Мышление осознанное

Быть собой или быть на фоне себя? Практика осознанного мышления

Автоматизация действий, способность к многозадачности, использование памяти — три когнитивные особенности, которые, с одной стороны, являются нашим преимуществом как вида, с другой — выталкивают нас из настоящего момента и заслоняют от нас реальность. Штудируем книгу «Быть собой» (Издательство МИФ) и разбираемся, почему нам так трудно долго концентрировать внимание на одном предмете, как наша неспособность удерживать одновременно внимание и на мыслях, и на ощущениях помогает нам и могут ли нам что-то дать практики осознанности.

Одна из самых полезных функций головного мозга — способность связывать разрозненные действия в цепочку, что позволяет выполнять многие повседневные задачи автоматически. И это очень удобно. Завязывая шнурки или застегивая пуговицы, не думаешь, как именно это делаешь. Чистка зубов тоже не предполагает осмысления каждого движения по отдельности. Иначе есть шанс вообще не выйти из дома.

Не в настоящем моменте

Естественно, у этой луны есть и обратная сторона. Экономя энергию, мозг включает «круиз-контроль» так часто, что жизнь превращается в последовательность больших и маленьких привычек. И человек выпадает из процесса. Причем, находясь на автопилоте, вы даже не поймете, что вы в этом состоянии.

Другая «суперспособность» человека — многозадачность. Ни одно другое млекопитающее (и вообще живое существо) не может ей похвастаться. Вряд ли вы когда-нибудь видели антилопу, которая слушает музыку, переписывается в соцсетях и пьет кофе одновременно. При этом едет в отпуск и думает о работе. А человек — может. И даже гордится тем, сколько дел он способен вместить в одну единицу времени. Но сам-то он где в эту самую секунду?

Третий кнут, выщелкивающий нас из настоящего момента — мысли о прошлом и будущем. Ловушка воспоминаний: мы тревожимся, перебирая в памяти воображаемые или случившиеся когда-то неприятности, но они не представляют никакой физической опасности здесь и сейчас. Тогда зачем нам эта ментальная жвачка со вкусом стресса?

Читайте также Ассоциативная память: в помощь Homo Multitaskingus

Как быть собой?

Это три техники, обеспечившие человеку выживание (как виду). И они же могут быть основными причинами того, что мы «не очень счастливы» (как индивиды). Хочется золотой середины. Ее поиском занимается Руби Уэкс — оксфордский магистр по когнитивной психотерапии. Проще говоря, специалист по осознанности. В своей книге «Быть собой» (издательство МИФ) она пишет:

«Ты не можешь остановить волны, но можешь научиться сёрфить».

Отличная метафора заветного баланса.

Осознанность — это способность обращать внимание. Давайте попробуем: зафиксируйте внимание на чем-либо и постарайтесь его удержать. Возможно, вам это удастся в течение нескольких секунд. Но потом внимание упорхнет к чему-то другому, как ночной мотылек к яркой лампочке.

Обратите внимание

Тут и прячется главный секрет. Нам с детства говорят «обратите внимание», но не объясняют, как это делать. А навык прост: мы концентрируемся на внешнем, тогда как нужно сосредоточиться на внутреннем. То есть сделать шаг назад и перейти в режим наблюдателя за собственными мыслями: смотреть на них, а не анализировать, комментировать или давать оценки «хорошо-плохо». С помощью осознанности ваш внутренний наблюдатель (то есть вы!) становится сильнее, он словно рассматривает мыслительные процессы, находясь над ними. Это похоже на то, когда вы видите себя во сне и при этом знаете, что спите. Можно делать все что угодно, не так ли?

Происходят две важных вещи. Во-первых, приходит понимание, что вы — это не ваши мысли. Иначе как можно было бы за ними наблюдать? Во-вторых, ваши мысли теряют над вами власть, вы получаете всесторонний доступ к суждениям, концепциям и словам, находящимся сейчас в вашей голове. И не погружаетесь в них, как терпящий бедствие корабль.

Физическое ощущение

Итак, если на горизонте видны грозовые тучи негативных мыслей или штормовые облака стресса, сфокусируйтесь на одном из органов восприятия (слух, осязание, зрение, вкус, обоняние). Как только фокус внимания установится на физическом ощущении, треволнения сознания автоматически станут фоновым шумом. Нельзя одновременно удерживать фокус и на мыслях, и на ощущениях, человеческий мозг физически может делать что-то одно и ему придется выбирать. Концентрация на ощущениях помогает сохранить душевное равновесие, пока ваши мысли несутся галопом.

Как только вы совершаете это усилие — намеренно смещаете фокус, — тут же оказываетесь в настоящем моменте. Вы не можете слышать «завтра» или «вчера» — только «сегодня». А когда вы присутствуете в настоящем моменте, не может быть никаких критических мыслей, только ощущения.

Мозг и хищники

Этот навык концентрации внимания — самый важный в практике осознанности. Вы удивитесь, но человек не умеет делать это автоматически. Мы можем сконцентрироваться на чем-либо в среднем на 1,2 секунды.

Мозг человека не создан для продолжительного созерцания. Он заточен на быстрое сканирование окружающей среды на предмет потенциальных угроз. Еще со времен пещерных людей, которые давно прошли, но он по-прежнему неустанно оберегает нас от хищников.

Способность осознанно, по собственному желанию перемещать фокус внимания равноценна более качественной, счастливой и здоровой жизни, так как она означает, что человек наконец взял под контроль эту великолепную и сложную систему из триллиона клеток, а не действует под ее влиянием.

Обложка: Flickr / torbakhopper

Мышление осознанное
monocler.ru

Жить не спеша: как практиковать осознанность

Если вы постоянно испытываете стресс, не высыпаетесь и чувствуете, что жизненные силы уже на исходе – вам нужна перезагрузка. Попробуйте практиковать осознанность.

«Осознанность – это чудо, которое позволяет нам управлять собой и сохранять свою личность» (Тит Нат Хан)

С разрешения издательства «Попурри» публикуем отрывок из книги Брук Макэлри «Жить не спеша» о том, что такое осознанность и как ее практиковать.

