победить депрессию 10 простых советов

8 эффективных способов победить депрессию

По некоторым данным, около 40% людей в России страдают психическими расстройствами, но не являются больными, а около 10% пребывают в состоянии тяжелой депрессии. К числу же людей, часто пребывающих в подавленном расположении духа, смело можно отнести большую часть населения страны, а, может, и всего мира.

Как и от почти любой болезни, от депрессии никто не застрахован. В связи с этим, возникает вопрос: как победить депрессию? Что делать если депрессия, когда, откровенно говоря, делать ничего и не хочется?

Список симптомов депрессии достаточно велик, и если, проанализировав свое состояние, вы пришли к выводу, что находитесь в депрессии, не пускайте дела на самотек. Бездействие в подавляющем большинстве случаев грозит обернуться ухудшением вашего состояния. В этой статье вы найдете мнение психотерапевта, о том как справиться с депрессией самостоятельно.

По мнению многих психотерапевтов, общение является лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими важными факторами. Во-первых, простой “вынос” своих чувств, переживаний и мыслей уже сам по себе производит определенный эффект, даже при такой чисто гипотетической ситуации, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – “выговориться”). Во-вторых, вы можете получить дельный совет по разрешению ваших трудностей или моральную поддержку.

С этой точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои проблемы, тем более велика вероятность получения полезного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с предыдущим пунктом), каждое новое общение несет в себе новую информацию.

Так как симптомом депрессии является “тоннельное видение” ситуации (которое влечет за собой ощущение безысходности), очень важно впускать в себя новую информацию, что хорошо работает именно при взаимодействии с людьми, будь то доверительное лицо или просто хороший знакомый.

Нередко бывает так, что человек, пребывающий в депрессии, становится эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее вокруг. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то радости жизни остаются почти незамеченными. Подавляемые чувства так или иначе требуют выхода, а это значит, что их нужно как-то пробудить. Попробуйте искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая небольшим путешествием. Не ограничивайте себя простым просмотром фильма дома, пускай даже это будет шедевр кинематографа, так как при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стены, тот же бардак вокруг и т.д. Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

Занятия спортом приносят не только удовольствие сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, когда вы смотрите в зеркало и видите красивое тело вместо прежнего сутулого туловища. Очень хорошо помогают командные виды спорта вроде футбола или хоккея, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск эмоций. К тому же, это хороший повод пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

Сюда же можно добавить секс и, конечно же, здесь не делается акцент на затраченных во время полового акта физических усилиях. Дело, конечно, в удовольствии. Не отказывайте себе в нем.

Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы. Самоанализ практикуется в работе большого количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется несколько часов в день. Существуют различные формы самоанализа. Одна из них – это краткое описание ситуации, чувства и мысли на момент проживания этой ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. Лучше всего проводить его письменно – из такого способа вытекает первый плюс. Во-первых, когда вы выносите свои мысли и чувства на бумагу (пишите все – бумага все стерпит), то нечто, что беспокоит вас, теперь принадлежит не только вам – одно только это уже производит положительный эффект. Во-вторых, когда вы видите, что весь тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в несколько строк текста, вы испытываете облегчение. Иначе говоря, вы переосмысливаете свои проблемы, когда смотрите на них со стороны.

Далее. Важная часть работы самоанализа состоит в том, чтобы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных ситуациях (условно:“У меня ничего не получится” или “Опять провал, какой же я осел” и т.д.) Конечная задача состоит в том, чтобы заменить эти установки на новые, эффективные (“У меня все получится, если я буду верить в себя и просить помощи у других людей” или “Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который поможет мне в будущем”).

Следует регулярно задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие чувства? Что мне нужно сделать, чтобы нормализовать ситуацию? Как я могу исправить положение дел? И так далее.

Хорошо завершать самоанализ планированием, когда вы осознали свои ошибки и знаете, чего хотите на самом деле. Поговорим об этом подробнее.

Люди, испытывающие депрессию, часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. Иначе говоря, у них нет целей, а если и есть, то они не мотивируют их. Когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это приводит к ощущению неполноты жизни. Тщательно подумайте, чего вы хотите на данный момент, в ближайшем будущем и от жизни вообще. Чтобы не быть голословными, задайтесь вопросом: что необходимо предпринять, чтобы достичь этих целей?

