Как вылечить депрессию без антидепрессантов

Живем здорово 2.0

Блог о здоровом образе жизни, правильном питании и стиле

Как вылечить депрессию естественно без убийственных антидепрессантов? Ч.1

Депрессия и антидепрессанты

Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов, депрессия не свидетельствует о слабости характера, лени или зловредности индивида. Просто напросто в один прекрасный момент (который, возможно, растянулся на несколько месяцев или лет) в мозгу начинаются изменения и они-то вот приводят к ухудшению настроения, отсутствию мотивации и другим симптомам (читайте Пост о симптомах клинической депрессии).

Многие диагностировав себе депрессию бегут к психиатрам и получают рецепты на антидепрессанты. Естественно, почти все медики вам скажут, что антидепрессанты имеют неприятные побочные эффекты, но, дескать, все они не смертельны и уж, конечно, намного лучше, чем симптомы депрессии. Но так ли это? Все больше и больше исследований вскрывают новые опасности от использования антидепрессантов. И теперь всплывает, что это не только тошнота или прибавление в весе, а, например, бесплодие у мужчин (ссылки на исследования на английском, но их можно перевести с помощью Google Translate), сердечно-сосудистые заболевания, ведущие к преждевременной смерти, диабету, неходжкинским лимфомам, а самое главное, антидепрессанты совсем не помогают от депрессии и по эффективности могут сравниться разве что с плацебо.

Антидепрессанты стали очень популярны у нас в последние 15-20 лет. При этом рекламируют их как таблетки нового поколения — эффективные селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Но все они вызывают тревожность, бессоницу, беспокойство, собственно, симптомы сопровождающие клиническую депрессию. Прямо как из анекдота, что капли от насморка вызывают следующие побочные эффекты: тошноту, бессонницу, сухость во рту и насморк. Поэтому, с тем же успехом можно ничего не глотать.

Мы не будем, подобно адептам традиционной медицины, препарировать человека на составные части и утверждать, что клиническая депрессия – это вавка только в голове, потому что при депрессии страдает весь организм, да и причины не очень ясны, если разбирать только традиционный подход к проблеме. Но здесь-то и кроется и ключ к лечению депрессии. Разлад целого организма нужно лечить воздействуя на весь организм, а не только регуляцией выработки серотонина. Как мы видим из исследований, процетированных выше, антидепрессантами можно себе только навредить.

Теория. Для находящихся в депрессии предложение побегать трусцой может показаться полным идиотизмом, но тем не меннее – это действенный инструмент лечения, который к тому же дает силы и уменьшает чувство хронической усталости. Ученые пока не могут объяснить почему так происходит, но факты – вещь упрямая и показывает, что физическая нагрузка улучшает качество связей между клетками мозга, повышает уровень эндорфинов, уменьшает стресс и расслабляет мышцы.

Практика. Чтобы достичь максимального эффекта задайтесь целью посвящать физической нагрузке пол часа в день. Но можно начать и с 10 минут.

Вот несколько идей для тех, кто не любит спорт:

  • вместо того, чтобы вызвать лифт, поднимитесь по лестнице пешком
  • паркуйтесь так, чтобы до работы надо было идти минут 10-15
  • заведите собаку, чтобы было кого выгуливать
  • ходите, каждый раз говоря по телефону

Секрет заключается в том, чтобы начать получать удовольствие от ежедневной физической нагрузки.

Несколько советов тем, кто любит спорт:

  • Упражняйтесь регулярно. Даже 10 минутная пробежка улучшит ваше настроение на несколько часов.
  • Выберите виды спорта, которые не сильно вас нагружают. Аэробика или поход в зал тоже прекрасно увеличивают уровень гормонов счастья, но для эффекта вам не обязательно потеть.
  • Выбирайте ритмичные или непрерывные упражнения. Ходьба, бег, танцы, бег на месте, плавание и йога в данном случае лучше всего.
  • Делайте все осознанно. Такие практики как йога или тай чи стимулируют осознанность движения и дыхания. Даже если вы гуляете в парке с собакой пребывайте в том месте в то самое время. Например, можно считать шаги или повторять мантры.
  • Начинайте постепенно и не перестарайтесь. Чрезмерное рвение в начале только отобъет охоту от упражнений. Только регулярные ненагружающие упражнения дадут результат.

