Лечение депрессии самостоятельно

Как лечить депрессию самостоятельно

Человек представляет собой социальное существо и поэтому любая изоляция отрицательно сзывается на его здоровье. А основным проявлением депрессии является нежелание общаться. Большинство людей, общаясь со своими друзьями, начинают испытывать чувство усталости, вины, стыд. Ну, а если человек на протяжении долгого времени не общается, то депрессия начинает усугубляться.

В первую очередь необходимо обратиться за помощью к друзья и близким, и поделиться с ними своими переживаниями. Таким образом вы испытаете некое облегчение.

Кроме этого, старайтесь посещать те или иные семейные и общественные мероприятия, даже если вам этого и не хочется. В интернете можно поискать форумы, где люди также страдают депрессией, возможно, там вы сможете найти несколько советов о том, как лечить депрессию самостоятельно.

Во время депрессии не хочется ни с кем разговаривать и никого видеть, однако для выздоровления это очень необходимо. Вот несколько советов, которые помогут вам начать общаться:

1. Расскажите кому-нибудь, что вас беспокоит и что вы чувствуете.
2. Договоритесь о встрече с приятелями или приятельницей в кафе.
3. Попросите вашего соседа иногда спрашивать как у вас дела.
4. Пойдите с кем-нибудь на вечеринку или в кино.
5. Найдите номер телефона своего старого друга и позвоните ему.
6. Запишитесь в какую-нибудь группу, например, йоги или вязания крючком, чтобы вы смогли общаться с незнакомыми людьми.

Помимо этого нужно заставить себя думать о себе. Постарайтесь распланировать свой день таким образом, чтобы помимо походов на вашу основную работу вы имели возможность научиться делать что-то, что вам будет полезно и интересно. Это может быть рисование, вышивание и так далее. Это и есть часть тех способов, которые помогут вам в решении вопроса о том, как лечить депрессию самостоятельно.

Во-первых, нужно, чтобы ваш ночной сон составлял не менее 8 часов. В большинстве случаев депрессия начинает изматывать по ночам, поэтому лучше ложиться пораньше, чтобы хорошо выспаться до полуночи, когда сон является самым восстанавливающим.

Каждый день нужно проводить на солнце не менее получаса, если есть такая возможность, то завтракайте на балконе или на улицы, если вы живете в частном секторе.

Ну, а, пожалуй, самый главный способ, который помогает в том, как лечить депрессию самостоятельно, заключается в том, чтобы научиться бороться со своими переживаниями стрессом.

• Как осуществляется лечение депрессии в санаториях

В последнее время депрессия стала довольно распространенным заболеванием среди населения. В некоторых случаях она достигает такого уровня, что становится просто необходимым лечен.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким явлением, как депрессия. Подавленное состояние, апатия, раздражительность – все это явные признаки ее появления. Причем возникать она может у люд.

Наша страна была и остается передовой в одних направлениях и очень отстает от наиболее развитых стран в других областях. В медицине же присутствуют оба этих явления, современные технологии соседствуют.

Лечение депрессии

Существуют медикаментозные методы лечения депрессии, однако в рамках этой статьи, буду рассматривать депрессию не как заболевание, а как одну из фаз взросления психики, которая зачастую неизбежна при переходе с одного этапа личного роста на другой. В этом я выражаю свой субъективный взгляд на тему. В статье даю пять методов самостоятельного лечения депрессии. Их понимание и применение, я уверен, обязательно помогут сдвинуться из депрессивного состояния в к здоровому.

Депрессия возникает вследствие потери психологических опор, когда человек ощущает себя обреченным жить в таких условиях, где не находит смысла. Важно понимать, что любая ситуация сама по себе не является объективно отрицательной. Все дело в личной реакции на ситуацию. Депрессия возникает на уровне сознания, а не на уровне событий. Лечение депрессии приводит к пониманию некоторых принципов работы психики.

