психология как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии

С депрессией рано или поздно сталкивается каждый из нас. Она коварно поджидает там, в самом низу серого отчаянья и безнадежности, полного опустошения, одиночества и непроглядной тьмы впереди. Когда все плохо, жутко не везет и хочется просто распрощаться с этой ужасной бренной жизнью, самый раз начать новый этап и приблизить наступление долгожданной белой полосы. В первую очередь подумайте о том, что попасть на тот свет вы всегда успеете, а вот изменить свою жизнь к лучшему нет

Причин для наступления депрессии может быть много. Самыми распространенными проблемами у современных людей являются неудовлетворенность своей работой, маленькая зарплата и нападки шефа, также еще конфликты в семье и потеря любимого человека, невозможность самореализоваться и т.д.

Когда наваливается гора проблем и переживаний, человеческая психика уже просто не в состоянии справиться с ситуацией и организм просто отключается. Неизменными спутниками депрессивного состояния являются полная апатия, чувство угнетения, тоски, безучастность к окружающему миру, отсутствие сил и желания двигаться вперед. Человек просто хочет закрыться от всех и абсолютно ничего не делать. Если депрессия длиться короткий промежуток времени, то из нее можно выйти самостоятельно, ну а в случае затяжного депрессивного состояния, вызванного трагическими событиями или резкими шоковыми переменами, лучше всего не рисковать своей жизнью и обратиться к опытному специалисту, который подберет необходимый курс лечения и терапию.

Но визит к врачу — крайняя мера, для начала нужно постараться и набраться сил, чтоб культивировать в себе желание бороться и вернуться к нормальной жизни. Посмотрите со стороны на проблемы, которые на вас навалились и, скорее всего, поймете, что они не так страшны, как изначально показалось. Из депрессии надо выходить постепенно, не ждите, что хорошее настроение посетит вас сразу же, как только вы начнете что-то делать. Хорошим лекарством станут прогулки на свежем воздухе, по любимым местами, а также встречи с друзьями. Близкие люди вас всегда поддержат и поймут, не закрывайтесь и не отталкивайте их. Найдите себе хобби – вышивайте, учите языки, займитесь рисованием, съездите в путешествие. После того как полегчает, начните строить планы на дальнейшую жизнь, обдумайте все свои желание и найдите ту работу, которая будет приносить радость и удовлетворение.

Для того чтоб депрессии наступали как можно реже — измените свое отношение к жизни, смиритесь с тем, что неудачи случаются у всех, научитесь стоически сносить все невзгоды и увидите, что мир вокруг не так плох, как кажется.

Как выйти из депрессии: советы психиатра

7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.

Не люблю я осень.

Вот еще раннюю, не дождливую, теплую, напоминающую лето – еще куда не шло.

Но вот гадость, которая начинается в октябре-ноябре, ненавижу просто.

Слякоть, холод, порывы ветра, противный моросящий дождик, голые деревья.

А плюс ко всему – еще и переход на зимнее время, из-за чего из офиса ты выходишь в глубокую ночь, хотя на часах всего 18.00.

Все это страшно удручает даже здорового человека, а уж тех, кто ищет рецепты, как лечить депрессию, и вовсе может довести до нехороших мыслей.

Именно осенью столь коварная болезнь, как депрессия, обостряется, и именно в этот период следует предельно внимательно отнестись к своему психическому здоровью.

Депрессия – серьезное заболевание.

Я об этом прекрасно знаю, поэтому решила не раздавать советы, основанные лишь на моем скромном опыте.

Я обратилась за помощью к настоящему доктору.

Нину Васильевну я знаю еще со своих студенческих лет.

Она – практикующий психиатр, поэтому не единожды в своей практике сталкивалась с этой болезнью и успешно с ней боролась.

У нее часто спрашивали, как выйти из депрессии.

Решила спросить и я.

Нина Васильевна нашла время в своем плотном графике и поделилась опытом с моими читателями.

Первое, на чем акцентировала внимание доктор, так это на том, что относиться легкомысленно к депрессии нельзя ни в коем случае.

Не нужно бояться, что вас сразу упекут в сумасшедший дом.

Так давно никто не делает.

И уж точно не стоит рисковать своим здоровьем в угоду общественному мнению.

Родные и друзья, если они настоящие, конечно, вас обязательно поддержат. А что там думают малознакомые люди вас вообще не должно интересовать.

И еще одна рекомендация от Нины Васильевны в качестве прелюдии: если сомневаетесь с диагнозом, обязательно отправляйтесь к специалисту.

Доктор не только скажет вам точно, страдаете ли вы от депрессии или у вас обычный стресс, но и пропишет индивидуальное лечение, возможно даже с использованием медикаментов.

В предыдущей статье мы говорили о симптомах депрессии, поэтому, думаю, вы сможете диагностировать ее у себя или у близкого человека самостоятельно.

