способы снятия стресса

Интересный мир

Волнуются все. Даже самые хладнокровные и бесстрашные люди страдают от стресса, испытывая тревогу или беспокойство. В этом нет ничего удивительного, ведь стресс – одна из самых древних реакций человека. Именно он придавал нашему далекому предку силы для бегства или нападения. Однако сейчас стресс принято ругать. Все болезни от него, все проблемы от стресса… Неужели сильные эмоции вредны? И какими способами снятия стресса с ними справиться?

Сильные эмоции : польза или вред?

По существу, стресс – это приспособительная реакция. Волнение запускает целый каскад изменений в организме: растет артериальное давление, учащается сердцебиение, кровь приливает к мышцам. Одновременно с этим бурно распадаются запасы жира, чтобы в крови появилось большое количество «горючего» – глюкозы и жирных кислот. Улучшается мозговое кровообращение, мобилизуются клетки мозга, активизируются память и мыслительные процессы. Скорее! Надо что-то делать, драться или убегать!

Первобытному человеку волнение спасало жизнь. Но что делать представителю современной цивилизации, который раздражается, попав в автомобильную пробку, боится не тигра, а собственного начальника и волнуется, глядя на экран телевизора? У него просто нет возможности куда-то бежать или с кем-то драться! И стресс, который некуда выпустить, разрушает собственный организм. Высокое давление уничтожает кровеносные сосуды, невостребованные жирные кислоты откладываются на стенках артерий в виде атеросклеротических бляшек, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, страдает иммунитет. И формируются «болезни века», «болезни стресса» – артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, псориаз и т.д.

Именно поэтому самым опасным считается именно длительное волнение, которое «не находит выхода».

Возьмите себя в руки!

Чтобы справиться со стрессом, не надо пытаться воздействовать на свои эмоции силой воли. Ничего хорошего из этого не выйдет, тревога и беспокойство никуда не уйдут, а лишь спрячутся глубже. Наоборот, надо дать эмоциям волю.

Раз организм призывает драться или убегать – не стоит этому противиться. Несколько десятков простейших физических упражнений (приседания, наклоны, удары в воздух) – и волнение уменьшается. Недаром такой популярностью пользуется офисный сувенир в виде миниатюрной боксерской груши.

Кофе и крепкий чай помогают взбодриться, но их чрезмерное употребление только усугубляет негативное влияние стресса на организм. А вот полезными могут оказаться бананы и шоколад. В этих продуктах много углеводов, остро нужных человеку во время стресса. Кроме того, бананы и шоколад богаты серотонином, который улучшает настроение и обеспечивает эмоциональную стабильность.

Все методики аутотренинга, медитации и релаксации помогают человеку расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Это позволяет минимизировать вредное воздействие тревоги и беспокойства. Для снятия стресса также очень полезно заниматься йогой, которая объединяет в себе физическую нагрузку, релаксацию и дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения дают возможность беспокоящемуся человеку «переключиться» и сосредоточиться на чем-то еще. На фоне правильного дыхания снижается частота сокращений сердца. Вдох при этом должен быть короче выдоха, это позволит избежать перенасыщения крови

кислородом. Важно соблюдать ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.

Из медикаментов для борьбы с волнением чаще всего используют успокоительные препараты, в том числе и на растительной основе. Кроме этого, врач может посоветовать:

• анксиолитики (понижают уровень тревоги);

• антидепрессанты (используются если волнение и стресс сопровождаются депрессией);

• ноотропы (улучшают работу мозга).

При использовании лекарств порой можно быстро достичь желаемого результата. Но лекарственная терапия не лишена побочных эффектов, и, самостоятельно принимая лекарства, легко сделать это неправильно. Поэтому назначать такие препараты должен только врач.

К безопасным и эффективным способам снятия стресса относится фитотерапия. Многие лекарственные растения обладают успокоительным действием. Лидерами являются валериана, мелисса, душица. Пейте на здоровье, и не волнуйтесь зря. Но помните, что кратковременный, “хороший” стресс положительно влияет на здоровье. А вот с длительным стрессом нужно бороться.

Самые необычные способы снятия стресса: от змеиного массажа до пивных ванн и лечения тишиной

Самые необычные способы снятия стресса: от змеиного массажа до пивных ванн и лечения тишиной

Нас мучают тревоги, страхи и сомнения. Вот нестандартные методы научиться сохранять спокойствие, которые предлагают клиники и спа-салоны

— С добавлением в ванну спиртосодержащих веществ (а пиво все же алкогольный напиток) нужно быть осторожными тем, у кого проблемы с сердцем и давлением. От пивных паров может закружиться голова, что в воде весьма опасно, — предупреждает кардиолог Тамара Огиева. — Я, как кардиолог, посоветовала бы заменить пиво на настой или экстракт шишек хмеля.

