массаж при депрессии
Как массаж поможет справиться с депрессией
Забудьте все эти грязные слухи о массаже. Массаж, о котором пойдет речь в этой статье успокоит ваши нервы, поможет справиться с депрессией, вернет уверенность. Поглаживания, растирания и надавливания ослабляют напряжение, облегчают боль.
Чтобы провести массаж лучше обратиться к профессиональному массажисту. Вы выйдете из его кабинета спокойным и расслабленным.
Польза прикосновений и массажа при депрессии
Нежные прикосновения другого человека успокаивают нас. Лишившись прикосновений, мы часто чувствуем себя одинокими и несчастными. Массаж при депрессии провоцирует изменения в химии мозга и снижает уровень стрессовых гормонов. Исследования, проведенные в университете Южной Каролины, показали, что у женщин, потерявших ребенка, после терапевтического массажа снижался уровень депрессии. Напряжены? Массаж поможет вам:
- Снизит общий уровень стресса и снимет напряжение,
- Облегчит боль,
- Повысит уровень серотонина, защищающего от депрессии,
- Повысит уровень эндорфинов, природных болеутоляющих средств,
- Укрепит иммунную систему.
Массаж против стресса
Ученые из исследовательского института Флориды подтвердили, что массаж играет большую роль в снижении уровня стресса и при депрессии. Они разделили пятьдесят человек на две группы. Члены одной группы дважды в неделю на протяжении пяти недель использовали массажные кресла по прямому назначению, другая группа в это же время просто расслаблялась в обычных креслах. Через пять недель у обоих групп уровень стресса понизился, но показатели у той половины группы, что пользовалась массажными креслами, были лучше.
Итак, вы решили пойти на массаж чтобы избавиться от депрессии, но не знаете, какой выбрать? При ароматерапевтическом массаже применяются различные масла, наносимые на кожу поглаживаниями и поколачиваниями, называемыми эффлераж. Масла могут обладать успокаивающим эффектом или, наоборот, вселять энергию. Шведский массаж более энергичный. Он направлен на стимуляцию кровообращения. Метод Фельденкрайса, Рольфинг и хеллерворк — это разновидности глубокого массажа соединительной ткани, связывающей кости, мышцы и органы.
Как делать массаж головы?
Мучают головные боли? Хотите справиться с депрессией? Помассируйте голову, и вы почувствуете, как уходит напряжение. Для начала устройтесь в удобном кресле. Теперь положите подушечки пальцев правой руки на правую бровь. Сильно надавливая, массируйте кожу головы до виска. Легкими прикосновениями помассируйте висок. Теперь проделайте то же самое левой рукой. Если есть возможность, посидите несколько минут с закрытыми глазами.
Как сделать массаж при депрессии?
Очевидно, что самостоятельный массаж — дело довольно мудреное, не каждый сможет помассировать себе спину, например. Так почему бы не позвать на помощь друга? Сделайте друг другу массаж шеи и плеч, если вам неудобно раздеваться друг перед другом. Такой массаж вы можете сделать даже коллеге, не покидая рабочее место. Шесть шагов избавят вас от усталости и помогут вам чувствовать себя легким как перышко:
Поддерживайте голову друга левой рукой, а правой осторожно поверните ее вправо. Поколачивающими движениями пройдитесь по шее и плечам.
Помассируйте линию от плеча к затылку.
Круговыми движениями помассируйте заднюю часть шеи.
Теперь легкими движениями помассируйте надплечье.
Обеими руками отклоните голову назад.
Теперь, поддерживая голову правой рукой, поверните ее налево, повторив все движения для левой стороны, и закончите массаж круговыми поглаживаниями задней части шеи.
Массаж при депрессии
Защита организма от депрессивного состояния — одна из самых необходимых навыков выживания в современном мире. Депрессия — это состояние души человека, когда он ничего не воспринимает и не чувствует, находясь в состоянии подавленности. Возникает депрессия в основном из-за неудовлетворенности своей жизнью, проблем на работе, хронической усталости, боязни и негативных эмоций.
