Психология раздражительность

Лечение раздражительности (нервозности)

Лечение раздражительности

Клиника «Спасение» проводит лечение раздражительности с использованием проверенных методик и индивидуальных программ, современной фармакотерапии. Имеем хороший кадровый и технический потенциал, сможем достоверно установить причины, вызвавшие неадекватное поведение. Нас советуют за профессионализм и ответственность. Другие причины обратиться к нам за помощью:

  • возможность лечения как в стационаре, так и амбулаторно;
  • доступная стоимость услуг;
  • учтивое отношение к интересам пациентов;
  • круглосуточная психологическая поддержка;
  • помощь с госпитализацией.

Обращение в наш центр – шанс изменить свою жизнь к лучшему, познать самого себя, добиться гармоничного сосуществования с внешним миром. При поддержке опытных наставников можно научиться контролировать свое поведение, исключить факторы, провоцирующие расстройство поведения.

Лечение агрессии и раздражительности

Агрессия появляется в результате межличностных конфликтов. Негативный настрой на другого человека может появиться уже при одной мысли о том, что тот может желать зла, хотя на самом деле это может быть не так. Отрицательные эмоции могут накапливаться. В большинстве случаев достаточно дать человеку возможность просто выплеснуть накопившийся негатив. Для этого неплохо подходят занятия спортом.

Существуют определенные психотерапевтические методики, позволяющие добиться душевного равновесия у вспыльчивых, раздражительных людей. Важно, чтобы человек научился хорошим манерам, смог проявлять стрессоустойчивость в конфликтных ситуациях, мог спокойно реагировать на элементарные вещи.

Лечение повышенной раздражительности (старческой)

Лечение агрессии у пожилых людей должно сопровождаться приемом препаратов, имеющих седативный эффект. Немаловажное значение имеем семейная психотерапия, поддержка близких людей и соответствующая забота. Обеспечить круглосуточный необходимый уход сможет персонал нашей клиники. Мы ответственно подходим к делу, делаем все возможное, чтобы наши пациенты ни в чем не нуждались, смогли оценить все преимущества «достойной» старости.

Лечение сильной раздражительности

Наиболее эффективно действует сон. После хорошего ночного отдыха всегда ощущается прилив сил и энергии. Во время сна происходит возобновление энергетических ресурсов организма, нормализация обмена веществ. При сильной раздражительности стоит отказаться от курения и употребления алкоголя. Они создают только иллюзию устранения приступа гнева. Человеку кажется, что, закурив, он успокаивается. На самом деле проблема только усугубляется. Из-за курения происходит кислородное голодание клеток мозга и других жизненно-важных органов, что в последствии может стать причиной возникновения депрессии. Это опасное психическое расстройство. В некоторых случаях у пациентов прослеживаются суицидальные наклонности. Больной лишается способности «видеть» мир в ярких красках, радоваться жизни. Он постоянно на негативе.

Избавиться от зависимости помогут специалисты нашей клиники. Используются классические методики лечения (когнитивная психотерапия, бихевиоральный подход), а также таких радикальные меры, как гипноз, когда врач осуществляет намеренное вторжение в сознание пациента с целью изменяя его стереотипов поведения и привычек.

Немаловажным является и корректировка питания. Усиливает раздражительность пища, содержащая разнообразные химические добавки (красители, консерванты). Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам.

Лечение сильной раздражительности у женщин

Сильная раздражительность более отмечается у представителей данной гендерной группы. Женщины более подвержены самокритике и стремятся добиться во всем совершенства, им важно нравиться окружающим. Во время психотерапевтических сеансов можно добиться переосмысления жизненных приоритетов, направить устремления в более полезное русло. После исключения провоцирующего фактора сразу будет заметно значительное улучшение состояния.

Причины раздражительности

К социальным провоцирующим факторам относится – намеренное подстрекательство, пропаганда насилия в средствах массовой информации, разжигание межнациональных конфликтов, расистские призывы, поощрение в ношении оружия. Спровоцировать приступ гнева может и внешняя среда. Негативная реакция возникает на:

  • жару,
  • холод,
  • перепад температуры,
  • сильный ветер,
  • шум,
  • тесноту в общественном транспорте,
  • духоту,
  • сильное задымление сигаретным дымом,
  • неприятный запах.

Также у человека может быть генетическая предрасположенность к агрессии. Провоцируют раздражительность разнообразные предрассудки, передающиеся из поколения в поколение.

Причины раздражительности у женщин

В данном случае агрессия более рассматривается, как возможность выплеснуть накопившийся негатив. Раздражительность более всего проявляется во время физиологических изменений в организме, происходящих из-за менструации, беременности, родов, климакса.

Причины раздражительности у мужчин

В данном случае агрессия расценивается, как определенная модель поведения, которая должна быть задействована для достижения социального или финансового благополучия. Также вспышки гнева у лиц сильной половины человечества могут быть связаны с переизбытком тестостерона.

Раздражительность и агрессия у женщин

Привести к агрессивному поведение может употребление спиртосодержащих напитков. Более страшный – это женский алкоголизм. Больной теряет рассудок, может совершить любой аморальный поступок, протрезвев даже и не вспомнить, что было. Зависимость характеризуется полной деградацией личности. Повышенная раздражительность у женщин также может спровоцирована тягой к наркотическим веществам. В данном случае все действия и помыслы человека сводятся к поиску очередной дозы. Боязнь абстиненции толкает на аморальные действия. Чрезмерная агрессивность может быть вызвана действием наркотика.

