упражнения от стресса

Гимнастика от стресса

Сегодня мы хотим познакомить вас с «Гимнастикой от стресса» из мега-популярного метода «КЛЮЧ» Хасая Алиева, которой мы сами занимаемся вот уже несколько лет. Эти замечательные упражнения – лучшее средство в борьбе со стрессом .

Выполнение этой гимнастики помогает:

Хотите обучиться этой уникальной гимнастике прямо сейчас?

Тогда смотрите это короткое видео и запоминайте 5 простых упражнений от стресса:

Обращаем Ваше внимание, что эти волшебные упражнения — всего лишь малая часть из уникального Метода Саморегуляции «КЛЮЧ» , ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ которого Вы можете заказать на нашем сайте

Вот что дает короткая (5 мин) тренировка по методу «Ключ»:

• Значительное повышение жизненного тонуса, снятие головных болей, восстановление нарушений сна

• Разблокировка скрытых возможностей и раскрытие творческого потенциала

• Возможность сделать красивыми свою осанку, фигуру, походку и придать гибкость позвоночнику

• Контроль негативных эмоций в стрессовых ситуациях

• Избавление ОТ ВСЕХ вредных привычек

• Понижение порога усталости и быстрое восстановление физических и умственных способностей

• И много других уникальных возможностей…

Хотите получить ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ?

Чтобы получить бонус, сделайте следующее:

1. Нажмите на кнопку «ПЕРЕЙТИ», расположенную ниже
2. Внизу страницы с описанием метода «Ключ» нажмите на кнопку «ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС!»
3. На странице оплаты введите купон скидки: min50

И цена для Вас сразу понизится!

Не упустите шанс изменить свою жизнь УЖЕ СЕГОДНЯ!

P.S. Пожалуйста, нажмите на кнопки соц. сетей — поделитесь «Гимнастикой от стресса» с вашими друзьями! БлагоДарю!

Просмотры: 5 499

Мудры для исполнения желаний

Энергетические вампиры. Как от них защититься?

Интимные связи разума и тела

Как снять с себя негатив?

Как повысить свою энергетику? 20 проверенных способов

Комплекс 4

Комплекс 4. Снимаем лишнее напряжение и избавляем ребенка от стресса

Бывают ситуации, когда мы очень волнуемся в ожидании какого-либо события, когда нервное напряжение настолько высоко, что не получается не есть, ни спать, а желудок будто сводит болезненной судорогой. Думаю, вам знакомы эти ощущения. А представьте, что в аналогичной ситуации испытывает ребенок. Так что, если вашему ребенку предстоит совершить визит к стоматологу, пройти тест или экзамен, посетить неприятное, незнакомое, чужое для него место или просто сделать что-то, что вызывает сильное внутреннее напряжение (пусть даже событие предстоит радостное), то возьмите на заметку этот комплекс упражнений для детей. Упражнения помогут избавиться от стресса, сильных переживаний волнений. Полезно делать его перед соревнованиями, когда нервы могут подвести.

Комплекс упражнений для детей для снятия стресса и напряжения

Вход. Становимся ровно, ноги на ширине бедер. Свободно опускаем руки и голову, чтобы подбородок касался груди. И представляем себя легким облачком, которое постоянно меняет свою форму. Произвольно в любом порядке двигаем руками, головой, плечами грудной клеткой, талией и бедрами. Делаем круговые и волнообразные движения всем телом, тазом коленями, кистями рук. В последнюю очередь вращаем поочередно ступнями. Главное условие – это плавность и непрерывность движения, ни малейшего напряжения, а легкость и спонтанность.

1. Опускаемся на колени и делаем несколько кувырков или простых перекатов, если малыш еще не умеет кувыркаться.

2. Ложимся на спину, руки за головой. Перекатываемся то на правый, то левый бок.

3. Опять встаем в и.п. Руки опущены, голова тоже. Постепенно расслабляем всю свою тело так, чтобы оно плавно оседало на пол, как будто тающий снеговик. В конце концов, падаем с полным расслаблением.

