выйти из депрессии самому

Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены

Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены

Депрессия – это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком.

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

• бег на короткие дистанции;
• йога;
• плавание;
• теннис: пинг-понг или большой;
• активные танцы (лучше всего – бразильские);
• аэробика;
• велоспорт.

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

• базилик;
• бергамот;
• анис;
• гвоздика;
• гардения;
• роза;
• перечная мята;
• кориандр;
• лавр;
• ель;
• душица;
• жасмин;
• левзея;
• мандарин;
• лаванда;
• розмарин;
• майоран;
• кедр;
• лимонник;
• апельсин;
• сандал;
• корица.

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

• просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
• общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
• просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
• общение и просмотр социальных сетей.

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

• алкоголь и наркотики;
• желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
• объедание;
• прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

• 20 лет человек спит,
• около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
• 2,5 года – за приготовлением еды
• 3,6 года за ее поеданием,
• 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!

Форум по психологии

well-wisher 28 Jun 2013

На написание этого блога меня вдохновила моя депрессия, точнее мой опыт борьбы с ней. Я хочу поделиться с людьми, которые сейчас находятся в депрессии и рассказать о том, как я с ней боролась. Как выходить из депрессии самостоятельно. Может быть, мой личный опыт поможет вам, и я буду этому очень рада. Скажу сразу, что моя депрессия не была связана с какими-то травмами и потерями близких родственников, с разводом или другими действительно серьезными критическими событиями в жизни. Если вам интересно, то дочитайте до конца.

Начну с того, что я по своему темпераменту склонна к депрессии и меланхолии, т.е. я всегда была в зоне «риска», скажем так. У меня частенько бывали перепады в настроении. Я довольно ранима и чувствительна и у меня по своей природе повышенная тревожность. Зная все это про себя, я не думала, что смогу погрузиться в депрессию на целый год. Да, конечно, это не самый большой срок. Люди годами находятся в таком состоянии, но для меня этот год показался просто длиною в половину жизни! Казалось, что этому не будет конца. Сейчас даже не верится, что это со мной было, хотя прошло всего ничего — около месяца.

Как же я поборола депрессию?

Когда я расставила приоритеты и поняла, что семья у меня на первом месте в жизни, то сразу возник вопрос: почему же тогда неудачи на работе привели меня к депрессии, если для меня это не настолько важно, как семья, скажем? Я пришла к выводу о том, что работа для меня всегда была способом доказать себе и окружающим, что я чего-то стою, что я могу зарабатывать деньги и быть финансово независимой. За счет работы я укрепляла чувство собственной значимости. Мол, посмотрите, Я Могу, Я зарабатываю, У меня есть работа — значит я чего-то стою. Я хочу сказать, что здесь о самореализации и речи не стояло, т.к. у меня была только одна работа, которая мне действительно нравилась, но она мне не совсем подошла. Я работала на нелюбимых работах ради денег и для того, чтобы что-то доказать кому-то и себе самой в том числе (на нелюбимых, потому что, не имея специальности и в.о., я не смогла найти работу по душе).

Думаю это не только потому, что работа была нелюбимой, хотя это, конечно, самая главная из причин в моем случае. Я думаю, что неправильно ожидать, что с появлением чего-либо в жизни, мы сразу станем счастливее, интереснее, ярче. Жизнь прямо таки заиграет красками. Это я решила для себя, пройдя через свою депрессию. Конечно, верить в светлое будущее обязательно надо и позитивное мышление никто не отменял, но надеяться каждый раз на то, что я буду счастлива, когда у меня будет что-либо (квартира, машина, работа, ребенок, что угодно) не всегда бывает оправданно. Говорят же, что сначала человек становится счастливым, а уже потом к нему приходит желаемое.

Третий шаг — я поняла, что я могу стать и быть счастливой уже сегодня, сейчас. Я прекратила привязывать к состоянию «счастья» свои ожидания от жизни. Например, мысль о том, что я неполноценна и я никто, потому что я не реализована в профессиональном плане, а когда я буду реализована и востребована, я стану счастливой. Мысль о том, что я неполноценна, потому что у меня нет детей, а когда они у меня будут, то и счастье придет. Да, я хочу иметь ребенка, но я могу быть счастливой уже сейчас. Мысль о том, что я неполноценна, потому что у меня нет в.о., а когда оно будет, я буду полноценна, а значит и счастлива. Да, я хочу получить в.о., но что же, раз у меня его сегодня нет, значит, я не могу быть счастлива? Могу, конечно. И так во всем.

Шаг пятый . Поскольку, я человек верующий, то мне очень помогали молитвы и до сих пор помогают. Еще очень помогают позитивные аффирмации. Кстати, начала я именно с них, а потом еще и молитву подключила. Сначала я их читала, не веря в то, что произношу, а потом поверила, увидев, что они работают. Приходилось говорить, что все хорошо, а на самом деле это было далеко не правда. Получается, внушаешь себе, что все прекрасно и живешь в гармонии с миром, а в душе кошки скребутся. Кажется, невыполнимо, но у меня получилось поверить. Это подходит не для всех, но мне помогло. Появилось чувство, что Вселенная начинает меня слышать и помогает справиться с депрессией.

Вот в целом все, что я делала, чтобы побороть свою депрессию. Как выходить из депрессии самостоятельно. Надеюсь, что кому-то будет полезна данная информация, но даже если здесь и нет ничего нового для вас, то все равно вы, рано или поздно, сможете найти свой способ борьбы с депрессией, и он вам обязательно поможет!

Источники:
Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены
Как выйти из депрессии самостоятельно, без лекарств и врачей. Что делать, как избавиться самому, что нельзя делать. Депрессия после измены, развода, расставания, из-за одиночества.
http://zdravotvet.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno-kak-izbavitsya-zhenshhine-ot-depressii-posle-razvoda-izmeny/
Форум по психологии
Страница 1 из 2 — Как выйти из депрессии самостоятельно. Личный опыт — отправлено в Депрессия и апатия: На написание этого блога меня вдохновила моя депрессия, точнее мой опыт борьбы с ней. Я хочу поделиться с людьми, которые сейчас находятся в депрессии и рассказать о том, как я с ней боролась. Как выходить из депрессии самостоятельно. Может быть, мой личный опыт поможет вам, и я буду этому очень рада. Скажу сразу, что моя депрессия не была связана с какими-то травмами и потерями близких…
http://psycheforum.ru/topic81230.html