выход из стресса
Выход из стресса
Легкое возбуждение и раздражение ввиду обычной весенней смены гормонального фона перестало быть легким. Возможно, потому, что зимы, по сути, и не было. Помнится, была красивая осень с не менее красивыми и мелодраматичными воскресными вече. Песни, пляски, молитвы, лозунги. А потом как-то сразу — крики, вспышки, выстрелы, огонь, слезы. Похороны. И вот уже за окном весна. [. ]
Мы чаще задумываемся о том, как реагировать на чужую, внешнюю агрессию: защищаться, отгораживаться, противостоять. И намного реже задумываемся, что делать с собственной. Агрессия — это желание причинить вред другому существу. Мнения ученых о ее происхождении разнятся. Одни исходят из того, что это природный инстинкт, присущий человеку с рождения, обязательная встроенная функция человеческой психики, помогающая выжить.
«Пропало все!», – этот девиз вполне можно начертать на гербе сегодняшней Украины. Истерические вопли политиков, панические тон большинства СМИ, пораженческие комментарии военных… Каюсь, и сам не раз становился частью толпы, сломя голову несущейся непонятно куда. Куда именно – не важно, паника обязательно приведет толпу к пропасти.
Как защитить детей от того, что происходит в стране
Разрешить себе выйти из потока информации — не преступление. Семейный психолог, арт-терапевт, руководитель проекта «Центр ресурсного развития — М-АРТ» Мария Фабричева, — рассказывает о том, как объяснить ребенку, что сейчас творится в стране, и как в борьбе со стрессом и страхом поможет обычная манная крупа.
Быстрая смена нынешних событий вовлекает в свой круговорот и часто не дает возможности подумать о себе. Когда фокус внимания переносится на общественно-политическую ситуацию, человек сам по себе исчезает, присоединяясь к массам и потребляя полуфабрикаты приготовленной СМИ информации. Медийная реальность атакует наше сознание до такой степени, что мы начинаем верить в ее подлинность.
Во время кровавых противостояний в центре Киева в феврале многие украинцы были в центре событий, пытаясь сохранить собственную жизнь под пулями и вытащить из-под обстрела товарищей. Многие потеряли родных, близких и друзей. По данным медиков, количество пациентов с психозами после протестов резко увеличилось. Сами активисты признаются, что у некоторых участников протестов всплески агрессии вызывают даже [. ]
Как побороть депрессию и уныние после новогодних праздников
После продолжительных каникул тяжело сразу и полноценно включиться в рабочий процесс. Многим знакомо состояние послепраздничной хандры. Праздники – время, специально отведенное для чувствования радости, заботы о других, себе и мире, проживания этого времени в любви, свободе и легкости.
Работа у многих занимает большую часть времени. Стресс от переутопления и решения сложных задач может вызвать самые серьезные последствия – вплоть до затяжной депрессии, поэтому очень важно научиться справляться с ним. Врачи дают ряд рекомендаций, который помогут справиться со стрессом на работе.
Если случилась беда: как вернуться к нормальной жизни после психотравмы
До поры до времени мы не думаем о плохом — и правильно делаем. Однако в этом непростом мире не скрыться от потрясений и бед. Последствия этих встреч порой очень трагические и в отдельных случаях ранят так глубоко, что пережить их кажется совсем невозможно.
Живи осознанно, если стресс
Живи осознанно, если стресс. Книга о выходе из стресса за 8 недель
11 сентября 2014
Автор: Александр Молярук
Живи осознанно если мучает стресс. Я уже представлял книгу об осознанной медитации. Еще одна книга «Живи осознанно. Работай продуктивно» и опять от англичанина Майкла Часкалсона. Осознанность и продуктивность. Выход из стресса и осознанность.
Живи осознанно: кривая стресса — плохой и хороший стресс
Понятия плохой (дистресс) и хороший (эустресс) стресс ввел в 1975 году нейрофизиолог Ганс Селье — основоположник исследований последствий стресса для организма.
Хороший стресс тренирует организм и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Плохой стресс изнашивает организм, приводит к нервному и психическому истощению.
До определенного уровня нарастающий стресс приводит организм в эффективное и продуктивное состояние, затем, если стресс не уходит, а организм выходит на режим предельного реагирования, продуктивность начинает снижаться, а человек заболевает.
3 стадии стресса на рабочем месте. На какой стадии стресса находитесь Вы?
