Меланхоличная осень
7 правил бодрой осени, или как найти больше сил в меланхоличные времен
Экология жизни: Осенью готовимся к зиме, погружаемся в меланхолию и длительные разговоры за кружкой чего-нибудь горячего. Где здесь место новым проектам и воплощению идей в жизнь?
Кивните, если в последние дни столкнулись с осенней хандрой.
В таком состоянии мы физически ощущаем падение энергии, мысли в голове идут медленно и размеренно, а идея провести вечер, а то и день под пледом на диване посещает всё чаще.
Осень — странное время. Повышение деловой и учебной активности совмещается с общей хандрой и замедлением. Чем холоднее становится, тем сильнее ощущаем потребность в восстановлении сил.
Быть может, проблема надумана и дело не в осени? Зимой отвлекают праздники и не хочется выходить из дома. Весной тянет на улицу, а мысли занимает предстоящее лето и отпуск.
Летом гораздо больше энергии и время занято поездками, встречами с друзьями, спортом. А осенью готовимся к зиме, погружаемся в меланхолию и длительные разговоры за кружкой чего-нибудь горячего. Где здесь место новым проектам и воплощению идей в жизнь?
Всегда есть внешняя причина, которая отвлекает от задуманного. Погода — один из весомых аргументов. Как же оставаться бодрыми и энергичными, несмотря на смену сезона?
Представьте себе День Сурка. Это когда сегодня ничем не отличается от вчера или дня неделю тому назад. И так повторится ещё не раз. А теперь представьте, что год — нескончаемый День Сурка и вы точно знаете, как пройдёт каждый сезон.
Изменения произойдут, если начать действовать по-новому.
Семь правил бодрой осени
1. Запланируйте себе отпуск на осень. На ноябрь, а лучше еще и на декабрь. Это сподвигнет на интенсивный режим, который поможет выкроить минимум неделю в ноябре и пораньше закончить рабочий год в декабре. Вспомните закон Паркинсона. “Работа заполняет время, отпущенное на неё”. Осень – пик деловой активности, когда дела делаются быстрее, интенсивнее. Но до Нового года ещё далеко и кажется, что есть масса времени всё успеть. И работа растягивается.
2. Наслаждайтесь общением с близкими и друзьями . Такие встречи, как никогда, приятны осенними вечерами. Включайте в посиделки “осеннюю” еду (орешки, тыква, горячий ягодный чай, тёплый суп, специи) и тогда осень станет особенно очаровательной. А в следующий раз заранее начнете предвкушать осенние месяцы.
3. Запишитесь на курсы и мастер-классы. Например, для повышения профессионального уровня, роста продуктивности или для занятия любимыми делами. Знакомьтесь на них с новыми людьми. Начните изучать новый язык и предвкушайте, как поедете в эту страну будущей весной или летом. За полгода можно неплохо продвинуться в изучении!
4. Возьмите новый проект: творческий, профессиональный или благотворительный . Главное обозначить сроки и обязательства перед другими людьми и это поможет взбодриться. Плюсом увидите результаты других людей, обратную связь, отдачу от происходящего и быстро забудете о дожде за окном и хмурых облаках. Такая погода даже понравится. Приятно продуктивно поработать, когда за окном идет дождь.
5. Включите в повседневную жизнь больше спорта. Легкие тренировки по 30 минут или интенсивные по полтора часа – зависит от подготовки и вашего уровня активности. Физические нагрузки дадут накопительный эффект и зарядят энергией на зиму.
6. Измените график и расписание. Приходите на работу в одно и то же время? Освободите первую часть дня для творческих дел. Или, наоборот, уходите с работы раньше и займитесь чем-то новым. Поиграйте с расписанием и привычным укладом жизни, освободитесь от старых привычек!
