методы выхода из депрессии

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Депрессия – ужасное чувство, и каждый может стать ее жертвой в той или иной степени. Для кого-то это это состояние редкость, это как правило позитивно настроенные люди. А кому-то депрессия более привычна, и жизнь сера и беспросветна. Кто-то старается не впадать в это состояние, и при первых же признаках настраивает себя на позитив. А кто-то упивается своей несчастностью и ненавидит жизнь. Но если вы читаете эту статью, вы относитесь к тем, кто не любит это деструктивное состояние и интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно.

Самостоятельный выход из депрессии держится на трех китах – МОЗГИ, ТЕЛО, и ДЕЛО. Сокращенно МТД. Если депрессия небольшая, то достаточно поработать с одним «китом», какой вам ближе. Но если это не помогает, нужно усиливать мощь наступления на депрессию. Причем в каждом компоненте есть инструменты различной мощности. Но все по порядку.

МОЗГИ. Сначала нужно осознать и принять сам факт того, что что-то не так. Хорохориться и изображать весельчака, когда на душе скребут кошки, вовсе не выход. Негатив рано или поздно выйдет, и уже с бОльшей силой, что может привести к разрушающим последствиям.

Как правило, депрессия приходит, когда у вас что-то не так. Или вам внушили, что что-то не так. Поэтому как только почувствовали упадок сил, отсутствие желания что-то делать, обиду или другое деструктивное чувство, задумайтесь. И постарайтесь определить причину вашего состояния. Не стесняйтесь, перед собой вы можете и должны быть честны. Рассмотрите ситуацию со всех сторон, не оправдываясь и не осуждая себя. Есть сложность, ее нужно решать. Как правило, любую ситуацию можно решить, и даже если сейчас выхода не видно, он появится, если успокоиться, отвлечься и начать что-то делать. Но чаще всего человека гнетет и вводит в депрессию обстоятельство, не способное быстро решиться. Нам ведь хочется все и сразу, но жизнь нас испытывает на терпение.

Осознав причину своего состояния, представьте себя великим полководцем, и напишите план действий для решения своей проблемы. Или хотя бы первые шаги. Любой самый важный путь начинается с первого шага. Даже чтение этой статьи смело можно считать первым шагом, ведь вам это стало интересно, а значит, вы уже на пути выхода из депрессии.

Оглянитесь по сторонам. Ведь полно людей, которым намного хуже чем вам. Всегда есть такие. И очень хорошо постараться помочь кому-то из них. Во-первых, вы сделаете Добро, которое уйдет во Вселенную, и вернется вам сторицей. А во-вторых, вы наладите свой душевный комфорт. Ведь когда человек делает доброе дело, он получает много энергии и воодушевление. С психологической точки зрения он повышает свою значимость в своих глазах, и гордость за свой поступок. Так что это дело полезное со всех сторон.

Еще один хороший прием – просмотр своих фотографий или вещей, когда у вас все было хорошо. При этом нужно вспомнить состояние счастья, безмятежности. Но только в том случае, если эти вещи не имеют отношения к данной депрессии.

ТЕЛО. Нужно постепенно напрячь тело. Тренажерный зал, коньки, сноуборд, лыжи, пешие прогулки вместо машины, все что угодно. Не жалейте тело, хватит лениться. Возможно, даже депрессия пришла именно потому, что ваше тело, ваш храм души приходит в упадок. Как только вы станете больше двигаться, вы почувствуете сначала физическую усталость. Затем нужно отдохнуть, и уже на следующий день у вас будет огромный прилив энергии. Конструктивной энергии, которая поможет достигать высот, которые вы наметили.

Здесь принцип, как в том анекдоте: «С дурной башкой ногам покоя нет». Отнеситесь с юмором, и примитесь за дело. В итоге вы получите подтянутое тело плюс отвлечетесь от негативных мыслей. Со всех сторон плюсы.

Но вместе с нагрузкой тела важно давать ему и отдых! Одной из причин депрессии может так же оказаться банальная накопившаяся усталость. Поэтому прежде чем начать военные действия на поле боя с депрессией, как минимум хорошенько выспитесь. Возможно, война закончится не начавшись. Очень хорошо расслабляет и успокаивает монотонная работа руками. Например, вязание или шитье.