Недавние исследования ученых показали, что причиной способствующей возникновению депрессии может быть не только психологические расстройства, но и проблемы с позвоночником. Мозг человека снабжается кровью по двум кровеносным сосудам — по сонной и позвоночной артерии. Даже небольшое защемление позвонков в любом отделе позвоночника приводит к частичному перекрытию позвоночной артерии и снижению притока крови к головному мозгу. В результате мозговая деятельность человека снижается, что является причиной нервно-психического расстройства.
Возникновению проблем с позвоночником могут способствовать и физические нагрузки, которые мы испытываем ежедневно. И вовсе не обязательно для этого работать грузчиком и таскать пудовые мешки, малоподвижный образ жизни и неправильная поза при сидении приводят к развитию болезней позвоночника, что способствует проявлению депрессии. К счастью, на сегодняшний день придуманы множество способов защиты и профилактики депрессий. Одним из самых популярных из них является массаж.
Расслабляющий массаж спины естественный и приятный способ снять нервное напряжение и дать телу релаксацию, которую оно заслуживает. Чтобы привести нервы в порядок и расслабиться, специалисты советуют проводить сеансы массажа 2-3 раза в неделю.
Массажные кресла способствуют расслаблению и снижению напряжения, снимают мышечный спазм. Лечебное и укрепляющее действие массажных кресел заключается в осуществлении массажа спины вокруг позвоночника. Растирания, поколачивания и точечные воздействия на спину укрепляют мышечную ткань, улучшают кровоснабжение и снимают нервное напряжение. В каждом массажном кресле в нижнем отсеке имеются подушки для массажа икр и стоп, что обеспечивает расслабление мышц ног и снимает их усталость. Уже через 20 минут проведенные на массажном кресле вы почувствуете необычную легкость, радость и спокойствие.
После сеанса массажа в организм выбрасываются гормоны радости — эндорфины и окситоцины. Окситоцин — гормон, который образуется в мозгу человека. Выделяется он в ответ на расслабление мышц и нервных окончаний при нежных прикосновениях на кожу. Например, когда мама берет малыша на руки или во время объятий влюбленных. Окситоцин оказывает успокаивающее действие, а выработка его во время сеанса массажа делает человека менее восприимчивым к депрессиям.
В мозгу человека вырабатываются и полезные гормоны эндорфины, которые поступают в кровь при более активных видах массажа. По своему действию они схожи с морфином, то есть вызывают у человека очень приятные ощущения. Увеличение эндорфинов в крови после сеанса массажа способствует поднятию настроения, ему уже легче справиться с депрессией и болью. Вот почему для лечения депрессии не стоит сразу принимать таблетки — антидепрессанты, а надо попробовать регулярно делать массаж. Нельзя забывать о важности естественного лечения, привычно снимая все симптомы плохого самочувствия таблетками. Как справедливо отметил отец медицины Гиппократ, «лечит природа, а медицина лишь слуга природы».
Благодаря многочисленным нервным окончаниям на коже, действие массажа сказывается на всей нервной системе. В зависимости от изменения силы, продолжительности и характера массажа можно оживлять рефлексы и снизить нервную возбудимость. Чем нежнее и медленнее поглаживания и разминания во время массажа, тем успокаивающе действует массаж на нервную систему. Для улучшения воздействия массажа на нервную систему большое значение нужно уделять созданию комфортной атмосферы при его проведении. Приглушенный свет, тихая спокойная музыка, теплый воздух и приятные запахи помогают усилению положительного эффекта массажа.
В ходе подготовки материала использованы статьи сайта: статья №1, статья №2.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Массаж против депрессии
Как часто мы слышим и произносим сами слова «у меня нет настроения» или «я в отчаянии». Мир кажется серым и тусклым. А жизнь — бесцельной и бессмысленной. Такое состояние мы привыкли называть депрессией. По статистике, от нее страдает каждый пятый житель мегаполиса. Это тяжелая болезнь, которая требует серьезного лечения.