Это отражено на графике — кривая стресса показывает как сперва растет, а затем снижается эффективность при постоянном присутствии стресса в рабочей практике человека.
Как реагирует организм работника на давление, возникающее при решении рабочих задач, и как соблюсти баланс между скукой и удовольствием от работы расскажет книга Майкла Часкалсона «Живи осознанно. Работай продуктивно» , которую я представлю ниже.
А сейчас давайте проанализируем к каким последствиям для организма приводит стрессовое давление на третьей стадии.
Живи осознанно: реакция организма человека на растущий стресс
Реакции на стресс — крайне важная часть механизма выживания человека.
Когда вы сталкиваетесь с угрозой или любым другим стрессором, в кровь выбрасывается комплекс гормонов, симпатическая нервная система активируется (см. рисунок ниже).
Если бы 20 000 лет назад вы охотились в лесу, это бы очень вам помогло. Заметь вы за ближайшей скалой медвежий бок, один из этих комплексов гормонов — адреналин и норадреналин — немедленно поднял бы ваше кровяное давление, направляя кровь прежде всего к крупным группам мышц и готовя тело к тому, чтобы сражаться или убегать.
Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами. Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь!
Когда на работе вы сталкиваетесь со стрессором на рабочем месте — неприятным начальником, подчиненным или коллегой, жесткими переговорами, сжатыми сроками, то какое-то время справляетесь с ним, а потом негативные результаты дают о себе знать. Со временем нагрузка на симпатическую нервную систему может стать критической.
Механизмы, здесь задействованные, являются частью нашего эволюционного наследия (см. выше). Мы выжили потому, что мгновенно реагируем на угрозу в нашем окружении и отвечаем на нее быстро и адекватно.
Как же избежать эволюционно запрограммированной реакции на стресс и повысить свою рабочую эффективность? Как преодолеть стресс?
Как противостоять стрессу на рабочем месте и в жизни, как повысить свою продуктивность и эффективность в решении рабочих и жизненно важных задач учит книга «Живи осознанно. Работай продуктивно.», которую написал практик осознанной медитации Майкл Часколсон.
Готовы выйти из пике стресса и повысить свою продуктивность?
Он преподает 8 недельные курсы осознанной медитации в корпорациях Великобритании и весьма преуспел в развитии у своих учеников на рабочем месте адекватного ответа на стрессоры и навыков мета-мышления.
Те, кто посещает курсы осознанности, учатся навыкам мета-мышления опосредованно, но очень эффективно. Например, им предлагают медитировать, концентрируясь на дыхании, — просто позволив вниманию сосредоточиться на ощущениях.
В какой-то момент инструктор может предложить своим подопечным отмечать, на что отвлеклось их внимание, и затем мягко и доброжелательно возвращать его к дыханию. В следующий раз инструктор может добавить: «И если ваше сознание убежит в сотый раз,верните его назад в сотый раз».
Сознание ускользает,Вы замечаете куда и возвращаете его назад. Оно удаляется, вы замечаете, в какое место, и снова возвращаете его обратно. И это повторяется раз за разом.
Так участники осваивают четыре ключевых навыка мета-мышления :
замечать, что сознание находится не там, где хочется участнику медитации («Я хочу сидеть и медитировать, концентрируясь на своем дыхании, вместо того, чтобы думать о предстоящем рабочем задании.»);
отвлекать сознание от вещей, о которых не хочется думать («Мне совсем не нужно думать о предстоящем разговоре с начальником, я могу выбрать для этого совсем другое время.»);
возвращать фокус сознания на место («Сейчас я вернусь к своему дыханию и сконцентрируюсь на продолжительности выдоха.»);
удерживать внимание (участник несколько минут следит за своим дыханием, не отвлекаясь на приходящие в сознание мысли).
В книге «Живи осознанно» приводится список ментальных привычек , от которых Вы сможете избавиться практикуя осознанную медитацию:
чтение мыслей: «Он думает, что я глупая/скучная/некрасивая»;
предсказание будущего: «Мне там не понравится»;
сгущение красок: Это будет полный провал;
увековечивание: «Я никогда с этим не справлюсь / Я всегда буду себя так чувствовать»;
ожидание совершенства: «Я не должен ошибаться / Люди не должны допускать таких ошибок»;
сверхобобщение: «Это трудно выполнить — все требует таких усилий»;
субъективное оценивание: «Я не справился с этим заданием — я недостаточно хорош»;
самообвинение: «Если что-то не так, значит, я допустил ошибку»;
обвинение других: «Если что-то не так, значит, другие допустили ошибку».