Причины повышенной раздражительности

Повышенная раздражительность может возникать по самым разнообразным причинам. Чаще всего это связано с неправильным планированием собственного времени. Так, при однообразной и монотонной работе, неумение правильно отдыхать или выделять на это время может привести к регулярным авралам, а соответственно хронической усталости и повышенной раздражительности.

Человек, который находится в подобных условиях, все чаще испытывает тревогу, слабость и резкие перемены настроения. Он может быть вялым и апатичным, а в следующий момент раздражаться из-за какой-то мелочи. У него ухудшается самочувствие, его бросает то в жар, то в холод. Иногда причиной повышенной раздражительности может быть неустойчивая психика. Они раздражаются даже при возникновении небольшой трудности. Если же неприятность более серьезная, то они просто выходят из себя.

Причины сильной раздражительности

Сильная раздражительность может возникать по следующим причинам:

  • Повышенная активность щитовидной железы. Является причиной увеличенной выработки гормона, влияющего на многие функции организма, в том числе и работу головного мозга.
  • Высокая концентрация холестерина. Точнее здесь виноват не сам холестерин, а препараты, принимаемые для снижения его уровня.
  • Сахарный диабет. Понижение уровня сахара приводит к дисбалансу обмена веществ и частым вспышкам гнева.
  • Депрессия. Постоянное пребывание в плохом настроении не может не сказаться на реакции на определенные события.
  • Перенесенный инсульт. Подобное явление не является чем-то уникальным, потому что инсульт ведет к гибели клеток мозга. Если повреждается лобная доля, ответственная за контроль эмоций, то человек очень легко может сорваться практически в любой ситуации.

Обращайтесь, не стоит оставаться наедине с проблемой, мы поможем разобраться в себе, наладить свою жизнь!

Круглосуточные бесплатные консультации

Мы будем рады ответить на все Ваши вопросы!

Частная клиника «Спасение» уже 19 лет осуществляет эффективное лечение различных психиатрических заболеваний и расстройств. Психиатрия – сложная область медицины, требующая от врачей максимума знаний и умений. Поэтому все сотрудники нашей клиники – высокопрофессиональные, квалифицированные и опытные специалисты.

Когда обращаться за помощью?

Вы заметили, что Ваш родственник (бабушка, дедушка, мама или папа) не помнит элементарных вещей, забывает даты, названия предметов или даже не узнает людей? Это явно указывает на некое расстройство психики или психическое заболевание. Самолечение в таком случае не эффективно и даже опасно. Таблетки и лекарства, принимаемые самостоятельно, без назначения врача, в лучшем случае на время облегчат состояние больного и снимут симптомы. В худшем – нанесут здоровью человека непоправимый вред и приведут к необратимым последствиям. Народное лечение на дому также не способно принести желаемых результатов, ни одно народное средство не поможет при психических заболеваниях. Прибегнув к ним, Вы лишь потеряете драгоценное время, которое так важно, когда у человека нарушение психики.

Если у Вашего родственника плохая память, полная потеря памяти, иные признаки, явно указывающие на психическое расстройство или тяжелую болезнь – не медлите, обращайтесь в частную психиатрическую клинику «Спасение».

Почему выбирают именно нас?

В клинике «Спасение» успешно лечатся страхи, фобии, стресс, расстройство памяти, психопатия. Мы оказываем помощь при онкологии, осуществляем уход за больными после инсульта, стационарное лечение пожилых, престарелых пациентов, лечение рака. Не отказываемся от больного, даже если у него последняя стадия заболевания.

Многие государственные учреждения не желают браться за пациентов в возрасте за 50-60 лет. Мы помогаем каждому обратившемуся и охотно осуществляем лечение после 50-60-70 лет. Для этого у нас есть все необходимое:

  • пансионат;
  • дом престарелых;
  • лежачий хоспис;
  • профессиональные сиделки;
  • санаторий.

Старческий возраст – не причина пускать болезнь на самотек! Комплексная терапия и реабилитация дает все шансы на восстановление основных физических и мыслительных функций у подавляющего большинства пациентов и значительно увеличивает продолжительность жизни.

Наши специалисты применяют в работе современные способы диагностики и лечения, самые эффективные и безопасные лекарственные препараты, гипноз. При необходимости осуществляется выезд на дом, где врачами:

  • проводится первичный осмотр;
  • выясняются причины психического расстройства;
  • ставится предварительный диагноз;
  • снимается острый приступ или похмельный синдром;
  • в тяжелых случаях возможно принудительное помещение больного в стационар – реабилитационный центр закрытого типа.

Лечение в нашей клинике стоит недорого. Первая консультация проводится бесплатно. Цены на все услуги полностью открытые, в них заранее включена стоимость всех процедур.

Родственники больных часто обращаются с вопросами: «Подскажите что такое психическое расстройство?», «Посоветуйте как помочь человеку с тяжелой болезнью?», «Сколько с ней живут и как продлить отведенное время?» Подробную консультацию Вы получите в частной клинике «Спасение»!

Мы оказываем реальную помощь и успешно лечим любые психические заболевания!