Что такое осознанность

Мы, люди, склонны все усложнять и делать из мухи слона. Осознанность превратилась в большой бизнес, и мы тратим огромные деньги на то, чтобы нас научили быть осознанными. Мы покупаем мобильные приложения, встраиваем их в свои умные часы, мониторим отвлекающие факторы и ищем способы оптимизации своих практик, чтобы уделять им как можно меньше времени, но получать как можно больше пользы. Мы индустриализировали осознанность, и сейчас она считается крутой вещью, на которую нужно ежедневно тратить время или деньги, а желательно и то и другое.

Но осознанность невозможно почерпнуть извне. Правильная комбинация приложений, курсов и книг не доставит осознанную жизнь прямо к вашим дверям. Никто не сможет жить осознанно за вас. И хотя, конечно же, существуют стратегии и техники, которым можно обучиться, они абсолютно бесполезны, если их не применять. Осознанность надо практиковать самим.

Замечательная новость заключается в том, что для этого не нужно иметь пять лишних минут времени. И даже одной минуты. Осознанная жизнь не требует затрат времени или денег. Правда, есть одно условие, но я думаю, оно вам под силу: нужно просто быть внимательными.

Это легко и в то же время сложно. Жить осознанно – значит проявлять внимание ко всему, что происходит с вами и вокруг вас. Замечать вещи – огромные и крошечные, чудесные и забавные. Фокусироваться на том, что вы чувствуете, видите, слышите и ощущаете. Констатировать свои эмоции и ответные реакции. И делать это можно, когда угодно и где угодно.

Варите кофе? Обратите внимание на звуки и запахи, которые вы слышите. На свое дыхание и на то, как воздух проходит через ваш нос и выходит обратно. Ощутите пол под своими ногами и послушайте звук горячей воды, наполняющей чашку.

Стоите в очереди в магазине? Отлепитесь от своего телефона и обратите внимание на реальность. Как ваши плечи? Ссутулились? Расправьте их. Как вы сейчас себя чувствуете? А как насчет окружающих вас людей? Что они делают: болтают, игнорируют друг друга, улыбаются, смотрят друг другу в глаза? А как насчет работников, которые вас обслуживают? Вы с ними поздоровались? Как они отреагировали: никак или удивились?

Едете в поезде? Включите какую-нибудь красивую музыку и посидите с закрытыми глазами, ощущая плавное раскачивание везущего вас вагона. Слушайте музыку, по-настоящему слушайте – слова, мелодию, изменение темпа. Какие чувства у вас возникают? Какие воспоминания пробуждаются?

Во всех этих случаях от вас не требуется ничего, кроме внимания. Кроме выбора в пользу наблюдательности. А это, дорогой читатель, и есть осознанность.

Конечно, существует масса других способов привнесения осознанности в свою повседневную жизнь, но именно простая наблюдательность стала для меня отправной точкой в этом путешествии и в корне изменила мой взгляд на мир.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с наблюдения, исследования, познания и изумления – и тогда самые обыденные вещи могут показаться чудом.

Но осознанность может быть и отдельной практикой – чем-то, что позволяет просто отключиться от забот и тревог, ощутить покой и радость, погрузиться в свои ощущения или насладиться процессом.

Практика осознаннсти

Осознанность может быть просто искусством наблюдательности, но это также:

  • Творчество;
  • Вылазки на природу;
  • Выращивание растений;
  • Ничегонеделание;
  • Практика йоги;
  • Движение;
  • Глубокое дыхание;
  • Восприятие своих чувств;
  • Прогулки в тишине;
  • Открытие того, чего вы не замечали раньше;
  • Физические упражнения;
  • Соприкосновение с прекрасным;
  • Внимательное отношение к окружающим;
  • Улыбка;
  • Смех;
  • Погружение в музыку;
  • Проявление доброты;
  • Медитация.

Несмотря на это, многие все равно считают осознанность чем-то сверхсложным, на что у них нет времени или возможностей. На самом деле данное качество может проявляться в самых обычных вещах, которые вы уже, вполне возможно, делаете. Осознанность – это:

Творчество

Рисование, лепка, написание стихов или прозы, кулинария, вязание, шитье – все эти занятия могут быть проявлением осознанности. Творческий процесс переносит нас в на­ стоящий момент, позволяя оставить за бортом переживания о прошлом и тревоги о будущем. Созидание – в противовес потреблению – это замечательное проявление осознанности.

Вылазки на природу

Здоровая, полноценная жизнь начинается на свежем воздухе. Соединяясь с природой, мы становимся частью чего-то большего, учимся любить и ценить окружающий мир, а значит, заботиться о планете, которую называем своим домом.

Даже просто выйти и посидеть на солнышке, понаблюдать за облаками или ощутить дуновение прохладного ветерка в жаркий день – это тоже соединение с природой и настоящим моментом. Попробуйте прислониться к дереву (или обнять его!); бесцельно где-нибудь побродить; съесть ланч в парке, сняв обувь и ощущая траву под ногами; погулять под дождем и пошлепать по лужам; послушать, как поют птицы и жужжат пчелы.

Выращивание растений

Это замечательная практика осознанности, и для нее необязательно иметь грядку или даже балкон – достаточно одного горшка на солнечной стороне, немного семян, воды и заботы. Обращайте внимание на то, как проклевываются ростки, как на них появляются первые два листочка, как этих листочков становится все больше, как крепнет и набирает высоту стебель. Обращайте внимание, как растение реагирует на воду, свет и удобрения. А если вы выращиваете что­нибудь съедобное вроде зелени или помидоров, то это еще и вкусная практика осознанности.

Ничегонеделание

Преодолейте искушение соединиться со своим телефоном и просто существуйте. Посидите в тишине и послушайте свои мысли, осознайте свои чувства и признайте порыв нарушить это ничегонеделание действием. Научитесь пережидать этот порыв – так вы учитесь справляться со своими желаниями, ничего не предпринимая. Необязательно сразу же удовлетворять свои прихоти, потому что часто подобные порывы и желания проходят сами собой.

Практика йоги

Мой инструктор по йоге любит повторять: «Отпустите все ненужные мысли и чувства». И хотя я считаю, что иногда негативные мысли и чувства играют важную роль, я так­же думаю, что мы слишком долго их в себе носим.