Есть неопровержимые доказательства, что жиры омега-3 улучшают выработку гормонов счастья. Поэтому, готовьте себе жирную рыбу (чем жирней, тем лучше), типа семги, скумбрии, сардин, сельди и пр., а также не забывайте о растительной омеге-3, содержащейся в семенах льна и грецких орехах.

Для облегчения душевного состояния, релаксации и восстановления сил прослушайте эту лечебную медитацию (14 минут) с сайта душевных медитаций meditacii-slushat.ru:

  • Клевцов Дмитрий, психотерапевт пишет:

Краткий обзор трех гомеопатических препаратов, применяемых для лечения депрессии. Преимущественно у женщин и детей. В более редких случаях, назначается и мужчинам.

Ключевые признаки показаний к назначению, выделены наклонным шрифтом.

Ignatia amara (Бобы св.Игнация).

Показания к применению.

Чувствительные, легко возбудимые женщины—

—темноволосые, смуглые, с мягким характером, очень восприимчивые, быстропринимающие решения и быстродействующие.

Наиболее характерным является поверхностный и переменчивый характер всех симптомов.

Последствия горя и волнений, переживаний и разочарований;

например: после смерти близкого человека от несчастного случая, или от стресса связанного с расставанием; также, какое либо испытание или экзамен.

Переменчивое настроение; погружена в себя; молчаливая и грустная.

Меланхоличная, печальная, слезливая, необщительная.

Вздыхает и всхлипывает.

Головная боль, точно гвозди вытаскивают из головы с одной стороны;

ощущение пустоты, тяжести. Ухудшение при нагибании головы; курения и даже запаха табака.

Ощущение комка в горле, который не может проглотить.

Сон очень поверхностный. Судорожные подергивания конечностей при засыпании. Бессонница от горя, забот, с зудом в плечах и сильной зевотой.

Не переносит табак; ухудшение от кофе.

Клинический случай, д-р Дидье Гранжорж:

«Лори с 14 лет страдает нервным расстройством с упорной бессонницей, частым тиком мышц лица, с блуждающими болями в грудной клетке, в животе, в голове. Сверх того, у нее много раз случались обмороки из-за малейшего волнения. Сидя передо мной, эта 17-ти летняя девушка постоянно вздыхает, глотает слюну, моргает. Все анализы отрицательные, даже сканирование. Три года назад ее отец ушел к другой женщине, и с тех пор она его не видела. И об этом в семье Лори никогда не говорят! После нескольких доз Ignatia и нескольких сеансов психотерапии все симптомы быстро исчезают».

Sepia officinalis (Каракатица аптечная).

Показания к применению.

Безразличие даже к тем, кого любит больше всех на свете.

Отвращение к профессии, к семье.

Раздражительна, легко обижается.

Очень грустная. Плачет, когда рассказывает о своих симптомах.

Тревога усиливается к вечеру.

Головокружение с ощущением кругового вращения (т.н. системное головокружение).

Ощущение холода в области макушки.

Головная боль в виде сильных толчков во время менструаций при скудных менструальных выделениях.

Склонность к выкидышам.

Табачная диспепсия (тошнота, рвота, слабость, потливость).

Пациентке холодно даже в теплой комнате.

Приступы сердцебиения. Пульсация во всех артериях тела.

Ощущение дрожи с приливами крови.

Лицо бледное или желтоватое; на лице желтые пятна; желтая окраска кожи вокруг рта.

Усугубление всех симптомов во время климакса.

Д-р Дидье Гранжорж:

«Sepia—это Золушка, которая все делает в доме, постоянно трудится для других, втайне мечтая, что когда-нибудь придет принц… В действительности, принцем неосознанно является отец, который играет очень важную роль для Sepia. В последствии, муж часто будет разочаровывать и даже, может быть отвергнут.

