Психология как выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии

Такое неприятное состояние, как депрессия приходит к нам всегда неожиданно и в самое неприятное время, когда в жизни все идет не так, и большинство людей настроены против Вас. Помните, в такой ситуации вам срочно нужно предпринимать меры для выхода из депрессии. Именно в этот момент организм человека больше всего испытывает влияние от окружающего мира, и трудная жизненная ситуация может создать много проблем с психикой – страх, злость, тревогу, панику и т.д. Именно такое состояние, как депрессия, не только оказывает влияние на человека, но и очень сильно угнетает его внутренний мир, ломает на корню его внутреннюю уверенность, приводит к полнейшему разочарованию в своей жизни, особенно в себе и окружающих. Потому в обязательном порядке необходимо лечить этот недуг и чем раньше, тем лучше.

Можно воспользоваться услугами профессионала и обратиться за помощью к психотерапевту или психологу – он во многом поможет разобраться со сложившейся ситуацией и бороть депрессию. На начальных этапах человеку все-таки необходимо самому попробовать решить или изменить положение. Иногда бывает, что мы ошибаемся и воспринимаем за депрессию лишь незначительное ухудшение настроения, внутреннюю обиду или раздражительность.

Одним из самых лучших способов самостоятельно выйти из депрессии – занятия спортом на свежем воздухе или длительные прогулки по свежему воздуху в парке, где больше всего растительности, особенно в нелюдных местах. Это очень хорошо влияет на состояние здоровья. А также физиологические причины депрессии не будут оказывать существенного влияния. Если удастся на некоторое время самостоятельно поднять себе настроение, то депрессия отступит, а выйти из неё самостоятельно будет гораздо проще. Также следует обратить внимание на то, что вызывает повышение настроения, и необходимо стремится к этому, чтобы это состояние стало постоянным и вполне привычным. Если прогулки на свежем воздухе приносят удовольствие, необходимо сделать их регулярными и постоянными.

Как выйти из депрессии? — Выход всегда есть!

Часто возникают ситуации, что причиной депрессии выступает как раз нехватка времени на общение с друзьями, со своей семьей, с детьми и на занятия любимым делом. Именно в такие жизненные моменты, кажется, что жизнь проходит мимо, а все время уходит на работу и рутинные домашние заботы. Если изменить ситуацию вовсе не удается, т.е. начальству не скажешь, что не буду делать этот годовой отчет, то попробуйте найти в этом положении что-то хорошее, например, оформить отчет в красивой и оригинальной форме. Можно еще сделать перестановку в квартире, внести что-то новое, добавить Фэн-шуй в дом. И сразу станет заметно, как улучшается настроение и излишние заботы и тревоги отступают на второй план.

Хорошим методом избавления от депрессии может послужить оптимизм и вера в светлое будущее, поэтому, как только вы стали ощущать на себе всю тяжесть депрессивного состояния, не стоит сильно отчаиваться, а лучше набраться сил и продолжать бороться дальше со всеми неприятностями.

Особенно трудно выйти из депрессии после развода, когда жизнь обрывается, и кажется бессмысленной. Если случилась такая ситуация, то обязательно необходимо предпринимать меры к улучшению своего внутреннего состояния, пытаться больше времени уделять себе, стараться баловать себя, возможно даже изменить внешность.

При любой ситуации, когда причиной депрессии может являться иное нехорошее событие в семье, следует задаться целью и стремится к ней, не обращая внимания ни на что. Цель должна быть такой, чтобы она вызывала мотивацию к действию, и желание жить, а также добиваться поставленной цели. Открывать для себя новые знания и аспекты жизни. План, составленный в голове или на бумаге должен служить как инструкция к действию. Он может помочь избежать неприятностей и избавить от плохих воспоминаний. Чем реальнее и интереснее будет цель, тем быстрее можно избавиться от страданий в душе.

Ещё существует способ под названием «резинка миллионера», который помогает быстро избавиться от негативных мыслей. Суть её заключается в том, чтобы взять резинку, которой обматывают деньги и одеть её себе на руку.

Принцип работы заключается в следующем: каждый раз, когда возникают негативные мысли необходимо оттягивать резинку, и отпускать, после чего она больно бьет по руке. Бывает, что боль возникает довольно сильная, и она позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на этой самой боли.

