Стресс на работе: как справиться самостоятельно

Как победить стресс на новой работе?

Переход на новую работу — это всегда стресс для человека,идёт адаптация и к новым условиям,и к коллективу,лучше всего пережить этот период спокойно,не брать так близко к сердцу происходящее,постараться быть более позитивным,и думать о том,что это не самое страшное что может пороизойти в жизни,тогда всё пройдёт благополучно.

Для меня новая работа- это такая внутренняя тряска и страх, что приходится пить пустырник, но конечно, самое главное- это позитивный настрой и самовнушение, что я обязательно освою новое дело, привыкну, что это не самая большая беда в жизни. Хотя, честно говоря, два таких стресса стоили мне много седых волос и лет жизни.Люди сейчас недоброжелательные, новеньких принимают в штыки.

Стресс при переходе на новую работу в основном связан с привыканием человека к новому коллективу, к новому месту, часто к новой работе или специфике новой организации/фирмы/предприятия.

Стресс, из выше сказанного, не избежен. Но его можно минимизировать.

Во-первых, привыкание к новым условиям проходит быстрее и лучше, если условия работы более комфортный по сравнению с прежними и коллектив доброжелательней.

Во-вторых, первое время пока не освоишься на новом месте и с новой работой лучше давать своему организму правильно отдыхать. Желательно, ложиться пораньше спать и хорошо высыпаться (если кому-то для этого нужно принять успокоительную настойку, то нужно принять). Желательно, хотя бы 2-3 раза в неделю. заниматься спортом/физкультурой/йогой. Бывать на свежем воздухе хотя бы полчаса или час в день. В этом случае организм лучше восстанавливается и вы сможете более эффективно отдохнуть, а следовательно, будут силы и свежая голова.

В-третьих, в аптеках продаются витаминные комплексы с пометкой АНТИСТРЕСС, помогают (проверено на себе) или любой витаминный комплекс по вашему выбору. Витамины помогут восполнить потери организма в виду стресса.

Новая работа естественно стресс для любого человека, не важно какая это работа, женщина или мужчина, я думаю главное верить в себя, если это ваше, если Вам нравится Ваша работа, то удовольствие Вы получите очень скоро, как только запомните все имена сотрудников и научитесь выполнять все задания!

Не нужно провоцировать конфликты. Пока еще не понятно кто есть кто и полезные ли даются советы. Быть ближе к руководителю не всегда удается. Молчите, ни в коем случае не рассказывайте о своей личной жизни.

Конечно что будете в стрессе и переживать, постарайтесь меньше нервничать, все дело времени, скоро будете чувствовать себя в своей тарелке и забудете про все эти глупые переживая, все с этим сталкиваются.

Новая работа – стресс для вас?

Коленки трясутся, ладошки потеют. Вы нервничаете, входя в новое для вас здание. Цвета, звуки, запахи, новые лица – все впечатления смазываются и путаются. Пульс ускоряется, и Вы надеваете улыбку готовности помочь в качестве знака "не обижайте меня".

Ваш первый день на новой работе.

  • Еще раз: как его зовут?
  • А ее как?
  • Куда идти на обед?
  • Что я должен делать?
  • Я уже обязан все это знать?
  • Что нужно сделать, чтобы произвести впечатление?
  • А почему та женщина хихикнула, когда я вошел в чулан?
  • И давно мой галстук закинут на плечо?

Приступать к новой работе на новом место всегда страшновато – это как первый день в школе. Незнакомое окружение и стресс от желания сделать все правильно могут казаться просто невыносимыми. Сильный стресс мешает хорошо сконцентрироваться на работе, что, в свою очередь, вызывает только больше стресса!

Новая работа: такое чувство, будто кого-то обманываешь

Совет №1: Не переживайте, если чего-то не знаете

Совет №2: Остерегайтесь ловушки "добрых намерений"

Совет №3: Помните: все незнакомое скоро станет привычным

Совет №4: Чтобы расслабиться в первый день, пользуйтесь методиками самогипноза

Совет №5: Настройтесь на самое лучшее

  • "А что, если я не смогу сделать то, чего они от меня будут хотеть?"
  • "А что, если я им не понравлюсь?"
  • "А что, если я выставлю себя дураком?"
  • "А что, если я умру?"

Так можно до бесконечности придумывать глупые вопросы и сводить себя ими с ума. Вместо этого лучше успокоиться и со временем узнать, как все пройдет. Если же Вы хотите как-то предвосхитить события, попробуйте надеяться на лучшее. А почему бы и нет? Намеренно представляйте самые положительные события. Это хорошо работает в рамках самогипноза. И помните: все мы где-то начинали.

Как справиться со стрессом на работе

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Разовые и кратковременные встряски пережить сложно, но можно. Но когда поход на работу превращается в ежедневный кошмар, приходит осознание необходимости что-то менять. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение. Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться со стрессом на работе в зависимости от его причины и ваших желаний.

фото с сайта http://vseostresse.ru

Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

фото с сайта https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

Тревоги и переживания могут возникать остро или накапливаться постепенно, складываясь из мелочей. Не стоит опускать руки, так как справиться со стрессом на работе вполне возможно, только действовать нужно целенаправленно и разумно, не допуская импульсивных решений.

Начальник-самодур способен ощутимо испортить жизнь, и самым правильным в этой ситуации будет занять оборонительную позицию. Не стоит провоцировать открытый конфликт, но все придирки должны получать логичный ответ о безосновательности, если они, разумеется безосновательны. Но для эффективности такой борьбы нужно иметь крепкие позиции, и подтверждения своей правоты.

