Как выйти из депрессии самостоятельно видео
Возможно ли это: 6 советов, как выйти из депрессии самостоятельно
Снижение настроения у человека в течение длительного периода называется депрессией Депрессия – один из признаков нашего времени. Прав тот, кто не спешит тешить себя оправданием «у меня же депрессия», так как истинное это состояние является серьезной болезнью, чреватой опасными последствиями и разрушениями и личностного, и физического характера. Самому человеку сложно совладать с собой, так как объективности нет, есть соблазн пожалеть себя и соврать самому же себе.
Начать стоит с обозначения депрессии (не депресии и дипрессии, заметьте) как психического расстройства. При этом расстройстве у человека снижается настроение, он утрачивает способность испытывать радость, у него нарушается мышление, наблюдается двигательная заторможенность. Если вы говорите об апатии, то это может быть вариант депрессивного состояния, а не именно сама депрессия.
Подробный разбор причин этого состояния, способов помочь себе вы получите у психолога. Но не все могут к нему попасть, а иногда для человека проще и эффективнее действовать самому. Только придется серьезно работать над собой.
- Определите, когда началось состояние, которое угнетает вас уже долго (временные перепады настроения не в счет, депрессия – это длительный период);
- Подумайте над истинными причинами депрессии – только не спешите навешивать ярлыки на близких, ищите корни проблемы в себе, возможно, в своей неверной реакции на происходящее;
- Вспомните, что было в этот тяжелый для вас период такого, что все же радовало, поднимало настроение, приносило удовольствие.
Быстрый способ выбраться из депрессии не знает никто. Да быстро и не получится – нужно проработать внутренние механизмы проблемы, понять, откуда у нее «растут ноги». Важно найти точку отсчета, понять, что же пошло не так. И в этот момент, когда точка найдена, изменить тактику.
Допустим, вы остались без работы. Это крах, большой стресс, особенно для взрослого человека, который отвечает не только за себя, но и за свою семью. Найти новую работу не всегда удается быстро, и причина не только в том, что ее нет – а в страхе пойти по неизведанному пути. Человек не может себя заставить изменить род деятельности, иногда рискнуть. Если риск не требует финансовых вливаний, то можно это сделать.
Проделав над собой серьезную работу, выйти из депрессии возможно и без помощи психолога
Ваш сценарий может быть и таким:
- Я потерял место, на котором отработал много лет;
- Я не уверен, что найду такое же хорошее место;
- Друзья дают советы, но мне страшно идти туда – я не молод (не очень здоров/ у меня маленькие дети/ я не профи в этом);
- Я сижу и жду лучших времен.
Это очень популярный вариант. Но ведь есть альтернатива ему? Вы потеряли работу, и через какое-то время увидели заманчивое предложение. Правда, сомневаетесь, потяните ли. И вы не забиваете себе голову сомнениями – их удаляете, заменяя рациональной подготовкой. Прокачиваете слабые места, набираете полезной информации, и в спортивном настроении подходите к новой вершине.
Есть и третий вариант. Вы понимаете, что потеряли работу неспроста. Что сами ни за что оттуда бы не ушли, хотя давно поняли, что это не ваше место, и вообще вам хотелось бы заняться чем-то другим. Осталось нырнуть в этот омут, и возможно, кардинально изменить свою жизнь. Но только не ныряют без спецподготовки – потому четко продумайте, что вам нужно для новой профессиональной реализации. Образование, курсы, тренинги, время – все раскладываете по полочкам, и опять идет процесс замены бездеятельной депрессии на эффективное движение по лестнице к заветной двери.
Допустим, ниоткуда вас не уволили. Но вы идете на работу так, что жить не хочется, и это начинается прямо с утра, со звона будильника. Значить и начать нужно сначала – посмотреть на свою ситуацию под другим углом. Часто на человека давят установки: например, я работаю воспитателем, каждый день одно и то же, зарплата маленькая.
Как можно преодолеть эту ситуацию, запущенную установкой:
Или все же кто-то мешает? Если вылезти из своего же защитного панциря, то вы найдете только одного человека, стоящего на вашем пути. И это вы сами.
Попробуйте комплексный подход. Внесите в свою жизнь сразу несколько изменений. И никогда не начинайте со слов «не могу» и «помогите как проще». Нужна не простота, а здравое преодоление – когда взбираться в гору сложно, но точно не лень, точно знаешь зачем, и точно рассчитываешь силы.