Возникшее неприятное ощущение прерывает поток мыслей негативной направленности. Потом опять, когда возникает негативное русло необходимо оттянуть резинку и отпустить. Тем самым в сознании возникает некий знак – плохие мысли равно боль.

Вот таким вот болезненным способом можно отучиться мыслить плохо. Сначала будет больно, возможно, что резинки будут рваться, но плохих мыслей станет гораздо меньше.

Умные люди утверждают, что самое большое зло находится именно внутри каждого человека. Необходимо стремится побороть себя, быть сильнее и верить, что со всем можно справиться. Когда вы это сделаете, победа будет на вашей стороне, главное этого захотеть.

Психология как выйти из депрессии

В 21 веке депрессия стала основной причиной потери людьми трудоспособности, и является одним из самых распространенных недугов на планете. Как выйти из депрессии, вернуть в жизнь гармонию и удовлетворенность Вы узнаете в этом разделе.

В первую очередь, этот раздел посвящен преодолению депрессивных состояний, вызванных ноогенными неврозами (неврозы, порождаемые утратой смысла жизни).

«Стремление найти смысл жизни является главной мотивирующей силой в человеке… Я не побоюсь сказать, что в мире не существует более действенной помощи для выживания даже в самых ужасных условиях, чем знание, что твоя жизнь имеет смысл» ?Виктор Франкл

Здесь представлены фрагменты моих бесед с психологами, учеными, наставниками, посвященные депрессивным состояниям, чтобы посмотреть просто нажмите кнопку Play и выберите нужную запись.

Некоторые фрагменты бесед из данного плейлиста вы можете прочитать ниже.

Элизабет Лукас – любимая ученица Виктора Франкла – психолога, который прошел нацистские лагеря, и создал смыслоориентированную психотерапию.

«Если человек ничего не находит, и считает, что его жизнь не имеет ценности и не имеет смысла, тогда у него снижается этот порог осторожности, он начинает вредить своему здоровью. Потому что если что-то, в данном случае жизнь, не имеет ценности, это можно разрушать. И это часто можно наблюдать у тех людей, которые не видят смысла, и не ощущают ценности жизни, можно наблюдать и алкоголизм, и наркотики, и также они склонны к преступности и прочим, прочим…»

Как найти смысл и выйти из депрессии?

Предложила бы, все-таки, найти какое-то пространство, или какую-то местность, или место, где они бы могли спокойно подумать в тишине. Они могли бы в этом месте, тогда бы оглянуться и посмотреть, может быть, в их жизни уже были какие-то ценные и важные моменты. Они должны оглянуться и посмотреть, может быть, вокруг них есть что-то, что ждет их, и может представлять ценность для них и других. Им нужно дать шанс найти такое, к чему их сердце предрасположено. Такое, ради достижения которого они согласны были бы преодолевать препятствия. И пытаться пройти к тому, что является таким важным, к тому, что их ждет. Чтобы они в какой-то день могли сказать, что «слава Богу, хорошо, что такое есть, хорошо, что я существую, и что я здесь».

Константинов Михаил Николаевич – один из самых известных Российских йогинов. Директор московского Аштанга Йога Центра.

О депрессии в своей жизни:

Такие состояния, такие моменты в жизни, что ты ощущаешь, что смысла нет, – они возвращаются, периодически по спирали, ко всем.

Охлобыстин Иван

Охлобыстин Иван Иванович – актёр, сценарист, режиссёр.

Что делать если не хочется жить?

Есть много эффектных вариантов покончить с собой. И самоубийство – один из самых неэлегантных, глуповатых, и не драйвовых, и каких-то фу-фу-фу.

Можно записаться в наемники. Можно пожертвовать свои органы человеку, который хочет жить, но не имеет такой возможности, в то время как ты не хочешь жить, и имеешь такую возможность. Можно записаться в самый уничижительный мир. Мир предлагает миллион вариантов: можно гной стирать в больницах уровня города Малый Ярославец, где бедным старухам некому пролежни… Можно поехать туда. Можно себя разорвать в куски. И прекрасная возможность для реализации. Может быть, то самое мрачное и отчаянное мгновение, которое переживает человек, есть первый шаг навстречу самому себе счастливому. Просто нужно правильно взглянуть на эту ситуацию. Когда тебя прям за волосы взяли, от жизни отторгли, и что-то вырвали из души такое, что вызывает дикую скуку и не уют.

