у меня депрессия что делать

У меня депрессия

Бывали ли у вас тяжелые события в жизни, после которых вы чувствуете себя плохо и подавлено? А может быть, на фоне относительного благополучия вы вдруг впали в тоску и уныние, вам ничего не хочется делать, ничего не интересует, а настроение резко снизилось? Или может быть вы стали плохо спать, у вас нарушился аппетит или беспокоят боли в разных частях тела?

Она научит вас разбираться в сигналах вашего тела и поможет найти выход из сложившийся ситуации.

Итак, прежде всего, важно понять, действительны ли вы страдаете депрессией, а не переживаете просто грусть или тоску, либо же ваши симптомы связаны с какой-то физической болезнью.

Существует несколько типов депрессивной реакции, однако при любой из них вы будете наблюдать у себя как минимум несколько из перечисленных ниже признаков:

Отсутствие желания делать что-либо (апатия),

Нежелание выходить в мир,

Потеря аппетита (нежелание ничего есть либо наоборот «заедание» переживаний),

Потеря ощущений (десенсибилизация) – вкуса, телесной чувствительности, ухудшение слуха, зрения («все как через стекло»),

Потеря вкуса к жизни (ангедония),

Обесценивание своей жизни, достижение или окружающего мира,

Недостаток смысла и экзистенциальные мысли (кто я, зачем я живу и пр.),

Изменения ощущения времени и пространства: время расширяется, растягивается, останавливается; пространство становится большим, вещи недостижимыми, далекими,

Посещают суицидальные мысли, мысли о смерти,

Нарушаются биологические ритмы (сна, приема пищи, настроения, сексуальной активности); при этом самым тяжелым периодом становится утро,

Происходит замедление интеллектуальных процессов, мышления, речи, движений,

В теле человек чувствует тяжесть, усталость, вялость, отсутствие энергии, чувство «сдутости»,

Может наблюдаться полная неподвижность при отсутствии сна (катотонический ступор),

Может развиться синдром Котара — человек теряет связь со своим телом: у него появляется ощущение, что он живой труп, что он умер, но тело продолжает жить. Это провоцирует приступы сильной тревоги и попытки самоубийства

Характеризуется переживанием опыта потери, горя и чувством скорби. Она не относится к чисто депрессивным состояниям, а является здоровой реакцией на ситуацию. К таким ситуациям могут относиться:

— смерть супруга/супруги, близкого родственника, друга и т.п.,

— развод или разрыв с партнером,

— потеря работы, увольнение или выход на пенсию,

— переезд в другой город или эмиграция,

— потеря трудоспособности (например, таких как зрение, слух, способность к передвижению, бесплодие, отдельных внутренних органов, трансплантация и др.),

Здесь опыт переживаний человека всегда очевиден – это переживание утраты чего бы то ни было, физиологическая реакция, направленная на переработку травмирующей ситуации.

2. Меланхолическая депрессия.

Часто бывает плавным продолжением переживанием чувства скорби, но может возникать и на фоне относительного благополучия, когда ни клиент, ни психолог не могут объяснить источник того, откуда это исходит.

В ситуации меланхолической депрессии телесные проявления (тяжесть, замедление, потеря аппетита и ухудшение сна, потеря веса, ощущений вкуса, цвета и пр.) обычно бывают более интенсивными. С большей вероятностью при этом формируется и синдром Котара.

3. Органическая депрессия.

Возникает по биологическим причинам, в результате соматических заболеваний или органических нарушений, или как побочный эффект от приема некоторых лекарств. Например, при болезни Паркинсона, иммунносупрессивной терапии, после пересадке органов или тканей, после инфарктов и др.

Психотерапия позволяет обнаружить причины депрессии и те подавляемые, неудовлетворенные потребности и эмоции, которые становятся основой депрессивных переживаний. В ходе этой работы человек не только избавляется от беспокоящего его состояния, но и приобретает способность справляться с кризисными ситуациями, не впадая в депрессию (чего невозможно добиться лишь с применением одного только медикаментозного лечения).

Дополнительными видами помощи при депрессии является семейная или групповая терапия. Очень важна и поддержка семьи. При этом важно помнить, что особенно утяжеляют протекание депрессии те факты, когда:

— близкие и члены семьи винят больного в том, что с ним происходит, считают его состояние проявлением лени или равнодушия,

— излишне оберегают его, отстраняют от участия в заботах и жизни семьи,

— вместе с ним впадают в уныние и грусть, заражаются его эмоциональным состоянием.

У меня депрессия что делать

Еще недавно все было хорошо, а сегодня все валится из рук, нет желания радоваться мелочам, хочется скрыться от посторонних глаз. Все эти симптомы так знакомы людям, страдающим от депрессии. Иногда депрессия может лишь слегка выбивать из привычного ритма жизни, а порой даже превращается в затяжной процесс, хроническую болезнь.

Безусловно, в первую очередь вы сами должны понимать, насколько вы хотите вновь радоваться жизни и проживать каждый день ярко и насыщенно. Порой помочь может только психиатр, но на начальной стадии заболевания, вы также можете изменить все к лучшему.

Срочно нужно что-то делать если:

— Вас давно ничего не радует.

— Вы избегаете зеркал, чтоб не видеть себя лишний раз.

— Утром вы не хотите вставать и начинать новый день.

— Жизнь кажется пустой, в ней потерян смысл.

— Кажется, что вас никто не понимает, что окружающим непонятны ваши проблемы.

— Складывается впечатление, что вы с окружающими вас людьми живете на разных полюсах.

— Ваша работоспособность близка к нулю. Вы ничего не хотите и не можете делать, даже то, с чем ранее справлялись легко.

— Не радует и то, что вызывало позитивную реакцию раньше.