Проконсультируйтесь у специалиста!

Психология раздражительность
chastnaya-psihiatricheskaya-klinika.ru

Психология раздражительность

Раздражительность как симптом болезни

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии раздражения. Им действует на нервы буквально все: один очень громко разговаривает, а другая чуть шепчет – ничего не понять. Соседи сверху все время топают, а за стеной – сутками не выключают телевизор. Сослуживец не так посмотрел, в метро какой-то нахал встал так, что не пройти к двери и т.д., и т.п. Каждая мелочь вызывает у такого человека гнев, возмущение, злость.

О таких говорят: «скверный характер», но только ли в характере дело?

В чем причины раздражительности

Да, бывает, что виноват характер – таким уж человек уродился, и здесь ничего не сделаешь. Считается, что такая неадекватная реакция подсознания на раздражитель может передаваться по наследству.

Всем известно, что женщины перед месячными, во время беременности, после родов и в период климакса становятся излишне чувствительными, плаксивыми, обидчивыми и даже агрессивными. Такие изменения в поведении вызваны гормональными сдвигами, характерными для подобных состояний. Это совершенно нормальное явление, обусловленное физиологией. Кстати, у мужчин раздражительность может быть вызвана гормональным сбоем, в частности низким уровнем тестостерона, что происходит во время мужского климакса. Даже диагноз существует – синдром мужской раздражительности. Нервное состояние и раздражительность в этом случае сочетаются с депрессивными состояниями, сонливостью, усталостью.

Повышенная раздражительность может быть связана также с нехваткой витаминов и минералов в организме, да и просто с чувством голода. Сюда же можно отнести побочное действие некоторых лекарств, злоупотребление кофе, энергетиками, алкоголем.

К психологическим причинам повышенной раздражительности можно отнести постоянные стрессы, перенапряжение, недостаток сна и отдыха, а также состояния беспокойства, тревоги, усталости, чувство страха.

И наконец, раздражительность может быть признаком болезни.

Заболевания, проявляющиеся раздражительностью

Тиреотоксикоз – повышенный уровень гормонов щитовидной железы – может проявляться сильной раздражительностью и агрессивностью. Наряду с раздражительностью симптомами тиреотоксикоза будут также резкое похудение, нарушения сна, повышенное потоотделение, дрожащие руки. У женщин возможны сбои менструального цикла. При подобных симптомах следует обязательно обратиться к врачу и пройти обследование.

Сахарный диабет. Раздражительность может возникнуть, если при этом хроническом заболевании сахар в крови резко упадет, то есть разовьется гипогликемия. Это может случиться, если введенная доза инсулина слишком высока, или больной после инъекции не поел, или организм подвергся чрезмерной физической нагрузке. Наряду с раздражительностью и даже агрессией, состояние гипогликемии сопровождается сильным потоотделением, дрожью, бледностью. Если не принять вовремя мер, гипогликемия перерастет в кому.

Инфекции. Раздражительность сопровождает многие инфекционные заболевания, и это понятно: плохое самочувствие, дискомфорт, боль, высокая температура – все это ограничивает человека и вызывает раздражение.

Энцефалопатии – поражения головного мозга – в начале заболевания проявляются нестабильностью настроения, раздражительностью, а также бессонницей, головной болью, снижением памяти.

Нервно-психические расстройства. Многие из них, например, депрессии, тяжелые неврозы, старческая деменция, шизофрения, уже на ранних стадиях характеризуются повышенной раздражительностью, а также агрессивностью и неадекватностью.

Чем можно помочь

Игнорировать повышенную раздражительность не стоит – она может указывать на серьезную патологию. А если болезнь не лечить, последствия могут быть очень серьезными. Поэтому если вы заметили, что любой пустяк выводит вас из себя, вы стали злым и агрессивным и такое состояние продолжается безо всяких причин длительное время, стоит навестить врача. И это особенно необходимо, когда к раздражению и нетерпимости прибавляются такие признаки, как повышенная утомляемость, слабость, нарушения сна, головные боли, повышенная потливость, сердцебиение, депрессивные состояния, потеря интереса к сексу.

Психология раздражительность
clinica-opora.ru

Психология раздражительность

Раздражительность: выявить и устранить!

Раздражительность – это черта характера человека, связанная с чрезмерно активным реагированием подсознания человека на внешние и внутренние раздражители, более активные, чем того требует сложившаяся ситуация. Она проявляется через чувства злобы, агрессии, ненависти. Человек в состоянии агрессии не способен контролировать себя, сдерживать свой гнев. Последствия раздражительности часто бывают непоправимыми: самые близкие люди за секунду становятся злейшими врагами, семьи распадаются, совершаются убийства. Очень многие убийцы совершили свой злодеяния именно в состоянии аффекта, когда не могли остановиться, их буквально “срывало с катушек”.

Очень часто раздражительность способны вызвать чувства усталости, изнеможенности, депрессий и стрессов. Человек, отводящий на сон по 2-3 часа в день, при норме для взрослого человека в 8 часов, вряд ли выдержит такую психологическую нагрузку и, рано или поздно, сорвет злость на самых близких людях. К чувству изнеможенности человека может привести регулярное совершение ошибок по одному и тому же поводу, либо частое повторение неудач при попытке достичь положительного для себя результата. Вероятность раздражительности, в данном случае, зависит от характера человека. Если человек относится к флегматикам или сангвиникам, он может после очередной неудачи сдаться, у него опустятся руки. Однако, если человеку присущ характер холерика или меланхолика, то раздражительность зачастую бывает неизбежной. Примерами изнеможенности могут быть безуспешная попытка получения водительских прав и бесконечные попытки сдачи экзамена по высшей математике, а также регулярные попытки получить повышение по службе.