Подобно каракатице, маленькому морскому животному, с глубоким взглядом, Sepia копит в себе все плохое-черное, чтобы спрятаться в нем. Это сказывается на ее настроении, и она быстро впадает в депрессию».

Pulsatilla pratensis (Прострел луговой).

Показания к применению.

Симптомы часто меняются.

Раздражительность, склонность к ознобам, отсутствие жажды.

Часто плачет. Робкая, нерешительная.

Вечером боится одиночества, темноты, привидений.

Нуждается в сочувствии.

Легко теряет веру в свои силы.

Болезненный страх перед лицами другого пола.

Меланхолия с религиозным оттенком.

Склонность к крайностям в удовольствиях и страданиях.

Душевное настроение переменчиво, как «погода в апрельский день».

Головная боль от переутомления; часто меняет локализацию, внезапная, острая, колющая; распространяется на лицо и зубы; головокружения; облегчение на открытом воздухе.

Невралгии в области лица; ганглиониты с местными вегетативными симптомами (боль, слезотечение).

Нарушения менструальной функции: поздние; аменорея.

Очень бодрое состояние вечером; первый сон беспокойный.

Одышка, чувство тревоги и учащенное сердцебиение в положении лежа на левом боку.

Д-р Дидье Гранжорж:

«Для Pulsatilla мама—единственная опора в жизни. Пуповина никогда по-настоящему не была перерезана.

Pulsatilla—большое лекарство «удалений». Первое, плохо перенесенное удаление, это удаление пуповины, которое связывала ребенка с мамой. Впоследствии, хирургическим способом удаляют бородавки; кортизоловыми мазями—экзему; удаление аденоидов—хронический ринит… и обостряют состояние Pulsatilla».

Данные гомеопатические средства, являются конституциональными. Т.е. действуют на надсимптоматическом уровне; на том уровне, где находится «ядро болезни». Поэтому, при точном назначении, способны полностью излечить пациента.

1. Берике О. Materia medica гомеопатических препаратов. 2008.

2. Берике О. Реперториум. 2010.

3. Гранжорж Д. Дух гомеопатического лекарства: Что сказала болезнь? 2007

Помогите пожалуйста справиться с депрессией, как выписать ваш гомеопатический препарат?

Лечение депрессии без антидепрессантов: миф или реальность?

Лечение депрессии без антидепрессантов только на первый взгляд кажется выдумкой. На самом деле существует множество нелекарственных методов лечения аффективных расстройств, одобренных традиционной медициной.

К методам лечения депрессии без лекарств относятся разгрузочно-диетическая терапия, иглорефлексотерапия, светотерапия, дозированная гипоксия и даже лечение бессонницей.

Немедикаментозное лечение депрессии иглорефлексотерапией применяется при неглубоких депрессиях, спровоцированных стрессовой ситуацией, для выхода из депрессивной фазы циклотимии. Во время сеансов иглорефлексотерапии с помощью специальных игл воздействуют на биологически активные точки, отвечающие за возникновение в организме таких эмоций как плохое настроение, раздражительность, гнев. Благодаря этому у пациента улучшается настроение, повышается физическая активность.

Иногда к иглорефлексотерапии прибегают для преодоления медикаментозной устойчивости при эндогенных хронических депрессиях.

Врачами было обнаружено, что после 2-3 недельного полного отказа от пищи у людей, страдающих депрессией, поднимается настроение. И такой эффект от голодовки сохраняется в течение нескольких месяцев. Однако самостоятельно не стоит практиковать данную методику, разгрузочно-диетическую терапию можно применять только под контролем медицинского персонала. На 6-10 день голодания наступает ацидотический криз (снижение в крови кетоновых тел), сопровождающийся улучшением настроения.

Для более устойчивого результата врачи советуют ежемесячно кратковременно отказываться от пищи, а в другие дни не злоупотреблять едой, не переедать.