ДЕЛО. Один из самых важных компонентов. Потому что бороться с депрессией бесполезно. Как в том анекдоте: «Я говорю водке нет, нет, нет! А она меня не слушает…» Нужно просто найти интересное для вас дело. Возможно, это как раз и будет решение вопроса, приведшее вас к депрессии. Возможно, это будет изучение чего-то нового для вас, или коллекционирование марок, или завоевание мира. Все, что угодно, главное ИНТЕРЕСНОЕ для вас.

С другой стороны, именно отсутствие интересного дела и может привести к депрессивному состоянию. Привейте себе привычку всем интересоваться. Ведь мир многогранен, а жизнь быстротечна. И в ваших силах ее обогатить. Кто-то находит кайф в материальном обогащении, кому-то интересно духовное развитие. Кто-то любит учиться новым навыкам и умениям, кто-то увлекается коллекционированием, или рукоделием. И главное, в любом деле можно достигнуть определенных высот, найти соратников и даже заслужить авторитет.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД выхода из депрессии. Естественно, из депрессии можно выйти резко, и даже «хапнув» адреналинчика. Что приведет к эмоциональному подъему и ощущению эйфории на несколько дней. Но этот метод достаточно опасен. Всплеск адреналина будет высоким, и эйфория тоже хорошо впишется в ваше состояние. Примерно неделю счастья это вам даст, но после этого происходит упадок энергетики, и все эмоции идут на минус. И если вы не поработаете над собой по длительному методу МТД (описанному выше), то вы рискуете впасть в двойную депрессию, а это жесть. Но экспресс-метод очень хорош, и многие его используют неосознанно.

Этот метод выхода из депрессии заключается в том, что нужно сделать смелый поступок. Пройти босиком по снегу, окунуться в проруби, прокричать что-то на улице, погонять на байке, прыгнуть с парашютом. Одним словом – ЭКСТРИМ. Такие действия резко выводят человека на новую орбиту, в моральном и энергетическом смысле. И важно на этой позиции удержаться, а не скатиться в минус. Лучше всего использовать комплексный метод выхода из депрессии. То есть экспресс и МТД. И если вы освоите все вышеизложенные приемы, депрессия вам не страшна больше! И никогда не забывайте про любовь!

Как выйти из депрессии

Важно знать, что депрессий не лечатся волевым усилием — «взять себя в руки» при этом расстройстве невозможно. Депрессия обязательно требует лечения у специалиста.

При правильном лечении депрессия в большинстве случаев полностью обратима.

Ступени выхода из депрессии:

1. Разъяснение сущности болезни и ее благоприятного исхода для самого пациента.

Успех терапии зависит от творческого подхода врача, использующего в своей деятельности весь арсенал ле­чебных воздействий, определяющего эффективные дозы препаратов, тщательно контролирующего возникающие пробные реакции и динамическое изменение схемы терапии в соответствии с состоянием больного. Особую значимость имеет сотрудничество больного с врачом (компаентность). Заинтересованное участие пациента в процессе терапии позволяет ему преодолеть предубеждение против назначения психотропных средств, избавиться от ошибочного представления о том, что их придется при­нимать «всю оставшуюся жизнь», боязнь лекарственной зависимости.

По заключению ВОЗ, основным методом лечения депрессивных состоянии является терапия психотропными средствами — антидепрессантами.

Для выхода из депрессии используют первое поколение антидепрессантов: амитриптилин, нортриптилин, амипрамин, кломипрамин, дибензенин и др. Они обладают универсальной активнос­тью (воздействие на широкий спектр депрессий — от тяжелых до субсиндромальных) и остаются «точкой отсчета» при оценке действия новых антидепрессантов. Периодически они меняются в связи с явлениями резистентности: к терапии и побочными эффектами.