Четко сформулируйте задачи, последовательное решение которых приведет вас к намеченным целям. Будьте конкретны. Избегайте формулировок типа “Достичь счастья” или “Духовно расти”.

Возможно, поначалу вы не будете испытывать большого энтузиазма, но зачастую бывает так, что “аппетит приходит во время еды”. То есть, вы получаете удовольствие не только при непосредственном достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним. Можете вести дневник достижений – записываете туда все, даже незначительные, как вам кажется, победы. Таким образом, ощущение себя победителем войдет в своеобразную привычку (не путать с высокомерием!)

Как правило, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой день, неделю, месяц. Планируйте не только предстоящую работу, но и отдых. В противном случае, одно может затянуться за счет другого. К тому же, это поможет вам воспитать в себе самодисциплину, необходимую для преодоления любых жизненных трудностей.

Непросто жить без интересов. Если ваша жизнь состоит только из работы, семейных хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, почему вы часто пребываете в скверном расположении духа. Увлечения и хобби не только доставляют удовольствие и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и интересной. Это может быть что угодно: коллекционирование марок или монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных обстоятельствах.

Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

Среди выздоравливающих наркозависимых существует известная поговорка: “Лучшее средство от депрессии – помощь другому”. Разумеется, этот принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости. Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший повод наконец убрать вечно царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

Если справиться с депрессией самому не получается, ищите профессиональную помощь. Не жалейте денег – речь идет о вашем здоровье. В качестве помощи могут выступить как индивидуальные беседы со психологом, так и групповые занятия в специальных психотерапевтических группах.

Воздержитесь от того, чтобы самостоятельно покупать антидепрессанты или другие препараты – каждый человек требует индивидуального подхода исходя из психических и физиологических особенностей.Если вы верующий, поговорите со священником. Помните, что самоуверенность или гордыня в конечном итоге может привести вас к разбитому корыту.

В завершение хочется сказать, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Регулярно пользуйтесь тем, что лично вам помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых признаках надвигающейся депрессии предпринимайте все необходимые меры, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к полезной внутренней работе, которая помогает вам расти личностно. Не опускайте руки. Помните, что большинство проблем находятся именно в вашей голове, а не вокруг вас. Отсюда следует вывод: меняйте свое отношение к происходящему, будьте проще.Будьте счастливы!

Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

Как победить депрессию?

Ничего не хочется, ничего не можется, и жизнь вокруг проплывает, как при замедленной съемке – хотя бы раз в жизни каждого человека посещало унылое состояние, когда опускаются руки и не хочется жить. Но одно дело, когда человек просто чем-то сильно расстроен, и совсем другое, когда человек впадает в депрессию.

«Депрессия – это результат истощенности человеческой нервной системы, истощенности разума, истощенности его физической силы, – уверен старший епископ УХЦ «Новое поколение» Андрей Тищенко. – Библия говорит, что враг душ человеческих – дьявол. И дьявол иногда приносит в жизнь человека определенные мысли, которые могут быть связаны и с самоубийством, и с бесцельностью жизни. «Меня никто не любит», «Я никому не нужен», «Я одинок» – это страшные мысли. И если человек находится в состоянии депрессии, ему очень легко поддаться им».

Что же делать, если человек страдает от депрессии? Как, не прибегая к помощи алкоголя, сигарет и еды, научиться бороться с депрессивными настроениями? Где взять силы, чтобы избавиться от всякого душевного дискомфорта? Ответ на эти и другие вопросы, связанные с депрессией, вы можете получить 11 сентября в 20.00 по киевскому времени во время прямого эфира интернет-телепрограммы «Свобода» с епископом Андреем Тищенко, – сообщает новостной отдел сайта ngnews.org.

Прямо сейчас вы можете присылать свои вопросы и комментарии епископу Андрею Тищенко, связанные с темой «Свобода от депрессии». А также во время эфира можете стать участником дискуссии. Ведущая будет задавать ваши вопросы епископу, и вы сможете получить на них ответ тут же, в прямом эфире.

Трансляция телепрограммы состоится в Интернете параллельно на двух сайтах: www.bog.tv и www.newgeneration.in.ua сегодня вечером в 20.00 (по Киеву).

