Как выйти из затяжной депрессии

5 способов вывести себя из депрессии

Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

  1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
  2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
  3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
  4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?

Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

Сходите на групповое занятие:

  • кружок вышивания;
  • курсы компьютерного дизайна;
  • йога;
  • лекции по психологии и т.д.

Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

Как сохранить семью, если жена хочет развода? Ответы здесь.

Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

  • Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
  • Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.

Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

  1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
  2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
  3. Старайтесь не вступать в споры.
  4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
  5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.

Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

  • глубоком дыхании;
  • мышечной релаксации;
  • технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).

Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

Каковы симптомы шизофрении? Читай далее.

Как происходит развитие речи у детей дошкольного возраста? Читай статью.

Достаточно хотя бы следующих занятий:

  • выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
  • пользоваться лестницей, а не лифтом;
  • делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.

Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

  1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
  2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
  3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как выйти из затяжной депрессии?

Вот уже пол года я бездельничаю и никак не могу взять себя в руки. Как только я уволилась с работы (фирма закрылась), я впала в депрессию.Сначала думала отдохну пару месяцев,а потом найду новую работу и вернусь к обычному ритму жизни. но апатия и безразличие к жизни поглотили меня. Я не могу заставить себя искать новую работу, у меня пропал интерес ко всему, ничего не радует,мне не хочется никого видеть,даже лишний раз на улицу нет желания выходить. У меня нет каких-то серьезных проблем: я живу в своей квартире, у меня есть стабильный доход( я сдаю в аренду помещение), но я чувствую себя несчастной, я потеряла себя. Может быть это из-за неустроенной личной жизни? Мне 25 лет,я не замужем, хотя от недостатка мужского внимания никогда не страдала. Есть поклонники, но нет серьезных чувств.Как мне выйти из этого состояния и начать опять радоваться жизни? Поделитесь своими средствами)

Депрессию надо лечить. В тяжелых случаях даже медикаментозно. Вам бы к врачу обратиться.

К специалисту пока не хочется обращаться, надеюсь справлюсь сама)

Депрессию надо лечить так же, как лечат зубы, переломы, воспаленный аппендикс — надо идти быстро к соответствующему врачу. В данном случае — к психиатру, потому что именно ВРАЧ-психиатр занимается лечением психики.

Он проведет с Вами определенный тест, для того, чтобы понять какая именно депрессия у Вас? В соответствии с результатом этого теста он Вам выпишет определенные антидепресанты и месяц после того, как начнете пить антидепрессант, Вы будете себя чувствовать значительно лучше, у Вас появится жизненный комфорт.

Отправляйтесь путешествовавть, заодно и познакомитесь с кем-нибудь

Это не депрессия, не надо использовать термины, значения которых до конца не знаете. Это апатия и лень

Это не депрессия, не надо использовать термины, значения которых до конца не знаете. Это апатия и лень

чушь не пори и не строй из себя специЯлиста

А может лучше все-таки к психиатру? Никто ведь не объявит вас сумасшедшей или неполноценной, если сходите к человеку, который точно вам скажет, болезнь это или равнодушие, вызванной отсутствием необходимости что-то предпринимать и зарабатывать.

Просто берете себя в руки и заставляете себя искать работу. Пара срьеседований и вы вернетесь в прежний ритм. Если продолжите апатию потом будет хуже, так как будет уже сложно психологически объяснять перерыв любопытным работадателям. Как вариант волонтерство. Главное каждый день что-то делать или курсы какие-нибудь.

В Грецию поехать , местные парни вернут веру в себя и радость жизни

существуют разные способы борьбы с депрессией. Вы в интернете найдете кучу информации, а вот про этот способ мало кто знает, поэтому забейте а поисковике "депривация сна", и попробуйте применить этот способ, он без вредный и. бесплатный, надеюсь вам поможет. Удачи!

существуют разные способы борьбы с депрессией. Вы в интернете найдете кучу информации, а вот про этот способ мало кто знает, поэтому забейте а поисковике "депривация сна", и попробуйте применить этот способ, он без вредный и. бесплатный, надеюсь вам поможет. Удачи!