Приступам депрессии человек может подвергаться в следствии ведения однообразного образа жизни, либо не видя перспектив выполнения какой-либо деятельности. Очень часто, возвращаясь домой после очередного рабочего дня, мужья жалуются своим женам: “Что бы я ни делал, как бы не работал – он просто не видит меня. Я уже несколько лет назад перерос свою должность, готов принимать на себя больший объем полномочий, но постоянно по службе повышают всех, кроме меня!”. Спустя определенное время длительная депрессия перерастает в раздражение: “Все, с меня хватит! Пусть он работает со своими баранами и всячески поощряет их, но я не такой! Завтра же пишу заявление об уходе”. Что касается стрессов, то они являются основными составляющими раздражительности, так как преследуют человека повсюду. Примеры стрессов как источника раздражительности можно встретить везде. Так, если человека несколько раз в маршрутном такси случайно задеть локтями, он обязательно раздраженно скажет: “Сколько можно, нельзя аккуратнее, что ли!”. Стоя на остановке в ожидании троллейбуса, которого нет долгое время, человек может ласково вспомнить всех, кто связан и не связан с организацией движения троллейбусов в городе.

К повышению уровня раздражительности и снижению стрессоустойчивости может привести чрезмерное злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами и большое потребление алкоголя и кофеина. Зачастую раздражительность, вызванная употреблением вышеуказанных средств, в несколько раз превышает влияние на нее стрессовых ситуаций, так как, помимо самой раздражительности, наносит сокрушительный удар по здоровью человека.

Вовремя выявить причину раздражительности – половина успеха в борьбе с ней. Если вы чувствуете постоянную усталость, настроение стремительно ухудшается или вас выводят из себя ничего не значимые события – значит уровень вашей раздражительности кране высок. Лучший выход из сложившейся ситуации – принять экстренные меры в виде отдыха или перерыва в работе.

Психологи советуют — чтобы защитить свою жизнь от разрушительных последствий раздражительности соблюдайте нижеизложенные рекомендации:

1. “Ляг, поспи – и все пройдет”. Полагаете, в этом высказывании больше сарказма, нежели правды? Ничего подобного. Сон зачастую является решением множества проблем, и раздражительности в том числе. Во время сна ваше тело отдыхает и набирается сил для новых свершений. Более того, решения многих проблем приходили к человеку именно во сне. Стоит ли говорить о том, что во время сна вы не можете быть раздраженным. Приучите себя к тому, что ежедневно вы будете выделять на сон не менее 7 часов, тогда ваши нервные клетки успеют возобновиться и сопротивляемость стрессам повысится.

2. Учитесь переключаться. Когда человек беспрерывно бьется над одной и той же проблемой и не решает ее, рано или поздно эта проблема начнет вызывать в нем чувство раздражения. Мысленно человек понимает, что не может заставить себя думать об одном и том же, концентрация внимания стремительно падает, однако он продолжает упорно пытаться решить проблему. Представьте себе на секунду ослика, который идет по дороге. Вдруг на его пути встречается высокая кирпичная стена и, вместо того, чтобы обойти эту стену, он продолжает упорно двигаться вперед, но стена не пускает его. Так, потратив впустую целые сутки, ослик устает и падает на землю. Подобно этому примеру некоторые люди, вместо того, чтобы отдохнуть и возобновить свои силы, продолжают искать решение проблемы вопреки всему, даже когда их покидают последние силы. Их усталость и есть стена из вышеупомянутого примера, а отдых – это способ обойти стену.

Наилучшим средством переключения служит отвлечение внимания на предмет, абсолютно противоположный рассматриваемому на данный момент предмету и не связанному с ним. Иначе говоря, если вы проводите анализ инвестиционного рынка страны, то переключение внимания на телевизионную программу, посвященную инвестиционному климату региона не является переключением, так как вы по прежнему остаетесь включены в один и тот же процесс. В данном случае переключением будет являться принятие расслабляющей ванны, прогулка по парку, поход в кинотеатр.

3. Измените свои мысли. Если вы замечаете, что думаете о чем-либо ужасном, постарайтесь переключить свои мысли на положительную волну. Представьте себе то, что вас порадует, вспомните места, в которых вы любите бывать. Вам следует осознать, что ваши мысли способны как вызвать у вас раздражительность, так и уменьшить ее – в зависимости от их содержания.

4. Не принимайте важные решения и старайтесь не общаться с близкими людьми в состоянии повышенного раздражения. Если вам предстоит принять важное решение, способное изменить вашу жизнь, то ни в коем случае не беритесь за этот процесс в тяжелом психологическом состоянии – вы обязательно примете ложное решение, так как подобные решения должны приниматься на “холодную голову”, а вы чересчур возбуждены и не способны сосредоточиться на проблеме, требуемой решения. Если вам предстоит общение с близким человеком, и вы раздражены, наилучшим вариантом будет перенесение данного общения на другое более подходящее время. Если общение невозможно перенести (например, вы живете с этим человеком в одной квартире), вам нужно объяснить собеседнику, что вы очень рассержены и ваше состояние далеко от оптимального. Наиболее вероятно, что близкий человек вас поймет и постарается помочь вам, так как каждый из нас бывал в подобных ситуациях.