Давно доказано, что жизнь в постоянном шуме не приносит организму человека ничего хорошего. Зато сгущает кровь, плохо действует на сердце и ускоряет процессы старения. Это подтверждают исследования ученых из Каролинского ( Швеция ) и Утрехтского ( Голландия ) университетов. А самое сильное воздействие шум оказывает на выработку гормонов стресса — в первую очередь на кортизол. Этот гормон, кстати, отвечает еще и за регулирование многих других физических процессов, в частности за отложение висцерального жира. Так называют жир на внутренних органах, например печени. Поэтому неудивительно, что некоторые продвинутые клиники предложили такую услугу — «лечение полной тишиной». Типа тихого часа, только в специально оборудованной комнате со звукоизолирующим покрытием на стенах.

— В каком-то смысле это можно назвать регулярной медитацией. А медитация — веками проверенный способ избавиться от негативных эмоций, — говорит психолог Мария Воронина. — Главное, найти свою мантру, которая будет помогать и успокаивать в любой ситуации. Кстати, есть люди, особенно среди жителей больших городов, которые настолько привыкли к фоновым шумам, что полная тишина так непривычна организму, что, напротив, вызывает чувство опасности и тревоги.

Дома тоже возможно оборудовать что-то типа комнаты тишины. Можно купить специальные шторы блэкаут из особой светонепроницаемой ткани (они бывают либо классические черные, либо с рисунком, цена — от 2,5 — 3 тысяч за комплект), они же гасят посторонние шумы, вынести из комнаты все пищащие, тикающие приборы и устраивать релакс-сеансы. Отключить телефоны и домофон. И на час погрузиться в себя в полной тишине.

Клубком змей — по «комку нервов»

Змеиный массаж — звучит немного устрашающе. Трудно поверить, что этот способ расслабиться в последнее время находится на пике популярности. Такую процедуру в домашних условиях провести вряд ли получится — да и желающих немного. Для этого специфичного массажа в профессиональных салонах используют до шести змей разных видов — неядовитых, естественно. Этих гадов, переплетенных в клубок, помещают на тело человека. У каждого «массажиста» своя роль. Самые мелкие змеи способствуют улучшению кровотока и общей релаксации. А более крупные пресмыкающиеся оказывают более сильное воздействие — снимают мышечную и суставную боль. Стоит такое «ползучее» удовольствие от 2 до 3 тысяч за 4-минутный сеанс.

— Змеиный массаж, как ни странно, — хорошее средство избавления от тревоги, — говорит психолог Мария Воронина. — Ведь глубинной причиной стресса чаще всего являются страхи — и большие, и маленькие, — которые преследуют нас в повседневной жизни. Преодолевая хотя бы один из них — тот же страх рептилий, — мы сможем легче найти выход из других сложных ситуаций. Получается «двойной удар» — и релакс-массаж, и укрепление нервов. Но, конечно же, метод довольно экзотический, и, если уж решитесь попробовать, надо быть уверенными в репутации салона и квалификации «змееводов». Причем если вы не просто недолюбливаете, а панически боитесь змей, то такая «тренировка силы воли» вряд ли снимет стресс, зато вполне может вылиться в сердечный приступ. Так что лучше заранее оценить уровень своих отношений с рептилиями.

Ученые разработали антистрессовую вакцину

Прививку уже испытали на мышах: они стали добрыми и спокойными

— Задерживаясь в организме дольше необходимого времени после того, как они сыграли свою важную роль, глюкокортикоиды становятся токсичными, уничтожают клетки головного мозга и ослабляют иммунную систему.

А ученые из Калифорнии нашли способ отключать генетический механизм производства этих гормонов, когда нужда в них отпадает. И на основе генной инженерии создали особые защитные гены, которые воздействуют на излишнюю выработку глюкокортикоидов. Эти гены включили в состав антистрессовой вакцины. И опыты, проведенные на грызунах — мышах и крысах, уже дали хорошие результаты. Сейчас готовятся испытания на утомленных стрессом добровольцах.