Разгрузочно-диетическое лечение можно применять при неглубоких депрессиях.

Между прочим, употребление некоторых пищевых продуктов способствует улучшению настроения, более подробно об этом вы можете прочитать тут.

При неглубоких депрессиях преодолеть симптомы заболевания поможет бессонница. Суть методики — полный отказ от сна на 36-38 часов. Фактически из двух суток необходимо не спать день, ночь и еще один день, а уже на следующую ночь можно ложиться спать. Такие сеансы бессонницы необходимо повторять 2-3 раза в неделю. Для получения результата достаточно 6-12 сеансов.

Существует несколько методик терапии депрессии светом – латеральная и обыкновенная.

Латеральная светотерапия может применяться для лечения амбулаторных депрессий (например, невротической). Для ее проведения необходимо иметь специальные очки – очки ФИЛАТ (очки для латеральной физиотерапии). Особенность таких очков – каждый окуляр вертикально разделен на две противоположно окрашенных половины (красную и зеленую).

Если в течение заболевания преобладает тоска, астения, фобии, тогда необходимо, чтобы зеленая половина каждого окуляра располагалась слева, а красная – справа. Если же одним из ведущих симптомов эмоционального расстройства является тревога, то зеленую половину размещают справа, а красную – слева.

Источником света является лампа, мощностью 100-150 Вт, расположенная на расстоянии 1-1,5 м от пациента. Длительность сеансов «засветки» составляет 5-20 минут, зависит от выраженности симптомов болезни. «Засветки» повторяют через день, на курс лечения приходится 5-7 процедур.

Лечение бессонницы светом может применяться и для «сезонных» депрессий, которые возникают осенью и зимой, на фоне существенного уменьшения солнечного освещения. С помощью специального осветительного оборудования проводятся сеансы «засветки» дважды в день (утром и вечером) по 1 часу в течение 2-3 недель.

Если для «засветок» применяются красные или розовые светофильтры, тогда длительность процедур необходимо сократить.

В горах, на высоте 1000-3000 м над уровнем моря, содержание кислорода ниже, чем в обыкновенном воздухе, которым мы дышим. Такие условия благотворно воздействуют на организм человека, способствуют улучшению настроения. Чтобы получить эффект от пребывания в горах необходимо находиться в таких условиях в течение 2-3 недель.

Еще одним компонентом лечения депрессии без антидепрессантов является психотерапия. Могут применяться различные виды психотерапии: когнитивная, семейная, рациональная, медитативная, гипнотерапия (лечение гипнозом). Проводиться психотерапевтическое вмешательство должно специалистом.

Обязательными составляющими успешного применения психотерапии являются выслушивание и эмпатия. Эмпатия заключается в установлении с пациентом доброжелательного и уважительного контакта, благодаря чему больной понимает, что его проблемы, его болезнь находятся в центре внимания врача. Большинство больных депрессией чувствуют себя одинокими, никому не нужными, поэтому возможность выговориться помогает существенно уменьшить страдания таких людей.

Максимальный эффект от психотерапии можно получить в комплексе с медикаментозным лечением и социально-реабилитационными мероприятиями.

Не стоит забывать о помощи, поддержке близких людей (что именно они могут и должны сделать) — она одна порой может заменить и психотерапию, и антидепрессанты и любое другое альтернативное лечение депрессии!

А какие из этих методов можно применять для лечения тяжелой депрессии? Можно ли обойтись иглорефлексотерапией или психотерапией, или нужно пить таблетки?

При тяжелой депрессии необходимо применять антидепрессанты, только они способны улучшить состояние человека. Все остальные методы лечения являются слишком слабыми.