Постоянные читатели моего блога знают эти привычки как 8 паттернов ограничивающего мышления, которые приводят к депрессиям и тревоге. Можно бороться с этими мыслями напрямую, а можно использовать, приведенную в книге медитацию «Работа с непродуктивными мыслями» .
3 типа осознанной медитации по книге «Живи осознанно»:
медитация стоя или сидя;
медитация в движении.
3 способа само сострадания к себе, посредством медитации:
1) доброта к себе (не заниматься самобичеванием, если испытываешь боль или терпишь неудачу, — а отнестись к себе с добротой и пониманием), вспомните доброе отношение к себе как путь из депрессии;
2) вовлеченность в общечеловеческий опыт (рассматривать свои переживания как часть более масштабного человеческого опыта, а не как переживания отдельного человека, ведущие к изоляции);
3) осознанность (осознавать неприятные мысли и чувства, не сливаясь с ними).
Само сострадание защищает от негативных последствий самоосуждения, изоляции и депрессивных навязчивых мыслей.
Вопреки тому, что книга «Живи осознанно, работай продуктивно» написана для работников крупных предприятий, испытывающих сильный стресс, она будет весьма полезна и домохозяйкам, и бизнесменам, и студентам, поскольку содержит простые для освоения медитации, призванные повысить осознанность и толерантность к стрессу.
Живи осознанно: 8-недельный курс осознанной медитации от Майкла Часколсона
Курс осознанной медитации, описанный в книге построен психологически правильно и очень интересно.
Практика медитации непосредственно на рабочем месте.
Упражнения, усиливающие эффект медитации и перестраивающие сознание.
Домашние задания, которые отучают от привычных и непродуктивных реакций на стресс.
2 неделя — «работа с барьерами».
3 неделя — «осознанность дыхания и тела в движении».
4 неделя — «оставаться в настоящем моменте».
7 неделя — «как мне позаботиться о себе?».
8 неделя — «принятие и изменение».
Есть краткое и полное описание всех занятий, краткое руководство для тренера и для тех, кто хочет освоить осознанность самостоятельно.
Как и где приобрести книгу «Живи осознанно, работай продуктивно.»?
Лучше всего сделать это на сайте издательства «Альпина» всего за 479 рублей. перейдите на сайт, чтобы приобрести ее там. Нажмите на обложку, чтобы купить книгу «Живи осознанно, работай продуктивно» МИФ меньше чем за 500 рублей.
Внимание! Чтобы получить 10% скидку на покупку — подпишитесь на рассылку издательства на сайте: www.alpinabook.ru
Напишите в комментариях, насколько Вам интересна тема осознанности и хотите ли Вы освоить осознанную медитацию на 8 недельном онлайн-курсе от автора этого блога?
Стресс Выход из стресса Стрессоустойчивость (продолжение)
Стресс Выход из стресса Стрессоустойчивость (продолжение)
Выход из стресса
Пройдите тест на стресс.
Вопросы относятся к данному периоду времени. Отвечайте только «да» или «нет».
1. Можете ли вы расслабиться в данный момент?
2.Ощущаете ли вы слабость, нехватку сил?
3.Ваши волосы выпадают так сильно, как никогда раньше?
4.Присутствует ли у вас бессонница?
5.Часто ли вы плачете?
6.Вы употребляете более трех чашек кофе в день?
7.Окружающее вызывает у вас апатию?
8.Легко ли вас вывести из равновесия?
9.Есть ли у вас сверхурочная работа?
10.Часто ли вам хочется чего-нибудь солененького или сладенького?
11.Отмечаете ли вы в последнее время учащение головных болей?
12.Ваша кожа в последнее время стала более сухой?
13.Хочется ли вам принять алкоголь, чтобы расслабиться?
14.Замечаете ли вы отдышку или учащенное сердцебиение?
15.Вы стали труднее подниматься утром?
16.Часто ли вы плачете?
17.Не преследует ли вас чувство страха или беспокойства?
18.Стали ли вы чаще простужаться?
19.Испытываете ли вы частое чувство голода?
20. Ваш иммунитет снизился?
21.Часто ля вы раздражаетесь из-за мелочей?
22.Знакомо ли вам чувство растерянности или подавленности?
23.Испытываете ли вы головокружения в последнее время?