Для выхода из депрессии используют и второе поколение и второе поколение антидепрессантов, к которым относятся:

• селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗН): мапротилин, миансерин и др.;

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): флуоксетин, пароксетин, сертралин, флувоксамин;

• обратимые ингибиторы МАОА (ОИМАО-А): брофаромин, метрамендол, пермендол, люклобемид.

На сегодняшний день в мире применяется около 100 антидепрессантов. Разобраться в особенностях их действия и выбрать для лечения конкретного больного с конкретной, отдельно взятойдепрессией средство, «бьющее точно в цель» — задача сложная, но вполне разрешимая. В настоящее время все большую популярность приобретают комплексные методы лечения. Так, в клинике психотерапии при кафедре наркологии и психотерапии уже 20 лет с успехом применяется комбинация разных методов психотерапии в сочетании с иглорефлексотерапией и психофармакотерапией.

Статью подготовил профессор Никифоров Игорь Анатольевич. Клиника при кафедре наркологии и психотерапии проводит выход из депрессии, помогает победить депрессию и полностью избавиться от депрессии.

Учёные нашли быстрый способ выхода из депрессии

Холодное время года для многих людей становится настоящим испытанием. И виной этому не только холода и короткий световой день: всё дело в депрессии, которая подчиняется закономерности проявляться в осенне-зимний период. Кстати, если с причинами сезонной депрессии всё более-менее понятно, то с депрессией возникающей спонтанно или иначе выражаясь не по расписанию дело обстоит немного сложнее.

Специалисты в один голос заявляют — депрессия может возникнуть не только как последствия глубоких переживаний; депрессия — болезнь наравне с гриппом или корью.

Любой доктор скажет Вам, что болезнь легче предупредить, чем лечить: эта прописная истина верна и в нашем случае — депрессия легко диагностируется даже в начальной стадии. В этот же период нужно назначать эффективное лечение или терапию.

Исследование направленное на выявление наиболее оптимального времени для «удара» по ненавистной всеми депрессии провели учёные из Вагенингенского университета, что в Нидерландах. В исследовании проведённом Мартеном Шеффером приняли участие более 600 человек среди которых были как страдающие от депрессии, так и здоровые испытуемые. Основной этап исследование заключался в фиксировании испытуемыми эмоционального состояния в течение одной недели; делать они должны были это десять раз в день, а эмоции предлагалось классифицировать по 4 группам: радость, удовлетворённость, тревога и грусть. Кроме этого предполагалось определить степень того или иного эмоционального состояния по специальной шкале.

Спустя два месяца после эксперимента все участники заполнили специальный опросный лист, который определял степень депрессивности каждого и таким образом исследователи смогли связать данные полученные ранее от испытуемых с итогами тестов. Оказалось, что в случае когда у тестируемого выявлялась тяжёлая стадия депрессии, то она являлась логичным итогом картины его эмоционального состояния полученной двумя месяцами ранее. Кроме этого на основе полученных результатов становился виден переломный момент, когда отрицательные эмоции достигали некой «критической» массы и тогда появление тяжело протекающей депрессии было неотвратимым и неизбежным.

Таким образом исследование проведённое голландскими учёными подтверждает — при выявлении и предупреждении депрессии одной из основных задач лечащего врача становится определение потенциальной «точки не возврата»; вся терапия и все усилия врача в таком случае возымеют гораздо больший успех если лечебные мероприятия были проведены именно до злосчастного переломного момента. В обратном случае, как правило, не приходится говорить о скоротечном и поверхностном лечении и быстром выздоровлении.

Источники:
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ
КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ
http://xn—-8sbechgrcw2ao7aj4li.xn--p1ai/kak-vyyti-iz-depressii
Как выйти из депрессии
Для выхода из депрессии используют первое поколение антидепрессантов: амитриптилин, нортриптилин, амипрамин, кломипрамин, дибензенин и др.
http://www.doctornik.ru/kak-vyiti-iz-depressii
Учёные нашли быстрый способ выхода из депрессии
Холодное время года для многих людей становится настоящим испытанием. И виной этому не только холода и короткий световой день: всё дело в депрессии, которая подчиняется закономерности проявляться в
http://www.sciencedebate2008.com/fast-exit-from-depression/

CATEGORIES