Первый метод лечения депрессии сводится к обретению нового смысла жизни. Если смысл вкладывался в дела, которые себя не оправдали, можно попробовать обрести смысл в иной сфере. Проблема в том, что после потери смысла, проваливаются в такую иллюзию, когда бессмысленным кажется все вообще в самом мрачном смысле этого слова. Однако у бессмысленности есть и позитивный аспект. Отсутствие смысла – это свобода. Если жизнь не имеет смысла, смерть – тем более бессмысленна. Душевно взрослый человек смотрит на унылые лица с улыбкой и состраданием. Он понимает, как иллюзорны переживания. Обыватель наделяет смыслом отрицательные эмоции, они кажутся оправданными, весомыми, и он пляшет под их дудку, как завороженный.

В депрессию проваливаются из-за одной парадоксальной наклонности. Лишившись смысла жизни, его пытаются искать на привычном месте, как в анекдоте про человека, который потерял ключи в темном парке, но ищет их под фонарем, потому что под ним светлее. Если, например, человек находил радость и смысл жизни в отношениях, а потеряв их, почувствовал смысловую болезненную пустоту, то заполнить этот душевный вакуум ему поможет только переключение на прочие смыслы: на других людей и другие занятия.

Поначалу новое может казаться бессодержательным продолжением все той же бессмысленной жизни. Однако открывая свои грани, новое увлечение может заинтересовать, и постепенно заполнить душевную пустоту. Лучший вариант, когда новое занятие имеет более тонкую «вибрацию» и более глубокий смысл, чем та жизнь, которую человек потерял на пути к депрессии. При таком раскладе новая жизнь становится еще более осмысленной, чем когда-либо. Под тонкой вибрацией я имею ввиду новую сферу, к которой ранее не было доступа, потому что старое сознание не было способно ее вместить и понять. Это может быть новая, бросающая вызов, работа, новые друзья и даже новое мировоззрение. Переход к новому уровню мировоззрения закономерно сопровождается ломкой личности.

Лечение депрессии переключением внимания – самый распространенный обывательский метод. Я не считаю его лучшим, но он вполне эффективен. Иногда обрести новый смысл жизни намеренно не удается. Чаще всего это случается спонтанно, словно нечто свыше посылает человеку дар судьбы – следующую ступень его движения по жизни.

Для понимания этого метода лечения депрессии рассмотрим два теоретических примера. В первом случае человек жил в мегаполисе, работал на престижной работе, затем развелся, был уволен, и как результат – вернулся в небольшой городок к родителям. Временная депрессия в такой ситуации воспринимается оправданной. Во втором случае человек был на войне, пережил ряд тяжелых событий, выжил, уцелел, и как результат – вернулся в тот же небольшой городок к своим родителям, где переживает как бы закономерное счастье.

Ситуация текущего момента в обоих случаях – идентична, однако в первом примере «оправданно» переживается депрессия, а во втором – счастье. В чем разница? Отличаются предыдущие этапы жизни. В первом случае переживается потеря психологических опор, во втором – их обретение. Переживания – субъективны. Все дело в личной реакции. Да, был потерян социальный статус, работа, отношения, и если ограничиваться таким взглядом, то переживание потери становится единственной реальностью.

Но если взглянуть шире, на самом теряется то, что не подходит, не вписывается в пазл жизни. В таком ключе, помимо потерь, есть и приобретения – свобода и опыт. Если были совершены какие-то ошибки, в каком-то смысле это означает, что предыдущая жизнь была необходима, чтобы указать человеку на его заблуждения, научить чему-то. Избежать ошибок было невозможно, потому что не было того бесценного опыта, который дается только при их совершении. Такие потери на самом деле – это закономерные этапы приобретения жизненного опыта. Человек и не должен был все это сохранить, не мог, потому что для этого не было внешних физических и внутренних психических условий.