24.Часто ли у вас дома испорченное настроение?
25. Есть ли у вас проблемы желудочно-кишечного характера (несварение, запор, диарея)?
26.Есть ли проблемы с памятью, неспособностью сконцентрироваться?
27.Ощущаете ли вы снижение или потерю либидо?
0-5 ответов «да» — ваше состояние в отличной форме. Ваше душевное равновесие находится на высоте. Скорее всего, что эмоциональное и физическое состояние находятся в тонусе и на позитиве.
6-10 ответов «да» — пока ситуация не выходит из-под контроля, но организм уже запустил антистрессовую программу, идет усиленная выработка гормонов. В ваших силах остановиться и помочь себе нейтрализовать негативные факторы.
11 и более ответов «да» — у вас уже серьезные проблемы. Организм работает на износ. Срочно принимайте меры, обратитесь к специалисту. Главные советы: спокойствие, положительные эмоции и отдых.
Научитесь справляться со стрессом. Повышение стрессоустой-чивости.
Для достижения в современном мире максимального результата, необходимо успевать за слишком быстрым темпом жизни. Для того чтобы быть всегда в прекрасной физической и психической форме научитесь справляться со стрессом, находите выход из стресса, повышайте свою стрессоустойчивость.
Способы выхода из стресса.
Общение против стресса
Общение с друзьями и едино-мышлен-никами. Прекрасным терапевтическим средством от стресса является общение. На период стрессовых ситуаций особенно важно выбирать качественное, то есть позитивное и оптимистичное общение. Необходимо избегать обсуждение болезней, критики правительства, недовольства из-за повышения цен и так далее.
В период стресса негатива в вас и так больше нормы, поэтому ВАЖНО заполнить себя оптимизмом, обсуждением прекрасного, положительными мыслями и эмоциями.
Забота. Прекрасно помогает справиться со стрессом забота о ближних. Перенаправьте всю свою энергию на заботу о своих домочадцах, супруге, детях. Любовь, подаренная им, вернется к вам сторицей.
Для одиноких лучше всего завести себе домашнего питомца: собачку, кошку, птичку, хомячка, рыбок и так далее. В крайнем случае, разведите домашние растения. Домашние растения будут не только украшать ваш дом, они могут приносить пользу и улучшать самочувствие.
Спорт против стресса
Заниматься спортом. Во время стресса очень важно поддерживать свое физическое состояние. Во-первых, физическая нагрузка будет сжигать излишки адреналина и кортизола, тем самым выравнивая гормональный фон, во-вторых, регулярные физические упражнения благотворно влияют на тонус мышц, поддерживают в норме метаболизм (обмен веществ), насыщают кровь эндорфинами и серотонином (гормонами радости и счастья).
Регулярные занятия спортом прекрасно сказываются на внешнем облике человека. Наблюдение в зеркале своей подтянутой и красивой фигуры, уже наполняет радостью и оптимизмом. К тому же умеренные физические нагрузки продлевают молодость и длительность активной жизни.
Затеять уборку. В период короткого стресса: когда вы ждете очень важного звонка, не можете расслабиться перед значимой встречей, после бурной ссоры с близким человеком – лучшим средством выхода из стресса будет генеральная уборка.
Во-первых, генеральная уборка сродни хорошей физической нагрузке, о пользе которой вы уже читали ранее; во-вторых, уборка пространства, в котором вы живете, прекрасное средство чистки и структурирования энергетического поля, окружающего вас. Убрав хлам, пыль и грязь, вы высвобождаете потенциал для привлечения нового потока в вашу жизнь.
Юмор против стресса
Развивать чувство юмора. Чувство юмора – это божественный дар человеку. С помощью юмора можно снизить в разы «значимость» негативных влияний в нашей жизни. Многие конфликты можно отразить юмором. И, конечно, самый мощный юмор – это умение посмеяться над собой.
Умение расслабляться (медитация). Медитация, наверное, самая сильная техника в борьбе со стрессом. Выработайте у себя привычку посвящать медитации хотя бы 15 минут в день. Эта техника утроит ваши энергетические, психические и физические силы. Умение расслабиться на 10-15 минут в разы сэкономит ваше время для выполнения текущих задач.
Медитация против стресса
Также медитация способствует выработке новых нейронный связей в головном мозге, отвечающих за озарение, интуицию, способность к обучению. Другими словами медитация омолаживает мозг, да и весь организм в целом. Занятие медитацией значительно повышает стрессоустойчивость. Медитация помогает найти выход из любой ситуации.