Я попросила Нину Васильевну посоветовать, что делать, чтобы побыстрее избавиться от этого скверного заболевания.

Оказалось, что все ее рекомендации легко применимы в домашних условиях:

Если один из симптомов депрессии – вялость, упадок сил, то не стоит начинать с больших физических нагрузок.

Пусть это будет десятиминутная утренняя зарядка.

А еще лучше – записаться на йогу, пилатес или в тот же тренажерный зал, но предупредить тренера, чтобы разработал для вас щадящий режим тренировок.

Гуляйте на свежем воздухе.

Если ваше место работы не слишком далеко от дома, то откажитесь от общественного транспорта и ходите на работу и с работы пешком.

Это поможет вам и мозг насытить кислородом, и лишние килограммы прогнать со своей фигуры.

Если работаете далеко от дома и просто вынуждены пользоваться общественным транспортом или собственным автомобилем, то прогуливайтесь хотя бы минут 30 во время обеденного перерыва и после работы.

И старайтесь выходные проводить на свежем воздухе.

Ухаживайте за собой, даже если на это нет ни сил, ни желания.

Один из симптомов депрессии – нежелание заботиться о своем внешнем виде.

Через «не могу» посещайте парикмахера, мастера маникюра-педикюра, косметолога, заставляйте себя накраситься и причесаться с утра, смыть декоративную косметику вечером и нанести крем.

У больных депрессией наблюдаются проблемы с питанием: кто-то объедается гадостью, кто-то не может впихнуть в себя ничего.

Боритесь и с одним, и со вторым симптомом.

Ешьте побольше овощей и фруктов, не отказывайтесь от шоколада, орехов, сухофруктов.

Введите в свое меню печень, жирные сорта рыбы, мясо.

Во время депрессии следует избегать переутомления и источников стресса.

Оптимальный вариант – взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Здоровый сон, отсутствие стресса, трехразовое питание, процедуры вернут вас к жизни.

Нейтрализуйте источники негатива.

Да, наш мир несовершенен: где-то случаются наводнения, теракты, ураганы и засухи, голодают дети, умирают бездомные животные, а нечестные на руку чиновники продолжают набивать карманы.

Здоровая психика может вынести весь этот негатив, а вот больная – нет.

Избегайте плохих новостей и даже – негативных мыслей.

Общайтесь с родными и близкими.

В вашем состоянии одиночество противопоказано.

Преодолевайте желание спрятаться ото всех в своей квартире.

Не стоит вам находиться наедине со своими мыслями в столь трудное для вас время.

Помимо рекомендаций, что нужно делать во время лечения, Нина Васильевна дала несколько советов, чего стоит избегать, когда вы пытаетесь выйти из депрессии:

Алкоголь и наркотики.

Я не ханжа и не зануда, да и Нина Васильевна – тоже, поэтому мы не будем вам читать лекции о здоровом образе жизни.

Бокал хорошего вина или 50 грамм коньяка еще никому не повредили.

Но топить депрессию в стакане – глупая затея, кроме этого заболевания заработаете себе еще и алкоголизм.

Наркотики мы вообще не обсуждаем. Это – зло!

Нельзя идти на поводу у своих пагубных желаний.

Ну, подумаешь, хочется побыть в одиночестве или поваляться в постели до обеда, или забить на работу и остаться дома, или съесть за раз коробку шоколадных конфет.

Эти желания нормальны, если они посещают здорового человека и – раз в пятилетку.

Больным депрессией нужно с ними бороться!

Игнорировать медикаментозное лечение.

Многие люди до сих пор пребывают в плену пещерных представлений: антидепрессанты пьют лишь психи, они вредны для человека, они вызывают привыкание и превращают в наркомана и т.д.

Все это глупости!

Если, конечно, вы купили антидепрессант из-под полы по рекомендации кого-то в интернете, то с вами может произойти что-то и похуже.

А вот от прописанных доктором лицензированных лекарств вреда не будет.

О том, что такое депрессия и в каких случаях

необходимо обращаться к психиатру,

смотрите в видеосюжете:

И напоследок Нина Васильевна решила повторить для моих читателей: похвально, что вы пытаетесь узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, но помните, что специалист справиться с этой проблемой гораздо лучше и быстрее, чем вы сами.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источники:
Как выйти из депрессии
С депрессией рано или поздно сталкивается каждый из нас. Она коварно поджидает там, в самом низу серого отчаянья и безнадежности, полного опустошения, одиночества и непроглядной тьмы впереди.
http://wewomen.ru/psihologiya/kak_vyjti_iz_depressii.htm
Как выйти из депрессии: советы психиатра
7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-vyiyti-iz-depressii-sovetyi-psihiatra.html

CATEGORIES
Share This