Свои вопросы и комментарии присылайте на: е-mail: svoboda-ng@mail.ru или на skype: svoboda_ng.

Также ждем ваши вопросы по телефону. Телефон горячей линии: + 38 (050) 369-33-33 (звонки начнут приниматься с 20.00 по киевскому времени).

Более подробную информацию об интернет-телепрограмме «Свобода» можно найти здесь: www.facebook.com/svoboda.ng , а также здесь: www.vk.com/svobodang .

Депрессия – это очень коварная дама, которая может вначале мягко обнимать, а потом незаметно задушить в своих объятиях. Поэтому с депрессией необходимо бороться, не позволяя ей ломать вашу жизнь. Ведь, как считает епископ Андрей Тищенко, «Бог подарил нам жизнь, поселил нас на прекрасной земле, нас окружают прекрасные люди, и, естественно, сделал это не для того, чтобы мы унывали».

Как победить депрессию…!

В бочке мёда под названием «Успех», есть и ложка дёгтя, именуемая «Депрессией». Казалось бы, масса доступной информации на тему: «Как быть счастливым? Как получать от жизни удовольствие? Как жить на полной мощности; и многое другое», почему же такое количество людей настойчиво интересуется решением вопроса: «Как победить депрессию…?»

Где же найти ответ на этот вопрос…? Читать книги, перерывать сайты, бежать к психологу…?! Безусловно, все методы хороши, но наиболее действенный способ – собственный анализ происходящего. Почему так…? Потому, что каждый человек индивидуален, и не всегда шаблонные методики подойдут и решат проблему.

Сегодня поделюсь с Вами своим способом выхода из депрессии, который успешно применяю уже в течении последних нескольких лет… С чего же начать…?! Начните с ответа на вопрос: «Депрессия, это хорошо или плохо…?» Оглядываясь в своё далёкое прошлое, можно было бы ответить, что это состояние не просто плохо, оно ужасно. Раньше депрессия у меня очень часто заканчивалась трёх дневным «отпуском», который сопровождался высоким внутричерепным давлением. Это не просто три дня, это три дня вычеркнутые из жизни. Стоит ли такой ценой решать проблемы и решаться ли они…? Вот и я сказал себе: «Хватит. Нерешаемых проблем не существует. Они бывают легко решаемые, средне решаемые и тяжело решаемые… Ключевым моментом в этом есть не сложность решаемости, а конечный результат — ОНИ РЕШАЕМЫЕ. »

К сожалению, одного приказа не достаточно… Мои наблюдения с высоты сегодняшнего мышления, показали, что за каждой депрессией наступает период, когда ты готов «горы свернуть» (вдохновение, энергия веры – просто бьют ключом). А это уже «свет в конце тоннеля» и мотивирующий фактор, который помогает проще смотреть на депрессию и легче с неё выходить (есть к чему стремиться и на чём концентрировать своё внимание).

Наверняка, те, кто занимается само исследованием, замечали, что жизнь человека в разрезе одного года, проходит некие циклы (взлёты и падения) и ЭТО НОРМАЛЬНЫЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПРОЦЕСС. Давайте посмотрим на природу и возьмём, к примеру, деревья… Начиная с весны, они распускаются, зеленеют, дают плоды, радуют глаз человека… Наступает осень… Листья, сначала, меняют свой цвет с зелёного на жёлтый и красный, а со временем опадают на землю. Замедляется сокодвижение и наступает зима… Избавиться от лишней нагрузки, это единственный шанс для дерева, пережить холодную зиму, в надежде, что придёт тепло и жизненный цикл повторится (запела во мне душа художника (шутка)). Конечно же, я не призываю Вас, подобно медведю, после прочтения статьи забиться в берлогу и упасть в спячку, просто хочу обратить внимание на ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЗАКОНЫ ПРИРОДЫ.

Единственным открытым вопросом для меня оставался вот этот: «Если пара депрессий в год, это нормально, как же избежать частого проявления депрессивного состояния…?» Это уже территория энергетического баланса человека… К счастью, эту тему, сегодня, начали воспринимать серьёзно и уделять ей должное внимание.

