И если да, то как выйти из депрессии самостоятельно?”. Ответы на этот и другие вопросы вы сможете найти в этой статье.
У психически здорового человека депрессивное состояние может возникнуть в тех ситуациях, когда в его жизни есть серьезные проблемы. Зачастую они даже не осознаются, но человек испытывает глубокое внутреннее беспокойство по их поводу. Например, у женщины копится неудовлетворенность семейными отношениями. Но подсознательно она не разрешает себе об этом думать и не отдает себе отчет в том, когда и из-за чего у нее возникли грустные мысли, подавленность и депрессия.
Поэтому одним из первых шагов к тому, чтобы выйти из депрессии, будет заданный себе вопрос: “Прямо здесь и сейчас меня что-то расстраивает? Я из-за чего-то сильно беспокоюсь?”. Можете записать все тревожащие вас моменты на листе бумаги. Потом посмотрите на каждый и прислушайтесь к себе — какой из них вызывает наибольшую грусть и угнетенность? Скорее всего, эта проблема и будет причиной настигшей вас депрессии.
Но не всякие проблемы могут вызвать состояние депрессии. Мы же не впадаем в тоску и подавленность оттого, что с нами был груб водитель автобуса или сломался ноготь. Все эти события могут быть поводом для возникновения депрессии, но никак не ее источником. Самыми распространенными причинами депрессии являются:
Это может быть развод с мужем, смерть подруги или любая другая ситуация, в которой из вашей жизни уходит близкий и важный вам человек. Сначала вы испытываете шок и отрицание, потом отчаяние и горе. Чтобы справиться с ними и пойти дальше, необходимо принять потерю и найти ей место в своей жизни. Ниже будут приведены психологические приемы, помогающие это сделать.
Вы крутитесь как белка в колесе и пытаетесь все успеть: сделать блестящую карьеру, воспитать детей, уделить время мужу, друзьям и родителям. Но вы не суперженщина, поэтому к вам приходят апатия, усталость, ощущение нехватки сил, тоска. Из-за этого вы еще меньше всего успеваете, что только усугубляет ситуацию и увеличивает стресс.
Эти требования могут исходить от вас, но чаще они исходят от кого-то еще. В результате вы начинаете считать себя никчемной и ни на что не годной. Эти мысли влезают к вам в голову и прочно там закрепляются. Как выйти из депрессии? Выселить эти мысли.
Его можно описывать как отдельную причину, поскольку многие люди, находящиеся в депрессии, жалуются на одиночество. Оно может быть реальным — например, когда с человеком действительно никто не общается из-за его личностных особенностей, и субъективным — когда человек даже при общении с кем-то чувствует себя одиноким.
Затяжные конфликты, потеря работы, финансовые проблемы, серьезные болезни, тяжелый климат в семье – у всех этих абсолютно разных ситуаций есть одна общая черта – они кажутся безвыходными. У человека, столкнувшегося с такой проблемой, возникает единственное желание — “сложить лапки и умереть”. Но можно сделать по-другому – начать искать выход из сложившейся ситуации.
Порой у человека возникают странные, а иногда и немного ненормальные желания. Иногда нам хочется побыть плохими, злыми, глупыми и бесполезными. Но если постоянно себе все это запрещать и держать себя в ежовых рукавицах — тонус уходит из организма, и он перестает чего-либо хотеть, что приводит к депрессии.
Все эти и многие другие проблемы и ситуации могут вызывать подавленность, чувство безысходности и нежелание что-либо делать, которые в совокупности принято называть депрессивным состоянием. Нельзя пускать его на самотек и ждать, что оно пройдет само. Если вас действительно не устраивают ваши настроения и отношение к жизни, то вы можете попытаться их изменить.
Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно? Первый шаг был описан выше – осознайте причину вашего состояния. После этого, в зависимости от причины и вашего состояния, вы можете выбрать одну или несколько подходящих вам рекомендаций из нижеприведенных психологических приемов и техник для борьбы с депрессией:
Сначала вам необходимо осознать реальность потери. Этому способствуют долгие разговоры о человеке, которого больше нет с вами, и о том, что вы потеряли вместе с ним. После этого вам необходимо будет приспособиться к его отсутствию в вашей жизни, заполнить те пробелы, которые образовались с его уходом (общение, поддержка, деньги и т.д…). Полезным будет написание письма ему, где вы сможете сказать то, что не успели, и попрощаться с ним.
Бывает так, что депрессия наступает в результате длительного сдерживания и накопления отрицательных чувств. В этом случае будет полезно упражнение “Круг”. Вам нужно будет найти для себя место (создать круг), в котором могут быть выражены самые сильные эмоции. При этом, выходя из круга, вы оставляете их там.
Быстро снять стресс можно массой способов: спорт, расслабление, общение с друзьями, хобби и многое другое. Однако, если вы постоянно испытываете сильный стресс, то вам необходимо переосмыслить свою жизнь и расставить приоритеты. Посмотрите, на что в вашей жизни уходит больше всего сил, и так ли важна эта сфера деятельности для вас на самом деле. Избавьтесь от того, что вам не нужно, или хотя бы старайтесь тратить на это как можно меньше сил.
Эффективными могут быть две приема – техника реатрибуции и протокол негативных мыслей. Их можно применять в случае, если вы во всех неприятностях вините себя и только себя: неумелость, недостаток старательности и другие свои минусы.
Техника реатрибуции заключается в объективном анализе всех сторон неприятной ситуации, в ходе которого вы осознаете те вещи, которые могли повлиять на исход событий. Это позволит вам уточнить свои ошибки, выработать пути их исправления и предотвратить их в будущем, а также снять с вас вину за то, за что вы в принципе не можете быть ответственны (например, будучи сотрудником банка, вы выдали кредит неплатежеспособному клиенту по поддельной справке, о чем узнали только через месяц после инцидента – в данной ситуации вы все сделали по правилам и никак не могли предвидеть поддельность справки. Самое лучшее, что вы можете сделать сейчас – это сообщить начальству об этом).
Протокол негативных мыслей – это листок бумаги со следующими колонками: “дата”, “событие”, “эмоции”, “автоматические мысли”, “рациональный ответ”, “результат”. Вы записываете дату, суть события, эмоции и автоматические мысли, которые оно вызвало, а также все рациональные ответы и все другие возможные объяснения неприятного события. Например, на вас наорала медсестра в кабинете вашего терапевта. Автоматическая мысль: “она не любит меня”. Рациональный ответ: “эта женщина всегда не в духе”, “у нее много работы” и т.д. … Нужно записывать даже чуждые вам и сиюминутные мысли. Постепенно вы увидите, как ваши негативные установки влияют на вашу жизнь, а также научитесь более правдивой оценке событий.
В случае реального одиночества подумайте, какие ваши черты характера и действия сильнее всего расстраивают окружающих, что бы им хотелось получить в общении с вами, и попробуйте воплотить в жизнь подобные или какие-то другие варианты поведения. Случай же субъективного одиночества несколько сложнее, поскольку в данном случае вы общаетесь, но не получаете истинного удовлетворения от общения.
Прислушайтесь к себе в тот момент, когда вы находитесь с кем-то рядом, но в то же время одиноки – что с вами происходит? Возможно, вам скучно, потому что при общении вы стесняетесь и ничего не говорите? Или наоборот – вы слишком много говорите, а ваши партнеры практически нет? Подумайте, чего бы вы хотели, и попытайтесь привнести это в общение с окружающими вас людьми – и, может быть, одиночество уйдет само собой.