О чем думают чаще всего все люди без исключения? Психологи утверждают: о собственном счастливом будущем. Будущее непременно должно быть лучше настоящего, с его заботами и проблемами. У человека в депрессии будущего нет. Он не видит перспективы. Это главное проявление болезни.
Плохое настроение очень сильно отличается от депрессии тем, что депрессия — это отсутствие всех желаний. Депрессия — могильная плита, которой придавлен человек. В этот период не возникает желания что-то изменить.
Такое состояние вызвано серьезнейшими нарушениями в биохимии мозга. Говоря простым языком, у человека не вырабатывается специальных веществ, ответственных за ощущение радости и счастья.
Возможно, это произошло под влиянием какого-нибудь печального события, например потери близкого. Или имеет место врожденное свойство. То есть человек изначально появился на свет с некой генетической поломкой, которая привела к дефициту жизненно важных биологически активных веществ в мозге — их называют нейромедиаторами.
Людей с дефицитом так называемых гормонов счастья действительно можно пожалеть. Их жизнь — тяжелая ноша. Тревога, страх перед будущим, невозможность наслаждаться простыми человеческими радостями заставляет их искать все новые и новые способы получения удовольствия. Лишь бы избежать депрессии.
По сути, это защитная реакция мозга. Поэтому многие находят отдушину в высокоуглеводистой пище или алкоголе, которые вызывают кратковременный выброс гормонов счастья.
И хоть на несколько часов, но становится легче. Под воздействием алкоголя или сладкой пищи происходит резкий выброс нейромедиаторов, вызывающих эйфорию:
Уходят стресс и тревога, возникает моментальный прилив удовольствия. Но дальше — неизбежный спад в настроении. Чтобы подстегнуть себя, человек неосознанно снова тянется к тарелке или бокалу, постепенно увеличивая дозы и теряя контроль. Так развивается порочный круг зависимости. Убегая от депрессии подобным образом, человек еще глубже погружается в ее пучину.
Антидепрессанты повышают доступность для клеток мозга нейромедиаторов, которые как раз ответственны за настроение. Причем это происходит плавно и постепенно. Потребуется 2–4 недели до того, как препараты начнут работать и пациенту станет легче. Подбор антидепрессантов — очень тяжелая задача, и нередко препараты вызывают привыкание, а депрессия после синдрома отмены возвращается снова.
Недавно шведские ученые выяснили, что симптомы депрессии способны снижаться под воздействием лечебного массажа.
Улучшение в настроении в среднем на 20–40 % было зафиксировано абсолютно у всех участвующих в научном эксперименте, независимо от того, принимали ли испытуемые антидепрессанты. Речь шла о классических десяти сеансах профессионального массажа. Конечно, массаж для депрессивных и тревожных пациентов — всего лишь часть комплексной терапии. Но поверьте: он творит чудеса! Конечно, при условии, что пациент настроен на успех и попал к хорошему специалисту.
Что представляет собой массаж для лечения депрессии?
Мышцы, сухожилия, суставы и связки — лечебный массаж задействует практически все системы организма. С помощью надавливающих и скользящих движений снимаются так называемые зажимы — результат хронического стресса.
Доказано, что лечебный массаж оказывает успокаивающее действие на нашу гормональную систему.
Снижается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Если мы испытываем хронический стресс (или дистресс), то гипертония и учащенный пульс становятся нашими постоянными спутниками.
- Избыток гормонов стресса ведет к росту уровня жирных кислот и сахара в крови.
- Повышаются показатели ее свертываемости, что способствует образованию тромбов.
Длительное воздействие совокупности этих факторов очень опасно. С помощью массажа мы можем очень бережно воздействовать на эндокринную систему, и человек получает долгожданное успокоение и гармонию.