Спасибо, воспользуюсь вашим советом)

Когда любви нет — нет и энергии на что-то, падают силы.. Человек живущий сознанием неминуемо впадает в депрессию и апатию. А из-за малости энергии падает острота чувств, идёт как бы "притупление" эмоций.

Так что суть проста — увеличьте количество любви в душе и всё изменится.

Тата, не хотите искать работу — не ищите. Тем более, что материально вы независимы. По-моему, нужна смена обстановки, например, пойти на второе образование или в аспирантуру (правда, сроки поджимают). В конце концов, есть любопытные тренинги и семинары. Ведь есть же что-то, что что вас интересовало с детства, о чем мечтаете сейчас, несмотря на апатию, вызванную стрессом потери работы. Просто скажите себе- надо! надо не дать себя засосать этой трясине. Смена обстановки потянет за собой новые знакомства, а потом — потом, может, у вас проявятся какие-нибудь способности в новом виде деятельности и ваша жизнь точно изменится. Удачи, и не забывайте о том, что у человека (на то он и человек) есть сила воли. И у вас она есть.

как выйти? Да Вы в нее и не входили! Просто ленивая баба!

мне помогли только походы к невропатологу, выписала препарат по рецепту — фенотропил, на второй же день улучшение, пропила курс месячный по 1 таблетке в день, год прошёл — снова депрессия началась, пила персен, он растительный, но эффект уже кратковременный был, 3 месяца всего, сама не справлялась.

Как я Вас понимаю! Прямо про меня написали. Но сама я не справилась. Это — не лень, и не отсутствие силы воли. Обратилась к психиатру в психоневрологический диспансер. Принимаю антидепрессант и психостимуляторы. Впервые за полгода начала улыбаться!

у меня также примерно, только 2 года уже

вы лучше долго не затягивайте, чем дальше — тем тяжелее.

Автор, я соглашусь с мнением некоторых, что у вас не депрессия, как заболевание, а именно апатия, потому что у вас пропал единственный интерес в жизни — работа. Если взглянуть со стороны, то в какой-то мере, вам можно позавидовать. Вы молоды, свободны, есть свое жилье, источник постоянного дохода, не отнимающий время и силы, т.е. все предпосылки, чтобы заниматься в жизни тем, что вы действительно хотите! Вам не надо думать, как заработать на жизнь и съемную квартиру, вы полностью свободны и все время и имеющиеся ресурсы принадлежат только вам.

После увольнения, у вас в душе образовался вакуум, а природа не терпит пустоты, и эта пустота заполнилась грустью, апатией и ленью. Вам надо найти свой личный интерес, хобби, увлечения, цели и вытащить себя из этого болота.

Не спешите бежать к психотерапевту, они лечат лишь симптомы медикаментозно.

Попробуйте лучше разобраться в себе, что вам интересно, что бы вы хотели еще иметь в этой жизни, найдите свои цели и действуйте. Если тяжело и если все-таки есть какие-то психологические травмы, которые мешают вам радоваться жизни и найти себя, то могу вам посоветовать процессинг. В поисковике наберите "процессинг Олег Матвеев". У него очень много материалов и бесплатных, и платных, есть семинары и личные сессии у него и у его учеников, есть техники, которые вы можете проводить себе сами. Скажу по личному опыту — очень помогает!

Не спешите бежать к психотерапевту, они лечат лишь симптомы медикаментозно.

В большинстве случаев у врачей на все проблемы один ответ — таблетки. Препараты искусственно изменяют химию мозга, поэтому наступает субъективное улучшение, но этот способ помогает лишь убрать симптомы, а причины, вызвавшие негативные состояния (это различные психологические травмы и замешательства) так и остаются. Человек подсаживается на препарат, наступает улучшение в самочувствии, потом он перестает их принимать, и тут ему стать еще хуже, потому что причины-то остались, а вот нормальные химические процессы в мозге уже нарушены.