Способность отпускать все ненужное и присутствовать здесь и сейчас – это невероятно полезный навык, который я приобрела, занимаясь йогой, и который способствовал очень многим изменениям – физическим, ментальным и эмоциональным.

Движение

Растяжка, танцы, скалолазание, прогулки, катание на лыжах, серфинг – все это может быть замечательной практикой осознанности. Погружение в процесс и ощущение всего, что происходит с нашим телом, позволяет полностью присутствовать в настоящем и проживать каждое мгновение.

Глубокое дыхание

Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов животом, осознавая, как воздух проходит через ваш нос и горло в легкие и обратно. Сфокусируйтесь на том, как расширяются и сдуваются ваши легкие и живот, и медленно, размеренно считайте. Это одна из самых простых форм осознанности, доступная всем и в любое время.

Задержитесь на 30 секунд в ванной, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, или останьтесь на минуту в машине, чтобы соединиться со своим дыханием. В течение дня всегда есть «форточки», и хорошая новость состоит в том, что даже самая маленькая из них может оказать положительный эффект.

Восприятие своих чувств

Что вы сейчас видите? Возможно, это компьютер или зал. Вглядитесь получше. Что еще вы можете видеть? Залежи пыли? Солнечный свет? Растения или деревья за окном? Отражение лампочки на мониторе? Что еще?

Что вы можете слышать? Как разговаривают люди, как работает компьютер, как играют дети в соседней комнате, как храпит ваша собака? Может быть, кто-то стрижет газон или распечатывает документы. Можете ли вы слышать свое дыхание? Биение своего сердца? Оно быстрое или медленное?

Что вы можете ощущать? Сиденье под своей пятой точкой? Оно мягкое или жесткое? Землю под ногами, прохладу от кондиционера, вкус кофе во рту? Ощущаете ли вы напряжение в плечах? А как насчет лица? Оно напряжено или расслаблено? А челюсти – сжаты или расслаблены?

Какие запахи вы слышите? Свежего воздуха? Кофе? Парфюма? Моющих средств?

Какой вкус вы ощущаете? Чая? Может, вы еще обедаете? Тогда исследуйте дальше. Какая ваша еда на вкус: сладкая, горькая, соленая, кислая?

Исследуя свои чувства и ощущения, вы полностью переноситесь в настоящий момент и хотя бы на несколько минут выбрасываете из головы все заботы, тревоги и переживания. Вы создаете себе буферную зону.

Прогулки в тишине

Современная жизнь – это постоянный напряг, и возможность отпустить мысли, а не загрузиться новыми – большая редкость. Гуляя в тишине, без музыки, подкастов и аудиокниг, мы позволяем своему взбудораженному разуму успокоиться. Именно в эти моменты тишины у меня часто случаются озарения, а мысли, беспорядочно роящиеся в голове, приходят хоть в какой-то порядок, постепенно изживая себя за ненадобностью.

Открытие того, чего вы не замечали раньше

Что происходит вокруг вас такого, чего вы не замечали раньше? Это приглашение взглянуть на мир чуть более пристально, уделить ему немного больше внимания и снять очки однообразия, которые надевает на нас повседневная рутина. Что вы можете видеть? Свет, падающий на ваш кофейный столик, узор ковра в приемной врача, отпечатки своих пальцев или, может, рифленую кору дерева? Переключаясь в режим наблюдательности, мы мгновенно переносимся в настоящий момент. Все просто.

Физические упражнения

Используйте физические упражнения (работайте с отягощениями, ездите на велосипеде, подтягивайтесь, приседайте) как практику осознанности, просто фокусируясь на своих ощущениях.

Обращать внимание на то, что происходит в вашем теле, – это и значит быть осознанными, находиться здесь и сейчас.

Соприкосновение с прекрасным

Изучить произведение искусства, прочитать стихотворение или послушать красивую музыку – значит сфокусироваться на них и задуматься: как они были созданы, каким способом или из каких материалов, сколько искусства и мастерства вложили в них авторы и что их мотивировало. Искусство создается для того, чтобы пробуждать чувства и эмоции, и провести какое-то время наедине с этими чувствами и эмоциями – удивительный способ погрузиться в мир прекрасного и ощутить настоящий момент.

Внимательное отношение к окружающим

Остановитесь и обратите внимание на необычный цвет их глаз; на то, как забавно они прикрывают рукой рот, когда смеются; на тон их голоса или ниспадающие с плеч волосы. Постарайтесь отложить в сторону телефон и сконцентрироваться не только на том, что они говорят, но и на том, как они это говорят. Тем самым вы глубже запечатлеваете в памяти людей и полностью посвящаете себя общению.

Настоящий смех до колик – это катарсис, терапия, эмоциональная разрядка. Найдите вещи, которые вызывают у вас смех (подкасты, телевизионные шоу, комедии, книги), и проведите какое-то время, забыв обо всех делах и заботах. Жизнь не должна быть слишком серьезной. Поработайте над морщинками от смеха.

Погружение в музыку

Хорошая музыка может трогать до слез. Найдите такую, которая вам нравится, и послушайте. Потанцуйте под нее, попойте, пораскачивайтесь, поплачьте, побалдейте. Сконцентрируйтесь на том, что вы слышите: слова, изменение темпа, разные инструменты и то, как гармонично они сочетаются друг с другом.

Проявление доброты

Подумайте, как вы можете проявить доброту прямо сейчас: заварить чашку чая своему партнеру или отправить сообщение другу, чтобы просто дать знать, что вы их любите. Регулярные, пусть даже и небольшие хорошие дела помогают нам быть более человечными и осознать удивительную силу доброты.

Улыбка

Улыбка ровным счетом ничего не стоит. Улыбайтесь людям и не заморачивайтесь их реакцией. Кто-то удивится, кто-то заподозрит что-то неладное, кто-то улыбнется в ответ, а кто-то сердито нахмурится. Это нормально.