Пока депрессия воспринимается как оправданная, она будет держаться. Соль в том, чтобы изначально воспринимать депрессию как нечто совершенно бесполезное и даже неуместно инфантильное, – словно детскую обиду, которую душевно-взрослая личность не может воспринять всерьез. Депрессию необходимо перестать оправдывать, лишить всякой ценности, осознать ее полную бесполезность. Тогда унылое выражение лица, – словно гримаса детской обиды, будет вызывать улыбку понимания.

Человек покупается на тяжелые переживания, пока верит, что они оправданы, серьезны и реальны – верит, что это и есть жизнь. Но реально – это не более чем временные иллюзии, просто преходящие переживания.

Вселенская печаль часто настигает искателей на духовном пути. Так происходит, потому что учения обесценивают мирскую жизнь, чтобы человек отдал себя духовному пути. Истинная духовность в большинстве учений подразумевает отрешенность и отказ от всего мирского. Буддисты рассматривают человеческую жизнь, как одно непрерывное страдание, христиане – как бренный мир и суету сует, индуисты – как иллюзию. Иногда такой подход оправдан, и обесценивание мирских идеалов гладко приводит сознание к отрешенности и духовному опыту. Но чаще всего этот путь приводит к печали, которая не может быть самоцелью. Даже здесь я буду говорить о депрессии как об инфантильной иллюзии.

Если счастье – просто иллюзия, тогда психологическое страдание – еще большая иллюзия. Если радоваться – бессмысленно, имеют ли смысл огорчения? Если положительные переживания не оправданы, оправдана ли при этом депрессия? Эта двойственность переживаний равнозначна. Самое страшное оружие отрицательных переживаний в том, что они кажутся более реалистичными, чем положительные. Но как положительные оценки, так и отрицательные – остаются лишь оценками. Жизнь нейтральна, чиста и свободна от двойственности, которой ум ее непрерывно окрашивает. В данном ключе выход из депрессии – это осознание истинного положения дел. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «двойственность».

Часто пассивность и депрессия идут рука об руку. Когда проявляется слабость, тогда лень шевелиться, и приложение усилий кажется чем-то нереальным. В такой пассивности депрессия накатывает, как результат переживания собственной несостоятельности. Выход в том, чтобы начать действовать. По началу активность может быть результатом временного пост-депрессивного подъема. Человек страдал от депрессии, и вдруг в какой-то момент понял, что все не так уж плохо и на самом деле даже хорошо, он сейчас возьмет себя в руки и перевернет мир!

Переживание катарсиса может сопровождать эйфория, подъем сил, уверенность, радость и впадение в противоположную крайность эмоционального экстаза. Не стоит гоняться за такими состояниями, потому что привязанность к эмоциональному подъему автоматически приковывает и к отрицательным состояниям. Этот маятник двойственности раскачивается равномерно в обе стороны, поэтому ко всему стоит относиться со спокойным пониманием.

Чтобы активность не зависела от временного подъема сил, важно научиться быть активным независимо ни от чего. Также как пассивность приводит к апатии и депрессии, активность приводит к подъему сил. Пассивность, вызывающая депрессию, и депрессия, вызывающая пассивность – это замкнутый круг, в котором можно увязнуть на годы. Иногда и это необходимо, чтобы обучиться осознавать прямую связь между депрессией и пассивностью. Тогда-то и начинают шевелиться, независимо от самочувствия. Активность – один из лучших методов лечения депрессии. Здоровая активность – это не суета и болтливость, а переход от слов и фантазий к делу. Активность – это трудолюбие, занятия спортом, активная жизненная позиция, помощь близким.

Если мышление заполнено серой тоской, к чему это приведет? Очевидно, к событиям, которые и дальше будут поддерживать депрессию. Если мыслить в негативном ключе, способность жить эффективно падает в разы. И если допустить, что эзотерический закон притяжения событий к мыслям – не сказка, открывается очевидный факт. Позитивное мышление – притягивает необходимые события, которые способствуют дальнейшему мышлению в позитивном русле.

Даже если закон притяжения – эзотерическая ахинея, это не отменяет того факта, что депрессия по своей сути – следствие собственных негативных убеждений. Поэтому я не предлагаю витать в облаках, а рекомендую свое мышление исследовать, чтобы вычислять те мрачные проекции о настоящем и будущем, которые были приняты за реальность. На словах все просто, на деле управлять своим умом – нелегко. Но результат заслуживает стараний.

Другие статьи по этой теме:

Скажем нет депрессии: как от нее избавиться

Если жизнь кажется вам унылой и бесперспективной, руки опускаются и уже ничего не радует, то, скорее всего, у вас депрессия. Иногда окружающие относятся к ее симптомом снисходительно, считая это капризами, но не все так просто, как кажется.

Несмотря на то, что этот термин используется довольно часто, люди нередко подразумевают под ним плохое настроение, связанное с какими-либо жизненными неурядицами. Когда последние проходят, сразу улучшается и настрой. Такова нормальная реакция организма на стресс. Однако если событие, вызвавшее стресс, осталось в прошлом, а человек все еще переживает и никак не может прийти в себя, или же эмоциональное расстройство наступает из-за незначительных потрясений, можно считать это первыми признаками депрессии.

Часто психологи употребляют термин «сезонная депрессия». Такая форма болезни связана со склонностью некоторых людей испытывать угнетающие чувства только в определенное время года. Так, встречаются весенняя депрессия, осенняя и зимняя. Пожалуй, исключение составляет только лето.

Однако депрессия — это не только плохое настроение. Она является самостоятельным заболеванием, входя в группу так называемых аффективных расстройств и имея вполне определенные клинические проявления.

Депрессия проявляется в следующих симптомах:

• угнетенное, безрадостное состояние;
• невозможность получать удовольствие от чего бы то ни было;
• отсутствие интереса к жизни;
• рассеянное внимание;
• неспособность сосредоточится;
• нарушение памяти.

Когда возникает болезнь, может развиться синдром навязчивого мышления, когда человек постоянно возвращается к одним и тем же мыслям, раз за разом прокручивая их в голове. Внутреннее беспокойство, тревожное состояние, неосознанный страх — все это тоже несомненные признаки депрессии. Больной становится апатичным, его постоянно преследует чувство усталости, возникают нарушения сна, теряется аппетит, приводя к снижению веса. Из вегетативных проявлений можно сказать о чувстве тяжести или давления в области живота, запорах, повышенной потливости.

Для лечения необходимо обратиться к профессиональному психотерапевту

Многие люди, страдающие от депрессии, не осознают всей тяжести процесса и потому не обращаются за помощью к специалистам. Да, при легких формах болезни побороть ее своими силами можно, но бывают случаи, когда помочь в состоянии только профессиональный психотерапевт, а в особо тяжелых ситуациях это под силу лишь опытному психиатру.

Своевременное обращение к врачам поспособствует скорейшему выздоровлению и возвращению к полноценной жизни.

Лечение депрессии зависит от клинической картины заболевания. Обычно применяется фармакологическая терапия, назначается диета, выписываются гомеопатические средства.

Из фармакологических препаратов часто назначают антидепрессанты и транквилизаторы, но устранить патологию можно и с помощью психотерапии. Психотерапевтическое воздействие помогает пациентам лучше приспособится к реальной жизни, повысить самооценку. Иногда оно улучшает профессиональный статус пациента и налаживает его семейные отношения.

Борьба с депрессией методами психотерапии нередко дает настолько положительный результат, что консервативная терапия уже и не требуется, но при запущенных и хронических формах заболевания эффективнее будет совмещать медикаменты и визиты к специалисту.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте

Если заболевание не носит затяжного характера и обратиться к врачу нет возможности, можно попробовать избавится от депрессии самостоятельно.

Первым шагом будет нормализация режима дня. Современный ритм жизни ведет не только к физическим недомоганиям, но и к нарушениям психического здоровья, одним из которых является описываемая болезнь. Поэтому советы по лечению должны быть направлены на улучшение общефизического состояния организма, так как выйти из депрессии без этого просто невозможно.

Оптимально будет разбить свой день на три временных промежутка: в первой половине дня вы выполняете профессиональные обязанности, вторую посвящаете физическим упражнениям, а вечер пусть будет предназначен только для самых любимых занятий.

Полноценный крепкий сон тоже незаменимое лекарство от депрессии. Старайтесь ложиться спать до полуночи, при этом продолжительность сна должна быть не больше 8–9 часов, потому что чрезмерность может привести к вялости. Если ночного сна вам не хватило, найдите время отдохнуть днем. Прилягте на 30–40 минут, расслабьтесь. Не возбраняется включить спокойную музыку.

Не переедайте. Обязательно введите в рацион овощи и фрукты, принимайте витамины. Отличным средством от депрессии могут стать физические упражнения, особенно такие расслабляющие виды спорта, как плавание, йога и т. п. Позже, когда самочувствие улучшится, нужно перейти к более интенсивным видам спорта, ведь при аэробике или беге организм вырабатывает антидепрессанты, которые выбрасываются в кровь человека.

Не переутомляйтесь, следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом, так как справиться с депрессией можно лишь при соблюдении этих простых мер.

Депрессия бывает нескольких видов, но каждый из них объединяют такие симптомы, как пониженный интерес к жизни, подавленное настроение и низкая самооценка.

1. Классическая депрессия. Для нее характерны подавленность, печаль, тревожные состояния. Человек теряет способность получать удовольствие от повседневной жизни, становится безвольным, движения и темп мышления замедляются. Этот вид депрессии самый распространенный.

2. Невротическая депрессия обычно возникает при длительной травмирующей ситуации. Обычно ей страдают люди, обладающие такими чертами характера, как прямолинейность, нерешительность, бескомпромиссность. Форма болезни проявляется:

• плохим настроением, сопровождаясь слезливостью;
• жалостью к себе;
• мыслями о том, что окружающая жизнь несправедлива.

Невротическая депрессия часто сопровождается плохим сном и тревожным пробуждением, головными болями, пониженным артериальным давлением. Иногда случаются запоры.

3. Психогенная депрессия возникает из-за утраты жизненных приоритетов. Это может быть потеря любимой работы, уход из жизни близкого человека и т. п. Болезнь развивается быстро. Возникает беспокойство за себя и за своих близких, тоска, заторможенность. Обычно пациенты склонны к пессимистичным оценкам будущих перспектив, появляются суицидальные мысли.

4. Послеродовая депрессия. Обычно ей подвержены молодые матери в течение первого месяца после родов. В ее основе чаще всего лежит страх не справиться с новыми обязанностями, смена социального и семейного статусов. Поскольку в этот момент происходит серьезная гормональная перестройка, психика женщины становится уязвимой.

Признаки послеродовой депрессии:

• эмоциональная неустойчивость;
• повышенная тревожность;
• утомляемость;
• плохое отношение к ребенку.

Чаще всего послеродовая депрессия возникает у истеричных женщин, которые и до родов были склонны к таким состояниям.

5. Циркулярная депрессия носит сезонный, суточный, либо другой циклический характер. Пациенты теряют ощущение красочности мира, интерес к жизни, их посещают мысли о никчемности существования и бесперспективности своего будущего. Иногда такие размышления могут закончиться суицидом.

6. Эндогенная депрессия. Она является одним из самых тяжелых видов депрессии. Страдающие ею люди могут часами сидеть в одной позе, размышляя лишь о своих переживаниях и почти не реагируя на окружающую действительность. Их невозможно разговорить, они отвечают невпопад, а иногда просто отмалчиваются, думая о своем. Складывается впечатление, что такие больные просто затрудняются подобрать слова, потому что забывают их значение. Они не вспоминают про сон и еду.

Лечение депрессии в домашних условиях, если она носит эндогенный характер, невозможна. Эта форма болезни может привести к тому, что у человека полностью пропадет реакция на окружающий мир, возникнет обездвиживание.

Обычно причиной эндогенной депрессии становится психическая травма. Недуг стоек, мало поддается наружному воздействию, поэтому терапию проводят только под врачебным наблюдением.

При любом виде депрессии не следует забывать, что прежде всего речь идет о психическом расстройстве, а не о капризах человека.

Запах мирта помогает успокоить нервы

Лечение депрессии — даже если его проводят профессионалы — всегда должно сочетаться с народными средствами. Они помогут облегчить течение болезни, избавив от некоторых сопутствующих симптомов. В ряде случаев их можно использовать как плацебо, так как страдающие недугом люди, как правило, очень внушаемы. Иногда из депрессии помогают выйти самые неожиданные меры.

Народная медицина рекомендует использовать цветки мирта как средство против депрессии. Говорят, что болезнь боится запаха этого дерева. Можно использовать и свежие, и сухие цветки. Их применяют для ванн, добавляют в чай, делают настои.

Запах мирта целебный. Он помогает успокоить нервы. Мешочки с цветками вешают в машину или помещают в спальню.

При депрессии рекомендуют принимать ванны с мелиссой, мятой, корой дуба. К тому же хорошо пить морковный сок, ведь он, как известно, укрепляет нервную систему.

Если вы заметили, что у кого-то из ваших близких появилась хандра, можете постараться помочь ему. Человек, конечно, осознает, что ему плохо, но не всегда понимает, насколько все серьезно. Поговорите с ним. Скажите ему о том, что он изменился и его состояние вас тревожит. Порекомендуйте обратиться к врачу.

Только начавшаяся депрессия вылечивается гораздо быстрее, чем запущенная.

Не давите на него, когда тот откажется посетить специалиста. Настаивайте на этом мягко, подбирая нужные слова.

Если подозрения оправдались и диагноз подтвердился, надо сохранять спокойствие. Не стоит винить себя в этом, ведь депрессия может начаться вне зависимости от социального и семейного окружения. Часто болезнь развивается безо всяких видимых причин.

При депрессии возникают мысли о самоубийстве, поэтому пообщайтесь с лечащим врачом. Он даст совет, как правильно вести себя с больным человеком. Не следует стараться развеселить его. Более того, не пытайтесь вовлечь человека в шумные вечеринки, приглашая гостей например. От слишком многолюдной компании он может почувствовать себя еще хуже.

Лучший метод борьбы с депрессией — профилактика.

Люди, у которых есть любимая работа, семья и которые живут полной и насыщенной жизнью, очень редко страдают депрессиями. Даже если стрессовые ситуации и возникают, они не в силах сказаться на их психоэмоциональном самочувствии.

Здоровый образ жизни, разнообразный досуг, интересные друзья и увлечения, занятия спортом — вот решение всех бед человека.

Источники:
Как лечить депрессию самостоятельно
Ну, а, пожалуй, самый главный способ, который помогает в том, как лечить депрессию самостоятельно, заключается в том, чтобы научиться бороться со своими переживаниями стрессом.
http://ledy-life.ru/kak-lechit-depressiyu-samostoyatelno
Лечение депрессии
Существуют медикаментозные методы лечения депрессии, однако в рамках этой статьи, буду рассматривать депрессию не как заболевание, а как одну из фаз взросления психики, которая зачастую неизбежна
http://progressman.ru/2009/10/lechenie-depressii/
Скажем нет депрессии: как от нее избавиться
Плохое настроение возникающее без особых причин — это лишь небольшие симптомы депрессии. При лечении депрессии можно эффективно использовать методы народной медицины.
http://narmed24.ru/narodnye-sovety/depressiya/