методы снятия стресса

Методы снятия стресса

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса. Перечислим некоторые эффективные способы по выходу из состояния острого стресса:

• Антистрессовое дыхание. Успокаивающее дыхание необходимо выполнять следующим образом: не спеша вдыхаем воздух через нос, затем задерживаем на пару секунд дыхание, после чего — спокойно выдыхаем. С каждым вдохом и выдохом вы можете почувствовать спад напряжения.

• Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки. Путем расслабления или релаксации вы приводите свои мысли и чувства в обычное спокойное состояние.

• Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение). Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

• Смена обстановки. Постарайтесь выйти из помещения, где произошел конфликт и вы испытали стрессовую ситуацию, лучше даже выйти на свежий воздух, подышать и привести свои мысли в порядок.

• Успокаивающие движения. Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь.

• Физическая активность. Попытайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанными с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Если на работе, заняться уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение от стресса и внутренней напряженности.

• Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях.

• Несложные подсчеты. Вы можете подсчитать сколько дней осталось до какого-нибудь примечательного события, например до вашего дня рождения или ваших близких. А также подумать и распланировать как вы его отметите. Эти приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.

• Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, находящимися рядом. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы.

Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно. Человек способен регулировать свое дыхание, например при испуге – он задерживает дыхание; в стрессовой ситуации, физическом напряжении — дыхание становится тяжелым, затрудненным.

Не секрет, что в период затяжных стрессов нарушается нормальный сон, а ведь сон имеет огромное влияние на восстановление нервной системы, охраняя ее от излишнего перенапряжения. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма. Примечательно, но такое восстановление является незаменимым и не может быть компенсировано иными способами. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов нормального сна в сутки. Тем не менее, этот показатель весьма индивидуален и если вы обычно долго спите по выходным, следовательно, вам мало тех часов, что вы отводите на сон в будни. Для того чтобы восстановить нарушенный стрессом сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

• Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.

• Исключите физические нагрузки на ночь.

• Перед сном старайтесь не ужинать.

• Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).

• Очень полезно перед сном принять расслабляющую ванну или массаж.

• Ваша постель должна быть жесткой, подушка – малых размеров.

• Спальня должна регулярно проветриваться, летом по возможности спите с открытым окном.

• Чтение на ночь – это хорошее снотворное.

• Не курите перед сном. Курильщики засыпают в пять раз медленнее , чем некурящие.

• Строгая диета вредна для здорового сна. Чувство голода может вас разбудить среди ночи.

• Снижайте потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе не позже чем за 6 часов до сна.

• Если же вы принимаете снотворные лекарства, помните, что они вызывают привыкание. Принимайте их только в пиковые моменты стресса.

Методы снятия стресса

Всем уже давно известно разрушительное влияние стресса на наш организм.

Гипертония, аллергия, инфаркт миокарда, бронхиальная астма, депрессия, ОРЗ и многие другие болезни напрямую связаны с воздействием стресса на организм.

А ведь всем нам хочется быть здоровыми, удовлетворенными собой, своей работой, общением с окружающими нас людьми.

Воздействие стресса на человека разрушает его хорошие отношения в обществе, нарушает гармонию в семейной жизни, приводит к неправильному развитию и воспитанию детей.

Человек подверженный стрессу приобретает такие вредные привычки, как злоупотребление алкоголем, увлечение азартными играми, курение, наркотическая зависимость, чрезмерное переедание, удовлетворение своих сексуальных потребностей на стороне.

В конце концов, это приводит к конфликтам в семье, чувству одиночества, отчуждению, недовольству работой, в последствие чего подрывается физическое здоровье и сокращается продолжительность жизни человека.

При нашей современной жизни стремительной и жестокой, когда все человеческие ценности перевернуты с ног на голову и везде царит напряжение, трудно не поддаться давлению стресса со стороны. И только мы сами в состоянии противостоять этому натиску!

Человек – это хозяин самого себя, своего здоровья, своей судьбы.

В первую очередь желательно избавить себя от чувства соперничества, для этого вам придется обуздать свое собственное ЭГО.

Это поможет вам испытать чувство полной свободы и независимости.

Важно простить всех своих недоброжелателей и врагов, которые существуют в реальности и на подсознательном уровне в далеко забытом прошлом.

В больших случаях прощение приводит к полному исцелению даже тяжелых болезней.

Можно воспользоваться методом медитации прощения.

Немаловажную роль здесь играет любовь к себе самому. Нужно принять себя таким, какой есть, со всеми своими недостатками и достоинствами. Каждый из нас наделен огромными способностями и талантами, так же, как и у любого человека можно найти недостатки. Нельзя сравнивать себя или свою жизнь с другими. Каждая личность индивидуальна, и у каждого из нас есть своя задача в этой жизни, в которой есть свои плюсы и минусы.

Полюбив себя, вы избавитесь от ненависти по отношению к другим людям.

«Все, что делается – к лучшему», или «не было бы счастья, да несчастье помогло». Эти позитивные утверждения уже не одному поколению помогли пережить негативные стороны их жизни. Мудрость этих слов заключается в том, чтобы научиться легко, отпускать все, что от нас уходит и спокойно принимать все, что к нам приходит.

