способы выхода из стресса

Женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Когда речь заходит о стрессе, часе всего перед глазами появляется картинка разъяренного начальника, который отчитывает вас за срыв сроков сдачи проекта. Нервными ситуациями могут быть ссора с близким человеком, скандал в магазине или в транспортной пробке, выступление перед широкой аудиторией. И это уже не говоря о более серьезных проблемах, связанных со здоровьем или деньгами. На самом деле, стрессовыми ситуациями могут быть и вполне радостные события – выигрыш в лотерею или другое приятное событие, произошедшее внезапно. Конечно, на психологическом уровне хорошая новость лучше плохой, но системы организма реагируют на них практически одинаково – повышается давление, учащается дыхание и сердцебиение, сокращаются мышцы, может появиться жар или озноб.

Такие перепады и скачки могут негативно влиять на здоровье, особенно если происходят регулярно. Страдает сердечнососудистая, дыхательная, нервная системы, и ухудшается психоэмоциональное состояние. Хотя существует мнение, что стресс даже полезен современному человеку в качестве своеобразной тренировки защитных реакций. Наша задача – заставить организм максимально быстро приходить в норму после стрессовой ситуации.

Как правило, наш организм сам подсказывает нам, как выйти из стресса. Но дело в том, что он ищет наиболее кратчайшие и эффективные пути, которые помогут расслабиться. Когда мы нервничаем, нам хочется съесть что-то вкусное. В процессе в теле вырабатывается гормон радости, и мозг дает команду «все в порядке». Несмотря на всю свою результативность, применение этого метода может сказаться на фигуре. Поэтому заедать стресс категорически не рекомендуют ни психологи, ни диетологи. То же самое касается и снятия напряжения с помощью алкогольных напитков. Они быстро, но только на короткое время решают проблему, увеличивая на следующее утро чувство вины и беспомощности.

Этот метод борьбы со стрессом характерен для буддистов: они предпочитают не оценивать любую ситуацию, как хорошую или плохую. Она просто есть, вне зависимости от того, как именно вы на нее реагируете. Во время стресса вы как будто отстраняетесь от всего происходящего (не путайте с уходом от самой проблемы и нежеланием ее решать). Есть вы, и отдельно есть обстоятельства и другие участники конфликта. Внутри вы – твердая скала, несгибаемый стержень, на который ничто не может повлиять, ибо вы в этот самый момент не участвуете в процессе.

Кроме того, такой подход помогает рассмотреть проблему со стороны, без личных эмоций. Представьте, что все это происходит с вашей знакомой или подругой. Правда, уменьшился драматизм? А возможно сюжет стал даже комичным? Отлично! Попробуйте практиковаться на мелких неприятностях, например, во время очередной «стычки» с неприятным соседом.

Практические шаги по выходу из стрессовой ситуации:

  • Глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируйтесь на процессе дыхания, даже если вокруг все кричат и суетятся. Глубокое, осознанное дыхание – это «скорая помощь» для вашего организма во время стресса. Это нормализует кровообращение, насыщает клетки кислородом и позволяет нормально думать.
  • Если есть такая возможность, пейте воду. Стресс обезвоживает организм, не даром ведь во время волнения пересыхает во рту. Медленно, не залпом, выпейте примерно стакан воды, обращая внимание на ее температуру, вкус и так далее. Еще лучше – смочить прохладной водой область люба, щеки и виски, руки до локтей. Если вы почувствовали слабость, головокружение, то делать это нужно немедленно.
  • Переключение внимания. Если вы находитесь в помещении, начинайте осматривать интерьер, даже если вы его хорошо знаете, замечайте мелкие детали и обдумывайте их. Пять минут такой работы – и вы полностью успокоитесь. На улице еще больше возможностей – можно рассматривать людей, перечисляя про себя детали их гардероба, или прибавлять цифры в номерах проезжающих машин.
  • Если вы чувствуете, как в вас поднимается волна злости, «уцепитесь» за любую другую мысль, вспомните фильм, который вы смотрели вчера и придумайте ему альтернативный финал. Если она успеет вас накрыть, успокоиться будет сложнее. Пресечь вспышку гнева означает избавить себя от стресса.
  • Если дело происходит зимой, выходите на балкон или улицу без верхней одежды. Организм «охладится», и вы быстро овладеете собой. Для этого достаточно будет всего пары-тройки минут – не получите простуду!
  • На время представьте себя в ситуации, когда вам было хорошо. Вот вы только что хорошо сдали важнейший экзамен, первый раз посетили пляж в отпуске, получили предложение от любимого человека выйти замуж, достигли того, к чему долго стремились. Только не начинайте жалеть себя от того, что сейчас вам плохо, а наоборот – погрузитесь в положительные эмоции, вспомните эти ощущения.