7. Совет для смелых – проведите личную «адскую неделю”, в течение которой прокачиваете интересующие сферы жизни. Этот подход придумал Эрик Бертран Ларссен, норвежский тренер и спикер. Семь дней вы делаете то, что долго откладывали, много работаете и не жалеете себя, тренируетесь, правильно питаетесь и поддерживаете себя в осознанном состоянии. Другими словами, испытываете свои границы.
Автор: Дарья Игнатович cпециально для econet.ru
[link]econet.ru[/link]
Зимняя меланхолия. Как избавиться от сезонной депрессии
В конце осени — начале зимы и в конце зимы — ранней весной многих подстерегает сезонная депрессия.
Сбившийся ритм
Нарушения здоровья, возникающие поздней осенью, зимой и ранней весной, давно известны врачам. Раньше их называли «зимней меланхолией», «хандрой», «сезонной болезнью». Ежегодно миллионы людей страдают депрессией в период с сентября по апрель, в особенности в декабре — марте. Это заболевание встречается как у женщин, так и у мужчин всех возрастов, однако чаще всего в так называемую группу риска попадают люди 18–30 лет.
Основная причина сезонной депрессии — сокращение светового дня и недостаток солнечного света. Неслучайно это расстройство больше распространено среди жителей северных широт, а в жарких странах им страдают реже.
Процессы в организме человека зависят от временных ритмов — суточных, околосуточных, сезонных. Световые изменения в межсезонье могут привести к сбою этих ритмов или ослабить их. Во время длинных зимних ночей заметно увеличивается выработка гормона мелатонина. А он, в свою очередь, подавляет синтез серотонина — биологически активного вещества, образующегося в головном мозге и регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина ниже, чем летом.
Усиленный синтез мелатонина также приводит и к понижению температуры тела, головокружению. Интересно, но к провоцирующим факторам относятся и длительные выходные в канун Нового года и Рождества.
Тревожные сигналы
Заподозрить, что вы столкнулись с сезонной депрессией, можно по ряду характерных проявлений.
Увеличение длительности сна, трудности с пробуждением, разбитость по утрам, дневная сонливость, ранние пробуждения ночью с невозможностью повторного засыпания. Однако в некоторых случаях может быть и обратный эффект — бессонница.
Чувство усталости, нехватка сил на привычную работу, трудности с выполнением обычных ежедневных дел.
Снижение настроения, самооценки, ощущение безысходности, отчаяния. Плаксивость, беспокойство, снижение интереса к жизни, исчезновение положительных эмоций.
Раздражительность и желание ограничить контакты, избегание общения с близкими и друзьями.
Чувство страха даже при положительных эмоциях (например, в праздники).
Тревога, раздражительность, вспыльчивость, внутреннее напряжение, ухудшение переносимости стрессовых ситуаций.
Повышение аппетита, непреодолимая тяга к сладкому и мучному, увеличение массы тела.
Снижение сексуального желания и потенции.
Физические симптомы: боли в суставах и животе, снижение устойчивости к простудным заболеваниям.
Все эти симптомы более выражены утром и в первую половину дня, к вечеру они уменьшаются. Важно понимать: сходные проявления могут быть также вызваны иммунными нарушениями, заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, нарушениями обменных процессов. Поэтому диагноз сезонной депрессии ставится только после исключения других возможных причин. Помимо опроса пациента для этого необходимы специальные исследования.
Сама пройдёт?
Прогноз заболевания обычно благоприятный. Начиная с середины апреля сезонная депрессия, как правило, уходит сама собой, что связано с увеличением солнечной активности и длительности светового дня. Она очень редко переходит в тяжёлую депрессию.
Тем не менее это расстройство требует лечения. Наиболее эффективным методом является светотерапия. Во время неё на человека воздействуют ярким светом (он приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещённый офис), используя для этого специальные лампы или светобоксы. Длительность сеанса — от 30 минут до 2 часов, она устанавливается врачом в зависимости от исходной тяжести состояния. Положительный эффект светотерапии при сезонной депрессии развивается через 1–2 недели. Курс должен продолжаться в течение всего «тёмного» времени года. Также важным элементом лечения являются психотерапия, гипноз, иглоукалывание, занятия йогой.