4. Уложите ребенка на пол и попросите расслабиться. Возьмите его на ручки и потрясите легонько, покрутите. Повторите то же с ножками, головой и телом, потянув за руки.

5. Это упражнение подойдет вам, если ваш ребенок еще маленький и вы можете легко его поднять. Возьмите ребенка за ручки и за ножки и приподнимите над полом. Покачайте вперед-назад, вправо-влево. Так ребенок учится полностью расслабляться и доверять другим, чтобы впоследствии легко и комфортно себя чувствовать в любой ситуации.

Выход. Лежа на полу, потягиваемся в разные стороны, вытянув руки за голову. Поворачиваемся на правый бок и немного приподнимаемся. То же повторяем на левый бок.

Успокоительная зарядка окончена. Надеюсь, она поможет вам и вашему малышу. У меня и моего сына самочувствие после нее прекрасное. Желаю и вам того же!

Релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом

Релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом

Каждый человек подвержен переживаниям и напряжениям на протяжении дня. Как следствие, возникает стресс. Обычно человек не умеет или просто не хочет бороться со стрессом самостоятельно.

В дословном переводе с английского, стресс означает «напряжение». Естественно, логично будет предположить, что для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо просто расслабиться.

Давайте попробуем понять, что происходит с организмом во время стресса. В нормальных условиях под влиянием стресса человек начинает испытывать состояние тревоги и смятения, что, в свою очередь, является толчком к защитным или атакующим действиям. Получается, что человеческий организм в состоянии стресса всегда находится в полной «боевой» готовности, то есть, в постоянном напряжении. Сердце начинает биться чаще, мышцы тела напрягаются, кровяное давление повышается. Независимо от того, насколько серьезна опасность (физическое насилие, угроза жизни либо всего лишь обман или словесное оскорбление), человек начинает испытывать тревогу, а ответом на нее становится готовность противостоять.

Существует множество методов борьбы со стрессом. Каждый человек выбирает наиболее приемлемый для него.

Импульсивные и вспыльчивые натуры инстинктивно избавляются от стресса – они «взрываются» (ломают карандаш или кидают книгу в стену, бьют кулаком об стол). Причем, если сопровождать это громким криком, то приходит существенное облегчение. Да, не нужно держать все в себе, ведь бурный выплеск физической активности – самый физиологический и природный способ избавиться от стресса. Просто, чтобы люди не косились на вас с испугом, стоит им объяснить, что таким образом вы боретесь со стрессом.

Некоторые люди в силу своего характера или ситуации не способны на такие бурные поступки. Поэтому им приходится искать другие, не менее эффективные методы борьбы со стрессом. В таком случае на помощь может прийти релаксация.

Релаксация – методика, которая позволяет частично или полностью снять с себя психическое или физическое напряжение. Научиться методу релаксации довольно легко, для этого не требуется никаких специальных знаний. Непременным условием, как и в любом другом деле, является мотивация. Человек должен знать, для чего он хочет научиться релаксации.

Релаксационные упражнения необходимо тщательно осваивать и запоминать, чтобы в критический момент без труда прибегнуть к их помощи. Важно делать релаксационные упражнения регулярно, с целью выработать у себя привычку к ним. Для этого необходимо обладать терпением и упорством.

Большинство людей уже настолько привыкли жить в состоянии постоянного стресса, постоянно испытывая умственное и мышечное напряжение, что даже не представляют, насколько это вредно для здоровья. А научившись методу релаксации, они смогут не только избавляться от напряжения, но научатся регулировать его и приостанавливать, управлять своими эмоциями и расслабляться по собственному желанию.

Релаксационные упражнения желательно выполнять в отдельном помещении. Целью упражнений является полное расслабление мышц, благодаря которому происходит положительное влияние на психику и восстанавливается душевное равновесие. Кроме того, психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты», когда происходит минутное нарушение мыслительных и психических связей с внешним миром, в результате чего мозг получает столь необходимую ему передышку.