Пережив напряженную ситуацию, мы продолжаем чувствовать себя плохо. Это потому, что в организме продолжаются негативные процессы, и если их не остановить, они повлияют на жизненно важные системы. Самый лучший способ избавиться от напряжения в мышцах – это физические упражнения. В идеале это пробежка или тренажер, но пойдет и активная прогулка на свежем воздухе. Если вы полчаса поплаваете в бассейне, то почувствуете, что «заново родились».

И смех, и слезы отлично разряжают организм от накопившегося напряжения. Именно поэтому это наиболее распространенные реакции человека на неприятности. Лучше, конечно, вдоволь насмеяться, смех тонизирует весь организм, осуществляет массаж внутренних органов, вентилирует дыхательную систему – как раз то, что нужно после стресса.

Если вы пережили напряжение, вечер полностью посвятите своим удовольствиям. Займитесь хобби, приготовьте вкусный ужин и расслабляющую ванну. Зажгите аромалампу, пообщайтесь с семьей, друзьями, животными. Обязательно отдохните, избавив себя даже от мытья посуды. Никаких домашних дел и обязательств! Пусть весь мир подождет, пока вы восстанавливаетесь.

Если регулярно закалять тело и тренировать ум противостоять стрессу, то вам не придется впоследствии искать пути выхода из стрессовой ситуации. Организм должен выдерживать стрессовые удары с минимальным вредом для себя. Для этого нужно периодически нагружать дыхательную и сердечнососудистую системы. Наиболее подходящий способ – это утренняя пробежка. Это не только закаляет и укрепляет тело, но и повышает уверенность в себе, а значит – и способность дать отпор любому, кто попытается создать стрессовую ситуацию. Уделите внимание «противострессовому» рациону. Он должен содержать витамин С, жирные кислоты Омега-3 (отлично подойдет рыбий жир в виде биодобавки), адаптогены (вещества, повышающие адаптивные способности организма) – это настойка женьшеня, элеутерококка, китайского лимонника.

Со стороны психики – это умение тщательно расслабляться, особенно перед сном. Хорошо высыпающийся человек имеет крепкий иммунитет и практически железные нервы. Если стрессовый период у вас затянулся, обязательно применяйте легкий снотворный препарат, чтобы полноценно отдыхать. Йога сочетает в себе физические и умственные упражнения в идеальной пропорции. Два-три занятия в неделю будет вполне достаточно для того чтобы существенно повысить стрессоустойчивость.

Главное – в период стресса не принимать каких-либо решений, особенно важных. Они точно будут импульсивными и необдуманными. Верьте в то, что только управляете своей жизнью, в то, что вы способны справиться с любой проблемой, и эта уверенность значительно понизит уровень стресса. Подумайте о нынешней ситуации в перспективе: будете ли вы так же взволнованны, спустя месяц или полгода? Нет? Тогда – прочь стресс, и живите в свое удовольствие!

Жизнь без стресса: как этого достичь?

Способы выхода из стресса

"Stress" в переводе с английского означает: давление, нажим, гнёт, напряжение. Оцените русские способы борьбы с иноземной напастью! Спасайтесь от стресса с помощью дыни: чудо-ферменты избавят от раздражительности и снимут усталость. Опробуйте народные средства: пение и дыхательную гимнастику, чай с молоком и халву. Проверьте правы ли эксперты Passion.ru, утверждающие, что нет лекарства лучше суши? Найдите истину!

8 новостей на эту тему

В дыне содержатся вещества, способствующие снятию стресса и выработке гормона счастья

Ученые называют дыню способом справиться со стрессом. Эти свойства дыни возможны благодаря ферменту супероксиддисмутазу.

Эксперты объясняют, что выше названный фермент повышает у человека сосредоточенность, снимает чувство усталости, раздражительность, избавляет от проблем со сном за счет того, что предотвращает внутриклеточный окислительный стресс. Таким образом проявляются антиоксидантные свойства дыни.

