лечение хронического стресса
Лечение хронического стресса
Эмоциональные нагрузки на фоне городской гиподинамии являются причиной легочной гипервентиляции или глубокого дыхания (по К.П.Бутейко) и последующей гипоксии.
Глубокое дыхание является длительным стрессом, так как, создавая дефицит углекислого газа, снижает порог возбудимости нервных клеток, повышает восприимчивость к раздражителям и разрушает нервную систему, к тому же, создавая гипоксию, поражает кору головного мозга, которая обеспечивает разумную деятельность человека.
Хроническая гипоксия, возникающая в результате глубокого дыхания, является причиной хронической усталости.
Проснулся утром и сразу устал, нет сил чем-либо заниматься, — в основе такой типичной жалобы лежит дефицит кислорода, возникающий из-за глубокого дыхания во время ночного сна. Глубокое дыхание с точки зрения физиологии — это стресс, поэтому любое проявление болезни глубокого дыхания считается симптомом стресса — от нарушений сна и бессонницы до высокого артериального давления и инфаркта миокарда.
Показателем гиподинамии и глубокого дыхания считается любая цифра максимальной паузы менее 45 секунд.
Нормализация функции дыхания и устранение дефицита СО2 успокаивает нервную систему и нормализует возбудимость нервных клеток, а уменьшение дыхания по Бутейко устраняет гипоксию и является основой эффективного лечения хронической усталости.
Первый этап лечения предполагает уменьшение глубины дыхания в незначительном объеме с помощью дыхательных техник Бутейко, основанных на расслаблении, что позволяет сохранять комфортное состояние при выполнении упражнения. Уменьшение гипоксии способствует повышению активности и жизненного тонуса, что позволяет на втором этапе лечения использовать дозированные элементы физических нагрузкок в сочетании с уменьшением дыхания по Бутейко на основе расслабления.
Эффективной профилактикой стресса является профилактика глубокого дыхания, что в условиях городской гиподинамии и эмоциональных перегрузок достигается с помощью элементарных физических упражнений в сочетании с уменьшением дыхания по Бутейко.
Лечение стресса и хронической усталости без устранения их причины — болезни глубокого дыхания — не позволит успокоить нервную систему, ликвидировать гипоксию и повысить жизненный тонус.
К тому же гипоксия провоцирует увеличение и без того избыточной легочной вентиляции и замыкает своего рода порочный круг, вырваться из которого невозможно без нормализации дыхания по Бутейко или без значительного увеличения объема физических нагрузок, что не представляется возможным в городских условиях.
Хронический стресс
Одним из главных бичей 21 века является хронический стресс, причём по статистике 25 % людей трудоспособного возраста зарабатывают эту неприятность прямо по месту работы. В среде психологов подобное явление именуется «синдром выгорания», а в народе говорят – «сгорел на работе».
   1. Вас не покидает усталость, как психическая, так и физическая. Не помогает даже кратковременный отпуск.
   2. Появляется замкнутость. Вы не получаете удовольствия от общения с сотрудниками и клиентами. Недовольство перерастает в устойчивое нежелание, а круг людей, которых вы не желаете видеть, всё более разрастается.
   3. Вы постоянно испытываете недовольство собой, сомневаетесь, не уверены в себе. Вас преследует безысходность.
— одной из причин хронического стресса служат продолжительные эмоциональные, психические и физические нагрузки. При этом, как правило, человеку не удается расслабиться, отвлечься от насущных проблем. Причиной хронического стресса в этом отношении может быть работа и семейные отношения, отношения с друзьями и неуверенность в себе. Часто несколько из перечисленных факторов выступают в комбинации;
Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.
Источники:
Лечение хронического стресса
Как снять стресс, справиться со стрессом. Профилактика и лечение синдрома хронической усталости по методу Бутейко
http://www.buteykomoscow.ru/zabolevaniya/stress_hr_ustalost/
Хронический стресс
Хронический стресс — . Описание, лечение, профилактика Хронического стресса
http://www.24farm.ru/psihiatriya/hron_stress/