Ответьте, пожалуйста, на вопросы:

1. Что произойдёт, если количество потребляемых калорий в день будет превышать расход калорий…? Правильно, ожирение;
2. Что произойдёт, если бесконечно долго получать знания и не отдавать их…? Правильно, Вы зависните от переполненности «жёсткого диска» (переизбыток информации);
3. Что происходит после эмоционального всплеска…? Правильно, состояние «выжатый лимон»

Что же для человека важнее: «Больше получать или отдавать…?» Ответ и станет ключевым в вопросе: «Как избежать частых депрессий…?» Всё дело в том, что здесь работает только одна формула:

Важно понимать, что только баланс между приходом и расходом энергии даст Вам возможность всегда быть в отличной форме.

На что ещё следует обратить внимание…?:

1. Правильное питание. Важен не только баланс калорий, но и сбалансированность пищи (белки, углеводы, жиры, витамины и т.д.) и кратность её приёма (чаще, но малыми дозами).
2. Количество потребляемой воды (очень важно).
3. Полноценный отдых (загнанных лошадей – стреляют (помните об этом всегда)).
4. Здоровый сон.
5. Любимый вид спорта.
6. Любимое дело.
7. Здоровое окружение.

Наличие всего вышеперечисленного в Вашей Жизни, поможет поистине наслаждаться ею.

Всё, вопрос решён…?! Если бы название статьи было: «Как избежать частых депрессий…?», можно было бы поставить точку, но, иногда случается так, что те или иные факторы, заставляют нас забыть о контроле баланса. Как результат – депрессия… Что же делать в таком случае…?

Этот вопрос для меня очень актуальный, так как сейчас сам нахожусь в завершающей стадии депрессивного состояния (конец цикла)… Для себя я давно решил, что депрессия, это не более, чем знак, который помогает остановиться и осмотреться, после чего скорректировав свои действия, направиться к новым победам. Какую программу я отработал для себя…? Программа называется «Сбрось обороты», в основе которой лежат такие шаги:

1. Убеждение: «В шаге от депрессии, находится путь к новым БОЛЬШИМ ОТКРЫТИЯМ и ДОСТИЖЕНИЯМ. »;
2. Забыть (на время) об утреннем беге (занятия в тренажёрном зале остаются);
3. Прочь рутинная и раздражающая работа, да здравствует только занятие любимым и важным делом (для меня это исследование новых возможностей для бизнеса). Это «засасывает» и стимулирует к ДЕЙСТВИЮ. ;
4. Больше сна (+2 часа в сутки);
5. Оптимальное количество потребляемой воды (с похолоданием, желание пить воду отпадает, поэтому нужен усиленный контроль этого процесса);
6. Отдых (его стало больше)…

Кто проходил мой курс «К самодисциплине за 10 дней. », наверняка возмущены и скажут: «Андрей, это же деградация, шаг назад. Это твой внутренний саботажник взял над тобой верх. Всё, чего ты добивался всё это время, сейчас нужно отбросить…?» Отвечу немножко с юморком: «Лучше НА ВРЕМЯ отбросить достижения, чем навсегда «копыта»…» Есть один очень важный момент, который следует уяснить для себя: «С потерей энергии – Вы теряете и силу воли. » Если свести эти два показателя к нолю, то поможет Вам только реанимация. Вместо этого, лучше вовремя остановиться и, подобно деревьям, сбросить лишнюю нагрузку, перейти в стадию АККУМУЛИРОВАНИЯ ЭНЕРГИИ. После наполнения Ваших «энергетических резервуаров» включается МОЩНЕЙШАЯ ЭНЕРГИЯ под названием «ХОЧУ – МОГУ — СДЕЛАЮ. », вместо привычной и повседневной «НАДО» (разрушающая энергия). Есть одно очень классное спортивное высказывание:

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРЫГНУТЬ ДАЛЬШЕ,

НУЖНО ОТСТУПИТЬ НАЗАД И РАЗОГНАТЬСЯ.

Я не боюсь применять такие шаги для того, чтобы победить депрессию, потому, что уверен на 100%: «Моей силы воли хватит для того, чтобы вернуться к Жизни, ведущей меня к Успеху, процветанию и Счастью (проверено электроникой (шутка)).

Завершая сегодняшний материал, попрошу Вас в комментариях поделиться своими фишками и наблюдениями в вопросе «Как победить депрессию…?» Всем заранее Благодарен. Будьте Счастливы.