Важно
При симптомах сезонной депрессии нужно соблюдать ряд правил.
Не пытайтесь справиться со своим состоянием при помощи кофеина или алкоголя. Кофеин помимо временного подъёма настроения может вызывать беспокойство, напряжённость, расстройства со стороны пищеварительной системы. Алкоголь, оказывая токсическое воздействие на организм, приводит к утяжелению депрессии.
Почаще бывайте на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Доказано, что наиболее эффективно симптомы сезонной депрессии уменьшает утренний свет. Но если у вас нет возможности пройтись по улице утром (скажем, вы спешите на работу или едете туда, когда ещё темно), выходите в обеденный перерыв. Естественный свет даже в пасмурный день примерно в десять раз интенсивнее, чем обычно бывает свет в офисе.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Двигательная активность помогает нейтрализовать гормоны стресса, стимулирует обменные процессы, снижает выработку мелатонина.
Старайтесь придерживаться определённого режима, это поможет вам сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.
Личное мнение
Михаил Грушевский:
[link]aif.ru[/link]
Осень. Психологический портрет.
Все времена года хороши, каждый по-своему. Осень тому не исключение.
Откуда осень взялась?
По проторусскому календарю осень — опора оси, так как на это время года приходится один из дней равноденствия.
От праславянского слова jesenь, значение которого схоже со значением готского слова asans — то есть «пора жатвы». Доказательства этой точки зрения прослеживаются в других языках и более поздних формах слова: в старославяснком Ѥсень — «осень, период уборки урожая, жатвы». От него же произошла и великая русская фамилия Есенин. А в польском языке до сих пор слово осень пишется как jesien.
Осень от слова «усон» — время когда природа уходит в сон, засыпает.
Темперамент . Осень включает в себя все вариации темпераментов)) То солнечный сангвиник рисующий яркими красками мир, То холерик ветер начинает рвать все эти рисунки-листья с деревьев. То флегматично плавает по кругу листок по глади лужи. То меланхолично небо слезы льет затяжными осенними дождями.
Характер осени многолик. Она одномоментно и трудолюбива, и ленива. мудра и ветрена. Она и солнечно радостная и дождливо печальная Осень полна волшебства, творчества и вдохновения. При этом очень вдумчива и рассудительна, ведь именно она подводит итоге весны и лета.
Способности осени безграничны, она талантлива во всем. Творить она умеет превосходна. Осень чаровница, способна каждого очаровать своим уютным и ярким теплом, плавно гаснущим к зиме. Шуршание листвы, опавшей ласкает слух любого человека, побуждая его к осмыслениям важным. Осень полна любви. которую она щедро дарит нам всем, просто стоит уметь принимать эти дары.
Ну а если серьезно, то как никогда осенью очень значимо ощутить свои внутренние точки опоры. День осеннего равноденствия -это равность энергий солнца и луны, активности и пассивности, это баланс и гармония как внутри, так и снаружи. Самое время после летнего мления на солнышке, ленивого отдыха, возвращаться в гармоничный ритм жизни. Тем же кто был активен в период лета, стоит сбавить чуток обриты и также внутри гармоничный баланс обрести. Не зря ведь осень начинается со знака Весы. Осень время взвесить и соотнести в гармоничном балансе сделанное и планируемое. поблагодарить себя и мир за результаты и скорректировать свои дальнейшие движения по жизни.
И да, осенняя депрессия такой же миф как и весенняя , вернее сказать всего лишь на всего- очередная игра эго. Создавайте свои игры сами. Живите играюче и ярко.
Буду рада, если мои статьи, вам окажутся полезными в практике вашей жизни!
Благодарю вас за ваши «спасибо», которые вы говорите» нажатием на кнопку «спасибо» ))
Приглашаю принять участие в психологической игре -тренинге
[link]www.b17.ru[/link]