Медитация

Исследуйте разные виды медитации (самостоятельные, управляемые, медитации любящей доброты, медитации для сна и др.) и посмотрите, что вам больше подходит. Сейчас есть море замечательных подкастов, мобильных приложений, курсов и занятий, которые помогут вам освоить эту практику. Медитация позволяет достичь покоя и саморефлексии, не говоря уже об улучшении самочувствия, работоспособности и ментального здоровья в целом.

Подведем итог

Если вы по какой-то причине вы забросили практику и сейчас не знаете, с чего начать – не переживайте. Осознанность – очень либеральный образ жизни, и существует масса доступных способов войти в колею.

Несколько недель не медитировали? Ничего страшного, просто внесите в распорядок своего дня упражнение на глубокое дыхание. Забыли, когда в последний раз бродили по художественной галерее или гуляли по лесу? Не проблема. Если у вас нет на это времени, улучите минуту и просто понаблюдайте за облаками.

«Мы можем видеть отражение луны в океане только тогда, когда он спокоен и тих» (Тит Нат Хан)

Живя осознанно и имея богатый арсенал практик осознанности, вы всегда сможете подобрать нужный инструмент для работы, несмотря на стресс, загруженность и усталость. И чем больше этот арсенал, тем проще вписать осознанность в свою повседневную жизнь, не считая ее очередным пунктом и без того слишком длинного перечня дел.

Мышление осознанное
relife.blog

Как развить сознание: 8 блестящих способов

Словосочетание развить сознание, безусловно, может вызвать небольшую путаницу или волнение. Многие думают, что сознание — это термин новой эры, когда на самом деле все, что он означает — это осознавать свое окружение, свои мысли и свою нынешнюю жизнь.

Многие из нас настолько заняты делом жизни, работы и семьи, что баланс и осознанность — это только то, о чем мы читаем, и уж точно не то, на что у нас есть время для практики. По иронии судьбы, когда мы стараемся развить сознание и занимаемся практикой осознанности, у нас неожиданно появляется больше времени для удовольствий жизни.

Мы здесь не только для того, чтобы работать, оплачивать счета и умирать. В жизни так много всего, и, к сожалению, многие из нас скучают по ней из-за стрессов повседневной жизни.

Если бы мы тратили столько же времени на наслаждение настоящим, как и на то, чтобы подчеркнуть будущее, наш уровень счастья был бы выше.

Итак, как мы можем развить сознание и почему это так важно?

Когда вы проявляете осознанное присутствие, вы можете увидеть, как мы все связаны, и это выводит вас из вашей зоны комфорта в более глубокое понимание энергии вокруг вас и того, как она охватывает всех нас. Проще говоря, это означает, что повышение нашего сознания необходимо для того, чтобы жить мирным и любящим существованием. Вот несколько простых способов сделать это.

1. Найдите свои ценности

Чтобы построить осмысленную и целеустремленную жизнь, очень важно уделить время осознанному выявлению своих истинных ценностей. Наличие ясного понимания того, что для вас важнее всего, позволяет вам преднамеренно и сознательно двигаться по жизни. Ценности действуют как ориентиры, которые направляют ваше поведение и формируют ваши цели полезными способами.

Без четкого понимания ваших самых заветных ценностей у вас может возникнуть ощущение, что вы идете по жизни без направления. Слушайте свою интуицию о ваших истинных ценностях. По мере того, как вы обнаруживаете свои ценности, старайтесь игнорировать то, что, по вашему мнению, «должны» ценить, и вместо этого сосредоточьтесь на том, что действительно для вас наиболее важно.

2. Возьмите под контроль свое здоровье

Когда вы делаете выбор, чтобы больше заботиться о своем здоровье, вы становитесь более осведомленным в том, как ваше поведение положительно и отрицательно влияет на ваше здоровье.

Подумайте, как ваши действия по-разному влияют на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чем больше вы решите осознать, как ваше поведение влияет на ваше благополучие, тем ближе вы движетесь к самосознанию.

Подумайте об одном, что вы можете сделать по-другому на этой неделе, чтобы быть здоровее. Возможно, вы захотите добавить здоровую привычку к вашей еженедельной рутине, например, упражнения. Это также может быть выбор для устранения нездоровой привычки, такой как сокращение потребления алкоголя.

Внедрите внимательность в свои обычные приемы пищи. Обращайте внимание на то, что и как вы едите, и смакуйте каждый укус. Осознайте удовольствие, полученное от еды, вместо того, чтобы есть быстро или бездумно.

Научитесь сознательно соединяться со своим телом. Потренируйтесь настраиваться на то, как чувствует себя ваше тело, замечая области напряжения или стресса. Повысьте свой общий сознательный опыт, лучше осознавая свою телесную реакцию на мысли, чувства и события.

3. Делайте работу, которая имеет значение

Когда вы чувствуете смысл своей работы, которую вы делаете, ваш уровень счастья и благополучия будет расти. Также важно чувствовать, что работа, которую вы выполняете, согласуется с вашими ценностями и вашим основным чувством того, кто вы есть. Когда вы действительно верите в то, что вы делаете, вы делаете свою работу с большим осознанием.

Вы обычно чувствуете себя удовлетворенным своей работой, или вы часто чувствуете себя истощенным и сожженным? Вполне вероятно, что бывают моменты, когда вы страстно связаны с тем, что делаете, в то время как в других случаях вы чувствуете себя неудовлетворенным. Важно то, что в глубине души вы чувствуете сознательную приверженность своей работе осмысленным и ориентированным на ценность способом.

Подумайте, что вам нравится и не нравится в вашей нынешней работе. Соответствует ли оно вашим истинным ценностям и идентичности?

Начните активно замечать моменты, когда вы, как правило, впадаете в состояние «потока». Что в этом особенном опыте вам так полезно? Как вы можете использовать этот опыт в будущем?

4. Совершенствуйте свой разум с помощью осознанного мышления

Начните активно бросать вызов своим мыслям и убеждениям. Особенно тем, которые кажутся вам настолько глубоко укоренившимися, что вы можете принять их как должное. Определите свои основные убеждения, чтобы связаться с вашими основными предположениями о вашей личности и месте в мире.

Признайте, что многие идеи и убеждения, которые вы принимаете как должное, не разделяются многими другими людьми. Станьте более осознанными, бросая вызов своим типичным привычкам, способам мышления и моделям поведенческих реакций. Пролить яркий свет внимательности на себя и стать более сознательным.