После развода со вторым мужем 33-летняя ростовчанка похудела на 50 кг и победила в конкурсе красоты

Еще полтора года назад Ксения Усолкина весила 152 кг

На мороз с голыми лодыжками — безобидная мода или приманка для простуд?

Популярное увлечение молодежи и подростков мы обсудили с известным врачом, а также выяснили, какие неожиданные осложнения могут принести простуды в этом сезоне

Сезон простуд-2018: можно ли вылечить ОРВИ быстрее чем за семь дней

Корреспондент «КП» попал в сети одного из респираторных вирусов и выяснил последние данные: чем сейчас лечат простуды в России и мире, и что реально работает против таких инфекций [испытано на себе]

Исследователи обнаружили изменение клеток головного мозга у людей, которые общаются с депрессивными

Лечение ВИЧ стало доступным: лекарства есть, и они бесплатные

Главный врач Свердловского СПИД-центра Анжелика Подымова рассказала о том, как сегодня живут люди с диагнозом «ВИЧ» и почему важно вовремя выявить заболевание

Диагностика ВИЧ: кто поможет, если результаты тестирования оказались положительными

Поддержать человека смогут равные консультанты — люди, которые давно живут с диагнозом ВИЧ

Куда бежать, если оказалось, что тест на ВИЧ — положительный

Если у вас или близкого человека обнаружили ВИЧ, то вы имеете право на помощь государства при лечении

Что мы знаем о гриппе и особенностях борьбы с ним?

Алкоголики vs трезвенники: Как бросить пить навсегда и зачем

25 фотоисторий людей, завязавших с выпивкой, подтверждают: жизнь «после» гораздо круче, чем «до»

Нашему организму идет на пользу, когда мы придерживаемся определенного расписания. Если привычный организму режим сбивается, то это может привести, например, к нарушениям функций кишечника

Эти продукты благоприятно влияют на сердце и сосуды

Врачи бьют тревогу: число россиян со страшным диагнозом «воспалительные заболевания кишечника» растет ежегодно

Что за неведомая болезнь — ВЗК?

Глава ВОЗ: «В любой момент может начаться пандемия, которая убьет миллионы»

«Разрушительная эпидемия может начаться в любой стране и в любое время»

Ученые рассказали, как поза во время сна влияет на ваше здоровье

И как выбрать правильное положение

Советами на этот счет делится специалист Алтайского краевого центра по профилактике и борьбе со СПИДом и инфекционными заболеваниями

Путеводитель по полезным адресам и телефонам

Японские ученые объявили о создании революционного лекарства против гриппа

Как работают таблетки нового поколения и смогут ли они положить конец эпидемиям гриппа, мы попытались выяснить вместе с экспертом

Петербургские врачи уменьшили нос пациента на полкилограмма

После уникальной операции 63-летний мужчина хорошо себя чувствует, и его уже отпустили домой [фото]

Нулевой травматизм: и ударно поработать, и здоровье сохранить

Россия подключилась к международной кампании по продвижению передовых методов охраны труда — как это отразится на работодателях и работниках, выяснила «КП»

Позаботьтесь о родителях – программа для пациентов пожилого возраста в санатории МЕДСИ «Отрадное»

Ученые изобрели простой способ победить вирус

Возрастная категория сайта 18+

Способы Снятия Стресса: Как Это Сделать Быстро!

Я уже писал о стрессе на своем сайте, а также о методах снятия стресса. Конечно, пока что не придумано ничего лучше, чем профилактика — в том смысле, что нужно либо научиться ему противостоять, либо создать вокруг себя менее стрессогенерирующую среду.

Нужно отметить, что совсем без стресса тоже нельзя, ведь он, в определенном смысле, стимулирует нас, как физически, так и психологически, но проблема в том, что количество стресса, которое получает человек сегодня, ни в какие ворота не лезет — столько не нужно! Так много стресса только разрушает и организм, и психику. Поэтому, давайте сегодня рассмотрим простые способы снятия стресса, которые могут быстро принести «облегчение».

Наверное, многие о нем слышали. Но способ очень простой и весьма эффективный. Сядьте или лягте. Расслабьтесь, насколько возможно. Дышите естественно, без напряжения, внимание направьте на свое дыхание. Постепенно делайте его глубже. Далее начинайте считать, сколько секунд вы делаете вдох, и сколько — выдох. Считайте немного отстраненно, не пытаясь «насильно» подогнать дыхание под счет. Однако кое-какой контроль тут все же нужен: ваша задача — сделать так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха, при этом вы не должны испытывать особого напряжения во время дыхания. Оставайтесь расслабленными. Этого не так уж и сложно достичь. Подобные техники встречаются в дыхательных упражнениях йоги.