5. Воспринимайте окружающую вас реальность объективно, не стройте иллюзий и не преуменьшайте ее значимость. Если вы идете на встречу с друзьями в ожидании получения феерии эмоций и позитива, но в результате вы не получаете желаемого, осознание данного факта может привести вас к раздражительности. Вместо построения несуществующих фантазий лучше просто настройтесь на то, что “сегодня все будет хорошо” – тем самым вы защитите себя от неоправданных надежд, и, вместе с тем, улучшите свое настроение.

Если вы преуменьшаете значимость действительно важных вещей, то, в процессе осознания упущенных выгод, вы обязательно почувствуете раздражительность, в первую очередь на самого себя, за то, что вы позволили себе подобную расслабленность в решающий для себя момент. Примером может выступать прохождение собеседования в солидную финансовую компанию. Если человек перед собеседованием вместо того, чтобы как следует к нему подготовиться, решит, что “как-нибудь пройдет” и отправится на него неподготовленным, то с большей долей вероятности собеседование человек провалит и услышит в свой адрес утешительное “Мы с вами свяжемся”. На должность возьмут человека, не пожалевшего своего времени и сил на подготовку к собеседованию. В данном примере раздражительность будет проявляться посредством фразы “Ну почему я не уделил время для подготовки к собеседованию? Я ведь так хотел работать в этой компании”, после чего, дабы утешить свое самолюбие, человек добавит: “Ну и ладно, это они недостойны того, чтобы я работал у них”. Однако чувство раздражения и злости никуда не исчезнет, как бы человек не обманывал себя. Поэтому относитесь к предстоящим событиям объективно, как они этого заслуживают.

6. Примите решение “вынести мусор”. В жизни у каждого человека имеются старые вещи, которые ему больше не пригодятся (и он четко осознает это), однако выбросить их жалко, а вдруг пригодятся. Однако, в большинстве случаев, эти вещи превращаются в ненужный хлам, в котором человек начинает утопать. Такой образ жизни, рано или поздно, начинает вызывать в человеке злость и раздражение, личное пространство у него практически исчезает. Поэтому, с целью предотвращения нежелательных последствий подобного “захламления”, найдите в своем плотном графике один час и выбросьте хлам из дома. Это важно потому, что наличие у вас ненужных вещей приводит к блокированию притока по-настоящему важных вещей в вашу жизнь. Например, вы увидели на базаре красивую вазу, которую вам захотелось приобрести, но… вам некуда поставить ее, так как все ваши полки заняты сервизом, подаренным вашими родителями в 1983 году, который с тех пор не применялся и стал домом для живущих в квартире пауков. Это правило применимо не только к предметам, но и к духовным ценностям. Вы никогда не откроете свою душу любви, не разобравшись с остатками чувств былых отношений.

Учитывая вышесказанное, имеет смысл как можно раньше разобраться с окружающими вас предметами по принципу “актуально / неактуально”. Если вам, в ваши 32 года, больше не нужны школьные тетради по математике и геометрии – перестаньте хранить их и скорее выбросьте. Тем более, что для получения знаний, на сегодняшний день, существуют более современные средства (например, Интернет).

7. Купите себе боксерскую грушу. Гораздо эффективнее и безопаснее срывать злость на неживом предмете, нежели на людях. Тем самым вы выпустите пар и не испортите отношения с людьми.

8. Займитесь уборкой. Вы получите двойную выгоду – и свою раздражительность снимите, и квартиру чистой сделаете. Еще лучше заняться генеральной уборкой, после которой сил злиться на кого-либо у вас точно не останется.

И самое основное правило – контролируйте себя, так как в состоянии раздражительности только вы способны изменить ситуацию. Согласитесь, гораздо лучше в состоянии раздражения взять себя в руки и успокоиться, чем после склеивать разрушившиеся отношения.

www.therapy.by

Раздражительность и досада возникают вне зависимости от склада характера

Наиболее частые жалобы при повышенной раздражительности.

Досада и раздражительность — ПСИХИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ, эпизодически проявляющаяся под влиянием травмирующих переживаний.
Кто из нас не жаловался на раздражительность?

Кто не испытывал чувство досады за что-либо?

Каждому, в той или иной мере пришлось пережить эти чувства.
Эти реакции можно рассматривать в качестве психопатической реакции или патологической особенности в структуре психики, либо в качестве ответной реакции на внешний патологический раздражитель и не рассматриваться в качестве патологии.

Звоните +7 495 135-44-02 Мы сможем правильно разобраться и помочь Вам!

Если рассматривать патологическую реакцию. Чувствам досады или

повышенной раздражительностью свойственно количественное или качественное несоответствие между психическим раздражением и ответной реакцией высшей нервной деятельности. Нередко подобные психические реакции отождествляются с психогениями и ситуационными психозами, т.к. отличие между ними лишь теоретическое.