Уделять время хобби. В борьбе со стрессом и для повышения стрессоустойчивости важным моментом является выделение времени на занятия для души. Хобби вовлекает нас в мир творчества, единения души, тела и разума. Именно здесь зарождаются великие идеи, раскрывается смысл жизни, берет начало, заложенный при рождении, творческий потенциал и вера в себя.
Сделайте доброе дело. Оглянитесь вокруг и найдите человека, которому в данный момент очень нужна ваша помощь. Это могут быть и бездомные животные. Сделайте безвозмездно доброе дело. Такой поступок значительно повысит вашу собственную самооценку, повысит энергетический потенциал, а главное вы запустите в пространство бумеранг доброй воли. Любое дело, посланное в мир, вернется к вам в двойном размере. Что будет возвращаться к вам, добро или зло – это ваш выбор.
Поделитесь в комментариях вашими рецептами выхода из стресса и повышения стрессоустойчивости.
Центр позитивных технологийUNITY
Телефон в Москве:
+7(916)237-10-88
e-mail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Причины стресса и влияние стресса на Ваш организм, снятие стресса.
Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии?
У Вас пропал интерес к жизни?
Вы вляпались в полосу, когда тотально не везет?
Что-то произошло, и Вы не можете это пережить?
У Вас снижен фон настроения уже длительное время?
Всё валится из рук и ничего не хочется делать?
У Вас нет сил, нет настроения, нет желаний?
Процесс займет у Вас от 1 до 3 часов, в зависимости от сложности решаемой задачи.
Через какие методы происходит воздействие
Нормализация настроения (процедура)
Ди-стресс синдром (процедура)
Программа оптимум.
Смена на эффективный способ поведения. Разные методики психотерапии.
Обязательное домашнее задание для закрепления результата.
В каждом индивидуальном случае подбираются методы воздействия и количество сеансов в зависимости от глубины, степени и продолжительности стресса, а также, от наличия химического, аллопатического вмешательства (антидепрессанты и т.п.) Изначально необходима первичная консультация. Подход и решение задач в острой фазе стресса и в хронической абсолютно разный. Чем быстрее Вы растворите, трансформируете стресс, а не загоните его в глубину, тем будет менее разрушительным воздействие на Вас от этого стресса, во всех смыслах: физическом, психическом, социальном.
По окончанию сеанса Вы:
Лучше и позитивней себя почувствуете.
Получите реальный
Расстанетесь с негативными убеждениями и начнете мыслить созидательно.
Очень часто бывает, что все начинает естественно и конструктивно складываться, как бы само.
Вы получите прекрасный инструмент для быстрого приведения себя в сбалансированное эмоциональное состояние
Альбом для раскрашивания мандал.
Пройдя такой сеанс, в любой момент Вы сможете вновь воспользоваться всеми приобретенными инструментами самопомощи.
Стоимсоть приема 10 000 руб.
По всем возникшим вопросам обращайтесь по телефону:
Источники:
Выход из стресса
Легкое возбуждение и раздражение ввиду обычной весенней смены гормонального фона перестало быть легким. Возможно, потому, что зимы, по сути, и не было. Помнится, была красивая осень с не менее
http://discussiya.com/tag/%d0%b2%d1%8b%d1%85%d0%be%d0%b4-%d0%b8%d0%b7-%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b0/
Живи осознанно, если стресс
Живи осознанно, работай продуктивно. Для этого пройди 8 недельный курс осознанности. Живи осознанно и выйди из оков стресса.
http://psymanblog.ru/2014/09/zhivi-osoznanno-kniga-o-vyxode-iz-stressa-za-8-nedel/
Стресс Выход из стресса Стрессоустойчивость (продолжение)
Прекрасным терапевтическим средством от стресса является… лучший выход из стресса будет…эта техника утроит вашу стрессоустойчивость…вернется к вам вдвое больше
http://ya-jenschina.ru/stress-vyhod-iz-stressa-stressoustojchivost-prodolzhenie/
Центр позитивных технологийUNITY
Психологическая помощь при стрессе. Выход из стрессовых ситуаций. Психологические консультации в центре позитивных технологий Unity. Стоимость приема — 6 000 руб.
http://loveunity.ru/individualnye-programmy/39-dlya-chastnyh-klientov/86-antistress.html