По возможности ведите здоровый и активный образ жизни. Свежий воздух, живая вода и здоровая пища – жизненно необходимы человеку. А общение с природой отлично укрепляет нервную систему и обогащает нас духовно.

Живите настоящим, не тратьте свою энергию, попусту думая и переживая о прошлом.

И не беспокойтесь о будущем, иначе вы упускаете настоящее.

Не развивайте в себе потребительское отношение к жизни. Приобретая, что-то новое мы теряем быстро к этому интерес и устраиваем погоню за другими более новыми вещами. Конечно, стремиться к комфорту нужно, но по мере средств и возможностей. Если этого нет, то не надо переживать по этому поводу. Помните, что богатые не чувствуют себя счастливыми только от материальных ценностей, большее счастье приносит спокойствие в душе.

Контролируйте ваши мысли. Каждая наша мысль имеет огромную силу воздействия на наш внутренний мир и притягивает в нашу жизнь разрушительные или позитивные действия. Думайте позитивно, так как подобное привлекается подобным.

Контролируйте свои эмоции. Зависть, гнев, жадность, чрезмерная ревность, уныние имеют свойство накапливаться в нашем теле и несут разрушающую энергию на наш организм.

Тогда, как хорошие эмоции, такие как доброта, смех, радость, щедрость, оптимизм, бескорыстная любовь оказывают сильное лечебное воздействие.

Избавьтесь от негативных качеств и пороков, устройте свою собственную жизнь по вашему желанию.

Методы снятия стресса

Жизнь – штука непредсказуемая, никогда не знаешь, что будет завтра. Иногда, получается, как в анекдоте.

Встречаются два приятеля:

— Ужасно. Жена ушла к другу; дача сгорела; с работы уволили.

— Ну, ничего, это у тебя просто темная полоса, а завтра начнется светлая.

На следующий день:

— Оказывается, светлая была вчера.

Если появилась новая навязчивая мысль о том, что всё плохо, глаза уже готовы вылезти из орбит и мозг вот-вот вскипит, стоит задуматься о методах снятия стресса.

Как снимать стресс? Вот семь методов снятия стресса:

1. Вспомните приятный момент из жизни. Вспомните ваши ощущения. Вспомните всё в деталях. Прочувствуйте тот момент. Проведите в приятных воспоминаниях, прикрыв глаза, несколько минут.

2. Медитируйте. Медитация – отличный способ отвлечься. Медитация не требует специальных навыков и знаний. Во время медитации человек всего лишь ничего не делает и ничего не думает – это что-то похожее на транс. Вспомните, когда вам случалось бездумно смотреть в одну точку невидящим взглядом и думать ни о чем. Для развлечения можно считать вдохи и выдохи или наблюдать за тем, чтобы вдох был, например на два счета, а выдох на четыре. И все.

Можете медитировать где угодно, в метро, в парке на лавочке, во время прогулки. Если хотите, можете медитировать в тишине и темноте, сосредоточившись на ощущениях в той части тела, которая вам больше нравиться.

3. Поиграйте в игру слов, проверьте свой уровень владения родным или иностранным языком. Русским, английским, украинским, казахским, белорусским или любым другим. Например, говорите «хочу быть здоровым» в место «не болеть». Т.е. выражайтесь позитивно. Игра каждый день должна продолжаться два часа в течение недели, с понедельника по воскресение. Например, каждый день с 10 до 12 часов. После12 говорите, как хотите.

4. Поиграйте в необычного, например, эмоционального человека, если вы сдержанный, и в сдержанного, если вы эмоциональный человек. Важно, чтобы игра продолжалась всего неделю. Два часа в день, пусть, например, это будет время, когда вы дома. До ужина вы преобразились в необычный и через два часа вернулись в свой обычный образ. Эта игра одновременно легкая и соблазняющая. Будет желание сделать что-то не так, как обычно. Сделайте это. Только помните, что играть можно только одну неделю. Повторить игру можно не ранее чем через шесть месяцев.

5. Купите несколько любых книг по технике дыхательных упражнений. Можете больше ничего не делать – только купите.

6. Купите кроссовки и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Можно вокруг дома. Если позволяют габариты жилплощади и финансовые возможности, купите велотренажер, беговую дорожку или гребной тренажер. Всего тридцать минут в день.

7. Если ничего из выше перечисленного не помогло и стресс заставляет вас купить Валокордин, купите его. Накапайте перед сном 15 капель в небольшое количество воды и выпейте. Принимайте по 15 капель Валокордина ежедневно, в течение семи дней, как бы хорошо вы себя не чувствовали. Валокордин поможет снять стресс.

Как снимать стресс – решать вам. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, точнее, восстанавливаются только во сне и очень медленно. Будьте здоровы!

Источники:
Методы снятия стресса
Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса.
http://rostduha.ru/metodi_sniatia_stressa/
Методы снятия стресса
Можно ли победить стресс? Рассмотрим методы борьбы со стрессом.
http://www.therapy.by/articles/izbavte_sebya_ot_stressa/
Методы снятия стресса
Жизнь – штука непредсказуемая, никогда не знаешь, что будет завтра. Иногда, получается, как в анекдоте. Встречаются два приятеля: — Ужасно. Жена ушла к другу; дача сгорела; с
http://krewel-meuselbach.ru/articles/articles_143.html