Начните смотреть на людей и события с более внимательной нейтральной точки зрения. Отойдите от вашего обычного подхода к людям и занятиям и решите наблюдать как можно более непредвзято.

Станьте активным или пожизненным учеником. Постоянно оспаривайте свои знания и предположения. Если вы сталкиваетесь с чем-то новым, лучше узнать об этом больше, чем отмахиваться от него.

Поддерживайте непредвзятую и любопытную позицию по отношению к вашей жизни. Развивайте в себе чувство благоговения и удивления миром. Бодрствуйте, будьте бдительны и занимайтесь своим опытом открытым и принимающим способом.

5. Развить сознание поможет медитация

Медитация, безусловно, является лучшим и естественным способом исцеления изнутри, а также помогает нам осознать наше нынешнее состояние. Это отличный инструмент, чтобы развить сознание, выпустить все, что находится внутри, и сосредоточиться на ничто.

6. Выключите телевизор

На один день, одну неделю, один месяц. Телевидение полно грустных новостей, насилия, драмы, реалити-шоу (которые довольно нереальны) и прочего мусора. Если вы не думаете, что на вас влияет телевидение, подумайте еще раз. Тот новостной репортаж, который вы только что видели о массовой стрельбе, останется с вами как минимум на одну неделю. Держись от этого подальше. Это не поможет вам оценить ваше окружение или любовь вокруг вас.

7. Будьте благодарны

Благодарность – такое сильное чувство во многих отношениях. Приятно сказать спасибо, когда вы получаете подарки от других или комплименты, но как насчет того, чтобы ценить все вокруг вас с благодарным сердцем? Ваш дом, ваша работа, ваша семья, ваши друзья. Вы должны быть всегда благодарны.

8. Будьте добры и не судите

Нам трудно не судить? Почему мы всегда так быстро судим? Легко указывать пальцем и обсуждать кого-то. Покажите доброту вместо этого для разнообразия. Хватит судить. Поставьте себя на место этого человека на одну минуту, один час и один день. Когда мы отпускаем негативное поведение, мы открываем наши умы и сердца для более широкой картины, которая всегда является любовью и принятием.

Повышение нашего сознания не так сложно, как думают люди. Это действительно просто присутствовать и наслаждаться тем, что имеем. Не позволяя жизни пролететь мимо и пропустить все это. Найдите время, чтобы развить сознание сегодня. Ваша душа и психическое состояние будут вам благодарны за это.

qil.ru

Осознанность

  • концентрацию на действиях, либо создании чего-то;
  • ощущение своего тела, понимание его истинных потребностей;
  • способность ощущать свои мысли и эмоции, испытывать чувства осознанно;
  • умение не оценивать других людей, не навешивать «ярлыки»;
  • адекватное восприятие критики.

На первый взгляд все просто и понятно. Однако на самом деле все намного сложнее. У осознанного человека меняются взгляды на все: вещи, ситуации, события. Он учится жизнедеятельности, когда нет четкой определенности, а необходимо понимать и осознавать собственные желания и возможности в физическом, моральном, материальном плане.

Как научиться осознавать себя в медитации?

Ошибочно думать, что при этом необходимо прекратить всякие мыслительные процессы. Это ни к чему хорошему не приведет. Просто нужно постараться свои мысли и чувства отделить от себя, позволяя им возникать и уходить естественно.

Такая медитация является важным элементом каждого духовного учения, эзотерической школы. Она является одним из методов тренировки ума. Ее успешно используют в психотерапии. Медитаций на самом деле очень много. Самая простая из них предполагает следующие действия:

  • Необходимо в своем любимом месте (комнате, на крыше дома, в парке, на лесной поляне и т.п.) удобно расположиться, сидя либо лежа на спине.
  • Постараться почувствовать только происходящее здесь и сейчас, не обращая внимания на течение собственных мыслей.
  • Следует прочувствовать, как расслабляются все мышцы, «просканировать» себя от кончиков пальцев ног до макушки. Это позволит ощутить процесс мышечного расслабления. При этом не стоит делать попытки настройки дыхания. Нужно просто добиться состояния осознанного созерцания.

Зачем практиковать осознание себя?

  • Достижение успеха в своей жизни.
  • Желание отдаваться своим ощущениям на полную силу, получать яркие эмоции от всего, что происходит вокруг, замечать каждую приятную мелочь в своей жизни.
  • Стремление к улучшению своей обучаемости, в том числе объема памяти.
  • Осознание цельности собственного разума и тела, забота о своем здоровье. Благодаря таким практикам человек может и в 70 лет чувствовать себя молодым и здоровым.
  • Обучение проработке собственных чувств и пониманию эмоций других людей.
  • Улучшение отношений с любыми партнерами.
  • Получение свободы от любого страха, разных фобий.

Можно найти много полезного в Йоге для использования в ежедневных практиках осознания себя. Любая ступень Аштанга подойдет для тех, кто решил начать такой путь. Асаны Йоги, даже самые простые, помогают осознавать свое тело и эмоциональное состояние. Ведь сознание человека устремляется именно туда, где задействуются определенные части тела по максимуму при выполнении комплексов упражнений.