  • Для начала проясните свои обязанности, при приеме на работу работодатель обязан ознакомить вас с ними. Поинтересуйтесь в отделе кадров своей должностной инструкцией или другим документом, фиксирующим круг ваших обязанностей. Сделайте копию, вам придется неоднократно уточнять текущие моменты.
  • Все, что входит в ваш круг задач вы должны добросовестно выполнять. Только при соблюдении этого условия можно будет возражать против необоснованных требований. Если вы обязаны приходить к 8, но систематически опаздываете – вы даете козырь в любых спорах.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • При получении задачи попросите время на ознакомление, взвесьте, в какие сроки реально ее выполнить и подготовьте аргументы, почему быстрее не получится. Не упирайтесь в мелочах, чтобы к вашему мнению прислушивались там, где это действительно важно.
  • Если вы вынуждены задержать работу, предупредите заранее и подготовьте объяснения, почему так произошло. Не оправдывайтесь личными моментами, начальник имеет право не думать о болезни ребенка или затопленной квартире, пусть причина задержки будет связана с рабочими моментами.
  • Развивайтесь в профессиональном плане. Читайте новую информацию, запишитесь на полезные курсы, даже если здесь это никто не оценит, в будущем высокая квалификация даст шанс сменить неадекватного начальника на более приятного.
  • Ищите другую работу. Не нужно увольняться, просто поставьте себе цель найти работу лучше. Рассылайте резюме, просматривайте вакансии, общайтесь с людьми из аналогичных компаний. Возможно где-то вас ждет идеальная должность, а вы целиком погрузились в ненужную борьбу, пропуская перспективные возможности.
  • Умейте признавать ошибки. Упираться до последнего не имеет смысла, и, если ошибку допустили вы, признайте это. Только тогда ваши позиции будут достаточно сильными.
  • Ознакомьтесь с КЗОТом – очень полезный документ, который выручит во многих ситуациях. Нет нужды просить отпуск, если это право закреплено за вами законодательно. Достаточно в установленные законом сроки написать заявление и официально зарегистрировать его, и тогда вам не имеют права отказать.

Матери-одиночки, а также родители двоих и более детей до 14 лет имеют право на дополнительный отпуск, который может присоединятся к основному или использоваться отдельно.

С конфликтным руководителем правильнее всего сохранять сугубо деловые отношения, не позволяя себе скатываться до личных стычек. Чтобы избавиться от стресса на работе постарайтесь свести к минимуму контакты, все возможные документы передавайте через секретаря, а общение переведите в письменную форму – электронная почта или мессенджеры исключают разговор на повышенных тонах.

Прежде всего, стоит определиться, сумасшедший рабочий ритм связан с какой-то внештатной ситуацией, или является обыденностью. Незапланированные ситуации требуют от вас собранности и действий для максимально быстрого разрешения, и лишь потом можно будет сбросить напряжение. Хуже, если аврал является перманентной ситуацией, дела накапливаются и разорвать этот порочный круг не представляется возможным.

фото с сайта http://www.psychologos.ru

Берите себя в руки, и приступайте к конструктивному решению проблемы, так как пережить стресс на работе можно только устранив его:

Очень важным моментом того, как бороться со стрессом на работе, является достаточное количество сил. Заставьте себя любой ценой высыпаться и отложите на время гипокалорийные диеты, потому что ваш мозг сейчас нуждается в углеводах. Начинайте день с каши и обязательно полноценно обедайте.

фото с сайта https://svopi.ru

Парадоксально, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисах разгораются настоящие сериальные страсти, которые выматывают сильнее проверки из налоговой. Если вам не повезло, и атмосфера в коллективе сложилась не слишком дружественная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что делать с которым приходится решать самостоятельно.

  • Не пытайтесь во что бы то ни стало наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним к минимуму.
  • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения сложившейся ситуации с другими сотрудниками.
  • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на обсуждение личностей или политики.
  • Позволяйте себе выговориться родным и близким, чтобы выплеснуть накопившийся за день негатив.
  • Посещайте все корпоративные мероприятия, даже если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

фото с сайта http://hochu.ua

Как показывает опыт, склочные люди получают удовольствие только в условиях постоянно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им попросту не интересна. Не давайте им подпитываться негативом, и просто выполняйте свои обязанности, ведь это всего лишь работа.

Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

На этапе адаптации на вас попытаются свалить как можно больше обязанностей, пользуясь тем, что новички обычно стесняются отвечать отказом. Старайтесь ограничивать свою помощь грамотными советами, а не делать все вместо кого-то, так как потом отказать будет сложнее.

Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

  • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
  • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
  • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
  • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

фото с сайта http://sovetclub.ru

Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

Источники:
Как победить стресс на новой работе?
Переход на новую работу — это всегда стресс для человека,идёт адаптация и к новым условиям,и к коллективу,лучше всего пережить этот период спокойно,не брать так близко к сердцу происходящее,постара­
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/790336-kak-pobedit-stress-na-novoj-rabote.html
Новая работа – стресс для вас?
Коленки трясутся, ладошки потеют. Вы нервничаете, входя в новое для вас здание. Цвета, звуки, запахи, новые лица – все впечатления смазываются и путаются. Пульс ускоряется, и Вы надеваете улыбку готовности помочь в качестве знака "не обижайте меня". * Статьи Навыки работы, Новая работа – стресс для вас?
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/overcome-new-job-nerves
Как справиться со стрессом на работе
Поговорим о важном: как бороться со стрессом на работе — советы психологов, рекомендации обывателей.
http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/ty-i-kollegi/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote.html

COMMENTS