Итак, для начала необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, носки ступней повернуты наружу, руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Все тело расслаблено, дыхание происходит через нос, глаза закрыты.

В таком положении полежите пару минут с закрытыми глазами. Представьте себе помещение, в котором вы сейчас находитесь. Попробуйте мысленно обойти комнату по периметру. А затем осмотрите свое тело сверху – от головы до пальцев ног и обратно.

Следите за дыханием, дышите через нос. Отметьте про себя, что вдыхаемый воздух прохладнее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь не думать ни о чем больше.

Сделайте глубокий вдох. Задержите на мгновение дыхание, напрягите в этот момент все мышцы своего тела. Сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение три раза. Затем несколько минут полежите спокойно, расслабьтесь и ощутите тяжесть своего тела. Теперь проделайте это же упражнение, только напрягайте и расслабляйте отдельные части своего тела.

Снова полежите спокойно, ощутите покой и размеренность бытия. Мысли плавно протекают в вашем мозгу одна за другой, но вы ни на одной не заостряете внимания. То же самое относится и к окружающим вас звукам.

Повторяйте упражнения для разных частей тела попеременно: для мышц бедер и ног, для ягодичных мышц, мышц грудной клетки, брюшного пресса, мышц рук и лица. В заключение ощутите, не осталось ли напряжения хотя бы в малейшей частичке вашего тела. Если вы нашли его, постарайтесь его снять, расслабление должно быть полным.

После полного расслабления долго лежите на спине – состояние спокойное, расслабленное, дыхание ровное. Вы вновь верите в себя, способны справится со всеми проблемами, чувствуете себя обновленным и спокойным. Ваше тело наполняется силой и энергией.

Со временем, после того, как эти упражнения войдут у вас в привычку, вы сможете выполнять их в любой время и в любом месте.

Управление стрессом: питание, упражнения, ароматерапия

Управление стрессом: питание, упражнения, ароматерапия

Стресса нельзя избежать, однако его можно контролировать. Как? Советы дает врач-невролог Валентина Курскова.

Питание при стрессе

Известно, что многие продукты содержат вещества, способные облегчать определенные страдания. Так, кочанный салат содержит вещество лактукариум, способствующее глубокому сну; овес — успокоительное средство авенин; в молоке — триптофан, который идет на построение серотонина — гормона «радости». Если вас преследует раздражительность и бессонница, замучила слабость, позаботьтесь, чтобы на вашем столе почаще были ячмень, овес, гречиха, пшеница, рожь, просо, петрушка, сельдерей, морковь, красная свекла, редька, хрен, лук, картофель, фасоль, бобы, яблоки, персики, слива, малина, крыжовник, красная смородина, брусника, земляника.

Лицам, склонным к проявлениям стресса, для его управления рекомендуется снизить потребление кофе, спиртных напитков. Эти продукты могут усилить головную боль, раздражительность, бессонницу.

Дыхательные упражнения при стрессе

Во время глубокого, ровного дыхания диафрагма стимулирует солнечное сплетение, которое способствует нашему успокоению.

Вот один из способов дыхания:

— левую руку положите на область пупка, правую руку положите на левую;

— представьте что под руками, внутри, находится сдутый мешок;

— выдыхая, представляйте, как воздух заполняет мешок;

— задержав дыхание на несколько секунд, совершите колебательные движения животом, представляя, как воздух при этом переходит в грудную клетку;

— задержите воздух внутри себя на 2 секунды, повторяя про себя «мое тело спокойно»;

— затем медленно опустошайте мешок, повторяя слова «мое тело спокойно».

Делайте такое упражнение 10-20 раз в день, в 3 приема, и через 1-2 недели регулярных занятий вы будете способны расслабляться моментально.