а вы сами принимали эти антидепрессанты что советуете их другим? Будь моя воля,я бы каждого психиатра накормил бы эсцитамом,чтобы не повадно было прописывать. Данный препарат ухудшает и без того бедственное положение и он абсолютно не помогает. при отмене,куча побочных эффектов (бессонница,тревога,пан. атаки и т.д) собственно говоря от этого препарата возникают те же симптомы,которые заставили человека принимать препарат,только телесные проявления значительно ярче. Тревожная депрессия лечится физическими нагрузками. прежде чем советовать препараты СИОЗ попробуйте мадам их сами,чтобы знать что вы своим пациентам прописываете.

Александр, антидепрессанты необходимо принимать только при наличии показаний. Вы же не пьете антибиотики, когда у Вас все хорошо?

СИОЗС — очень хорошая группа препаратов, но есть индивидуальная непереносимость, есть особенности приема, которые необходимо соблюдать.

Я не видела Вас, не знаю Вашей проблемы, возможно, лично Вам (если есть такая необходимость) я бы назначила совершенно другой препарат.

Если физические нагрузки помогают Вам, я только рада. Но есть много пациентов с депрессией, которым ничего, кроме медикаментов не помогает.

Всем здравствуйте! 3 года назад принимала флуоксетин, в это время влюбилась в человека, захотела родить, да и таблетки не нужны стали — летала на крыльях! Через короткое время сказка закончилась. Кошмар с перемириями длится 4 й год… Посещала психотерапевта примерно пол года — просила его что нибудь выписать, но он сказал, что мне это не надо.

У меня бывают приступы ярости и недоверия, по большей части это относится к любимому, и тогда, «вешаются» все, кто находится рядом. А так, всю жизнь, меня знают, как трезвую, рассудительную женщину. Сама мысль о расставании приводит в Ужас! Но и жить вместе невозможно. Хожу по замкнутому кругу: Расставание — мучительная смерть, а потом — жизнь; Наложить на себя руки, и прекратить этот Ад — боюсь принести боль своим близким…

Татьяна, ни один мужчина не сможет Вас сделать счастливой, только Вы сама. Поэтому полюбите себя, уделяйте больше времени уходу за собой, за своим телом, волосами, лицом, займитесь духовными практиками. Если вы являетесь верующим человеком, сходите в храм. Если внутри вас пустота, если вы не любите себя, ни один мужчина не сможет заполнить эту пустоту.

Если Ваши отношения не имеют будущего, тогда Вы и себя мучаете, и этого мужчину. Возможно, он — совершенно не тот, кто Вам нужен. Цепляясь за него, Вы не даете себе шанс встретить кого-то лучше, кого-то, кто сделает Вас по-настоящему счастливой. Подумайте об этом.

Те отношения, которые Вы описываете, это не любовь, это зависимость, а от зависимости нужно избавляться.

Вам нужно полюбить себя… Искринне, принимая себя полностью, такой, какая вы есть. Ведь среди 6 милиардов людей, такой больше нет…

  • Как избавиться от хронической усталости?

Хроническая усталость (синдром хронической усталости, поствирусный синдром усталости, миалгическая э

Расставание с кем-то это лабуда, погрустится и пройдёт через месяц. Я …

Руслан, ходить на лево нужны деньги. Мужчины к сожалению только неувер …

Зачем вам нужно проблемное плаксивое — забудте . если не хотите выслу …

Психические болезни. Шизофрения. Депрессия. Маниакально-депрессивный психоз. Олигофрения. Психосоматические болезни.

Лечим депрессию без антидепрессантов

С депрессией в наше время сталкивается каждый второй житель планеты. Расстройство возникает на фоне стрессов, нервного перенапряжения, физического истощения, душевных переживаний и прочих факторов. В состоянии депрессии человек ощущает упадок духа и сил, у него пропадает интерес к жизни, беспокоит плохое самочувствие и недомогание со стороны различных систем организма. Как справиться с таким психическим нарушением?

Специалисты в большинстве случаев выписывают пациентам антидепрессанты — эффективные препараты, устраняющие симптомы депрессии и нормализующие состояние. Но данная группа лекарств имеет немало негативных сторон. Поэтому, многие люди задаются вопросом: возможно ли лечение депрессии без антидепрессантов?