Особенности работы над осознанностью

  • Наблюдение своего осознанного дыхания – предполагает выполнение упражнений, обращая внимание на то, как в это время дышит человек. И это дает свои результаты.
  • Осознанное принятие и понимание самого рутинного момента, действия вашей жизни – заключается в том, чтобы научиться концентрироваться и чувствовать каждый пустяковый эпизод, повседневное действие, происходящие на автомате. Например, таким действием может быть мытье тарелки, чашки и т.д. Если вы чувствуете, как при этом приятно вашим рукам от потока теплой воды, значит уже можно говорить о результате работы. Прислушайтесь к своей реакции организма на окружающие вас звуки (тикающих настенных часов, птичье пение, стук капель дождя по подоконнику и т.д.). В это время стоит выключить звук в телефоне, не отвлекаться на просмотр телевизора или слушанье музыки. Многим такие тренировки кажутся скучными и ненужными. Однако со временем они понимают суть и важность таких медитативных практик.
  • «Уход в себя» на непродолжительное время позволит расслабиться и отвлечься от нежелательного созерцания повседневности. Если что-то раздражает, следует просто не обращать внимания, абстрагироваться, позволить происходить неизбежным вещам. Помогает принятие ситуации и признание любых собственных чувств и эмоций. Можно сосредоточиться на чем-либо другом, к примеру, на своем осмысленном дыхании. Любая ситуация требует от человека проявления лояльности.
  • Проведение генеральной уборки в мыслях, памяти, своей голове заключается в контроле хода сознания, что для начинающих не так и просто. Необходимо научиться структурировать, осознавать мысли и эмоции, избавляться от ненужного хлама, состоящего из тревожных размышлений, постыдных воспоминаний. Это можно сравнить с расстановкой книг по стеллажам в большой библиотеке.
  • Возвращение себя к реальности предполагает обретение способности замечать мысли, отвлекающего действия, пресекать попытки разума совершить переход в мир бурных фантазий, когда ситуация требует присутствия и умом и телом. Это очень непростая задача, когда нужно делать повседневную рутину, а душе так хочется погрузиться в разнообразие и творчество.
  • Называние своих эмоций поможет стать осознаннее нестабильным в эмоциональном плане личностям. Имена испытываемым чувствам, осознанность и принятие собственных ощущений поможет вам успокоиться и прийти в себя даже в ситуации, когда мысли с каждой секундой становятся все больше негативными, вас бросает в дрожь и пот. Попытки подавить негатив только усугубят ситуацию, способствуя его нарастанию.
  • Использование специальных амулетов в виде каких-либо небольших предметов, напоминающих о необходимость быть собранным, позволит контролировать себя в нужный момент. Такими амулетами могут быть резинки на руку, маленькое зеркальце, браслеты и т.п.
  • Применение таймера для своих действий – способствует преодолению перманентного стресса, когда человек постоянно ничего не успевает. Ограничения во времени с помощью таймера эффективны, когда необходимо сделать несложное, но рутинное дело. Человек в таком случае концентрируется на работе, не отвлекаясь на другие объекты. Это реально хорошая воодушевляющая на деятельность мотивация.

Мы рассмотрели простые способы, как обрести осознанность в жизни. Такие тренировки не требуют каких-либо специальных средств, условий. Каждая практика, упражнение может быть выполнена в любом удобном месте.

Разных техник на осознанность на самом деле очень много. Если вы решаетесь на такую работу над собой, необходимо выбрать те, которые подойдут именно вам. Тот, кто идет по пути к духовным знаниям, должен работать в первую очередь со своей осознанностью. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. По-другому человек просто не сможет продвинуться дальше.

Осознанность, тренировка такого качества, предполагает тяжелый труд над самосознанием. Это является отличным инструментом для эффективного контроля и управления психикой человека. У тех, кто способен целиком и полностью контролировать себя и свои действия, намного меньше встречаются приступы паники, депрессии, неврозы.

Психологи рекомендуют практиковать смену привычного ритма своей жизни либо останавливать свой выбор на альтернативных способах решения поставленных задач. Примером может стать рисование левой рукой человеком-правшой. Это кардинально меняет направление его сознания.

Развитию осознанностей способствует ряд упражнений, которые не имеют прямой связи с духовными учениями. Однако это может стать прекрасным фундаментом на будущее, на случай возникновения интереса в перспективе:

  • Упражнение осознанного движения;
  • Упражнение осознанного внимания, общаясь с другими;
  • Концентрация направленного внимания на определенные объекты;
  • Слушание музыкальных произведений для того, чтобы научиться различать звуки, издаваемые различными инструментами;
  • Контролирование привычек, мимики и жестов, использования слов-паразитов и т.п.;
  • Упражнение осознанного видения малейших деталей.

Существует много способов, специальных упражнений, как включить осознанность. Но всеми пользоваться не обязательно. Каждый выбирает себе подходящие варианты.

Виды осознанности

  • Ментальный тип помогает сделать выбор жизненного пути, его связывают с поисками смысла существования, истинной миссии, предназначения.
  • Эмоциональной осознанностью можно определять то, как воспринимать других людей, все вокруг себя. Имеет прямое отношение к созданию эмоционального фона в жизни человека. Также оказывает помощь, когда требуется лучше понять себя, свои мысли и чувства, определиться с ценностями, ориентирами, приоритетами.
  • Физическая (так называемая телесная) осознанность связана с пониманием и восприятием собственного тела, его потенциала, а также потребностей в определенное время.
  • С интеллектуальной осознанностью тесно связана познавательная активность личности, ее возможности и способности в интеллектуальном плане, склонность к саморазвитию, обучению.
  • С поведенческой осознанностью связано позиционирование человека в обществе. Она является активным участником формирования правил, поведенческих норм.

Каждая из этих осознанностей помогает постижению окружающего мира, себя, адекватному взаимодействию с окружением, а также в оценивании происходящего вокруг, принятии решений.

Люди на самом деле не обязаны ждать подходящее время для улучшения качества своей жизни. Необходимо научиться распознавать то, что нужно для благополучия. Приходите в Центр «Арканум» и наши специалисты поделятся с вами своими знаниями и опытом, помогут найти путь к счастью.

НАУЧНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ТРУДА ШКОЛЬНИКА.
ОСОЗНАННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Групповые занятия для учащихся 6—7-х классов

Данные занятия проводит психолог вместе с освобожденным классным воспитателем. Об этих занятиях (их целях и задачах) заранее информируются ученики и родители. На первом занятии для каждого ученика составляется договор о сотрудничестве, который своими подписями скрепляют психолог, воспитатель, ученик и его родители.

Договор о сотрудничестве

В этом учебном году школьный психолог и освобожденный классный воспитатель проведут серию групповых занятий по теме «Осознанное мышление». Программа рассчитана на 32 встречи (по 2 в неделю). Занятия, таким образом, будут проходить с сентября по декабрь. Количество участников в группе от 10 до 15 человек.

Цель данного курса — развитие мышления (тренировка ума).