Техника называется “поиск альтернатив”. Подумайте, что в ситуации вызывает у вас наибольшие затруднения. После этого постарайтесь придумать как можно большее количество способов решения этих проблем. Эти способы не должны относиться к вам и к вашей ситуации, они могут быть любыми. Составив список, окиньте эти варианты взглядом и подумайте, что у вас есть для того, чтобы воплотить в жизнь хотя бы некоторые из них.
Таким образом, определив суть своих проблем, вы можете быстро и совершенно спонтанно прийти к решению ситуаций, казавшихся неразрешимыми. Например, женщине, которую бросил муж, кажется, что она без него не выживет. Это “не выживет” для нее сводится к проблемам финансов, одиночества и воспитания детей. Проблему финансов она решает тем, что вспоминает про свой диплом о высшем образовании и находит работу ассистента руководителя. Настроение ее улучшается, у нее появляется больше сил для общения и воспитания детей. Таким образом, тотальность утверждения “я без него не выживу” сходит на нет.
Любой человек неидеален, в том числе и вы. Разрешите себе быть разным – и добрым, и злым, и сильным, и слабым. Иногда удовлетворяйте свои “плохие” желания, например, съешьте торт в двенадцать часов ночи. Не делайте это своим образом жизни – просто будьте гибкой.
Депрессия – это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.
Депрессия — это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.
Как избавиться, выйти из депрессии самостоятельно? Причины возникновения и признаки
Как избавиться, выйти из депрессии самостоятельно? Причины возникновения и признаки.
Не думайте, что депрессия – это такое общее легкое недомогание, которое можно подавить в себе и через какое-то время продолжать жить в хорошем настроении . всеми медиками уже давно признан тот факт, что депрессия – заболевание довольно серьезное. И если его запустить, то потом дело может зайти слишком далеко, что может привести к плачевным последствиям. Когда заходит речь о депрессии, люди обычно думают, что это всего-то плохое настроение, или апатия к окружающим событиям и людям. Однако на самом деле это намного глубже, а эти признаки не обязательно должны являться признаком депрессии.
Депрессии подвержены абсолютно все – женщины, мужчины, люди преклонного возраста (эта группа людей особенно подвержена такому заболеванию).
Почему она возникает? Есть несколько вариантов ответа на этот вопрос. Например, это может быть заложено генетически. Если в вашей семье часто случались приступы депрессии, то большой риск того, что и у вас они появятся, так что нужно быть к этому готовым.
Так же депрессия может возникнуть на фоне какого-то стресса или травмы. Если в вашей жизни произошли какие-то неприятные события, типа финансового краха, потеря любимого человека или даже смерть, то это очевидный повод для возникновения депрессии. Даже если в жизни произошли простые изменения, пусть и не обязательно плохие, это тоже причина для депрессии. Иногда она возникает на фоне замужества.
Кстати, ваш стиль жизни тоже может повлиять на ее возникновение – например, в том случае, если вы по жизни пессимист. А вот оптимистам депрессия грозит наоборот меньше всего.
Поводом может быть и присутствие какого-либо серьезного заболевания (гепатит, СПИД, раковые образования). Из-за ощущения беспомощности и слабости, из-за отношения к больному человеку как к недееспособному и прочее только ухудшает состояние больных людей.
Кроме того большому риску подвергаются люди, постоянно следящие за своей фигурой и придерживается постоянных диет. Так вот знайте, что такое резкое прекращение пищи большой стресс для организма, что может вызвать эту болезнь.
Но для того, чтобы бороться с депрессией, вы должны как-то констатировать, что она у вас есть. Для этого вы должны знать ее признаки, а если нет, то мы вам поможем их установить.
- вы потеряли интерес к жизни;
- вы никак не можете принять даже простое решение (или же это дается вам с большим трудом);
- то, что вы раньше делали легкостью, сейчас кажется невыполнимой задачей;
- вы находитесь в состоянии постоянной усталости (и физической, и эмоциональной), у вас постоянное пессимистическое настроение;
- у вас нет желания ни начинать что-то новое, ни продолжать заниматься чем-то обычным;
- вы потеряли аппетит;
- вам сложно заснуть или вы страдаете бессонницей;
- у вас появляются мысли о смерти;
- у вас появились какие-то мании.