Применение естественных методов в лечении многих психосоматических болезней часто дает результаты, которые превышают эффект от медикаментозной терапии. Конечно, речь идет не о серьезных психических нарушениях, для устранения которых требуются мощные препараты и длительный курс терапии. Лечение депрессии без антидепрессантов, при помощи народных способов, возможно в тех случаях, когда болезнь носит временный характер и протекает в легкой или средней форме. Основная причина таких расстройств — снижение уровня серотонина, гормона отвечающего за настроение человека и его эмоциональное состояние. Чтобы снизить степень проявления симптомов депрессии, необходимо восстановить нужное количество этого вещества в организме. В этом помогут:

  • ликвидация факторов неблагоприятного влияния;
  • правильное питание;
  • прием витаминов;
  • ведение активного образа жизни;
  • посещение психотренингов;
  • ароматерапия;
  • прием натуральных препаратов — растительных антидепрессантов.

Отказ от вредных привычек

Следует понимать, что зависимость от вредных привычек может стать причиной психологических проблем. Курение и алкоголь разрушают клетки головного мозга, ухудшают процессы обмена веществ и кровообращение, неблагоприятно воздействуют на все органы и системы. Поэтому при обнаружении у себя признаков депрессии, необходимо отказаться от потребления алкоголя и никотина, которые вдобавок ко всему понижают уровень серотонина. Количество потребления вредного, при наличии психических расстройств, и крепкого кофе, необходимо свести к минимуму.

Второй шаг — здоровый пищевой рацион. В ежедневное меню стоит включить блюда, способствующие повышению «гормона радости». При этом, важно ограничить употребление легко усваиваемых углеводов и белковой пищи.

Серотониновая диета. Пищевой рацион должен состоять из продуктов, богатых на клетчатку и полиненасыщенные жирные кислоты (Омега3 и Омега6). Полезно потреблять много зелени и морепродуктов, мясо индейки, творог, овощи (болгарский перец, цветную капусту, томаты). Ежедневно рекомендуется съедать плитку настоящего черного шоколада. В этой сладости присутствует фэнилэтиламин, который действует на организм подобно опиату и мгновенно поднимает настроение. Помимо фэнилэтиламина, в состав шоколада входит и анандиамид, влияющий на мозговые рецепторы и активизирующий их работу.

Прием витаминов

Для успешной борьбы с депрессией нужно обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами — цинком, селеном, магнием, хромом, витаминами Е и D, липоевой кислотой, ванадием. Можно принимать витаминные комплексы, в которых присутствуют все необходимые компоненты.

Пребывание на свежем воздухе также имеет большое значение в лечении депрессии. Особо важен солнечный свет, поддерживающий стабильный уровень серотонина в головном мозге. Утренние пробежки будут отвлекать от мрачных мыслей и улучшат общее самочувствие.

Многим удается справиться с депрессией после посещения психотренингов, на которых собираются люди со схожими проблемами и открыто обговаривают их. Рассказать о своих душевных переживаниях, поделиться наболевшим, открыться — вот то, что во многих случаях является первым шагом на пути к выздоровлению.

Устранению депрессивного расстройства в какой-то мере способствует и ароматерапия. Запахи ладана и мускатного ореха очень благотворно и успокаивающе воздействуют на нервную систему человека.

Повысить уровень серотонина и уменьшить выраженность депрессивного расстройства можно применяя траву зверобоя. Это лекарственное растение используют для приготовления отваров, чаев и настоев. Эффективным народным средством считается и Гинко Билоба.

Лечение депрессии без антидепрессантов основывается на простых и всем доступных методах, не имеющих противопоказаний и не вызывающих побочных эффектов.

Поделиться с друзьями:

Все о стрессе и депрессии

Свежие записи

Информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. При первых симптомах заболевания в первую очередь обратитесь к врачу

Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов?

Психотерапевт поставила диагноз — депрессия, выписала Флуоксетин((

У меня и так предубеждение к антидепрессантам, а тут ещё начиталась отзывов, так это ужас что пишут.