Тренируя ум, человек становится наблюдательным, сообразительным, догадливым, дальновидным, изобретательным, остроумным, а также приобретает многие другие важные и полезные качества, которые все вместе составляют культуру мышления, или умственную культуру.

Психолог и воспитатель обязуются:

провести 32 занятия;

провести диагностику умственного развития до начала и после занятий.

Предполагаем, что у 85% учащихся при условии посещения всех занятий уровень умственного развития повысится в среднем на 35%.

посещать все занятия;

активно работать на занятиях;

аккуратно и систематически вести записи в специальных тетрадях;

выполнять домашние задания;

обеспечить ребенка необходимым материалом (бумагой, тетрадями и т.п.);

ознакомиться с результатами диагностики;

активно участвовать в изучении курса вместе с ребенком (выполнять домашние задания).

Освобожденный классный воспитатель (подпись)

Создание у учащихся положительной мотивации к занятиям.

Знакомство с базовыми понятиями курса.

Отработка умений описывать предметы по их признакам.

Диагностика переключения и распределения внимания.

Тренировка переключения и распределения внимания.

Тексты газетных статей.

Вычеркнуть быстро и точно в тексте часто встречающуюся букву, например О или Е. При оценке учитывается затраченное время и количество ошибок (невычеркнутых букв). Чем меньше величина этих показателей, тем выше оценка. Количество допущенных ошибок делится на количество просмотренных букв, умножается на 100. Ученики проверяют друг у друга выполнение задания. А затем вписывают результаты в заранее приготовленные таблицы.

Беседа по теме «Тренировка ума»

Многие из нас умеют кататься на велосипеде, плавать, бегать. Но если с нами будет заниматься опытный тренер, то результаты будут значительно выше. Как вы думаете, почему?

То же самое происходит и с нашими умственными способностями. Конечно, мы развиваемся, когда читаем книги, учим уроки, но при этом мыслительные процессы идут как бы сами собой, автоматически, неосознанно. Мы не понимаем, как это происходит. Поэтому те результаты, которые вы показываете в школе, могут быть улучшены за счет специальной тренировки (гимнастики) ума. Занятия спортивной гимнастикой помогают стать сильным, ловким, гибким, выносливым. Гимнастика для ума — это тренировка, с помощью которой вы научитесь четко, ясно и осознанно мыслить: решать задачи, рассуждать, доказывать, спорить.

Для того чтобы получить хороший результат, необходимо соблюсти несколько условий: нужно иметь желание улучшить свое мышление, посещать все занятия курса, активно выполнять задания дома.

Кто согласен с этими условиями, с теми мы заключим договор на 15 занятий. Чтобы определить эффективность курса, вы пройдете диагностику умственного развития до и после курса.

Базовые понятия курса

Язык, на котором мы говорим, состоит из слов.

Слово или выражение, обозначающее отдельный предмет, явление или некоторую совокупность предметов или явлений, объединенных общими признаками, называется понятием.

Например, отдельный предмет — стул; явление — гроза; совокупность предметов — мебель; совокупность явлений — осадки.

Понятие — единица мыслительной деятельности.

Понятия различаются между собой в зависимости от того, со сколькими предметами или явлениями они связаны.

Понятие может обозначать один предмет: солнце, Пенза.

Понятие может обозначать группу предметов: карандаш, река, телевизор.

Понятие может не обозначать ни одного предмета — это беспредметное понятие — водяной, марсианин.

Понятие может быть:

конкретным: стол, карандаш, слезы;

абстрактным: горе, молодость, скорость.

Круг предметов, к которым относится данное понятие, называется объемом понятия.

Чтобы отличать понятия друг от друга, мы их описываем, называем их признаки (свойства, качества).

Что каждый из вас может сказать о форме, цвете, вкусе арбуза, лимона, помидора? Признаки предмета впиши в таблицу.

psy.1sept.ru

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты
  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Осознанность — ключ к гармонии в современном мире

Если у тебя возникает четкое ощущение, что твоя жизнь дисгармонична, то первое с чего необходимо начать – это пробудить свою осознанность. Все великие учителя прошлого и настоящего, такие как Иисус, Будда, Мухаммад, Далай Лама, Этхарт Толле и Ошо, учили только одному – осознанности. Каждый называл это по-своему. Иисус, например, называл это пробуждение. Этхарт Толле — присутствием или силой момента «здесь и сейчас». Ошо называл осознаность свидетельствование. Но как это не назови, суть не меняется!

Что такое осознанность?

Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности. Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни.

Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.

Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.

Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.

Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.

Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь. Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием. Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.

Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.

Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…

Что даст развитие осознанности?

Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.

Повысится уровень духовности. У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.

Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели. Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем.

Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.

Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.

Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.

Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.

Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!

Как развивать осознанность?

Дальше я приведу примеры тех практик для развития осознанности, которыми сам пользуюсь.

Осознанное принятие пищи. С этой практики рекомендую начать, ведь все мы питаемся несколько раз в день. И любой прием пищи может стать не только способом пополнения энергоресурса, но и возможность для развития осознанности. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или копаться в телефоне за едой лучше сядь в тишине и, принимая пищу, сосредоточься на ее вкусе.

Лично я люблю с утра съесть 2 апельсина. Отличный заряд бодрости и они никак лучше подходят для практики, потому что вкус очень яркий. На нем можно хорошо сосредоточить свое внимание. Чем сильнее будет твое внимание, тем более глубоким будет вкус. Экспериментируя с разной пищей, ты поймешь как много вкусов ты раньше не замечал.

Осознанное дыхание. Это одна из самых распространенных практик по развитию осознанности. Ее можно встретить в разных странах мира, в совершенно разных традициях. Дыхание – это не только жизненно необходимый процесс, но и отличный способ повысить свое внимание и наблюдательность. Практиковать можно в любом положении: лежа на кровати или полу, сидя на стуле или также на полу.

Лучшая поза для дыхательных практик – это «турецкая поза» или Сукхасана со скрещенными ногамии и вытянутым вверх прямым позвоночником. В процессе практики необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь в сам процесс, а просто наблюдая. Эта практика отлично успокоит твой ум, расслабит тело и погрузить тебя в настоящий момент.