Выделение отдельных видов досады и

повышенной раздражительностью , как патологических психических реакций ЦНС и интерес к ним стали проявляться лишь в последнее время в связи с учением о развитии личности и возникновением потребности дифференцировать их в структуре организации психической деятельности человека.

Пример проявления легко возникающей досады и повышенной раздражительности.

Пациент: Мужчина, 35 лет, Вредных привычек нет, женат, имеет ребенка, руководитель в крупной компании, житель большого города. К врачу-психиатру, психотерапевту (врач-психотерапевт) обратился по настоянию жены с жалобами на проявление сильной раздражительности и ощущения беспричинной тревоги. На консультацию к врачу-психотерапевту пришел в сопровождении жены. Свои жалобы пациент описывал следующим образом:
«Уже, наверное, года три страдаю от повышенной раздражительности и тревожности. С этого все и началось. Сначала я вдруг заметил, что пульс стал пониженным, 55-60. Давление 115/75. Физические нагрузки сопровождались увеличением пульса (подъем на второй этаж). Один кардиолог в интернете, посоветовал мне попить пустырник. Первое время помогало, но потом становилось хуже и хуже. Стало вызывать повышенное раздражение любое негативное отношение в мой адрес. Стал быстро выходить из себя при возникновении ситуации, к которой я не готов, мною не ожидаемая. При громких звуках у меня стала появляться очень сильная раздражительность. Не пью, не курю.

Год назад, после Нового года, 4 дня не мог встать, не было сил, страшная паника, думал, схожу с ума. У врача не был лет 8, сам лечусь. Но, так плохо было, что все же пошел к неврологу, который назначил феназепам по 2 шт. в день. Паники прошли сразу, иногда чувствовал себя хорошо, но почти всё время ощущал сильную раздражительность. Иногда думаю, что я сумасшедший. Чтобы не умереть те 4 дня, после Нового года, когда даже участковый врач не хотел прийти, пил по 4 таблетки феназепама в день, но помогало плохо. Невролог с терапевтом говорят, что это ВСД, а это ВСД не болезнь, а паника и, что это в моей голове.

У меня маленькая дочь, и когда она сильно кричит, у меня закладывает уши, кружится голова, и я начинаю очень сильно нервничать, просто беситься. Сейчас я пью ещё корень валерианы, а вечером мелиссу. Никаких исследований не проводилось, только участковый врач просил сдать анализы на гормоны щитовидки, симптомы мои ей показались похожими при этом заболевании. Там оказалось всё хорошо, сказала, пейте афабазол. Кардиограмма и почки нормальны. Последние полгода панические атаки иногда сильные, а иногда вообще не беспокоят, забываю о них. Нет ощущения счастья, есть только постоянное расстройство, раздражительность, неудовлетворенность, раздражаюсь по каждому поводу, срываюсь, всегда хочется спать, недавно появились головные боли и тошнота, частые ангины, сил нет. Ничего не интересует, нет желания ни чем заниматься (это вообще кошмар конечно), реально осознаю, что так себя вести нельзя, но срыв за срывом, постоянно ругаюсь со всеми и всем недоволен, постоянно без настроения, часто обижаюсь, лишнее движение доставляет дискомфорт, хочется просто всегда лежать, чтобы никто не трогал меня. С недавнего времени пульс стал повышенным 80-90. давление 130/80. Не могу лежать на левом боку — повышается пульс. Начались боли в ногах, к вечеру отекают голени. Снизился вес с 90 до 72. Лежа слышу удары сердца, засыпаю с трудом на правом боку .

Корвалол не помогает. Раньше принимал глицин. Кроме того, я прошел 20 курсов иглоукалывания и 14 сеансов холотропного дыхания. После холотропного дыхания стало еще хуже. Я имел большие надежды на транквилизатор и на снотворное, но понимаю, что от снотворных у меня уже зависимость, да и действия транквилизатора уже не замечаю. Иногда принимаю алкоголь, который помогает, но боюсь стать алкоголиком. Пью витамины (каждую весну), такое со мной впервые. Сейчас не могу нормально работать. Начальство стало смотреть уже «косо». Если в ближайшее время ситуацию не исправить, то могут и уволить».

При обследовании врачом-психотерапевтом, пациент проявлял не терпение и не мог спокойно сидеть в кресле. Проявлялась выраженная повышенная раздражительность, враждебность, агрессия. Врач-психотерапевт установил проявление астено-депрессивного синдрома, осложненного соматическими реакциями на стресс. Было предложено пройти курс комплексной терапии. Под давлением жены, пациент согласился на лечение. В связи с со сложившейся сложной ситуации на работе, для ускорения снятия основной яркой симптоматики, которая мешала нормальной работоспособности, предложена краткосрочная госпитализация в стационарное отделение клиники.

Поколебавшись, пациент согласился. Проводилась комплексная интенсивная терапия: в стационаре 14 дней, далее пациент переведен на программу дневного стационара (посещал лечебное учреждение ежедневно, после работы, продолжительность нахождения 3 часа). При выписки из стационара, пациент был заметно спокойнее, ему легче удавалось контролировать свои эмоции и повышенную раздражительность.