Благодарю за Ваше бесценное время, проведенное в моей компании.

Пусть увеличение продаж доставляет Вам удовольствие…

Победить депрессию 10 простых советов

В Рунете написано уже сотни статей про депрессию и как от неё избавится. Многие советы оказались весьма неожиданными и спорными. Но существует один хороший способ одолеть депрессию. Хоть оно и редко упоминаемый, но является эффективным.

Этот способ заключается в следующем: Вы должны помочь другому человеку избавиться от депрессии.

Чаще всего депрессия является тем диагнозом, которые мы ставим сами себе. Излечить себя от депрессии гораздо тяжелее, нежели вылечить эту болезнь другого человека.

Первое. Когда Вы старательно пытаетесь избавить себя от депрессии, Вы невольно напоминаете о её существовании рядом с Вами.

То есть Вы ещё больше погружаетесь в это состояние. Когда же Вы пытаетесь вытащить из депрессивного состояния другого человека, все Ваши мысли направлены на способах, средствах и счастливом финальном результате. Эти мысли заставляют Вас неосознанно выходить из депрессии.

Второе. Вы получаете два «лекарства» входящие в 5 лучших. Это радость Ваших друзей, которым Вы помогли и собственная самооценка (её повышение). Эти два лекарства входят произвольно в успешную Вашу деятельность по избавлению от депрессии понравившегося Вам человека. Возможно, Вы замечали это по себе, что мы предпочитаем любить тех людей, которых спасли мы, а не наоборот. Почему? Потому что спасение других людей укрепляет нашу уверенность в собственных силах (читайте статью: «Как стать уверенным в себе человеком»), а значит и в её веру. А как Вы знаете Вера – это главное.

Третье. Тот, кто это лекарство готовит, тот (её часть) отведает. То есть Вы как спаситель.

Чётвертое. Если Вы кого-то избавили от депрессии, то есть вероятность, что от этого состояния избавят и Вас. Если Вы верите, что добро возвращается, то наступит момент, когда какой нибудь человек поможет и Вам избавиться от этого чувства, даже если у него на душе сейчас «паршиво».

Теперь поговорим о чуде лекарстве, с помощью которого Вы избавите от депрессии и поможете тем, кого сочтёте нужным.

Вкусненькое. Накормите страдающего человека вкусной едой. Это может быть сладкое – шоколадка. Это может быть фрукты. Это могут быть Ваши блюда. В общем, всё то, что содержит серотонины. Но помните, что подарочное – содержит в себе гораздо больше радости, чем купленное .

Здоровый воздух, солнышко и двигательная активность. Прогулка в солнечные дни со свежим воздухом на природе обязательно поднимут настроение. Движение, спортигры – всё это нужно для подзарядки, как физического, так и психического состояния. Здесь Вы и сами понимаете.

Запах вкуснятины. Для женщин подойдёт запах цветов. Лучше подарите своей подружке её любимые цветы. Это вдвойне приятно. Для мужчин, скорее всего, подойдёт запах вкусной еды. Помните поговорку…?

Настроение от цвета. Повышение настроению способствуют желтый и оранжевый цвет.

Это не всё, что можно придумать. Как избавиться от депрессии – часто обсуждаемая тема. Главное проявить любовь и заботу к страдающему. И только тогда всё получится.

Источники:
8 эффективных способов победить депрессию
Как победить депрессию самому или с помощью близких людей, что поможет вернуть душевное равновесие.
http://indepress.ru/depressiya/kak-pobedit-depressiu.html
Как победить депрессию?
Ничего не хочется, ничего не можется, и жизнь вокруг проплывает, как при замедленной съемке – хотя бы раз в жизни каждого человека посещало унылое состояние, когда опускаются руки и не хочется
http://ngnews.org/kak-pobedit-depressiyu/
Как победить депрессию…!
Как победить депрессию…?! Одна из наиболее актуальных и обсуждаемых тем. Предлагаю свою методику выхода из депрессионного состояния.
http://www.5starsplus.com/kak-pobedit-depressiyu.html
Победить депрессию 10 простых советов
Как победить деперессию 13. 09. 2012 13:33 | Author: � адуга Счастья | В � унете написано уже с�…
http://www.raduga-schastie.ru/stati-pro-depressiju/kak-pobedit-deperessiju.html