Как выйти из состояния апатии

Как выйти из состояния апатии?

Большинство пациентов психологов приходят к специалистам с одной жалобой – жизнь потеряла всякий смысл, ничего не хочется делать – разве что бесцельно лежать на диване. С такой жалобой обращаются не только люди среднего возраста, но даже школьники, студенты и молодые перспективные люди. В чем причина внезапного снижения настроения и есть ли шанс снова обрести радость жизни?

Состояние апатии характеризуется полным безразличием ко всему окружающему человека: семье, друзья, работе, учебе, хобби и самому себе. Прежние интересы и увлечения перестают иметь для такого человека какое-то значение, он не чувствует ни положительных, ни отрицательных эмоций.

В состоянии апатии невозможно сосредоточиться на чем-то одном. Всё на свете вызывает скуку, даже самые необходимые дела, вроде работы или уборки по дому требуют титанических усилий. Человек в апатии может списывать своё состояние на депрессию, но это далеко от истины.

Апатия характеризуется следующими физическими и психологическими проявлениями:

• Снижение концентрации внимания;
• Ухудшение памяти;
• Слабость, хроническая усталость;
• Постоянная сонливость;
• Тоска;
• Грусть без повода, слезы;
• Подавленное настроение, пессимизм;
• Потеря интереса к жизни;
• Стремление побыть в одиночестве;

К сожалению, апатия усугубляется отсутствием поддержки со стороны близких. Вместо того, чтобы помочь человеку перенести тяжелый жизненный период, от него начинают требовать невозможных усилий, давать бесполезные в данной ситуации советы. Неблагоприятная семейная ситуация лишь усугубляет состояние.

Подавленное состояние не возникает само по себе. Существует немало скрытых и явных причин появления апатии в жизни:

Как выйти из состояния апатии?

Как выйти из состояния полной апатии, когда жизнь представляется скучной и однообразной, порой новый день кажется похожим на множество предыдущих прожитых.

В этом контексте я — бы хотел поговорить о самомотивации, об изменении того состояния в котором человек находится в данный момент, на состояние радости и энтузиазма. Как это можно сделать, когда куча проблем наваливается каждый день, главное понимание того что проблемы мы создаем себе сами.

Самомотивация — это чувство долга, ответственности в первую очередь перед самим собой, а не перед тем, что навязано извне. Если рассмотреть ситуацию с самой простой точки зрения, когда нам хочется самых обыкновенных жизненных потребностей, в еде например или сон, общение, поцелуй, в этот момент нам ненужно себя мотивировать все происходит само — собой и никто даже на минутку не задумывается об этом. А вот такие важные моменты в жизни, как постановка целей и достижение их, иногда выбивает нас из колеи и мы отвлекаемся на мелочи.

За не очень большое время работы над собой многие понимают, что позитивное намерение на каждый день приходит через действия, а действия переходят в привычку, привычка формирует личность, а личность судьбу. Опять — же все гениальное просто, нужно взять и сделать без отговорок и тогда сердце наполняется энергией и радостью.

Простой пример; вы находитесь в подавленном состоянии, полностью разбитый морально и уставший физически, как — же мотивировать себя в этот момент к хорошему настроению или действиям. Мысли порождают действия. Простой щелчок, изменяем эмоциональное состояние, включаем любимую музыку, начинаем танцевать и громко смеяться на протяжении минимум двух минут. В этом сумасшедшем состоянии не просто эмоции, а и физика тела будет менять себя, усталость как рукой снимет и вы сами удивитесь результатам. Желательно это практиковать утром, тогда и весь день будет заряжен позитивом, главное не дать сломить себя чем — то негативным на протяжении дня.

Когда журналисты задают вопрос выдающимся спортсменам; «Как вам это удалось совершить»? ответ следует таков; «Я сам этому удивляюсь, что чем больше я тренируюсь, тем лучше у меня получается». Выйдите из круга и не ограничивайте себя воображаемой крышкой сверху. Все в наших руках. Помните, что только вы можете сделать свою жизнь лучше.

Как выйти из состояния апатии

В периоды сильного беспокойства вы можете впадать в состояние апатии – своего рода психологического «оцепенения». Кажется, что вы парализованы, у вас нет сил на выполнение даже каких-то самых элементарных действий. Это очень опасное состояние, потому что оно забирает массу энергии. Обычно такое бывает после большого стресса. Последствием такого состояния может быть серьезная болезнь.