Длительность лечения по программе дневного стационара составила один месяц, после чего пациент ощутил значительное облегчение, но жаловался не наличие ощущения легкой тревоги и иногда беспричинной вспышки повышенной раздражительности, которую ему удавалось подавить усилиями собственной воли. Лечение продолжилось амбулаторно, с посещениями врача-психотерапевта 2-3 раза в неделю, в течение трех месяцев, после чего у пациента жалоб на психическое состояние не возникало. Вес пришел к биологически адекватным величинам – при Росте 190 см., вес составил 85 кг., АД стабильно – 120/80. Жалоб на простудные заболевания и ангину – нет. Для закрепления эффекта и профилактики рецидива, лечение продолжилось в домашних условиях, но под контролем врача-психотерапевта (посещение врача 1 раз в месяц) в течение года. По истечению всего терапевтического курса, лечение отменено полностью. Рецидива, в течении двух лет не наблюдается.

В психических реакциях, выражающихся в виде досады и повышенной раздражительностью, более прослеживается психогенный тип реагирования, что впервые выдвинул К. Ясперс .

Как и любая эмоция, повышенная раздражительность и легко возникающая досада не редко могут возникать не на пустом месте. Это достаточно сильные психоэмоциональные переживания и для него нужны определенные как внутренние, так и внешние предпосылки. Например, повторяющееся действие другого человека, или собственные повторяющиеся действия могут вызывать как досаду, так и раздражительность, или оба чувства вместе. Иногда, разных людей могут раздражать одни и те же факторы, но это говорит лишь о совпадении внутренних установок, а не о том, что раздражитель имеет всечеловеческую значимость.

Наиболее характерной стороной нервно-психической реакции, связанной с

проявлением повышенной раздражительности или легко возникающей досады, является процесс сочетания, предполагающий сохранение следов патопсихического воздействия, с которыми, собственно, и устанавливается связь с каждым последующим новым раздражителем.

Эта связь составляет неотъемлемую и характерную принадлежность всякого нервно-психического процесса, причем он может быть простым и более сложным. В последнем случае он может представлять собою целую цепь последующих психических реакций и имеет эффект накопления и наслоения более ранних переживаний с настоящими.

Чувства повышенной раздражительности и досады возникают вне зависимости от склада характера, образования, культуры, вероисповедания, воспитания или пола. В некоторые моменты жизни мы можем почувствовать нарастающее раздражение: к близкому человеку, к друзьям, к обстановке, к незнакомым людям, к окружающему миру в целом. Либо, совершив неверное действие, мы ощущаем досаду.

что такое раздражительность или досада . Наверняка нет человека, который бы не испытывал эти чувства. Но мало кто понимает, как формируются эти эмоции и четко дифференцировать их по качеству, разделить патологическую часть от социальной.

Не редко повышенная раздражительность или досада начинает осознаваться человеком как некоторая психологическая данность, которая мешает жить, снижает качество жизни. Иногда с ней начинают бороться собственными силами, или с помощью родных, близких. Кто-то занимается самолечением, принимая медикаменты по принципу «мне тут посоветовали» или «прочитал в интернете», превращая свой головной мозг в испытательный полигон – на выживание собственного психического здоровья. Другие, считая это психологическими недостатками, идут к психологам. И редко люди вовремя обращаются к специалисту, врачу психиатру-психотерапевту, который может действительно реально помочь. И чем раньше обратиться, тем быстрее наступит облегчение и меньше потребуется усилий для этого.

Причинами возникновения чувства раздражения или досады, которые начинают «досаждать» человеку, с которыми он хочет расстаться и борется, могут быть различны, например при усталости (астении ЦНС), стрессовых ситуациях (особенно при длительно воздействующих), развитии различных неврозов, депрессий или нарушении биологических процессов головного мозга. Интересно, что повышенная раздражительность, легко возникающая досада могут сопутствовать и соматическим заболеваниям, таким как простуда. Не редко повышенная раздражительность проявляется при выходе из запоев.

Чувство раздражения и досады является одним из самых распространенных психических реакций высшей нервной деятельности, поэтому весьма необходима точная и правильная диагностика этих реакций, и дифференциация болезненных эмоций от ситуационных реакций, не являющихся болезненным проявлением ЦНС. Поэтому, врач-психотерапевт должен уделить не малое внимание эпизодам проявления этих нервно-психических реакций.

При возникновении или проявлении повышенной раздражительности следует обратиться за консультацией к хорошему врачу-психотерапевту.

Звоните +7 495 135-44-02

Психология раздражительность
brainklinik.ru

Что вызывает раздражительность?

Раздражительность — распространенная эмоция. Многие факторы могут способствовать раздражительности, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

При раздражительности человека начинают раздражать мелочи, которые обычно его не беспокоили. Это делает человека более чувствительным к стрессовым ситуациям. Раздражительность в течение длительного периода иногда указывает на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком нарушений психического здоровья, таких как тревожность или депрессия.

Люди могут испытывать следующие симптомы наряду с повышенной раздражительностью:

  • трудности с концентрацией внимания;
  • чрезмерное потоотделение;
  • быстрое сердцебиение;
  • учащенное и поверхностное дыхание.

Повышенная раздражительность — причины

Жизненный стресс

Стресс является одной из основных причин раздражительности. Переживания могут привести к раздражительности. Жизненный стресс может быть связан с работой, школой, травмой или горем, когда человеку трудно управлять своими эмоциями. Чувство подавленности, вызванное жизненным стрессом, является нормальным явлением, но длительный стресс может привести к эмоциональному истощению.