Мне сказали что при депрессии серотонин не усваивается. Можно ли как-то помочь ему "усваиваться" без антидепрессантов?

  • Выявить и устранить причину депрессии. Если устранить невозможно, то изменить отношение к ней, упростить.
  • Получать сильные положительные эмоции (занятия интересными для вас делами).
  • Наметить цель жизни, определить пути её достижения и начать двигаться в нужном направлении, пусть медленно, но верно.
  • Стать нужным для кого-то. Это может быть посильная безвозмездная помощь тому, кто нуждается в ней.
  • А также для лечения многих заболеваний психики доктора могут предложить курс (или курсы) поведенческой терапии. Это безлекарственная терапия. Для её проведения можно обратиться к специалисту или изучить основы и методы ПТ самостоятельно. Психотерапевты зачастую сразу назначают лекарственную терапию, не предлагая поведенческую. В любом случае только опытный врач может ответить на вопрос, можно ли в конкретном случае антидепрессанты заменить поведенческой терапией.

Я тоже однажды месяца 2-3 принимала какой-то антидепрессант, прописанный неврологом. Больше не хочу.

У депрессии всегда есть своя причина и из-за не понимание причины возникновения может долго не проходить. Не всегда человек может понять, почему у него депрессия, вроде бы все хорошо, но настроения нет и ничего не радует в жизни. К антидеприссантам переходят когда депрессия не проходит длительное время, потому-что длительное состояние может повлиять на психику человека и что-то нужно делать, бороться с этим состоянием. Думаю, что чтобы прошла депрессия нужны физические нагрузки. Человек который занимается спортом держит себя в тонусе, может быть из-за прилива крови настроение человека меняется в лучшую сторону. Такой человек не подпускает к себе депрессию, больше жизнерадостен, настроен только на лучшее в жизни.

Депрессия может быть от нехватки полезных веществ и витаминов. Триптофан, незаменимая аминокислота, которую получаем только с пищей, в результате ее синтеза образуется серотонин — гормон счастья. Для хорошей выработки серотонина необходимы витамины группы В, магний, цинк. Употребляйте в пищу шоколад, сыр, хурму, бананы, бобовые, капусту брокколи, миндаль, яйца. Для того, чтобы понизить гормон стресса, надо двигаться, гулять, ходить в спортзал, бассейн. У каждого бывает в жизни состояния, когда наваливаются беды, проблемы, но надо попытаться побороться с ними без таблеток. Кому-то надо просто выспаться, кому-то поплакать, кому-то поможет алкоголь в компании друзей.

Что может помочь при депрессии? Лекарства, выписанные врачом, нужно пить если сам не справился.Если депрессия недавно можно попробовать такие способы:

  • выговориться:снять напряжение, рассказать человеку близкому, которому вы доверяете и знаете, что он всегда на вашей стороне
  • развеяться, сменить обстановку, получить новые впечатления
  • поехать на поезде, иногда беседа с посторонними людьми, которых больше не увидишь снимает тяжесть с души
  • если причина такая, что рассказать стесняетесь, то можно все написать в дневнике — честно, как на духу, выговориться -станет легче
  • постараться изменить свое отношение к тревожащему вас событию. Однажды прочитала интервью известного артиста после выступления перед победителями Параолимпийских игр. Посмотрев на этих мужественных людей, которые не сдались под ударами жизни, он сказал "Я еще ною, что у меня проблемы! Да нет у меня проблем!"

Если депрессия длительная, то конечно нужно к врачу.

Говорят, что отлично помогает метод интуитивного письма. Вы каждый день в течение 20 минут пишете все, что приходит Вам в голову, все Ваши мысли и переживания. При этом писать нужно максимально быстро, чтобы не было времени задумываться и анализировать. Знаю, что благодаря такой своеобразной медитации люди избавляются от депрессии довольно быстро. Суть метода в том, что когда пишешь, изливаешь свою душу на бумагу, ты как бы непроизвольно дистанцируешься от того, что происходит с тобой, и ,следовательно, уже можешь посмотреть на себя со стороны и увидеть пути решения своих проблем.Удачи Вам!

