способы борьбы с депрессией

7 способов борьбы с депрессией

Дата публикации 28 сентября 2015 . Опубликовано в Состояние

Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. Недостаток солнца, дождливая и пасмурная погода, а также резкое похолодание – все это способствует ухудшению настроения, самочувствия, а самое главное – снижается серотонин, который отвечает в нашем организме за жизнерадостность. Если с начинающимся унынием не бороться, то спустя какое-то время он перерастет в депрессию, которая требует лечения. Поэтому, лучше начинать бороться с депрессией уже на начальных стадиях, чтобы не допустить ее развития. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.

Если вы не любите читать книги, то стоит начать это делать. С помощью книги человек способен переживать самые различные эмоции. Поэтому, в период эмоционального дефицита есть смысл в том, чтобы заполнить свою жизнь чтением интересных книг, которые вызывают у вас только приятные и добрые чувства.

Если вы начинаете чувствовать приближение депрессии, у вас ухудшилось настроение или просто взгрустнулось – мчитесь в ночной клуб или устройте дома танцевальную вечеринку. Танец способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.

Многие люди отмечают, что с началом ведения дневника их жизнь заметно изменилось. Дело в том, что когда человек начинает писать на бумаге или проговаривать свои переживания, это дает ему возможность посмотреть на ситуацию со стороны. Начиная вести дневник, человек становиться психологом и психотерапевтом для самого себя.

Человек, который чем-то очень сильно увлечен, практически не поддается влиянию стрессовых факторов и менее склонен к депрессии. Поэтому, есть смысл в том, чтобы начать чем-то увлекаться. Если вы не знаете чем вам занять себя, что сделать своим хобби, то попробуйте разные вещи. Со временем вы остановитесь на чем-то одном, что поистине поглотит ваше внимание.

Спорт – это наиболее эффективное средство для борьбы со стрессом и депрессиями. Во время физической активности происходит интенсивное расщепление кортизола – гормона стресса. Начните заниматься спортом – это лучшее что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Многие люди скептически относятся к медитации, считая ее бесполезной тратой времени. На самом деле это не так – с помощью медитативных практик можно привести в порядок свои мысли, чувства, а также поправить физическое здоровье. С помощью медитации вы сможете взять верх над своими эмоциями, благодаря чему они перестанут вами управлять.

Сон – это единственное состояние, в котором возможно восстановление нервной системы. Стрессы и переживания истощают ее, а если это совместить с недостатком сна, то депрессия неизбежна. Если вы чувствуете, что к вам подбирается этот страшный недуг – идите спать. Только во время продолжительного сна вы можете восстановить свою нервную систему и эмоциональную стабильность.

Способы борьбы с депрессией или просто хандрой

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Депрессия (плохое настроение) — это такое состояние СОЗНАНИЯ, когда мысли, которые в нем (в сознании) крутятся, все об одном — о плохом:

Что было плохого,

и что плохого будет?

Чего не хватает

и почему все так плохо?

Попробуйте подумать ТОЛЬКО над этими вопросами некоторое время и поймете, что жизнь, Ваша жизнь, как таковая, смысла не имеет. Почему? А зачем жить, когда все так плохо?:-)

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Итого, депрессия, это маниакальная сосредоточенность на мыслях, которые думать можно, но не так много и не так старательно:-).

Слово «сосредоточенность» — это о направлении нашего внимания. Оно может быть ориентировано «во вне» — на окружающий мир и внутрь — на внутренний мир. У «нормального» человека внимание сбалансировано между «вне» и «внутри». У «депрессивного» — большая часть внутри. На чем — сказано выше.

Состояние сознания (мысли, которые думаются и то, как внимание ориентировано), обуславливают душевное состояние, которое кратко и емко можно охарактеризовать как «хреново все. «.

Толковый совет прост «думай о хорошем». Надо переключится, другими словами. Переключится, чтобы затем, снова, вернутся во внутрь, но уже к другим мыслям — позитивным. О том, что:

Что было хорошего,

и что хорошего будет?

Чего в достатке

и почему (благодаря кому) все так хорошо?

ОДНАКО, сделать это (переключить мышление) довольно трудно, потому что привычка мыслить негативно очень устойчивый ПОВЕДЕНЧЕСКИЙ стереотип.