Существует множество правил и способов борьбы со стрессом, и один из них — полезное и правильное питание. Вадим Фадеев, бренд-шеф сети ресторанов Планета Суши», уверен, что воевать с хандрой и депрессией лучше всего в ресторанах японской кухни. И современные диетологи с ним совершенно согласны.

Диетологами разработано несколько общих рекомендаций о том, что, как и сколько надо есть, чтобы забыть о стрессе и депрессии. Итак: порции должны быть небольшими, так как организм в состоянии стресса не сможет переварить большой объем пищи; продукты должны быть легкоусвояемыми и богатыми витаминами и минералами; соотношение белков, жиров и углеводов должно быть максимально оптимальным.

Мы постоянно подвергаемся стрессовым ситуациям: на работе, дома и даже в транспорте. При этом, по мнению специалистов, именно стресс сокращает нашу жизнь. Поэтому его нужно обязательно снимать. Мы подобрали 5 самых эффективных способов.

Дыхательная гимнастика или битье посуды? Дыхательная гимнастика. Дело в том, что при битье посуды скорее всего помогает не битье, а подсчет разбитых тарелок. Но человек понимает, что бьет нужную ему посуду, и начинает сам себя останавливать, а это еще больше злит человека. Выделяется адреналин, и стресс только усиливается. А дыхательная гимнастика улучшает насыщение крови кислородом. В результате головной мозг посылает сигналы в надпочечники, чтобы выброс адреналина снизился. Сердце начинает реже сокращаться. И стресс проходит.

Животик растет, несмотря на ежедневные упорные тренировки и безупречно правильное питание. Не иначе как беременность? Да нет — скорее всего, просто банальный стресс!

1. Питайтесь "по-итальянски". Никогда не задумывались, почему испанцы и итальянцы умеют так радоваться жизни, редко болеют и долго живут? Секрет — в средиземноморской диете. Средиземноморская диета поможет убить двух зайцев: победить лишний вес и выставить надежный щит от болезней.

2. Больше гуляйте. Энергичная прогулка — пешая или велосипедная — прекрасное средство для релаксации. К тому же, активно двигаясь, вы неизбежно похудеете.

Женщины, которые в момент зачатия находятся в состоянии стресса, имеют больше шансов родить девочку. К такому выводу пришли ученые из Оксфордского университета, сообщает портал РБК.

В рамках исследования ученые измеряли уровни двух гормонов у 338 британок: кортизола (показатель хронического стресса) и бета-амилаза (свидетельствует о высоком уровне адреналина). По просьбе специалистов участницы вели дневники, где фиксировали все значительные события их жизни в этот период и описывали свое эмоциональное состояние.

В период проведения эксперимента у участниц родилось 58 мальчиков и 72 девочки. Однако, согласно статистике, в Великобритании женщины обычно рожают больше мальчиков, чем девочек: на каждые 100 девочек рождается 105 мальчиков.

Многие явления современной жизни вызывают у человека тревогу, повышают уровень стресса и в конечном итоге приводят к депрессии. Постоянный стресс отрицательно сказывается на Вашем характере и работоспособности.

Тест определит, какой уровень стресса Вы испытываете. А советы наших специалистов подскажут, как выйти из состояния стресса и исключить из своей жизни аспекты, его вызывающие.

Повышенные нагрузки и стресс, как это ни прискорбно, стали неотъемлемой частью современной жизни. Огромный поток информации, который ежедневно вынуждены переваривать наши перегретые от напряжения мозги, отвратительная экология и дурацкая российская погода, неправильное питание на бегу, соседи-сволочи и начальники-кровопийцы… Скорбный список можно продолжать хоть до вечера, да вот только толку от этого не будет — от скрупулезного перечисления всех факторов стресса и неприятностей, сваливающихся на наши головы, станет, пожалуй, еще тяжелее на душе. И рука сама потянется к… Правильно, к холодильнику. Заесть проблему.

Весна только усиливает напряжение. Грядет долгожданное освобождение от пальто, курток и шуб, а показать-то миру нечего.

Если нельзя избавиться от хронического стресса человека, следует найти наиболее эффективные выходы из него, потому что важен как раз именно адекватный дистресс. Можно воспользоваться способами релаксации, но владеют ими далеко не все. А вот обычному человеку в полной мере такие возможности попросту неизвестны. Следствие этого — частая реализация постоянного напряжения не через релаксацию, а через конфликты. Конфликты настолько мощно пронизывают все наше существование и столь методично, что в психологии выделился даже целый раздел в отдельную науку — конфликтологию.

