рекомендации психолога при депрессии

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

• Вы все равно не сумеете ничего изменить;
• Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
• Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

• Смените свой распорядок;
• При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
• Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
• Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
• Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

• Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
• Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
• Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

• Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
• Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
• К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Советы психолога при депрессии

Сейчас депрессивное состояние, к сожалению, уже не редкость, и подвержены ей люди самого разного возраста и разных уровней благосостояния.

Советы психолога-как это начинается? У всех одинаково: падает настроение и снижается жизненный тонус, наступает полная апатия, пропадает интерес к жизни. Все эти проявления говорят о зарождении депрессивного состояния. Если вы это в себе обнаружили, лучше не затягивать: чем скорее вы займетесь собой, тем быстрее останется позади этот негативный симптом.

Счастливые люди не впадают в депрессию, но для того, чтобы достичь гармонии с собой, следует знать рецепт счастья.

Пик депрессий приходится на осень и зиму, когда уменьшается световой день, ухудшается погода, ограничиваются возможные варианты досуга. Что же делать в этом случае? Обязательно ли обращаться к специалисту, или можно справиться самому? Есть люди, которым своевременно и эффективно помогли специалисты. Есть люди, кто вышел из этого состояния сам, в самом начале симптома. Рассмотрим эффективные стратегии поведения при депрессии.

1. Посвятите время своему телу. Подумайте, каким видом спорта вам было бы комфортно заняться. Любая физическая активность не просто снижает количество калорий, но улучшает настроение, дает возможность безопасного и социально приемлемого «слива» негатива.
2. Займитесь самообразованием. Жизнь продолжается – независимо ни от чего. Знакомьтесь с людьми, путешествуйте, читайте, ходите на концерты. Пусть жизнь заиграет для вас новыми гранями!
3. Еще одним советом психологов при депрессии будет акцент на помощи тем, кто слабее вас. Вы сделаете этим много полезного для себя. Вы почувствуете себя сильнее от того, что можете дать кому-то поддержку и оказать помощь.

Советы психолога как справиться с депрессией, видео:

Важно помнить, что любой кризис – явление временное, и он возникает исключительно для того, чтобы вы могли перейти на новую ступень познания жизни и ее ценности. Депрессия – это просто состояние. И когда вы его преодолеете, то сможете почувствовать себя обновленным, сильным, гармоничным… Иногда – вообще другим человеком с огромным потенциалом.

Источники:
10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!
10 советов психолога при депрессии помогут вам выйти из этого негативного состояния и начать жить полноценной жизнью. Простые рекомендации доступные каждому
http://www.manalfa.com/samorazvitie/sovety-psihologa-pri-depressii-vernut-tebya-k-zhizni
Советы психолога при депрессии
Сейчас депрессивное состояние, к сожалению, уже не редкость, и подвержены ей люди самого разного возраста и разных уровней благосостояния. Советы психолога-как это начинается? У всех одинаково:
http://womensdream.ru/article/sovety-psihologa-pri-depressii/