Упражнение «Разогнать энергию»

Чтобы выйти из оцепенения, вам нужно «разогнать» энергию и начать делать что-то руками – стирать, убирать, шить, мастерить, чинить – что угодно. Посредством тактильных ощущений вы вернете себе ощущение собственного тела и собственного «я». Вы начнете жить текущим моментом.

Это упражнение можно использовать не только в состоянии психического оцепенения. Можно его делать и в тех случаях, когда, к примеру, замерзаете, или вам недостаточно энергии для выполнения каких-либо задач.

Все, чья деятельность связана с мануальной работой – музыканты-инструменталисты, скульпторы, хирурги, пекари и т. д., могут перед началом своего дела выполнять это упражнение.

Сядьте прямо, закройте глаза. Одну руку положите на колено, другую – на грудь. У мужчин на груди должна лежать правая рука, у женщин – левая. Дышите ровно.

Представьте, что ваше сердце – маленький пульсар, который с каждым ударом выбрасывает направленную порцию горящей энергии в вашу руку.

Эта энергия бьет прямо в середину ладони и оттуда растекается по всей руке.

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты (примерно 60 пульсаций энергии, или ударов сердца). Затем руки поменяйте.

Важно понимать, что удары сердца в данном случае – только ориентир. Не нужно пытаться уловить реальное сердцебиение (хотя если это удастся, будет тоже хорошо). Просто представляйте себе, как бьется ваше сердце.

После того как отсчитаете по 60 ударов для каждой руки, немедленно приступайте к действию.

Как ни странно, но к состоянию апатии и бездействия очень часто приводит неумение разумно отдыхать.

Получается замкнутый круг. Беспокойство приводит к переутомлению, а переутомление – к новому беспокойству, которое парализует деятельность. Чтобы избегать переутомления, нужно отдыхать с умом.

Если вы заняты умственным трудом, то вам помогут долгие пешие прогулки и любые физические упражнения. Если вы трудитесь физически, то в моменты отдыха развивайте свой мозг: учите стихи, разгадывайте кроссворды, читайте книги, которые заставляют задумываться.

Помните золотое правило: лучший отдых – смена деятельности.

Упражнение «Одно доброе дело»

О добрых делах мы уже говорили в главе первой. Это прекрасный способ не только для зарядки позитивом, но и для выходя из состояния апатии.

Внесите в свой ежедневный план обязательный пункт: помощь ближнему.

Разумеется, вы можете совершать больше, чем одно доброе дело в день. Но одно – это минимум. Вокруг вас полно людей, нуждающихся в вашей поддержке, сострадании или вполне конкретной помощи. Будьте внимательны к людям. Не упускайте возможности помочь. Навязывать помощь не надо, но предложить ее необходимо.

Как узнать, что кому-то нужна ваша помощь? Разговаривайте с людьми. Интересуйтесь их жизнью. Люди не должны быть для вас функцией. Если вы в каждом своем партнере, единомышленнике будете видеть человека, это будет самая лучшая поддержка, которую вы можете оказать ближнему. Относитесь к людям по-человечески – и они не оставят вас в трудную минуту. Хорошо относящиеся к вам люди – лучшая страховка.

Это та незаменимая «соломка», которая всегда окажется на месте вашего падения, когда бы это ни произошло.

Беспокойство отнимает у человека массу времени и сил. К счастью, есть простой способ справиться с этим вредным состоянием. Нужно занять себя полезной деятельностью. В моменты сильного беспокойства лучше всего выбирать простые и конкретные дела, преследующие определенную цель. Это позволит вернуться к реальности и начать жить настоящим.

Источники:
Как выйти из состояния апатии?
Откуда берется состояние апатии и безразличия?
http://nashpilkah.com.ua/krasivaja_i_uspeshnaja/zhenskaja_psihologija/kak_vyjti_iz_sostojanija_apatii.html
Как выйти из состояния апатии?
Как выйти из состояния полной апатии, когда жизнь представляется скучной и однообразной, порой новый день кажется похожим на множество предыдущих прожитых. В этом контексте я — бы
http://growlider.ru/2011/07/kak-vyjti-iz-sostoyaniya-apatii/
Как выйти из состояния апатии
В периоды сильного беспокойства вы можете впадать в состояние апатии – своего рода психологического «оцепенения». Кажется, что вы парализованы, у вас нет сил на выполнение даже каких-то самых
http://lektsii.org/4-8619.html