Хороший сон, физические нагрузки и положительный образ мыслей помогут справиться с депрессией
6 советов, которые выполнить может каждый:
Иногда только этого достаточно, чтобы побороть депрессивное состояние. Не думайте о том, что надежда только на препараты – они являются крайней мерой, а иногда новым кругом проблем. И помните, что и мужчине, и женщине в равной мере можно просить о помощи, ходить к психологу, чего-то не уметь и ждать поддержки близких.
К сожалению, многие ищут пути выхода из депрессии попроще и подоступнее, например, вредные привычки. Но момент, когда становится только хуже, наступает очень быстро. Меняйте привычные ритуалы дня, глядите на свою жизнь другими глазами, умейте ценить мелочи и радоваться незначительному.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Копирование разрешено только с обратной ссылкой на источник
Как самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога
Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, подобное состояние мешает сосредоточься на главном. Негативные мысли отодвигают на второй план работу, семью, собственное «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно решить проблему самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём пошаговую инструкцию.
Как показывает практика, такое состояние не может появиться из ниоткуда. Безусловно, всё индивидуально, но затяжная депрессия заключается в психоэмоциональном состоянии на внутренние или внешние раздражители. Это могут быть глобальные проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и пр.) или же мелкие неурядицы, которые повторяются ежедневно.
Извлеките проблему из сознания. Не пытайтесь загнать собственные мысли в угол, тем самым убегая от них. Вытащите правду наружу, посмотрите ей в лицо. В противном случае вы не сможете отпустить возникшую ситуацию, в скором времени она напомнит о себе в самый неподходящий момент.
Тяжелые жизненные трудности, такие как увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть близкого человека, оставляют свой отпечаток на психике человека, отравляя её изнутри. Если вы не найдёте силы столкнуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам насущные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.
Разложите по полочкам всё происходящее, подумайте, как вам лучше поступить в данной ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, больше времени проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.
Существует определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже если трудности малозначимы. Нельзя сказать, что такое поведение недопустимо, но оно мешает полноценно жить. Если вы относитесь к подобному типу, пересмотрите взгляд на обыденные вещи.
Каждый раз, задумываясь о плохом или «парясь по мелочам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.
Важно понимать, что с вашей помощью мелкие насущные трудности скапливаются в ком, образуя полноценную депрессию. Негативное состояние, в свою очередь, вытягивает силы, способствует постоянной усталости и хроническому недосыпанию.
Сложности в личной жизни? Сядьте за стол переговоров и поговорите начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.
Мучает безденежье? Ищите дополнительные способы заработка. Полазьте по шкафам и найдите то, что можно продать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, вполне подойдут. Нетронутый парфюм, старый телевизор или телефон тоже частично помогут.
Проблемы на работе? Возьмите недельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не пытайтесь понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,
На данном этапе необходимо перевести внимание на что-то другое, это может быть карьера или же личная жизнь. К примеру, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте кинотеатр или увеселительные мероприятия.
В случаях, когда возникают сложности с противоположным полом, погрузитесь в работу. Добейтесь повышения, задерживайтесь допоздна, отправляйтесь на тренинг повышения квалификации. По приходу домой вы должны валиться с ног, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли.
Если депрессивное состояние возникло по причине смерти одного из близких, всё гораздо сложнее. Не пытайтесь забыть человека, проживайте каждую минуту, проведённую с ним, в своей памяти. По истечении определённого срока вы заметите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Останется лёгкая грусть и печаль, которая должна присутствовать в сердце, от этого никуда не денешься.
Тем, кто не может найти себе места из-за кома незначительных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто грандиозное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, ремонт квартиры или перестановка мебели. Также отлично помогает переезд с одного места на другое, если присутствует такая возможность.
Бессонница является следствием депрессивного состояния у многих людей. Наверняка вы по несколько часов не можете уснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после чего считаете овец до утра. Важно понимать, что хронический недосып способствует ещё большему нервному напряжению, от него необходимо избавляться.
Создайте себе уютное гнёздышко, приобретите новое постельное бельё, оборудуйте прикроватную зону тусклыми светильниками и ароматическими лампами. Перед сном принимайте ванну с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.