Физические упражнения против стресса

Установлено, что напряжение мышц сжигает «гормоны стресса». Если вы в гневе, раздражены, погуляйте в парке 10-15 минут, желательно при ярком солнечном свете. Или, для управления стрессом, займитесь физическими упражнениями, с частотой пульса 120-140 ударов в минуту в течение 10 минут. Полезны упражнения с элементами потягивания:

Сядьте на стул, держите спину прямо и вытяните руки назад, затем, на сколько можете, поднимите руки вверх и потянитесь, сосчитайте до 10, расслабьтесь.

Сядьте неглубоко на стул, поднимите носки и одновременно поднимите ноги, находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Повторите упражнение несколько раз.

Ароматические масла против стресса

Многие ароматические масла (лимона, сосны, лавра, розмарина) оказывают освежающее действие, придают силы, стимулируют умственные способности. В свою очередь масло лаванды, мяты, гвоздики способствуют успокоению и избавлению от бессонницы.

Чтобы привести себя в порядок после трудового дня, снять стресс, примите ванну с 6-8-ю каплями масла и немного пофантазируйте. Вообразите картинку, которая порадует ваше зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Например, океан, тихий пляж, волны, теплый песок под ногами, запах морской соли. А когда вернетесь в реальность, скажите себе: «Я совершенно спокоен, я чувствую себя сильным и отдохнувшим».

Стресс подкрадывается незаметно – мелкие проблемы, раздражение и недовольство жизнью накапливаются по чуть-чуть и вскоре переливаются через край. Вы можете продолжать пребывать в состоянии перманентного стресса, разрушая здоровье, а можете немного подкорректировать свое привычное поведение и сделать жизнь более безоблачной! Перед вами целый арсенал простых, но действенных способов, как. ⇒

Есть люди, которые на нервной почве ничего не едят и без устали худеют, а есть те, которые в таких ситуациях не перестают, есть, и видят только такой способ борьбы со стрессом. Как от этого избавиться? Как все мы знаем, способов борьбы со стрессом, просто огромное количество, а. ⇒

Не многие относятся к вязанию, как терапии, оказывающей невероятную психологическую полезность для здоровья. Кроме значительного улучшения самочувствия и успокоения нервов, медицинские исследования указывают на длинный ряд физических и умственных недугов, с которыми люди справляются с помощью вязания. Форум психологии на http://psyforum.org. ⇒

стресс Волнения, смятения, тревоги и стрессовые ситуации могут подстерегать сплошь и рядом: можно регулярно попадать в длинные пробки, в транспорте нарваться на наглость и хамство, столкнуться с подлостью коллег и предательством друзей и пр. Некоторым тяжело уходить от ударов судьбы. ⇒

Источники:
Гимнастика от стресса
Сегодня мы хотим познакомить вас с «Гимнастикой от стресса» из метода «КЛЮЧ» Хасана Алиева. Эти замечательные упражнения – лучшее средство в борьбе со стрессом.
http://mechtayte.ru/gimnastika-ot-stressa-hasana-alieva/
Комплекс 4
возьмите на заметку этот комплекс упражнений для детей. Упражнения помогут избавиться от стресса, сильных переживаний волнений.
http://yoga-mama.ru/yoga/yoga_dlya_detej/filosofiya-dvizheniya-urok-4-snimaem-lishnee-napryazhenie-i-izbavlyaem-rebenka-ot-stressa/
Релаксация как эффективный метод борьбы со стрессом
Переживания, которым человек подвержен в течение дня, являются причиной стрессов. Бороться с ними самостоятельно обычно или не умеют, или просто не хотят. Хотя, имеется множество способов для борьбы со стрессом.
http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/3172-relaksacija-kak-jeffektivnyj-metod-borby-so-stressom.php
Управление стрессом: питание, упражнения, ароматерапия
Стресса нельзя избежать, однако его можно контролировать. Как? Советы дает врач-невролог Валентина Курскова. Питание при стрессе Известно, что многие продукты содержат вещества, способные облегчать определенные страдания. Так, кочанный салат содержит вещество лактукариум, способствующее глубокому сну; овес —
http://med-akademiya.ru/upravlenie-stressom-pitanie-uprazhneniya-aromaterapiya/