Осознание тела. Научившись работать с дыханием, можно попробовать направить внимание на свое тело. А ведь оно постоянно нам сигнализирует о каких-то энергетических нарушениях через боль, но мы настолько поглощены своими мыслями в течение дня, что не замечаем телесных зажимов. А они образуются в результате сжатия тела, которое чаще всего происходит во время сильного стресса.

Лично я люблю выполнять практику осознанности с телом перед сном. Делаешь приглушенным свет в комнате, немного техники дыхания и потом начинаешь выполнять асаны из йоги или другие упражнения по растяжке мышц. Необходимо находить зоны напряжения и осознанно их расслаблять с помощью все того же дыхания. Если напряжение очень сильное, то его нужно «продышать», представляя, как со вздохом область напряжения наполняется светом золотистого оттенка, а с выдохом происходим очищение от зажимов и расслабление мышц. Большой плюс такой практики в том, что мы тренируем не только осознанность, но способствуем оздоровлению всего организма и готовим его к хорошему крепкому сну.

Осознание чувств. Дальше расширить практику осознанности можно благодаря удерживанию внимания на своих чувствах. Это уже более сложный вариант, но становиться более наблюдательным просто необходимо. Начав исследовать свои чувства и эмоции, ты начнешь узнавать себя по-настоящему глубоко. Самое главное – осознавать, что именно я чувствую в данный момент. Наблюдать за эмоциями намного сложнее, так как они довольно запутаны. Мы обладаем очень большим спектром эмоций – от самых положительных до чертовски отрицательных.

Учиться осознавать свои эмоции я бы порекомендовал с нежелательных эмоций, так как они более, так сказать, тяжелые, и более понятны. Основными такими эмоциями являются страх, гнев и обида. Когда в очередной раз такие эмоции возникнут. Закрой глаза и направь внимание в область сердца. Наблюдай за этими эмоциями, а так же реакциями, которые их вызвали. Со временем это даст возможность контролировать отрицательные эмоции и наполнять себя более положительными.

Осознание своих мыслей. Для духовного человека ясность мыслей очень важна. Если ты начнешь наблюдать за мыслями, то обнаружишь, что большинство из них не твои, они просто повзаимствованы у других людей: родители, друзья, муж, жена, коллеги. И осознать эти «чужие» мысли и суждения – твоя основная задача в практике осознанности в данном случае. Обращать внимание на свой поток мыслей, который просто бесконечен, и останавливать самые негативные из них очень сильно может изменить твою жизнь. Ведь о чем мы думаем, то и видим в своей реальности!

Попробуй сначала все практики в той последовательности, в которой я их написал. Не нужно начинать сразу быть внимательным к своим мыслям, так как это очень сложно. Начинай со вкуса и дыхания. А потом перенаправляй на тело, эмоции в заключении мысли. Так ты будешь очищать 3 основных свои тела: физическое, эмоциональное и ментальное.

И если ты новичок в развитии осознанности, то лучше практиковать утром, когда твой ум спокоен и не напичкан всякими событиями прошедшего дня. Со временем можно начать практиковать вечером, а потом и вовсе в любое время дня в любом месте.

Не нужно забывать, что практика осознанности, как и любая другая практика в жизни, должна быть каждодневной! Только тогда ты сможешь увидеть быстрые и видимые изменения в своей жизни!

Книги про осознанность, которые я рекомендую прочитать

Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в равновесии».

Моя самая любимая книга по теме осознанности! Рекомендую прочитать ее самой первой! Эта книга представляет собой сборник бесед с Ошо, в которых он рассказывает, как жить более собранно, внимательно и медитативно, с заботой и любовью, а также полным осознание происходящего в жизни. По мнению Ошо осознанность – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».

Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни».

Из этой книги ты узнаешь, почему же современному человеку так важно научиться быть осознанными и как это сделать в таком стремительном мире. И Ошо предлагает лучший выход – это превратить любое свое действие в медитацию. Ошо говорит, что необходимо перестать думать и перейти на ощущения. Тогда и осознанность придет сама собой. Огромная ценность этой книги лично для меня стало то, что в ней собраны пять техник, которые использовал сам Ошо для развития своей осознанности.

Денни Пенманн, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

В этой книге рассказывается об осознанной медитации, в основе которой лежит работающая терапия, созданная авторами и их коллегами из Оксфордского университета. Эта методика была рекомендована даже министерством британского здарвоохранения. Если уделять осознанной медитации 10-20 минут в день, то ты научишься останавливать потом мыслей, чтобы успокоится и сосредоточится на том, что действительно важно в твоей жизни.

Энди Паддикомб «Медитация и осознанность».

Огромный плюс данной книги в том, что она написана дипломированным специалистом по клинической медитации, а в прошлом буддистским монахом. Энди Паддикомб еще будучи студентом отправился изучать тему медитации по всему миру, в вернувшись в 2004 году в Вебикобританию основал компанию Headspace, занимающуюся вопросами медитации. По системе Энди Паддикомба медитация – это, прежде всего, инструмент повышения качества жизни! И об этом ты узнаешь, прочитав эту замечательную книгу!

Рохан Ганатилейк «Как влючить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире».

Автор книги является специалистом по различным программам и приложениям, которые посвящены теме осознанности и техникам медитаций. Рохан Ганатилейк в своей книге доказывает, что счастливая и спокойная жизнь может достигаться и без всякого отрешения. В данной книге ты найдешь различные идеи, принципы и техники, которые помогут развить самообладание и восприимчивость независимо от того, где находится и чем занимается человек. В книге собраны более 60 практических упражнений, которые помогут включать мобильную осознанность прямо здесь и сейчас.

Майкл Чалкалсон «Живи осознанно. Работай продуктивно»

Эта книга поможет развить в себе осознанность и присутствие в настоящем моменте. Научившись управлять своим фокусом внимания, ты сможешь правильно расставлять приоритеты в жизни и перестанешь волноваться из всякой чепухи. Возьмешь, наконец-то, свою жизнь под контроль и сделаешь ее более насыщенной! А поможет тебе в этом 8-ми недельный курс, который изложен в этой книге!

Уэкс Руби «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Мышление осознанное
niksy.net

CATEGORIES
Share This