— Вы постоянно испытываете чувство тревоги, уныние, тоску, грусть. Вас мучают головные боли и слабость всего тела.

— Вы не можете нормально спать и питаться. Несколько часов пытаться заснуть — это стало нормой. Вы или переедаете или не можете ничего есть.

— Вас все раздражает, вы не можете понять, что можно было бы изменить.

Что делать при депрессии?

1. Научитесь контролировать свои эмоции. Часто именно при помощи сигарет, алкоголя, азартных игр или даже наркотиков мы бежим от реальной жизни, пытаемся научиться отвлекаться и расслабляться. Но все эти методы обладают временным эффектом, а потом мы возвращаемся в реальность, учимся заново мириться со сложностями и проблемами. К тому же токсины негативно воздействуют на работу мозга, так что после очередного похода в ночной клуб, проснувшись утром, вы поймете, что все стало еще хуже.

Найдите хобби, которое бы вас отвлекало, старайтесь отстраняться от плохих мыслей и желания испортить отношения с окружающими. Не стоит закрываться и таить проблемы внутри себя, часто помогает отвлечься общение с близкими людьми.

2. Определите больные точки вашего прошлого. Часто для лечения депрессии вполне достаточно найти и скорректировать проблемы прошлого, какие-то внутренние переживания, комплексы, страдания. Груз прошлого порой может преследовать вас всю жизнь, периодически превращаясь в депрессию. Каждый взрослый человек при желании может самостоятельно копнуть внутрь себя и постараться понять, что именно делает его несчастным, как можно это изменить?

Порой даже одного осознания хватает для того, чтоб поднялось настроение, появились новые силы и желание свернуть горы. Гармоничный взгляд на жизнь — это умение работать в первую очередь над собой, умение соединять свою личность с окружающим миром. Пересмотрите ваше отношение к жизни, постарайтесь понять, чего именно вам не хватает, что вы можете предпринять. Иногда депрессия беспокоит одиноких женщин, которые на протяжении долгих лет не могут найти вторую половину, но так и не начинают работать над собой. Это могут быть неудачи в карьере, детские комплексы и т.п. Если самостоятельно определить свою проблему вы не можете, то обратитесь к психотерапевту.

3. Коррекция питания. На первый взгляд кажется, что невозможно решить проблемы личного характера, корректируя рацион. Постоянные переживания, перенапряжение, бессонница — все это отражается на вашем организме. Чтоб наладить сердечный ритм и стабилизировать психическое состояние, включите в свой рацион больше продуктов с омега-3. Научитесь полноценно питаться, добавляя витамины и минералы.

На самом деле при помощи питания можно значительно улучшить свое психическое состояние, важно не пропускать приемы пищи и отказаться от вредных продуктов. Алкоголь может на время сгладить ваши негативные эмоции, но через время ситуация может только усугубиться.

4. Физические нагрузки. Самый доступный способ избавиться от депрессии — начать активно заниматься спортом. Можете купить абонемент в тренажерный зал, а можете просто начать бегать в местном парке. Вы слышали о том, что работа нашего мозга активизируется в том случае, если происходит насыщение клеток кислородом? Также это выработка эндорфинов, которые отлично влияют на ваше душевное состояние. Спорт — это дешево, доступно и полезно, поэтому прежде чем пить антидепрессанты, попробуйте более безопасные методы.

5. Высыпаться. Если вы будете себя постоянно изнурять грустными мыслями, рассуждениями о том, что вас абсолютно ничего не радует, то в стрессе будет находиться весь организм. Для его восстановления помимо качественных продуктов питания также необходим здоровый сон. Постарайтесь раньше ложиться спать, если утром вам нужно рано идти на работу или на учебу. Первое время заснуть будет достаточно сложно, особенно при наличии тревожных мыслей, но вскоре вы привыкнете, и ранние утренние подъемы не будут для вас проблематичными.

6. Измените круг общения. Наверняка вы сейчас вспомните хоть одного человека из вашего окружения, который практически всегда веселый и радуется жизни. Именно такими людьми вы должен себя окружить. Они способны доказать вам, как много вещей в мире могут радовать, и как важно находить положительное в каждом дне. Если около вас будут люди, которые все время заняты, то вы можете ощутить себя одинокими.

Если друзья и близкие также будут в подавленном состоянии, то ситуация только усугубиться. К активным и радостным людям необходимо будет привыкнуть, есть вероятность, что первое время они будут вас даже раздражать, но потом не заметите, как настроение будет улучшаться с каждым днем.

7. Музыка, животные, арт-терапия. Психологи доказали, что прослушивание любимых треков способно поднять настроение даже в самых запущенных формах депрессии. Порой помочь может классика, ненавязчиво играющая на заднем фоне. Окружите себя животными, они также благоприятно влияют на наше настроение. Если у вас дома их нет, то сходите на выходных в контактный зоопарк, навестите друзей, у которых есть кошки, собаки.

Сначала вам будет тяжело заставить себя сменить остановку, но вскоре вы заметите положительные изменения. Арт-терапия является мощным антидепрессантом, выберите то, что нравится именно вам. При помощи творчества вы сможете выплеснуть негативные эмоции, пусть вы даже не умеете рисовать, петь или собирать букеты из живых цветов, важен сам процесс.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источники:
У меня депрессия
Бывали ли у вас тяжелые события в жизни, после которых вы чувствуете себя плохо и подавлено? А может быть, на фоне относительного благополучия вы вдруг впали в тоску и уныние, вам ничего не хочется
http://www.b17.ru/article/depressija/
У меня депрессия что делать
В статье даны рекомендации по борьбе с депрессией без прибегания к лекарственным препаратам.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/chto_delat_pri_depressii.html

COMMENTS