Поведенческий, потому что мышление — это определенный способ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ с информацией (в памяти) — выборка из нее нужного. В нашем случае «нужного для того, чтобы было о чем плохом подумать».

Как установили ученные, человек думает не только головой, но и всем телом, поэтому о чем мысли, то тело и показывает. Содержание мышления и душевные состояния, которые возникают, влияют на тело и заставляют его принимать определенные позы (положения), в которых думать о негативе легче. Выражение лица, положение тела, плечи, осанка — все это организовано так, чтобы мыслить о плохом было очень удобно:-).

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Практически это выглядит так — человек сутулится, грудь сжимает плечами, глаза опущены вниз, на лице скорбная мина и все такое.

Чтобы выйти из депрессивного состояния, можно попытаться изменить то, о чем думают мысли, а можно, вначале, изменить то, как ведет себя тело. То есть, изменить осанку, уголки губ поднять вверх и т.д. и т.п.

НО, сделав это сознательно, через некоторое время обнаруживаешь, что тело вернулось обратно и думать о плохом снова удобно:-). Тело тоже раб привычек.

Как вариант (один из самых действенных) нужна резкая физическая ВСТРЯСКА, чтобы тело НЕ МОГЛО вернутся в депрессивное положение длительное время. Это во-первых. И чтобы внимание НЕ МОГЛО обратится во-внутрь. Чтобы оно было ориентировано наружу — на окружающий мир. Это во-вторых.

Идея моего способа такова: нужно создать себе такие условия, когда ни сознание, ни тело НЕ МОГУТ вернуться в привычное состояние.

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

Такой встряской может быть СПОРТ.

Сначала скажу, какой вид спорта НЕ подходит: бег, плавание, хотьба, лыжи беговые. В общем, любые МОНОТОННЫЕ виды физической активности, где можно не задумываясь выполнять одни и те же повторящиеся действия. Почему? Потому что можно проплыть пару километров (или пробежать по беговой дорожке) и продолжать думать, чего в жизни НЕ хватает. Монотонные виды спорта НЕ встряхивают.

Любой вид спортивной активности, когда нужно реагировать на быстро меняющиеся обстоятельства, чтобы не произошло чего плохого. То есть, НЕ РЕАГИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ.

Например, прокатитесь по городу на спортивном велосипеде и именно на хорошей скорости. По дорогам. По тротуарам. Буквально первые минуты сразу перестраивают и сознание и тело. Надо крутить головой и реагировать быстро и не думая. Вот переключение и произошло. И не получается вернуться к умным мыслям на тему, как все плохо, потому что машины вокруг и пешеходы.

Волейбол, баскетбол, настольный и большой тенис, футбол и т.д. и т.п.

Темы статьи: депрессия, как победить депрессию.

В общем, практически все формы командной физической активности. Боевые виды спорта, конечно.

Проблема одна — выйти из дома и поехать на велосипеде, к примеру. Или найти где можно поиграть.

И это ЕДИНСТВЕННАЯ сложность, которую требуется преодолеть. Дальше все за Вас сделает окружающий мир — ЗАСТАВИТ Вас двигаться так, что думать о плохом будет НЕ УДОБНО. И думать Вы перестанете. И мозги прочистятся. А потом, после этого отдыха, сразу начинайте думать о хорошем. И это будет легче. Гораздо легче!

Легкости Вам и желаю!

Ваш Автор — Геннадий Павленко

Строго запрещено использование нецензурных слов, брани, оскорбительных выражений, в независимости от того, в каком виде и кому они были адресованы. В том числе при подмене букв символами.

Категорически запрещается любая реклама, в том числе реклама интернет-проектов (за исключением случаев предварительного согласования с администрацией).

Старайтесь не делать грамматических ошибок в сообщениях — это создаст негативное впечатление о вас.

Источники:
7 способов борьбы с депрессией
Осенняя пора у многих людей ассоциируется с депрессивными состояниями. В этой статье мы рассмотрим простых, доступных каждому человеку способов борьбы с депрессией на начальных стадиях.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5807-7-sposobov-borby-s-depressiej
Способы борьбы с депрессией или просто хандрой
Способы борьбы с депрессией
http://www.gennadij.pavlenko.name/best-you/depressionno

COMMENTS