Кстати, конфликт может быть, вполне достойным выходом из стресса, если думать лишь о собственном здоровье, не заботясь об окружающих, и об этом мы еще скажем ниже. Но лучше все же было бы овладеть умением релаксации.

Приемы выхода из стрессовых ситуаций

Для выхода из стрессовых ситуаций необходимо применять специальные приемы.

1. Учиться правильно распоряжаться своим временем.

2. Заставит стресс работать на вас.

Если неприятностей нельзя избежать, то следует попытаться извлечь из них, если это возможно, пользу за счет изменения точки зрения: постарайтесь принять отрицательную событие как положительную (потерю работы как возможность найти лучшую); отнеситесь к стрессу как к источнику энергии. В спокойном состоянии вы не смогли бы столько сделать, в возбужденном состоянии успели несравненно больше. Воспринимайте проблему как вызов; не думайте о прошлых событиях как о поражении; Вы не можете отвечать за поступки других людей, а можете только контролировать свою реакцию на них. Главное — победа над эмоциями; не пытайтесь угодить всем, это нереально, время от времени угождать себе самому.

3. Лечитесь от трудоголизма.

Трудоголики — это люди, для которых ничего нет, кроме работы. Признаки такого состояния: снижение эффективности в работе; пренебрежение семьей и общественным жизнью; деформирована представление о том, что важно в жизни. Как можно достичь баланса в труда и отдыха: постепенно сократите количество рабочих часов в неделю; запретит себе работать по выходным; избегайте резких изменений в работе и личной жизни; планируя свой день, отведите время на развлечения, хобби; ежедневно необходимо немного физических упражнений и свежего воздуха; хотя бы один вид деятельности должен быть связан с семейным общением; запретит себе испытывать чувство вины, если вы не заняты работой — это основное требование.

4. Поведение в кризисных ситуациях.

5. Не допускайте споров в семье.

Сопротивление стрессовые проводите дома: находите возможность обсудить дома проблемы, возникшие; старайтесь разделить тревоги другой стороны; не «розряджайтеся» на домашних; учиться принимать проблемы близких с позитивным настроем, а не как дополнительную нагрузку: «Ну, что там у тебя опять произошло?»; будьте всегда вместе, пусть проблема объединяет вас, а не приносит дополнительные проблемы.

Способы выхода из стресса

Введите ваш запрос для начала поиска.

• Больше движения (бег, аэробика).

• Не затягивайте с разрешением любых конфликтов.

• Сходите в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.

• Сократите до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.

• Не злоупотребляйте кофе, алкоголем.

• В стрессовой ситуации желательно сделать паузу хотя бы 15-20 минут, прогуляйтесь, поговорите с друзьями.

• Переключите внимание на приятную тему.

• Если опаздываете, нужно внушить себе, что как бы Вы не злились – пробка на дороге от этого не рассосется, трамвай не поедет быстрей.

• Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.

• Голубой цвет — это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.

• Синий и зеленый цвета успокаивают.

• Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».

• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.

• Попросите кого-нибудь три минуты короткими нажатиями помассировать энергетическую точку в середине ступни.

• Любовь — лучшее лекарство от стресса.

• Первые 2 часа после возвращения с работы домой считаются наиболее критическими.

• Душ, теплая ванна.

• Полноценный глубокий сон.

• Делайте что-нибудь с настроением. Хобби — то, что нужно. Исцеление не в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.

• Чтобы избежать постоянного стресса, разочарования и неудач, не нужно браться за непосильные задачи.

Источники:
Женский интернет-журнал
Наша задача – заставить организм максимально быстро приходить в норму после стрессовой ситуации.
http://xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/kaleidoscope/sposobyi-vyixoda-iz-stressovyix-situaczij.html
Жизнь без стресса: как этого достичь?
Способы выхода из стресса "Stress" в переводе с английского означает: давление, нажим, гнёт, напряжение. Оцените русские способы борьбы с иноземной напастью! Спасайтесь от стресса
http://news.gnezdo.ru/zhizn-bez-stressa-kak-ehtogo-dostich-
Приемы выхода из стрессовых ситуаций
Кратко о основных приемах выхода из стрессовых ситуаций
http://psyznaiyka.net/conf-stress.html?id=7
Способы выхода из стресса
Введите ваш запрос для начала поиска. • Больше движения (бег, аэробика). • Не затягивайте с разрешением любых конфликтов.
http://kursk-opeka.ru/index.php?id=105

COMMENTS