Ну что же, если у вас наблюдаются эти признаки, то у вас проблемы. Надо срочно от нее избавляться.
Самое лучшее и быстрое лечение, возможно, подумаете вы, — это антидепрессанты. Однако мы не советуем вам прибегать к какому-либо виду медикаментов, причем самостоятельно. Это всегда должно делаться под наблюдением специалистов, иначе вы рискуете получить намного более серьезные проблемы, чем имеете на данный момент.
Вот почему мы хотим посоветовать для начала последовать следующим советам. Для начала вам нужно определиться с причиной ваших проблем и переживаний.
Не стройте сами себе стену, не отделяйте себя от окружающего мира и людей вокруг вас. Чаще выходите в свет, показывайтесь на людях, заведите себе какое-то хобби, которое поможет хоть чуточку отвлечь вас от дурных мыслей.
Найдите человека, которому вы сможете полностью довериться. Выговорите ему все свои мысли и переживания. Чем чаще вы будете разговаривать с ним о своей проблеме, тем больше вероятность, что вам не только полегчает, но и вы сможете найти решение этой проблемы. Если же вам некому доверить себя и свои мысли, чувства, то выберите старый и проверенный способ – дневник. Начните писать на бумаге о том, что вас беспокоит.
Как бы тяжело вам ни было, вам нужно очень постараться быть положительно настроенным. Улыбайтесь, хоть и через силу. Через некоторое время это может войти у вас в привычку и вы станете делать это само собой.
Вам необходимо заняться спортом. Начните вести здоровый образ жизни, начните правильно питаться. При соблюдении всех этих действий, в вашем организме начнут вырабатываться гормоны радости.
Устройте себе отдых. Если работаете, возьмите небольшой отпуск , хоть и за свой счет. Помните, что свое здоровье всегда дороже. А во время этого хотя бы краткого отпуска съездите куда-нибудь, вам необходима смена обстановки и новые впечатления. Если у вас нет такой шикарной возможности, то вам просто необходимо постоянно гулять на свежем воздухе, делайте такие прогулки по несколько раз на день. Свежий воздух не только никому не мешал, но и много кого вылечивал. Если вы не любите бесцельные прогулки, то вам пойдет на пользу, если вы сходите в свое любимое заведение, кафе, бар, ресторан, кино тоже подойдет, можете просто погулять по городу и посмотреть на людей. Отвлекитесь от своих мыслей и представьте, какая жизнь у тех людей, которые проходят мимо вас.
Помните что алкоголь – это злейший враг депрессии. Под алкоголем люди начинают совершать разные глупости и еще только больше начинают себя жалеть.
Порадуйте себя по чаще разными расслабляющими косметическими и расслабляющими процедурами. Массаж, ванные с ароматическими маслами, маникюр и педикюр помогут вам выглядеть лучше, а значит, и чувствовать себя намного лучше.
А еще хорошее средство забыться, хоть и на время, это пойти по магазинам. Купите себе то, о чем вы давно мечтали. Правда, это, скорее всего, не доставит вам той радости, как в вашем обычном состоянии доставило бы, но все же.
Источники:
Как выйти из депрессии: помоги себе сама
Как выйти из депрессии самостоятельно,если жизнь вдруг потеряла все краски и ничто больше не радует? Есть несколько приемов, с помощью которых можно избавиться от такого состояния, только для начала постараемся определить его причины.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-vyjti-iz-depressii.html
Как избавиться, выйти из депрессии самостоятельно? Причины возникновения и признаки
Как избавиться, выйти из депрессии самостоятельно? Причины возникновения и признаки.
http://cutlife.ru/obo-vsem/kak-vyjti-iz-depressii.html