Да, есть случаи, когда назначение таблеток полностью оправдан, но это тяжелые, страшные случаи, когда человека реально плющит не по-детски, а судя по вашему описанию, у вас личностный застой, мало радости в жизни, мало позитивных эмоций, возможны какие-то личные психологические проблемы из прошлого, которые надо сначала попробовать решить без медикаментов.

Ни в коем случае не начинайте пить антидепр- ты! Прочитайте об их большом вреде и какие побочные реакции бывают! Займитесь спортом , погоняйте кровь , подвижный образ жизни, плюс больше положительных эмоций.

И если о физиологической зависимости врачами еще как-то ведутся споры, то о психологической как будто вообще не принято упоминать. А от этого вы не застрахованы, даже если принимаете самые Lбезопасные¦ препараты. Вы постепенно привыкаете к тому, что таблетки решают ваши проблемы, а не вы сами. И постепенно вы уже жить без них не можете, так как лишь они позволяют вам существовать хотя бы сносно. В моей практике неоднократно были случаи психологической зависимости от антидепрессантов. А это с психологической точки зрения то же самое, что и зависимость от алкоголя. Работают те же механизмы.

Весь этот проект посвящен теме "как стать счастливым", а статья рассматривает конкретно тему депрессии, как избавиться, бороться, справиться с депрессией самостоятельно. Хотя эти темы очень значительно пересекаются. Итак,

Депрессия часто возникает из-за стресса. Он накапливается, его становится так много, что мы не можем, в какой-то момент, адекватно сопротивляться, энергии всё меньше и мы сваливаемся в депрессию. Задача накопить энергию и сбросить с себя накопленный стресс, усталость. Если это сделать, то получится выйти из депрессии самостоятельно.

Однако, сделать это не очень просто, если у нас мало энергии, то и делать ничег

Как выйти из затяжной депрессии без психолога?

Есть три способа: 1) Если вас будут окружать любимые люди, а особенно кто-то один который будет вас поддерживать, и если чесно будет готов понянчиться с вами некоторое время, исполняя ваши капризы. То у вас большой шанс выйти из депрессии не углубившись в неё. Только не переусердствуйте их на долго не хватает.))))) .

2) Здесь вы можете сами постораться избавиться от депрессии. Для этого нужно: Не принимать важных решений.

Если у Вас появляется негативная мысль — попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие — приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу. Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя

Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому. Не принимайте алкоголь и табак- они могут спровоцировать ухудшение состояния. Постарайтесь не злоупотреблять снотворными. Поговорите с близкими о том, что Вас беспокоит — они поддержат Вас. Это стандартная таблица само лечения.

3) Но если вы чувствуете, что эти способы вам не помогают, то обратитесь к психологу-консультанту. Он Вам поможет, назначит кое-какие объследования и курс лечения. Среди медикаментозных средств лечения депрессии наиболее часто применяются антидепрессанты, однако в процессе терапии этого заболевания, также используются и другие препараты: транквилизаторы, нейролептики, витамины, гормоны, антиоксиданты, соли лития, медикаменты, улучшающие метаболизм клеток мозга, влияющие на иммунную систему и другие лекарственные средства.

Надеюсь Вы сами справитесь и Вам не понадобится помощь врача. Желаю Вам удачи и здоровья.

Источники:
5 способов вывести себя из депрессии
Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.
http://gopsy.ru/krizisy/depressija/kak-vyjti-iz-depressii-samostojatelno-2.html
Как выйти из затяжной депрессии?
Вот уже пол года я бездельничаю и никак не могу взять себя в руки. Как только я уволилась с работы (фирма закрылась), я впала в депрессию.Сначала думала отдохну пару месяцев,а потом найду новую работу и вернусь к обычному ритму жизни…но апатия и
http://www.woman.ru/psycho/medley6/thread/4332892/
Как выйти из затяжной депрессии без психолога?
Пользователь Кристина Новикова задал вопрос в категории Психология и получил на него 18 ответов
http://otvet.mail.ru/question/55220705/

CATEGORIES