Дело в том, что сосредоточение внимания на дыхании, «отключает» вас от погружения в мысли, которые могут быть вызваны или связаны с фактором стресса. Уже само по себе подобное отключение высвободит массу энергии, которая будет направлена на восстановление физического и ментального состояния.

Другой момент: удлинение выдоха по отношению к вдоху успокаивает симпатическую нервную систему, что также снизит влияние стресса на ваш организм.

Сколько раз делать? Сделайте хотя бы 10 полных вдохов и выдохов; если есть время, то можете сделать еще, т.к. хуже не будет. ?

Способ 2. Пойте!

Ну да, громкое пение, крик, гудение — все это помогает снять нервное напряжение. Этот способ хорошо, если первый вам дается с трудом или просто не нравится. Когда вы громко поете или гудите, ваш выдох автоматически удлиняется, да и само дыхание замедляется. Очень даже эффективный способ по борьбе со стрессом, правда, не везде применимый.

Дело тут в физиологии. Согласно утверждению Майка Коллинза, основателя компании Perfect Workday, занимающейся эргономикой, если человек пьет достаточно воды, его мыслительный процесс работает лучше. Причем здесь стресс? Все дело в работе нервной системы, на которую влияет поддерживание жидкостного баланса в организме.

Однако помните, что речь идет, прежде всего, о чистой воде, а не о содовой, всякой химии, и тем более, не о спиртных напитках. Попейте чистой водички, и это может успокоить нервную систему.

Очень действенный способ, правда, к сожалению, не всегда эффективный, если место не подходящее. Речь идет о том, чтобы выйти на улицу, где есть свежий воздух и зелень (или просто природа, если сейчас не лето). К сожалению, если вы живете в крупном городе, то выйдя на улицу, вы можете получить еще больше стресса. Но вот, если местность позволяет, то погружение в природу, даже непродолжительное, способно очень быстро снять стресс.

Интересно, но фотографии с мест, событий или с людьми, когда вам было весело, весьма эффективны в плане снятия напряжения. Достаньте альбом с ними — это лучший вариант, т.к. не связан с электроприборами вроде компьютера или планшета, излучающими электромагнитные импульсы. Конечно, если нет альбомчика, можно и на компе посмотреть. Так или иначе, фотографии, стимулирующие приятные воспоминания и чувства, очень эффективно помогают побороть стресс.

Классическая музыка? Неа. Классика — это поделать физические упражнения! ?

Да, этот метод остается одним из самых традиционных и эффективных в снятии напряжения. Причем, необязательно нужно «качаться» или делать что-то сверхчеловеческое. Достаточно просто заставить тело двигаться, можно ритмично, под музыку, можно просто делать знакомые упражнения, можно поиграть, попрыгать или побегать. Очень хорошо работает йога для снятия стресса. Физическая активность снимает напряжение нервной системы, улучшает кровообращение. Только тут один секрет: делайте то, что вам нравится! Если вы регулярно выполняете какие-то упражнения, и терпеть их уже не можете, не используйте их же для снятия стресса — они ведь итак уже стресс для вас!

Нет, я ни в коем случае не призываю бросить заниматься — это очень важно и полезно, и дисциплинирует вас, НО, чтобы избавиться от стресса, нужно делать то, что будет заряжать вас позитивными эмоциями, а не увеличивать напряжение.

Вообще, способов снятия стресса можно придумать множество; тут я привел несколько рабочих и довольно очевидных. Но, вполне возможно, у вас завалялась еще пара-тройка штук, которые тоже весьма эффективны. Удачи!

Источники:
Интересный мир
К безопасным и эффективным способам снятия стресса относится фитотерапия.
http://interesimir.ru/zdorove-i-krasota/ne-volnuytes-sposobyi-snyatiya-stressa
Самые необычные способы снятия стресса: от змеиного массажа до пивных ванн и лечения тишиной
По статистике, более 90% активно работающих людей пребывают в состоянии хронического стресса
http://www.kp.ru/daily/26270/3148819/
Способы Снятия Стресса: Как Это Сделать Быстро!
Способы снятия стресса. Интересно, но фотографии с мест, событий или с людьми, когда вам было весело, весьма эффективны в плане снятия напряжения.
http://denissvetlichny.ru/sposobyi-snyatiya-stressa-kak-eto-sdelat-byistro/

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS