книги по психологии как стать спокойным

Как стать спокойнее

Фотогалерея: Как стать спокойнее

Для начала давайте разберемся, откуда берутся ваши переживания. Может, вы недовольны собой или стараетесь тянуть непосильную ношу? А что насчет людей, которые окружают вас? Они также могут нервировать вас. То, что вы воспринимаете все так близко к сердцу, говорит о вас, как об очень чувствительном человеке. Но вот ваше внутреннее спокойствие от этого никак не выигрывает. Вам надо немного сбавить темпы жизни и оглянуться вокруг.

Так как стать спокойным человеком, что для этого требуется? Для начала разберитесь, что именно вызывает у вас чувство беспокойства. И лучше всего начать с самого себя. Многие люди не могут успокоиться, пока сами не выполнят все задачи, не закончат все дела. «Хочешь сделать что-то хорошо? Сделай это сам. Кто, если не я?» Именно так думают люди, которые никогда не могут расслабиться, поэтому стараются сделать все. А времени не хватает. В результате вы получаете только стресс и недовольство собой и окружающими. Спрашиваете, как стать спокойнее в такой ситуации? Научитесь перекладывать некоторые дела на сотрудников и других членов семьи. И не переживайте по поводу исполнения того или иного поручения. Это уже не ваша забота.

Многие не могут обрести душевное спокойствие, так как у них нет определенной глобальной цели. Стоит отметить, что глобальная цель — это еще один стереотип, навязанный нам обществом. Если ваша жизнь не расписана на 5-10 лет вперед, это не значит, что вы не вписываетесь в рамки общества. Просто у вас другая система ценностей. Если вы можете наслаждаться жизнью сейчас, замечать красоту окружающего вас мира, зачем же загонять себя в рамки и делать то, что от вас ожидают другие? Обозначьте свои собственные цели, к которым вы будете стремиться. Только следите, чтобы и эти цели не были навязаны вам другими людьми.

Даже если у вас есть правильные цели, и вы не переживаете по поводу и без, от стрессовых ситуаций вы все равно не застрахованы. Как сохранить спокойствие, когда вы видите, что вам грозят неприятности? Для начала попробуйте не жить завтрашним днем. То, что должно случится завтра, вам не миновать. Но не забывайте, что неприятности, которые вы ожидаете, могут обойти вас стороной. Из этого следует сделать вывод: не надо волноваться по поводу того, что еще не произошло, и даже может не произойти. Вот если что-то случилось, тогда у вас есть повод для обдумывания сложившейся ситуации.

Чтобы вы действительно стали спокойнее, работайте над собой. Для начала постарайтесь контролировать свой голос. Говорите тише, ваши слова должны быть плавными. Быстрый темп речи и повышенные тона влияют на ваше собственное эмоциональное состояние. Также вам необходимо найти новое хобби, за которым вы можете расслабиться и отдохнуть. Это может быть рисование, шитье, вязание, рыбалка. Занятия спортом также хорошо успокаивают, поэтому можно посоветовать вам начать бегать по утрам или же записаться в спортзал.

Кстати, очень хорошо вам помогут занятия йогой и медитация. Различные асаны изначально направлены на то, чтобы вы могли успокоиться. А длительные медитации приведут ваши мысли и чувства в порядок. Также в практике йоги есть специальные дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями. Как только вы почувствуете, что начинаете злиться, беспокоиться и выходить из себя, применяйте дыхательные упражнения.

Как видите, без работы над собой здесь не обойтись. Если вы хоть немного измените себя, поменяется и ваше мировоззрение, а ваше спокойствие будет удивлять всех окружающих. Поработайте над собой, и у вас все обязательно получится, ведь теперь вы знаете, как стать спокойнее.

Как стать умнее и спокойнее

Как стать умнее и спокойнее. Две книги, изменяющие жизнь

Представляю вам еще две книги моего любимого издательства «Манн, Иванов и Фербер» — это практическое руководство по развитию мозга Дэна Хёрли «Стань умнее» и книга «Осознанная медитация» (авторы Видьямала Берч и Дэнни Пенман).

Книга «Стань умнее»

Книга «Стань умнее» — это серьезное исследование, посвященное проблемам развития мозга и написанное в легкой, увлекательной форме. Это то, что раньше принято было называть «научно-популярной» литературой и, как правило, поглощалось взахлеб любознательными читателями самого разного возраста. Целая глава книги посвящена проблеме людей с синдромом Дауна — это действительно огромная и очень интересная работа. О синдроме Дауна я писала ЗДЕСЬ и совсем недавно, поэтому прочитала главу с большим интересом и пользой для себя. Еще один огромный плюс этой книги: она написана практиком, а не теоретиком. Вот, что пишет сам автор о результатах своего собственного эксперимента над мозгом:

«Если рассчитывать интеллект по нашим реальным делам и успехам, то сейчас вы держите в руках наивысшую меру моего собственного. Мои дни тренинга были заполнены целеустремленными, сложными заданиями самых разных видов. Задачи оказались непростыми, но решать их было весело и интересно. Я научился лучше ладить с женой и дочкой. Я больше не обнаруживал, садясь в машину, что забыл дома портфель. За минувшее время я совершил с десяток поездок на научные конференции в разные уголки страны — только вообразите все эти бронирования билетов, прокатных автомобилей и отелей! — но ни разу не испытал ни стресса, ни состояния психологической перегрузки, которых боялся, ввязываясь в авантюру. И потом я написал книгу. Возможно, это прозвучит, как банальное хвастовство, но знаете, что я вам скажу? Я чувствую, что действительно стал умнее.»

Еще она книга от практиков — книга о пользе медитации. Один из ее авторов — Видьямала Берч, которая в подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью. Второй автор книги — Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист.

Многие относятся к медитации, как чему-то не серьезному, как к очередной моде, которая пройдет так же, как прошла мода на Кашперовского или на ношение платьев из кримплена. Но вот какая интересная штука: медитация, например, входит в программу обучения военных летчиков. Спросите для чего? Для того, чтобы уметь слиться с машиной (самолетом), почувствовать себя с ней одним целым. Для того, чтобы уметь концентрироваться, быстро и спокойно принимать верные решения, уметь контролировать эмоции…

Книга «Осознанная медитация» призвана нести и еще одну важную миссию: помогать людям справляться с болью. «Клинические исследования демонстрируют, что осознанная медитация повышает настроение и качество жизни у людей с болезнями, сопровождающимися хронической болью, например в пояснице, а также при хронических функциональных расстройствах, таких как синдром раздраженного кишечника… Медитация не отнимает много времени. Практики занимают около 20 минут в день. Более того, многие люди обнаруживают, что медитация освобождает больше времени, чем занимает, потому что тратится гораздо меньше времени на попытки справиться с хронической болезнью или стрессом.

Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.» (из книги «Осознанная медитация»)

Источники:
Как стать спокойнее
Как стать спокойнее? Как научиться не переживать по различным пустякам и перестать злиться на окружающих?
http://strana-sovetov.com/psychology/6496-kak-stat-spokojnyee.html
Как стать умнее и спокойнее
Как стать умнее и спокойнее. Две книги, изменяющие жизнь Представляю вам еще две книги моего любимого издательства «Манн, Иванов и Фербер» — это практическое руководство
http://rybkovskaya.ru/kak-stat-umnee-i-spokojnee/