Здравствуйте. У каждого человека была депрессия, у меня тоже, но я не прибегала к препаратам, хотя у меня была в жизни такая ситуация, что хотелось умереть лишь бы забыть, часто прокручивала этот момент, ведь этого можно было избежать! Если бы я не поехала бы в это время , а чуть позже или раньше! честно помогли друзья, работа, деревня, церковь! Бог не дает тех испытаний в жизни с которыми не может справится человек!

Я считаю, что депрессию можно вылечить, смотря, конечно, какой степени депрессия. И от какой причины началась депрессия. Если например, депрессия возникла от трудоголизма, то надо позволить себе полениться, отлежаться, отоспаться. То есть надо работать над причиной, от которой возникла депрессия.

Если не можете изменить ситуацию — измените свой подход к ней. Измените образ жизни, заставьте себя дышать яркими красками жизни, забывайте всё то и всех тех, кто является причиной вашей депрессии. Поменяйте место жительства, переставьте мебель, поклейте другие обои в комнате на более яркие цвета, смените работу, измените что-нибудь в своей внешности (девушки обычно перекрашивают цвет волос, меняют прическу, макияж), балуйте себя вкусняшками и подарочками, познакомьтесь с новыми интересными людьми, желательнл чтобы они быои оптимистами по жизни. Заставьте себя улыбаться всем назло.

Если у вас эндогенная депрессия, то без лекарств скорее всего не обойтись.

Если вы боитесь подсесть на АД, то попробуйте лекарства на основе зверобоя.Принимайте их не менее 2 -х недель, если улучшений нет, то значит надо переходить на синтетические препараты, т.е. таблетки. Они начинают действовать не раньше 3-4 недель.

А также как можно попробовать своими силами выйти из депрессии я писала в этом вопросе.

Можно, но только депресссивный эпизод легкой формы, и то не факт, что снова в "пропасть" не провалитесь. Отказ от приема таблеток и вообще помощи специалистов — и есть один из признаков депресссивного состояния (по себе знаю). Так что лучше принимайте те лекарства, что вам прописали. Самолечение малоэффективно при действительной депресссии, да еще и может привести к противоположному эффекту.

Не только можно, но и нужно. Антидепрессанты подавляют нервную систему, делают человека заторможенным, но не решают проблему депрессии и не меняют отношения к ней. Лучше обратиться к психологу. Почитайте здесь отзывы о работе психолога. Дело в том, что не каждый человек может самостоятельно выйти из депрессии. Не просто забыть о ней, или привыкнуть, а действительно вылечить.

Источники:
Живем здорово 2
Для многих из нас депрессия стала постоянной спутницей жизни, изредка исчезающей, чтобы снова вернуться. Как мы уже знаем из различных книг и от специалистов,
http://zhivem-zdorovo.com/psihicheskoe-zdorovje/kak-vylechit-depressiyu-estestvenno-bez-ubijstvennyx-antidepressantov-ch-1/
Лечение депрессии без антидепрессантов миф или реальность
Методы лечения депрессии без антидепрессантов: светотерапия, бессонница, иглорефлексотерапия, психотерапия, дозированная гипоксия, голод.
http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/lechenie-depressii-bez-antidepressantov.html
Лечим депрессию без антидепрессантов
Депрессивные расстройства можно устранить при помощи естественных методов, не прибегая к применению медикаментозных препаратов.
http://stress-faq.ru/depressija/lechenie-depressii-bez-antidepressantov.html
Можно ли вылечить депрессию без антидепрессантов
Выявить и устранить причину депрессии. Если устранить невозможно, то изменить отношение к ней, упростить. Получать сильные положительные эмоции (занятия интересными для вас делами). Наметить цель
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2163389-mozhno-li-vylechit-depressiju-bez-antidepressantov.html

COMMENTS