Но зачем же так глупо тратить бездушно, малодушно? Если есть возможность другого самоуничтожения, что назвать это самопожертвование. Ведь при удачном решении вопроса любые цепи оборачиваются веригами. А вериги – это уже относится к святым.

Оскар Бренифье – французский философ, доктор философии (Университет Сорбонна, Париж), эксперт ЮНЕСКО, основатель Института практической философии в Париже. Оскар, – человек с мировым именем, его книги переведены более чем на 40 языков мира.

Как преодолеть состояние безысходности?

Например, на прошлой неделе я был в Колумбии. Я проводил семинары там. Меня пригласили в тюрьму для молодых людей. Отдельно мужчины и женщины. Они хотели увидеть, как я с ними буду работать. Например, там был молодой человек, я пытался вести дискуссию с ним. Это было сложно: они или были полностью пассивны, или когда они говорили, они были агрессивны. Обычное поведение.

Я приведу пример. Был молодой человек. Ему просто было сложно сконцентрироваться. Я спросил у него: «Что не так с тобой?» И он сказал: «Потому что я здесь, я не знаю, останусь ли я в тюрьме, или меня освободят. Поэтому я думаю об этом». Я сказал: «Ты видишь в этом проблему? Представь, что я здесь на этой неделе в Колумбии, но у меня проблемы с банком. И на следующей неделе решение будет принято. И может быть, мне нужно будет отдать деньги, я не знаю, что делать. Представь, что я провожу эту неделю в Колумбии, одержимый этим. И я не воспользуюсь своей поездкой в Колумбию. То, что я буду об этом думать, это ничего не изменит. Этим я делаю себя несчастным. Тем, что я не могу на это повлиять, пока я здесь. Когда я вернусь, я с этим поработаю».

В жизни всегда есть проблемы. Вещи, с которыми нам нужно иметь дело. И у нас нет свободы, чтобы этого избежать. Это называется – человеческое существование. Но, у нас есть свобода решать, как ты на это смотришь. Это контроль над своим разумом. И можно решать, что сейчас ты не хочешь об этом думать, потому что ты не можешь ничего с этим поделать. Ты не будешь принимать решение.

Тогда зачем жертвовать своей собственной свободой и разумом в отношении чего-то, с чем ты не можешь ничего поделать. Этот молодой человек был под впечатлением, его это задело. И чтобы закончить объяснение, я спросил у него: «Знаешь ли ты Нельсона Мандела?» Я спросил у всех: «Знаете ли вы?», там было примерно 25 детей. Из всей комнаты только один слышал о нем. И не очень знал, кто это, кроме того, что он из Африки. Чтобы показать, насколько они отрешены от мира, я сказал им, что он провел 20 лет в тюрьме. И он вышел, чтобы стать президентом своей страны. Но он говорил, что в тюрьме он был свободней в своем разуме, чем его охранники, по разным причинам, которые он объясняет.

Здесь идея заключалась в том, чтобы открыть перспективу, не быть жертвой мира. Но решать то, как ты определяешь свои собственные умственные рамки. Но если у Вас никогда не было подобной перспективы, тогда Вы просто жертва, и ведете себя как жертва, и чувствуете себя бессильно, и жалуетесь. Тогда ищете какое-то утешение. И наркотики или выпивка – это легкое решение.

«Можно отнять у человека все, кроме одного: последней из человеческих свобод — свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь»

Леонтьев Дмитрий Алексеевич – доктор психологических наук, автор монографии «Психология смысла», представитель научной династии российских психологов: внук А. Н. Леонтьева (основателя факультета психологии МГУ).

Как выйти из депрессии и найти смысл?

Я бы сказал, что первое понять, что такое бывает, что это не страшно. Что если есть смысл, то любой дурак может жить. А ты попробуй, поживи, если смысла нет. Это не значит, что его так и не будет. Да, первое, что я бы посоветовал, отнестись к этому как к некоторому вызову. Да, конечно, смысл найти надо, смысл искать надо, но приходится иногда какие-то периоды и отрезки жизни проходить и проживать и без такого важного ресурса, как смысл.