Как правило, классических десяти сеансов массажа достаточно, чтобы пациент избавился от симптомов тревоги и невроза. В тяжелых депрессивных случаях необходимо пройти как минимум 3–5 курсов массажа в год. Причем это не обязательно должен быть именно расслабляющий массаж. Врач использует индивидуальный подход, и при астении, например, необходим более тонизирующий способ воздействия на тело.
Массаж усиливает кровообращение не хуже, чем энергичная тренировка в спортзале.
После сеанса пациент всегда испытывает подъем энергии и ощущение покоя и радости. Я часто применяю при работе с депрессивными пациентами эфирные масла, которые сами по себе являются природными антидепрессантами.
Массаж — совершенно удивительная по своему воздействию на организм сила! Я не сомневаюсь, что тесная связь между кожей человека и его мозгом существует. Прикосновение специалиста не только дарит приятные ощущения, но явно улучшает психологическое состояние. И никаких побочных эффектов!
ПОЗНАЙ СЕБЯ
- Автор: Надежда
- Администратор
- Зарегистрирован: 2012-04-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 3142
- Провел на форуме:
2 месяца 5 дней
Неожиданно сильный эффект при депрессии оказывает простой массаж рук. Дело в том, что согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки ладоней — своеобразные окна здоровья. Каждый палец отвечает за свой орган.
Большой палец отражает состояние лёгких, бронхов и печени. Массируя его, можно смягчить и даже снять любые приступы кашля.
Указательный палец напрямую посылает сигналы в область всего пищеварительного тракта.
Средний палец ведёт диалог со всей системой кровообращения.
Массаж безымянного пальца помогает побороть нервные расстройства, стрессы и дурное настроение.
Мизинец связан с тонким кишечником. Растирая его, можно избавиться от хронических запоров.
В самом центре ладони находится точка активности. Надавливая на неё, можно снять сильное сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.
Массаж кистей хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда. Сидя за компьютером или лежа на диване. Принимая ванну или читая газету.
Сначала нужно просто минутку растирать кисти круговыми движениями, будто намыливая их. Температура кожи повысится, руки согреются. Затем следует энергично размять суставы.
Резко и быстро сжимать пальцы в кулак и медленно разжимать 10 раз.
Медленно сжимать напряжённые пальцы в кулак и быстро распускать их веером 10 раз.
Потом массируется каждый палец от кончика к основанию со всех сторон. Особое внимание нужно уделить зонам органов, доставляющих беспокойство.
Ладонь разминается и массируется по трём массажным линиям: от внутреннего края к основанию, от внешнего края к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.
Затем пальцами и круговыми движениями разминаются запястья. А заканчивается массаж растиранием кистей, можно растирать с питательным кремом. Он прекрасно впитается в разогретую массажем кожу.
Общее время массажа не превышает 7-10 минут. Повторять его можно до 5 раз в день. Но наиболее эффективен утренний массаж, до завтрака.
И в заключение попробуйте ещё один метод борьбы с подавленным состоянием — массаж точек в подколенной ямке. Проводят его в сидячем положении, одновременно массируя точки на обеих ногах. Массаж делается лёгкими круговыми движениями указательного пальца. Продолжительность процедуры до 5 минут.
Источники:
Как массаж поможет справиться с депрессией
Любите массаж? А вы знаете, что массаж поможет справиться с депрессией? Читайте об этом в статье.
http://www.medmoon.ru/wiki/celitelnyi_massazh.html
Массаж при депрессии
Массаж — способ защиты от депрессии. Профилактика депрессий
http://meduniver.com/Medical/Psixology/massag_ot_depressii.html
Массаж против депрессии
Интервью массажиста о причинах депрессии и лечении с помощью массажа
http://medbooking.com/blog/post/massazh-protiv-depressii
ПОЗНАЙ СЕБЯ
Автор: Надежда Администратор Зарегистрирован: 2012-04-09 Приглашений: 0 Сообщений: 3142 Провел на форуме: 2 месяца 5 дней Последний визит:
http://nepoznannoe.rolevaya.ru/viewtopic.php?id=896