Найдите 8—9 часов в сутки для полноценного сна, при необходимости пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Нередки случаи, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В подобных ситуациях выход один — посещение кабинета психолога.
Не пытайтесь подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а утром проснётесь с ещё большей головной болью и апатией.
Чтобы нормализовать сон, попросите близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Выбирайте оптимальное время для отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). По возможности ежедневно уходите в постель по расписанию.
Откажитесь от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».
Избавить от депрессии поможет увлекательное хобби. Выберите увлечение, на которое не решались долгие месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Поставьте цель похудеть и добейтесь её. Девушкам стоит присмотреться к популярным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Неоспоримым преимуществом спорта принято считать то, что он выводит негативные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.
Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали прыгнуть с парашютом? Дерзайте! Мечтаете гонять на мотоцикле? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие таким образом, чтобы оно занимало всё свободное время. Отправляйтесь на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.
Выйти из депрессии представителям мужского пола помогут ежедневное времяпрепровождение с друзьями. Стоит отдавать предпочтение поистине мужским занятиям, таким как ремонт автомобиля, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.
Привнести в жизнь положительные эмоции поможет самореализация. Женщинам рекомендуется сходить по магазинам с подругами и прикупить для себя красивое нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам стоит обратить внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыбацкий или автомобильный магазин, купите запчасти или аксессуары для железного коня.
Займитесь самореализацией, начните изучать иностранный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. При необходимости смените работу, добивайтесь высот в материальном и духовном плане.
Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые рестораны и кафе. Пригласите друзей в аквапарк, кинотеатр, боулинг, дельфинарий и пр. Заниматься собой — не значит постоянно следить за внешностью или гардеробом. Главное, хорошо проводить время, в своё удовольствие.
Человек не может полноценно существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не требуется, напротив, найдите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения хорошо провести время.
Созвонитесь с теми, кого давно не слышали, пригласите в гости старых приятелей. Откажитесь от общения с людьми, постоянно находящимися в депрессии или негативном расположении духа.
По возможности не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Старайтесь общаться с малознакомыми людьми, такой ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего душевного состояния.
Отдавайте предпочтение времяпрепровождению, которое задвинет депрессию на второй план. Веселитесь, посещайте интересные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в социальные сети. Наслаждайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!
Хватит горевать о прошлом, живите настоящим и смотрите с предвкушением в счастливое будущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу свою заботу, ласку и внимание. Прежде чем покупать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Удостоверьтесь в том, что у вас будет достаточно времени на уход, кормление и прогулки (при необходимости).
Отличным лекарством от депрессии служат путешествия. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, приобретите поездку на море. Что может быть лучше песчаных пляжей, ласкового солнца и кристально чистой воды? Любителям экскурсионного отдыха подойдут туры выходного дня в Европу или Грецию.
Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по финансовым возможностям. Если таковые отсутствуют, отправляйтесь в соседний город к знакомым или навестите родственников, которых давно не видели. Смена обстановки — лучший антидепрессант.
Одиноким особам рекомендуется больше общаться с противоположным полом. Необязательно строить отношения, достаточно лёгких разговоров по душам, уютных посиделок и комфортного времяпрепровождения в приятном кругу.
Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которым она появилась. После этого займитесь собой, проводите больше времени в интересном кругу. Найдите хобби, отправляйтесь в путешествие, смените место жительства или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для полноценного сна. Главное, соберите в кулак силу воли и терпение, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.
Отправить
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!
Колибри-пчёлка самая маленькая птичка в мире в длину всего 5 см, делает около 80 взмахов крылышками в секунду, может зависать в воздухе, а также летать задом.
Источники:
Возможно ли это 6 советов, как выйти из депрессии самостоятельно
Как выйти из депрессии самостоятельно – советы, как работать над собой, рекомендации психолога, поиск внутренних ресурсов. С чего начать и как заставить себя действовать.
http://2vracha.ru/nevrologiya-i-psikhiatriya/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno
Как самостоятельно выйти из депрессии советы психолога
Выявите причину депрессии, пересмотрите отношение к незначительным трудностям, найдите время для сна. Выберите хобби, займитесь самореализацией, общайтесь с
http://howtogetrid.ru/kak-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii-sovety-psixologa/