Депрессия

Депрессия может проявляться в широком спектре симптомов и зачастую вызывает постоянную печаль, усталость и раздражительность. Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является сильное чувство раздражительности. Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто наблюдается наряду с агрессией, риском и злоупотреблением психоактивными веществами. Диагноз депрессии ставится на основании следующих симптомов более 2 недель:

  • чувство вины, никчемности, безнадежности;
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией или памятью;
  • головная боль;
  • проблемы с пищеварением;
  • внезапные изменения аппетита или веса.

Не каждый человек испытывает все симптомы депрессии. Симптомы могут варьировать по тяжести и продолжительности.

Тревога

Чувство тревоги зачастую развивается в ответ на стрессовые ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип тревоги обычно проходит, как только проходит стрессовая ситуация. Тем не менее, тревожное чувство может усиливаться с течением времени и серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения. Если у человека чрезмерная тревога или беспокойство длится дольше 6 месяцев, это указывает на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое наблюдается у 20% взрослых людей. Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность;
  • учащенное сердцебиение;
  • поверхностное дыхание;
  • мышечное напряжение;
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
  • проблемы с засыпанием или сном.

Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные причины не всегда могут быть очевидными. Люди, которые испытывают панические атаки, начинают беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они будут изо всех сил избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать приступ паники. Размышления о панических атаках вызывают чувство подавленности и раздражительности.

Фобии

Термин фобия означает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации. При размышлении о фобической ситуации или предмете человек чувствует себя подавленным и раздражительным. Люди, которые имеют фобии, чувствуют сильный страх или беспокойство по поводу:

  • полета на самолете;
  • высоты;
  • хвои;
  • крови;
  • социальной ситуации;
  • определенных животных, таких как собаки или змеи.

Недостаток сна

Недосыпание может вызвать у человека раздражение на следующий день. Дети особенно становятся раздражительными или эмоциональными, если они плохо спали. Если человек чувствует усталость все время, или когда утром не чувствует себя отдохнувшим, у него может быть расстройство сна, которое заставляет его регулярно просыпаться ночью, например, бессонница или апноэ во сне. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый человек не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать 8-10 часов в сутки, в то время как младенцам может понадобиться до 16 часов. Достаточный хороший сон важен для здоровья. Сон влияет на концентрацию и функцию иммунной системы, а также уменьшает риск сердечной болезни. Люди могут повысить качество сна, используя следующие методы по улучшения гигиены сна:

  • избегать больших приемов пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном;
  • спать в темной, тихой комнате;
  • удалить электронные устройства, таких как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни;
  • стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным;
  • выполнять регулярные физические упражнения.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови часто встречается у людей с диабетом. Они могут испытывать временную гипогликемию, если не ели в течение нескольких часов. Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • быстрое сердцебиение;
  • головную боль;
  • сонливость;
  • головокружение.

Гипогликемия также может повлиять на сон человека. Людям могут сниться кошмары и у них наблюдается чрезмерное потоотделение в течение всей ночи.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может вызвать различные физические и психологические симптомы, в том числе раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон может повлиять на гормоны человека. Другие возможные причины гормонального дисбаланса:

  • диабет;
  • гипертиреоз;
  • синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
  • менопауза.

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена может вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) является примером общего гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности. ПМС является очень распространенным явлением, более 90% женщин сообщают о симптомах ПМС за неделю или две до их периода. Другие общие симптомы ПМС включают:

  • головную боль;
  • усталость;
  • плохое настроение;
  • повышенную тревожность;
  • плаксивость;
  • тягу к еде;
  • вздутие живота;
  • запор или диарею.

Если женщина испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство, у нее возможно предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД). Это состояние наблюдается у 5% женщин детородного возраста.

Раздражительность у детей

Маленькие дети проходят фазы появления раздражительности. Эти фазы являются нормальной частью развития. Дети зачастую кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они почувствуют себя лучше. В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

  • тревожное расстройство;
  • синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
  • оппозиционно — вызывающее расстройство;
  • депрессия.

Расстройства настроения и поведения относительно распространены. По данным исследования, дети в возрасте 3-17 лет:

  • 7,4% имеют расстройство поведения;
  • 7,1% страдают тревожностью;
  • 3,2% имеют депрессию.

Раздражительность у пожилых людей

Причины раздражительности у пожилых людей такие же, как и у молодых. Хотя у них существует повышенная вероятность перепадов настроения, депрессии и раздражительности, связанных с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием. Исследователи считают, что изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение являются ранними признаками болезни Альцгеймера.

Лечение

Методы лечения раздражительности зависят от основной причины. Лекарственные средства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование облегчит симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность. Лечение гормонального дисбаланса включает в себя диету и изменение образа жизни, а также гормональную терапию.

Несколько общих рекомендаций по управлению раздражительностью:

  • регулярные занятия спортом;
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанной пищи
  • соблюдение регулярного графика сна;
  • практика техники медленного дыхания;
  • медитация;
  • консультация с психиатром или психотерапевтом;
  • ведение журнала, чтобы отслеживать изменения настроения.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

medicalinsider.ru

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Психология раздражительность
style.rbc.ru

CATEGORIES
Share This