Я бы сказал, кроме этого еще, что не надо пытаться решить эту задачу интеллектуально, найти где-то через размышления. А важно развивать чувствительность, если угодно, чувство смысла. Вот что-то делаешь, чувствуешь мое – не мое. Берешься за какую-то работу, неважно по какой причине, и какое это занятие. Или случайно кто-то позвал, или деньги надо заработать. Ощущение мое — не мое. Как-то пытаешься понять, то, что ты делаешь, имеет для тебя смысл, или не имеет? Внутренняя чувствительность, какой-то внутренний компас, найти, что для тебя принесет какой-то смысл, что не принесет. Вот это важная вещь.

Штукарева Светлана Владимировна – куратор программы «Логотерапия и экзистенциальный анализ» Московского института психоанализа и Института Виктора Франкла, председатель координационного совета Профессиональной Гильдии психологов.

Как выйти из депрессии, что делать, если не хочется жить?

Если человек говорит о том, что он хочет закончить свою жизнь добровольно, то, как правило, он это делает потому, что ему не нравится, его не устраивает, ему кажется невыносимой эта жизнь, которую он хочет оборвать. И тогда получается, что он делает выбор в сторону смерти. Что смерть представляется как некий выход из этой сложной ситуации. И тогда возникает такой странный вопрос: что если человек не видит смысла в его жизни, и в связи с этим он хочет ее закончить, то тогда получается, что он видит смысл в смерти. Тогда в чем заключается этот смысл смерти? Почему он выбирает именно смерть? Что такого несет осмысленного для него его смерть?

И если он озадачится вопросом: а что такого может дать мне смерть, как альтернатива той невыносимой жизни, то он поймет, что это не выход. И тогда, возможно, ему захочется посмотреть более внимательно, а какие еще у него все-таки есть возможности из тех, которые он просто плохо разглядел, которые выпали из поля зрения. Что-то, что ему кажется неразрешимым, то, что ему кажется непреодолимым, это может быть просто неправильный взгляд, это может быть взгляд отчаявшегося человека.

Игорь Клюев коуч, бизнес-тренер, консультант по управлению изменениями. Руководитель Консалтинг центра «Лидеры изменений».

О депрессии в своей жизни:

У меня такие ощущения возникали очень часто, когда я работал внутри корпорации. Когда ты находишься внутри большой корпорации, особенно государственной, где очень много иррационального, где совершенно непонятно, каким образом принимаются решения, совершенно непонятно, почему нужно делать этот отчет, который никому, реально, не нужен, на основании которого никакие решения не принимаются, когда 80% того, что ты делаешь в течение дня в мусорную корзину, в этот момент очень больно за потерянное время. Ты понимаешь, что это твоя жизнь летит в эту корзину, выбрасывается. И ты думаешь: «Зачем? Зачем весь этот абсурд? Зачем вся эта иррациональность?» И ты ищешь смысл.

Я всегда ищу ответ на вопрос: где границы нашего влияния? И, конечно же, всегда вспоминаю Блаженного Августина: «Господи, дай мне силы изменить то, что можно изменить, смирение – принять то, что невозможно изменить, и мудрость – отличить одно от другого».

Это очень важный, на мой взгляд, навык – уметь понимать, все ли ты сделал для того, чтобы позитивно повлиять на ситуацию. Правильно ли ты поступил. Совершил ли ты тот поступок, который сделает жизнь вокруг тебя в прямой досягаемости чуть-чуть лучше. И в этом, на мой взгляд, смысл. Здесь и сейчас услышать зов жизни, сделать поступок, который сделает ее чуть-чуть, на миллиметр, на чуть-чуть, но лучше.

«Смысл страдания — лишь неизбежного страдания, конечно, — самый глубокий из всех возможных смыслов»

Желаю вам найти смысл страдания, преодолеть депрессию, сделать свою жизнь осознаной, надеюсь материалы которые вы найдете в плейлисте(в начале страницы) помогут вам на сложном и интересном пути самопознания.

С уважением Александр Краснов

Семинары и тренинги

Нет предстоящих мероприятия в указанный период времени.

Источники:
Как самостоятельно выйти из депрессии
Самостоятельно выйти из депрессии или оказать помощь близкому человеку сегодня вполне реально. И если нет возможности обратиться к специалистам, ознакомьтесь с нашими советами.
http://missis-x.com/kak-samostoyatelno-vyiyti-iz-depressii.htm
Психология как выйти из депрессии
В 21 веке депрессия стала основной причиной потери людьми трудоспособности, и является одним из самых распространенных недугов на планете. Как выйти из
http://krasnov.tv/kak-vyjti-iz-depressi/

COMMENTS